Atletismo
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Diario de Jaelc

  1. #241
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    Hostis como se nota el viento a favor o encontra

    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Muy buenas series has hecho

    Falta poner los ritmos de todo lo que no es serie, sobre todo para ver la recuperación, no es lo mismo 400 metros andando que al trote a 7'.

    +1 aqui se veria el grado de recuperacion o lo que es lo mismo, la mejora que vas realizando.

  2. #242
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Muy buenas series has hecho
    Falta poner los ritmos de todo lo que no es serie, sobre todo para ver la recuperación, no es lo mismo 400 metros andando que al trote a 7'.
    Cita Originalmente escrito por C0rsar10 Ver Mensaje
    Muy buen entrenamiento!!! Unas series tipo fartlek podrian ser, no?
    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Hostis como se nota el viento a favor o encontra
    +1 aqui se veria el grado de recuperacion o lo que es lo mismo, la mejora que vas realizando.
    Gracias compañeros, he rehecho el post con los ritmos.
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  3. #243
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    Pues si farlek en toda regla, con ritmos varios

    Un poco largas las recuperaciones con el objetivo del maratón, no ?
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  4. #244
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    Feb 2012
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Pues si farlek en toda regla, con ritmos varios

    Un poco largas las recuperaciones con el objetivo del maratón, no ?
    Tu crees? Que sería mas adecuado?
    Al acabar los 1600m estoy a 170-180bpm, paro a andar controlando cuanto bajo el primer minuto, lo normal son 30-40bpm menos, traguito de agua y a trotar hasta completar los 400m. Que me recomiendas Tortu?
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  5. #245
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    Me gusta este diario, andamos en tiempos muy similares en los entrenos y objetivos muy parecidos, leyéndote me hace pensar que voy por el buen camino.

    Me quedo, de momento hasta Barcelona y después seguro que también.

    No hay que darte ánimos, porque se ve que de eso te sobra, pero de todas formas sigue adelante que estás muy cerca de conseguirlo.
    10 kms -- 46' 36" (Oct 2016)
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    Maratón -- 3h 36' 07" (Nov 2016)
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  6. #246
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    Hola, te devuelvo la visita, compañero.
    Veo que andas liado con el Marató de barcelona. Pues mucha suerte con lo que queda de plan duro, mucho ánimo.

    Adrenaline 12: 842 km
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  7. #247
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Tu crees? Que sería mas adecuado?
    Al acabar los 1600m estoy a 170-180bpm, paro a andar controlando cuanto bajo el primer minuto, lo normal son 30-40bpm menos, traguito de agua y a trotar hasta completar los 400m. Que me recomiendas Tortu?
    Bien bien, así más o menos es como se va y lo que pueden oscilar las ppm en un fartlek, aunque si haces más cambios de ritmo y más cortos la oscilación será menor

  8. #248
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    Cita Originalmente escrito por luisvie Ver Mensaje
    Me gusta este diario, andamos en tiempos muy similares en los entrenos y objetivos muy parecidos, leyéndote me hace pensar que voy por el buen camino.

    Me quedo, de momento hasta Barcelona y después seguro que también.

    No hay que darte ánimos, porque se ve que de eso te sobra, pero de todas formas sigue adelante que estás muy cerca de conseguirlo.
    Bienvenido Luisvi, pilla sitio a ver como sale la Maratón!
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  9. #249
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    Cita Originalmente escrito por alavejez Ver Mensaje
    Hola, te devuelvo la visita, compañero.
    Veo que andas liado con el Marató de barcelona. Pues mucha suerte con lo que queda de plan duro, mucho ánimo.
    Gracias Alavejez, eres bienvenido, tu y lo conentarios que quieras hacer. Un honor, de verdad. Suerte con Sevilla! Vas de miedo!
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  10. #250
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Bien bien, así más o menos es como se va y lo que pueden oscilar las ppm en un fartlek, aunque si haces más cambios de ritmo y más cortos la oscilación será menor
    Hasta que punto una serie con continuidad es igual a un fartlek?
    Cuando se llama una y cuando la otra?
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  11. #251
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Hasta que punto una serie con continuidad es igual a un fartlek?
    Cuando se llama una y cuando la otra?
    Un farlek al final va a distintos ritmos, pero no tiene porqué tener definidos los tiempos, en series es tiempo fijo o distancia fija varias veces, lo que haces son más bien series.

    Lo de la recuperación me refería a los 1500m y recuperación 90" o 2' (si no se bajan las ppms, se puede hacer hasta parado, aunque es mejor trote despacito o andando)'.

