Atletismo
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Diario de Alvarogar

  1. #21
    Fecha de Ingreso
    Aug 2012
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    Benacazon
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    Hoy tras descanso de ayer tocaba hacer series, con la piernas cargadas de los tres dias intensos pero hay que sufrir para mejorar. Y hoy he sufrido bastante , me recuerda a mis buenos entrenamientos de hace unos años.
    La sesión ha sido 2 kms a ritmo para calentar , 8 series de 1000 metros a lo que podia ir con 2 minutos recuperacion entre serie y otros 2 kms suaves para recuperar la musculatura.
    Las primeras 3 series como un tiro pero las demas me han costado sudor y lagrimas, pero al final satisfacción del deber cumplido.
    A ver mañana que tal voy después de la paliza de hoy.

    Os dejo la sesión de hoy:

    Just completed a 12.32 km run - Series 8 x 1000. Running Activity 12.32 km | RunKeeper
    @alvarogar30

    Objetivos:

    Volvemos a entrenar !
    Recuperar la forma y disfrutar de nuevo del running.
    Media maratón Sevilla-Los Palacios ( tiempo ummmm, no me lo planteo )

  2. #22
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    Aug 2012
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    Benacazon
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    2 días de descanso forzoso por falta de tiempo, han venido bien porque me fan salido un par de ampollas gigantes que la verdad me ha servido para medio curar y tras el primer día de series en serio quería ver hoy como iban las piernas.
    Pues la respuesta es bufffff!, muy pesadas y lentas pero he aguantado bien el tirón y he acabado otra tirada de casi 13 kms .
    Ya veremos mañana si la cosa mejora en cuanto a sensaciones.

    Os dejo la sesión :

    Just completed a 12.68 km run with @RunKeeper. Check it out! Running Activity 12.68 km | RunKeeper
    @alvarogar30

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  3. #23
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    Ayer Domingo tocaba kms otra vez pues no me veía con fuerzas para hacer calidad y decidí probar a hacer el recorrido a la inversa para que el desnivel y el viento , bastante fuerte , me ayudasen en más kms y voila. El mismo recorrido lo hice en casi 4 minutos menos que es una barbaridad y me costo mucho menos esfuerzo volver.
    El problema lo puso el runkeeper que me falla siempre que voy más fino, ¿casualidad?, pues no va a quedar constancia del tiempo pero decidí meter el dato del crono y distancia manual .

    Os dejo la sesión :

    @alvarogar30: Just posted a 12.63 km run with @RunKeeper. Check it out! Running Activity 12.68 km | RunKeeper
    @alvarogar30

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  4. #24
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    Hoy tocaba de nuevo entrenar calidad y decidí probar cambios de ritmo en pirámide, es decir 5' rápido - 5' lento - 4' rap. - 4 lent. -3' - 3' - 2' - 2' - 1' - 1' por 2 veces . Previó calentamiento de 10 minutos y 5 ' finales para recuperar.
    Una auténtica paliza, entretenida si ! Pero mucho desgaste , es decir , me encanta porque esto es lo que me pone a tono en las sesiones .
    Os dejo las tres partes:

    @alvarogar30: Just completed a 3.46 km run with @RunKeeper. Check it out! Running Activity 1.81 km | RunKeeper #RunKeeper

    @alvarogar30: Just completed a 6.31 km run with @RunKeeper. Check it out! Running Activity 6.31 km | RunKeeper #RunKeeper

    : Just completed a 6.38 km run with @RunKeeper. Check it out! Running Activity 6.38 km | RunKeeper #RunKeeper
    @alvarogar30

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  5. #25
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    Tras levantarme hoy con mucho cansancio general y notar las piernas muy pesadas creo que debería hacer algo de recuperación, bajar el ritmo unos días para que el cuerpo asimile el ejercicio y llegar bien a la carrera del viernes , la nocturna del Guadalquivir.
    Así qué hoy sesión de descanso activo, 40 minutos relajados y a bajo ritmo de pulsaciones.

    Os dejo la sesión:

    pJust completed a 7.18 km run - Descanso activo. Running Activity 7.18 km | RunKeeper #RunKeeper
    @alvarogar30

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  6. #26
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    Pues ayer corrí la carrera Nocturna del Guadalquivir, la verdad es que el ritmo bastante nuevo pero las sensaciones bastante regulares.
    Desde el principio fui forzado y no encontré un
    un ritmo cómodo hasta el kilómetro 6 después en los 8 al 10 un poco de pájara pero conseguir acabar dignamente con un crono respetable.

    Os dejo la carrera:

    Just completed a 11.50 km run - Carrera nocturna del Guadalquivir . Running Activity 11.50 km | RunKeeper
    @alvarogar30

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  7. #27
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    Pues desde que el viernes corrí más o menos a ritmo de competición parece que surgieron molestias en el exterior de las rodillas, leyendo y mirando post he detectado que las molestias podrían ser debilidad de la fascia lata . Estuve sábado, domingo y lunes descansando, estirando la fascia y con traumel. He pedido cita al traumatologo y hoy decidí probar que tal estaban de tocadas.
    Pues he realizado una sesión bastante apañada y sin molestias, para eso ritmo bajo y controlando los apoyos .

    Aquí os dejo la sesión:

    Just completed a 12.55 km run - NB . Running Activity 12.55 km | RunKeeper
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