Preparar unos 10.000 metros!

Hola a todos esta es mi tercera carrera que voy hacer y queria saber como puedo mejorar el tiempo de los 10.000 metros, ya que no se si entrenar cada dia es bueno y si tengo de hacer 10km o hacer menos recorrido para cojer fondo o ir mas rapido mas lento y mas Km etc etc... me podriais ayudar por favor la carrera la tengo el dia 16 de setiembre.
Me ariais un gran favor comentando como podria entrenarla y mejorarla.
Gracias a todos!!!

Pues un 10 km. por lo general no necesita mucho fondo para entrenarlo, con llegar a hacer tiradas de 1h15' es más que suficiente. Hay que tomar algún descanso en la semana, con entrenar 5 días por semana siendo al menos uno de ellos de descanso activo puede bastar.
Al menos dedica un día a la semana a hacer fondo, y otros 2 entrenos intensivos (Fart lek, series)