Atletismo
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Diario de Triskelarre

  1. #101
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
    Localización
    Murcia
    Edad
    44
    Mensajes
    3.848
    Buenos dias y re-bienvenido. Te voy a seguir con disimulo, porque veo que hemos tenido unos comienzos parecidos, aunque con un año de diferencia, pues yo empece este verano
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  2. #102
    Fecha de Ingreso
    Aug 2012
    Localización
    México D.F.
    Edad
    40
    Mensajes
    157
    Buenas, actualizo unas cuantas sesiones

    Fecha: 10/10/2013
    Entreno: Series 6x1000 + 3" recup
    Tiempo: 35:44
    KMS: 4,83
    Tiempos: 6:20 - 6:33 - 6:35
    FC. Med.: 163
    FC. Max.: 170

    No fui capaz de acabar la sesión, después de la tercera serie estaba reventado y no conseguía recuperar el aliento, así que tuve que parar.
    Conclusión, no estoy preparado para seguir con las series de momento.

    Fecha: 14/10/2013
    Entreno: Rodaje
    Tiempo: 36:20
    KMS: 5,22
    FC. Med.: 164
    FC. Max.: 179

    Hice los 2 primeros KM a ritmo suave, los siguientes 2 KM aumenté el ritmo (175-180 PPM), y acabé suave para enfriar.

    Fecha: 16/10/2013
    Entreno: Rodaje
    Tiempo: 38:21
    KMS: 5,41
    FC. Med.: 166
    FC. Max.: 183

    Similar a la salida anterior, 2 KM suave, 2 KM más fuertes. Intenté acelerar en el siguiente KM, aunque solo aguanté medio KM. Y luego a enfriar.


    Fecha: 22/10/2013
    Entreno: Rodaje
    Tiempo: 43:56
    KMS: 5,59
    FC. Med.: 158
    FC. Max.: 178


    Rodaje suave, durante 4 KM, en el quinto aceleré, y luego a enfriar.

    Voy aumentando los tiempos y las distancias de las salidas muy poco a poco.
    La altura me sigue matando, pero intento recuperar el ritmo.
    También me está afectando el haber cambiado mis horarios de salida. Ahora salgo de madrugada y en ayunas.
    Triskelarre

    Próximos retos:
    Carrera Bancomer 10 kms 10/11/2013

    Marcas
    10 kms 56:21 - Madrid Corre Por Madrid 29/09/2012
    MM 2:21:11 - Medio Maratón Madrid 07/04/2013

    Endomondo

  3. #103
    Fecha de Ingreso
    Aug 2012
    Localización
    México D.F.
    Edad
    40
    Mensajes
    157
    Nueva salida,

    Fecha: 24/10/2013
    Entreno: 1 KM R1 + 1 KM R2 + 3 KM R3 + R1
    Tiempo: 41:28
    KMS: 5,94
    Parciales:
    R1: 7:12
    R2: 7:03
    R3: 6:26 - 6:26 - 6:24
    FC. Med.: 165
    FC. Max.: 181


    Sigo sin plan fijo para entrenar, me dejo llevar por mis sensaciones. Siento que tengo piernas y cabeza para tirar, pero la patata no me está siguiendo...

    La buena noticias de hoy es que conseguí correr 3 KM en R3 de forma seguida, y muy regular. Todavía me queda mucho para recuperar mi nivel, pero voy por buen camino, y con ganas
    Úlima edición por triskelarre fecha: 28-10-2013 a las 20:22 Razón: Corregir la fecha
    Triskelarre

    Próximos retos:
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    Marcas
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    Endomondo

  4. #104
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
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    Miranda de Ebro
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    43
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    352
    Equipo
    Correcaminos
    Cita Originalmente escrito por triskelarre Ver Mensaje
    Nueva salida,

    Fecha: 22/10/2013
    Entreno: 1 KM R1 + 1 KM R2 + 3 KM R3 + R1
    Tiempo: 41:28
    KMS: 5,94
    Parciales:
    R1: 7:12
    R2: 7:03
    R3: 6:26 - 6:26 - 6:24
    FC. Med.: 165
    FC. Max.: 181


    Sigo sin plan fijo para entrenar, me dejo llevar por mis sensaciones. Siento que tengo piernas y cabeza para tirar, pero la patata no me está siguiendo...

