Atletismo
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Diario de Diego

  1. #41
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    Hoy uno de mis entrenos favoritos: Calentamiento+5x1.000 con 500m a trote entre series+Enfriamiento. Lo odio porque me hace sufrir pero me deja buen sabor de boca si consigo objetivo.

    La cosa se ponía complicada porque quería hacer los miles a 3:38 pero hacía mucho viento con lo que las que hiciera contraviento me iban a desfondar. Con ese problemilla decidí hacerlas todas a favor de viento y recuperaba contraviento. Como eso es "trampa" para equilibrar el factor viento quería sacarlas a 03:32 (-6s). El resultado bastante bueno:

    -03:27 162 ppm
    -03:32 162 ppm
    -03:31 164 ppm
    -03:33 163 ppm
    -03:26 166 ppm Esta me ha costado bastante.

    Media de las series 03:30 163,5 pulsaciones. 12,3 km en total con 146 ppm. Objetivo cumplido

    Necesitaba un entreno así para coger un poco de moral
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  2. #42
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    Uno de tus entrenos preferidos, con lo que duelen las series???? Bufff

    Las series muy rápidas, con o sin viento. No esperaba menos

    Una curiosidad, por qué haces 5 series? No suelen ser más?
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  3. #43
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    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    Uno de tus entrenos preferidos, con lo que duelen las series???? Bufff

    Las series muy rápidas, con o sin viento. No esperaba menos

    Una curiosidad, por qué haces 5 series? No suelen ser más?
    No tienen que ser más para los volumenes de kms que yo hago. El volumen semanal de kms a ritmo interval no debe exceder el 8% del total de la semana (55-60 en mi caso).

    Cuando hago miles siempre hago 5 al ritmo que me indica Jack Daniels (el del Libro). Cuando hago 400s hago 12

    Por ejemplo tu tendrías que hacer miles a 4:20-04:25. Es importante no ir ni más deprisa ni más despacio ya que podrías lesionarte o no asimilar todo el esfuerzo.
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  4. #44
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    Supongo que el señor Daniels es de los que defienden un volumen semanal basado en pulsaciones bajas.

    Lo que ocurre es que veo que hay quien defiende los entrenos más cerca de tus umbrales; e incluso quien propone no bajar de ritmos cercanos a los de media maratón para fondistas, porque sino no se producen "adaptaciones musculares significativas con cada entreno".

    Vamos, que aunque predominan las teorías de hacer el 80-90% de tus km a ritmos asumibles, también hay quien dice lo contrario.

    Yo las seires que hago por las Llamas las he hecho entre 4:40 y 4:20 para los 2400m; igual debería hacerlas entre 4:30-40.

    No me digas que las haga de 1000m, que ya me ha costado lo mio ponerme a hacerlas y eso de dar 3 vueltas al parquecito me va bien.
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  5. #45
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    A mi su formula me va de coña:

    75% ritmo facil
    12% Ritmo de umbral láctico; que ayudará a entrenar la eliminación de ac láctico
    8% Ritmo interval donde aumentas significativamente el consumo de oxigeno.
    Ritmo repetición solo lo entreno en noviembre Diciembre

    Sobre las series, no tienes por qué hacerlas más cortas, es más, no tienes por qué trabajarlas pero si haces 2.400 metros estás trabajando el "umbral láctico" a "TEMPO" y deberías estar haciendolas 04:38-04:40, para hacerlo correctamente; más deprisa no te ayudará, es más te perjudica por que tu ph habrá bajado (por el ácido láctico). Que significa ello?
    -Pues que el tiempo de recuperación de tu cuerpo de ese entreno va a ser mayor del deseado ya que los nutrientes que metes en el cuerpo se asimilan mejor con niveles de PH no tan bajos

    A mi me funciona bastante bien....
    Úlima edición por Diegol_1977 fecha: 20-09-2012 a las 18:18
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  6. #46
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    a mi me enseñaron de pequeñito
    a ser un Novatillo educado...

    y como Diegolllll (suena como a Chiquito de la Calzada, me encanta) se había pasado por mi diario, venía yo a devolver la visita....

