Atletismo
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Diario de Jaelc

  1. #261
    Fecha de Ingreso
    Feb 2013
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    23
    suerte!!

  2. #262
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  3. #263
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    suerte!!!

  4. #264
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    Cita Originalmente escrito por sergie Ver Mensaje
    mucha suerte runners
    Sergie, creo que te has rayado un poco.
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
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    MMP: 10Km-0:52:17
    21Km-1:57:40 . 42Km-4:28:35

  5. #265
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    Feb 2013
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    23
    Buenos dias runners,

    Tenia la intención de correr la maratón de Barcelona pero una tendinitis en la rodilla izquierda hace que sea imposible la carrera. SI alguien está interesado en comprarme el dorsal, podriamos cambiarlo antes del 25 de Febrero, fecha límite marcada por la organización. No pretendo ganar dinero, me costó 61 €, y la vendo por 55.
    Interesados: sergiesbri@hotmail.com

    Muchas gracias,

    Un abrazo

  6. #266
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    Feb 2012
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    Cita Originalmente escrito por sergie Ver Mensaje
    suerte!!!
    Esto si que es un fartlek con repeticiones!
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  7. #267
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Esto si que es un fartlek con repeticiones!
    Que va! Un interval training a series de 200m.

  8. #268
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    Feb 2012
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    Entreno 46/53+4. Tocan 21K a 5:27 en 1:55:00

    2.4Km webing run a 7:12min/km y 136bpm R(-1)
    21Km en 1:57:40 a 5:36min/km con 171bpm R3
    Indice de recuperación 1'.- de 183 a 157 = 26bpm

    Formula: (1:57:40x2)+10' = >
    Previsión 42K en 4:05:20 => 5:48min/km

    MMP 21k.
    Solo, sin música y sin animación.

    Esto es lo que hay!!!
    Pa lo bueno y pa lo malo.
    Úlima edición por jaelc fecha: 17-02-2013 a las 13:22 Razón: ortografía
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
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  9. #269
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Entreno 46/53+4. Tocan 21K a 5:27 en 1:55:00

    2.4Km webing run a 7:12min/km y 136bpm R(-1)
    21Km en 1:57:40 a 5:36min/km con 171bpm R3
    Indice de recuperación 1'.- de 183 a 157 = 26bpm

    Formula: (1:57:40x2)+10' = >
    Previsión 42K en 4:05:20 => 5:48min/km

    MMP 21k.
    Solo, sin música y sin animación.

    Esto es lo que hay!!!
    Pa lo bueno y pa lo malo.
    Enhorabuena!! Una mmp siempre viene bien de cara a coger motivación para el maratón

  10. #270
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    Sep 2010
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    Nos olvidamos que cascarse 21k ya no es una moñada.

    Esto es un entreno bueno, todo lo que sea subir de 75' las patas ya empiezan a 'sufrilo'

    Buen entreno, como siempre las ppm, en tu linea.

  11. #271
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    Seguro que el maratón rindes mucho mas, animo
    MMP:
    10K 44:06 (carrera UPV-primavera 2013)
    20k 1H41 (Behobia 2012)
    MM ??? 19'mayo 2013

    twitter: @jorchjorch

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  12. #272
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    Dec 2011
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    Buena tirada.

    Ya tienes casi todo hecho
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  13. #273
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    Feb 2012
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Enhorabuena!! Una mmp siempre viene bien de cara a coger motivación para el maratón
    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Nos olvidamos que cascarse 21k ya no es una moñada.
    Esto es un entreno bueno, todo lo que sea subir de 75' las patas ya empiezan a 'sufrilo' Buen entreno, como siempre las ppm, en tu linea.
    Cita Originalmente escrito por C0rsar10 Ver Mensaje
    Seguro que el maratón rindes mucho mas, animo
    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Buena tirada.
    Ya tienes casi todo hecho
    Gracias compañeros por los ánimos, seguimos para Bingo!
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  14. #274
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    Jun 2012
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    Estás muy cerca de alcanzar tus ritmos objetivos y aún queda tiempo para la maratón. Sigue, sigue.
    10 kms -- 48' 02" (Nov 2013)
    MM -- 1h 42' 55" (Mar 2015)
    Maratón -- 3h 36' 07" (Nov 2016)
    Objetivo: Boston

  15. #275
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    Oct 2012
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    Buenas jaelc con tu permiso me quedo por aquí. Yo tengo como objetivo correr mi primera maratón en Valencia en noviembre y creo que podré aprender mucho de tus entrenos .