    La buena noticias de hoy es que conseguí correr 3 KM en R3 de forma seguida, y muy regular. Todavía me queda mucho para recuperar mi nivel, pero voy por buen camino, y con ganas
    Animo que ese es el camino, poco a poco recuperando la forma.

    Saludos
    Objetivos 2014

    4 MM, intentar bajar de 1h:40m (MMP 1:44:12 Zaragoza mayo 2013)

    10k, acercarme a 45m (MMP 46:36 Bilbao abril 2013)

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...a-en-mayo.html

    www.corriendoporlavida.blog.com.es

  5. #105
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    Aug 2012
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    México D.F.
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    40
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    Nueva salida,

    Fecha: 28/10/2013
    Entreno: 1 KM R1 + 1 KM R2 + 3 KM R3 + R1
    Tiempo: 41:25
    KMS: 5,96
    Parciales:
    R1: 7:03
    R2: 6:43
    R3: 6:07 - 6:07 - 6:18
    FC. Med.: 163
    FC. Max.: 178

    Entreno muy similar al último, pero con mejores "datos".
    La frecuencia cardíaca algo más baja, tanto la media como la máxima, aunque con muy poca diferencia.
    Los parciales fueron sensiblemente mejores, aunque en el último KM R3 me entró un poco de flato, por lo qué tuve que levantar un poco el pie.
    Triskelarre

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    Endomondo

  6. #106
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    Aug 2012
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    Nueva salida,

    Fecha: 30/10/2013
    Entreno: 1 KM R1 + 1 KM R2 + 3,5 KM R3 + R1
    Tiempo: 44:47
    KMS: 6,50
    Parciales:
    R1: 7:19
    R2: 6:44
    R3: 6:20 - 6:16 - 6:23
    FC. Med.: 167
    FC. Max.: 181

    El GPS del Endomondo se volvió un poco loco, y me marcaba tiempos irreales, así que me costó un poco más de la cuenta. Estaba demasiado pendiente del móvil, y no de mis sensaciones.

    Nota positiva: mi salida más larga, y después de los 3 KM en R3 conseguí acelerar un poco aunque no más de medio km jajaja
    Triskelarre

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    Endomondo

  7. #107
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    Aug 2013
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    Buena salida.a ver si han bajando esas pulsaciones poco a poco
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  8. #108
    Fecha de Ingreso
    Aug 2012
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    40
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    Dario, lo de las pulsaciones altas, es algo que siempre tuve, me cuesta mucho bajarlas. Aquí con la altura, todavía más.

    Actualizo mis ultimas salidas:

    Fecha: 03/11/2013
    Entreno: 1 KM R1 + R2
    Tiempo: 23:08
    KMS: 3,14
    FC. Med.: 155
    FC. Max.: 167

    Salida mala, después del primer kilómetros se me empezaron a molestar los gemelos, y como no remitía, decidí recogerme antes de tiempo.

    Fecha: 04/11/2013
    Entreno: Cambios de ritmos
    Tiempo: 30:52
    KMS: 4,27
    FC. Med.: 160
    FC. Max.: 177


    Después de la mala sesión del día anterior, decidí salir y darle alegría al cuerpo, después de calentar a R1, seguí en R2 y añadí cambios de ritmos cortos (300 m) a R3 bajo.


    Fecha: 06/11/2013
    Entreno: 1 KM R1 + 1 KM R2 + 3 KM R3 + R1
    Tiempo: 41:19
    KMS: 5,85
    FC. Med.: 165
    FC. Max.: 186


    En esta salida me volví a encontrar a gusto, la mala noticia es que definitivamente no estoy preparado para un 10 KM, así que este domingo cambiaré la distancia por un 5 KM.
    Triskelarre

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    Endomondo

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