    pero veooooo semejante nivelón por aquí
    que mejor me siento en una esquina apartadita para apnreder y silbo bajito para no molestar

    firiliu firiliuuuuu firiuuu

  7. #47
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    Cita Originalmente escrito por Novatillo Ver Mensaje
    a mi me enseñaron de pequeñito
    a ser un Novatillo educado...

    y como Diegolllll (suena como a Chiquito de la Calzada, me encanta) se había pasado por mi diario, venía yo a devolver la visita....

    pero veooooo semejante nivelón por aquí
    que mejor me siento en una esquina apartadita para apnreder y silbo bajito para no molestar

    firiliu firiliuuuuu firiuuu
    De eso nada, tu pasa y molesta sin temor que de eso se trata!!!
    Y de nivel.... no te creas, no soy más que otro freak que se lee 2 libros y se cree que sabe algo

    Un saludo
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  8. #48
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    Cita Originalmente escrito por Novatillo Ver Mensaje
    a mi me enseñaron de pequeñito
    a ser un Novatillo educado...

    y como Diegolllll (suena como a Chiquito de la Calzada, me encanta) se había pasado por mi diario, venía yo a devolver la visita....

    pero veooooo semejante nivelón por aquí
    que mejor me siento en una esquina apartadita para apnreder y silbo bajito para no molestar

    firiliu firiliuuuuu firiuuu
    Sí que sabe el Diegol, no creas.

    Oportunamente cambió de ser un fan de Jack Daniels, el del whiskey, a idoltrar al otro Jack Daniels, el archiconocido entrenador de atletas...y se hizo galgo el jodío. Y no de la noche a la mañana, sino con constancia y cabeza.


    Desde luego con lo del ph me has dejao ya alucinado
    Yo pensaba que eso sólo era importante en el jabón de manos y en el champú

    Yo prefiero una fórmula más sencilla, a ver si te parece: un día a la semana series de 2400m a un ritmo sobre 4:35 (es que afinar a 4:38 es mucho afinar). Podría hacerlas de 2000m por la cuerda pequeña de las Llamas (en ese caso, a 4:30???).

    Y de vez en cuando meter cuestas y rodajes por monte para las carreras de trail y para el Soplao, ya en un futuro.

    Todo esto cuando sepa que la rodilla no va a dar porsaco, claro.
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  9. #49
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    Hoy he salido a trotar un poquito y tal y como me esperaba trabadísimo, las piernas me pesaban. El 5x1000 del miércoles estaba pasando factura. Pero como me lo esperaba y es parte de la preparación pues he intentado disfrutar de las malas sensaciones...

    Total 11 kms a 5:02... Con tan solo 15 horas de descanso mañana por la mañana iré a hacer otros tantos a un ritmo algo más alegre y las sensaciones deberían ser mejores... veremos.

    Saludos
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  10. #50
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    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    Sí que sabe el Diegol, no creas.

    Oportunamente cambió de ser un fan de Jack Daniels, el del whiskey, a idoltrar al otro Jack Daniels, el archiconocido entrenador de atletas...y se hizo galgo el jodío. Y no de la noche a la mañana, sino con constancia y cabeza.


    Desde luego con lo del ph me has dejao ya alucinado
    Yo pensaba que eso sólo era importante en el jabón de manos y en el champú

    Yo prefiero una fórmula más sencilla, a ver si te parece: un día a la semana series de 2400m a un ritmo sobre 4:35 (es que afinar a 4:38 es mucho afinar). Podría hacerlas de 2000m por la cuerda pequeña de las Llamas (en ese caso, a 4:30???).

    Y de vez en cuando meter cuestas y rodajes por monte para las carreras de trail y para el Soplao, ya en un futuro.

    Todo esto cuando sepa que la rodilla no va a dar porsaco, claro.
    He consultado el oráculo para tus tiempos....Insisto en no hacer series tan largas. Yo en tu caso si no quieres hacer series de hombres, trabaja el umbral láctico en condiciones es decir 20 minutos seguidos aprox a "tempo" - 04:48 en tu caso . Por cada 5 minutos que añadas de este tipo de entrenamiento puedes sumar 4 seg/km al ritmo aprox.