    Las recuperaciones son más largas cuanto más cerca estás de la distancia objetivo, siendo 42k, pues lógicamente cuanto más cortas sean mejor.
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  12. #252
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje

    Las recuperaciones son más largas cuanto más cerca estás de la distancia objetivo, siendo 42k, pues lógicamente cuanto más cortas sean mejor.
    Llámame lerdo, lento u obtuso, pero es que no te entiendo, ponme un ejemplo tipo guardería, es que no lo pillo!
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  13. #253
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    Entreno 45/53+4. Tocan 8km a 5:45min/km
    400 de calentamiento
    Total: 8,25km en 46:33 a 5:38min/km con 167bpm
    A la mitad del entreno he tenido que meter el freno de mano, ya cada vez iba mas rápido, creo que eso es buena señal.
    La tirada larga de este finde no la tengo clara, no se si buscar:

    Opcion A: 21k en 1:55:00 a 5:27 min/km con el objetivo da saber si este resultado por 2 mas 10minutos = sub 4h

    Opcion B: 32km a 6:03 min/km con el objetivo de hacer la tirada mas larga antes de la Maratón.

    El Domingo quedarán 4 semanas para el día D.
    Alguna recomendación compañeros???
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  14. #254
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    ¿Has visto las tiradas que hemos hecho para Sevilla?

    Piensa en dividir la tirada por ejemplo en 3 fases. Así se te va a hacer mas amena. La primera, por ejemplo 1:30 a tu ritmo lento, luego, por ejemplo 30' a un ritmo un poquito mas rapido que tu ritmo objetivo. Y para finalizar 5 minutos lentos, para volver a la normalidad. Y la distancia la que te salga...

    Es una opcion...

  15. #255
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Llámame lerdo, lento u obtuso, pero es que no te entiendo, ponme un ejemplo tipo guardería, es que no lo pillo!
    Es que me explico muy mal, a ver si con esto... Igual ahora viene alguien a decirme que no estoy en lo cierto, pero bueno.

    Si vas a hacer un 800m y haces 4 series de 200m la recuperación entre series es de varios minutos (haces toda la distancia objetivo en las series).
    Si vas a hacer un 5000 y haces un 4x1000, la recuperación será de unos 3 o 4'(cumples casi también todo la distancia).
    Para MM o M un 6x1000 ó (4x1500) creo que las recuperaciones son de 1' ó 90", los tiempos no me los sé exactos (no creo que nadie haga un 21x1000, Zapotec hacía 40x400 con 1' de recuperación (o algo así), pero no era humano ).

    Consiste en que cuando salgas de nuevo no estes como si no hubiera existido la primera serie, vamos que recuperación si, pero la justa (tiene un nombre, pero no me lo sé ).

    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    La tirada larga de este finde no la tengo clara, no se si buscar:

    Opcion A: 21k en 1:55:00 a 5:27 min/km con el objetivo da saber si este resultado por 2 mas 10minutos = sub 4h

    Opcion B: 32km a 6:03 min/km con el objetivo de hacer la tirada mas larga antes de la Maratón.

    El Domingo quedarán 4 semanas para el día D.
    Alguna recomendación compañeros???
    Como prefieras, yo haría la MM, que con el calentamiento se te irá a 24 ó 25km, la otra opción es lo que dice Sis.

    La semana que viene también harás tirada larga (mínimo MM), no ?

    Vas a hacer el test de Gavela ?
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  16. #256
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    Hola Sis, es una opción, gracias, de momento tengo en mente los 21k en 1:55:00, los 32k y el test de Tortu, estas serían las 3 tiradas largas que me quedan.
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  17. #257
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    Hola Tortu,

    Ahora si lo pillo, si preparas maraton la recuperacion ha de ser corta, ya que nunca llegaras en un entreno al tiempo objetivo. Ok. En mi plan marcaba por eso 400 rec, lo que quizás no tan lentos.

    Lo del Test de Gavela te refieres al 2x6000?
    Para mi es el test de Tortu, cuestion de fuentes!

    Ilustrame, por favor:
    A 2 semanas del dia D
    Calentamiento de 25'
    6k a 5:25
    90" descanso a min/km
    6k a 4:50
    4km de enfriamiento

    Es asi?
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  18. #258
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    Si el 2x6000

    Te paso un link, aunque creo que hay cientos por ahí.

    http://www.fondistastoledanos.com/do...%20MARATON.pdf
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  19. #259
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Si el 2x6000

    Te paso un link, aunque creo que hay cientos por ahí.

    http://www.fondistastoledanos.com/do...%20MARATON.pdf
    Gracias Tortu, esta muy bien explicado!
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  20. #260
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