    Por cierto me ha gustado la idea de usar la ECV como indicador de progreso, con tu permiso me lo apunto y lo uso para medir los míos.


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    Objetivos temporada 2013-14:
    Sub 45 en 10km
    Sub 100 en Media Maraton
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    MMPs
    10Km 45:49 (Bombers 2014)
    MM 1:45:36 (Mitja del Mediterráni 2013)
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  16. #276
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    Feb 2012
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    Hola Alblop, bienvenido.
    Aprendamos juntos en esto del running, al fin y al cabo todos los populares somos novatos, y tenemos que ayudarnos.
    Si te sirve como guía, usa la ECV y lo que creas que te aporta.
    Un saludo, compañero!
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  17. #277
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    Entreno 47/57. Toca 10x400m a 4:35min/km con 400m rec

    Cada ciclo es de 400m:
    tipo min/km bpm
    warm up 6:34 129
    warm up 5:58 140
    warm up 5:53 148
    warm up 6:06 151
    warm up 6:09 153
    serie 1 4:29 167
    rec 6:07 162
    serie 2 4:29 172
    rec 6:06 166
    serie 3 4:28 174
    rec 6:14 165
    serie 4 4:27 173
    rec 6:28 163
    serie 5 4:28 175
    rec 5:29 166
    rec 7:33 156
    serie 6 4:38 173
    rec 6:50 159
    serie 7 4:43 170
    rec 7:17 154
    serie 8 4:39 169
    rec 7:20 153
    serie 9 4:40 170
    rec 6:42 161
    serie 10 4:43 172
    rec 6:05 167

    Resumen promedio de las lineas superiores:
    2km Warm up a 6:08min/km con 144bpm
    10 series a 4:34min/km con 172bpm
    11 rec a 6:33min/km con 161bpm

    Total 10.55Km en 1:00:16 a 5:42min/km con 161bpm

    Curioso promedio, sería interesante hacer la Maratón en tiradas de 400m a tope y 400m rec, por que la verdad es que he acabado muy entero y con fuerzas, aunque las ultimas series hayan bajado la media.
    Hoy le hemos dado brio al potro que llevamos dentro.
    Toy contento.
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  18. #278
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Curioso promedio, sería interesante hacer la Maratón en tiradas de 400m a tope y 400m rec, por que la verdad es que he acabado muy entero y con fuerzas, aunque las ultimas series hayan bajado la media.
    Hoy le hemos dado brio al potro que llevamos dentro.
    Toy contento.
    La idea no es mala, pero pareceriamos unos locos corriendo rapido y luego lento jajaja ... Y ahora en serio, te han salido unas buenas series y bastante cerca de tu umbral anaerobico no?



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  19. #279
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    Cita Originalmente escrito por alblop Ver Mensaje
    La idea no es mala, pero pareceriamos unos locos corriendo rapido y luego lento jajaja ... Y ahora en serio, te han salido unas buenas series y bastante cerca de tu umbral anaerobico no?
    174bpm es mi umbral anaeróbico en R3.
    Y la recomendación en la prueba de esfuerzo era que podía correr a 175bpm la Maratón sin problemas, palabras de la Dra.
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  20. #280
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    174bpm es mi umbral anaeróbico en R3.
    Y la recomendación en la prueba de esfuerzo era que podía correr a 175bpm la Maratón sin problemas, palabras de la Dra.
    Es un muy buen ritmo el de 4:30 en ese umbral, ahí es donde teóricamente se notan los entrenamientos extensivos del FIRST. El mío de momento se queda en 4:50 a 173 (que es mi umbral anaerobico) aunque yo no me veo corriendo la maratón en ese limite de pulsaciones.... habrá que trabajar en aumentar ese ritmo...


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