    Una vez superada esta fase (un mes que hagas una vez por semana este entreno) mete cada dos semanas series de 400 que son las más llevaderas. Empieza con 10 x 400 a 04:22-04:25 con 75 segundos entre series.

    Ahora bien ahora que eres más mayor todavía harás lo que se te ponga...
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  11. #51
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    Según lo previsto hoy 12,5 kms a 04:55 con mejores sensaciones. Mañana tengo carrera popular "5 kms Diario Montañes" donde habrá que salir a ver que tal se da.

    Me conformaría con 18:45, estaría contento con 18:30 y 18:15 sería lo máximo que podría aspirar (aunque con +2kgs que llevo encima lo dudo).

    Ya contaré a ver que tal, pero algo está claro y es que lo daré todo!!
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  12. #52
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    Bueno, pues la carreruca fué bastante bien... Puesto 25 con 18:23. Hubo muchísimo viento con lo que en otras condiciones la marca podría haber sido 18:15 sin problemas. Es la primera referencia que tengo de esta distancia así que MP

    Hay que seguir acumulando semanas entre 50 y 60 kms que cada vez me voy encontrando mejor.
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  13. #53
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    Cita Originalmente escrito por Diegol_1977 Ver Mensaje
    Bueno, pues la carreruca fué bastante bien... Puesto 25 con 18:23. Hubo muchísimo viento con lo que en otras condiciones la marca podría haber sido 18:15 sin problemas. Es la primera referencia que tengo de esta distancia así que MP

    Hay que seguir acumulando semanas entre 50 y 60 kms que cada vez me voy encontrando mejor.
    Ya te he visto ahí en el Diario...puesto 25 de casi 900 participantes...no está nada mal.

    La marca muy buen apra el día que hacía, que os ha debido soplar de narices...
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  14. #54
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    Ayer lunes, tocaba plan familiar despues de la carrera del domingo. Nada de deporte.... Pero mire usted, esta vez querían hacer deporte ellos, así que me tuve que sacrificar

    Mi hijo en bici, mi mujer en patines y yo corriendo. Solo una vueltuca al aeropuerto (6,85 kms) y con la idea de hacerlo despacito.

    Es triste, pero me acabé picando con el chiquitín (8 años) con lo que salió una vuelta rapidilla a 04:13 min/km de media y un último kilómetro a 03:30.


    Hoy descanso sí o sí (el descanso es parte del entrenamiento y llevo 4 días seguidos) y ya mañana seguimos acumulando..
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  15. #55
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    Cita Originalmente escrito por Diegol_1977 Ver Mensaje
    Es triste, pero me acabé picando con el chiquitín (8 años)




    Vaya tela!!!!!!!...de todos modos ese espíritu es el que te ayuda a mejorar
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  16. #56
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    Hoy Miércoles 14,2 kms a 04:46 min/km bastante tranquilos con 139 PPM: me estoy encontrando bastante bien...esta semana intentaré aumentar los kms y plantarme en los 60's, a ver si no empiezan los dolores.
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  17. #57
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    No se entrena aquí o qué pasa???!!!!!

    Por cierto, sigues con idea de Pico Jano o irás al desafío Campoo. Yo creo que a la segunda iré si la reodilla me lo permite.
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  18. #58
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    Ahora me voy a meter unas series de 800 casi seguro. Creo que iré al Pico Jano, es más "facilita" desde el punto de vista técnico y de cara al Peña Cabarga creo que me viene mejor.

    Cuando vas a dejar de mariconear con la rodilla?? Estas al 100%?
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  19. #59
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    Viernes:
    10 minutos a 04:50
    + 6x800 a 03:42 de media con recuperación de 400 metros a 05:20-05:30
    + 17 minutos a 05:00.

    En la pista de atletismo de la Albericia, trabadillo pero bien.
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  20. #60
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    Duro entrenamiento de hoy: 18 kms por los pinares de Liencres con aprox 375 metros de desnivel positivo. La media ha salido a 04:58. con 145 ppm.

    Nunca había hecho 6 vueltas (la vez que más 5), y me he sentido bastante cómodo a pesar de la dureza del recorrido.

    Me queda un gran sabor de boca esta semana con algo más de 61 kms. A ver si podemos seguir encadenando buenos entrenos.
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