Atletismo
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Diario de Jaelc

  1. #2801
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
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    Tudela de Duero
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    29
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    Cita Originalmente escrito por joshuaab3 Ver Mensaje
    Tio, como los superheroes de los comics..sin dormir.

    Seguro que te sale muy bien....ya contarás. Ánimo.
    Se puede decir que sin dormir correr mapoma, así que si vas a correr a esas horas, no sé si es mejor pegarse el madrugón o aguantar despierto por la noche

  2. #2802
    Fecha de Ingreso
    Feb 2012
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    5.675
    Salida nº13
    La semana va a ser complicada a nivel de actividades navideñas con los niños, ensayos, festivales y demas, el viernes comida-cena de empresa y el sabado compras para Navidad, así que posiblemente la salida de hoy sea la ultima antes del Domingo!
    He pensado en hacer una salida 100% extensiva, a R0, y he disfrutado muchísimo, relajado, nada pesado, dolores cero, muy cómodo! Parece mentira como nos complicamos la vida muchas veces, en fin, estas tribulaciones las dejo para marzo!
    Total 8k en 56:19 a 7:01min/km con 153bpm, sale una ECV de 17.9, hay que trabajar este punto hasta llegar a 15.
    Salud y kms!
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
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    MMP: 10Km-0:52:17
    21Km-1:57:40 . 42Km-4:28:35

  3. #2803
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
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    1.334
    Esas salidas relajadas molan mucho, yo hago bastantes de esas y son las que mas disfruto.
    Como trabajo ese dia, estare pendiente de tu maraton.
    Muchos animos.

  4. #2804
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
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    "El lugar de la Mancha"
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    49
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    1.434
    bueno jaelc, otro que estará contigo el domingo, aunque esté en Aranjuez me acordaré de tu quintología de tu firma.
    MMPs. :
    -10 km.....:47:08.20
    -MM........: 01:47.56
    -Maratón: 04:25.18
    Carreras 2013:http://1drv.ms/13LbI7i
    Carreras 2014: http://1drv.ms/1D7NqRH
    Carreras 2015: https://1drv.ms/x/s!Aiz1V8sgV--XhhO-BYocSnEcfc-z
    Carreras 2016:

    Próxima cita : recuperarme del tobillo.
    Mi Diario
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...etivos-85.html

  5. #2805
    Fecha de Ingreso
    Feb 2012
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    5.675
    Cita Originalmente escrito por bertsung Ver Mensaje
    Jaelc, yo lo siento mucho pero no creo que me ponga el despertador a las 5...eso si, no dudes que una parte de mi alma estará despierta y estará contigo
    jajaja, normal, yo a las 5 solo me levanto pa correr o pa currar!

    Cita Originalmente escrito por Tortilla Ver Mensaje
    ¿5 de la mañana? mi espíritu estará contigo y ya cuando me levante un poco más tarde mi mente en que te salga fenomenal la carrera
    No problema! gracias.

    Cita Originalmente escrito por JToblerone Ver Mensaje
    Antes de ir a mi carrera llegarán mis ánimos (si la conexión no falla)
    Tú puedes!!
    A por los toboganes JT! Gracias por los ánimos.

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Se puede decir que sin dormir correr mapoma, así que si vas a correr a esas horas, no sé si es mejor pegarse el madrugón o aguantar despierto por la noche
    Ya te aseguro yo, que mejor el madrugón, lo de trasnochar hace tiempo que me cuesta!

    Cita Originalmente escrito por aesaez Ver Mensaje
    Esas salidas relajadas molan mucho, yo hago bastantes de esas y son las que mas disfruto.
    Como trabajo ese dia, estare pendiente de tu maraton.
    Muchos animos.
    Gracias Antonio. Realmente nos complicamos la vida, con lo bien que uno va a 150 pulsaciones! En fín...Somos esos locos que corren!

    Cita Originalmente escrito por herminioortiz Ver Mensaje
    bueno jaelc, otro que estará contigo el domingo, aunque esté en Aranjuez me acordaré de tu quintología de tu firma.
    En Aranjuez con tu amor, como la canción, que bonito!
    Gracias Herminio, que os vayan bien esos 10k!!!
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  6. #2806
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Salida nº13
    La semana va a ser complicada a nivel de actividades navideñas con los niños, ensayos, festivales y demas, el viernes comida-cena de empresa y el sabado compras para Navidad, así que posiblemente la salida de hoy sea la ultima antes del Domingo!
    He pensado en hacer una salida 100% extensiva, a R0, y he disfrutado muchísimo, relajado, nada pesado, dolores cero, muy cómodo! Parece mentira como nos complicamos la vida muchas veces, en fin, estas tribulaciones las dejo para marzo!
    Total 8k en 56:19 a 7:01min/km con 153bpm, sale una ECV de 17.9, hay que trabajar este punto hasta llegar a 15.
    Salud y kms!
    EC qué , qué es eso de ECV?

  7. #2807
    Fecha de Ingreso
    Feb 2012
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    Diario de Jaelc

    Me cito:

    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    ECV – Eficiencia Cardio Veloz
    Se me ocurrió este concepto al dividir los bpm (latidos del corazón) entre la velocidad en Km/h.
    De esta forma cuanto más baja es la ECV más rápido corro con menos pulsaciones, o a igual pulsaciones mayor velocidad, o a igual velocidad menores pulsaciones. No se si existe ya este concepto, si alguien lo conoce que me lo comente, por favor. A mi me da mucha información y me es de mucha utilidad, ya que si quiero correr a 5:40 min/km o lo que es lo mismo a 10.5 Km/hora, con unas pulsaciones de 175 bpm máximas, me da un ECV de 16.65, y en todos mis entrenos, esta es la relación que busco conseguir, como una línea de velocidad y latidos a seguir.
    Si consigo ir a 5:40min/km o 10,5km/h con 157ppm, me dará un ECV de 15.
    ECV = 157 : 10,5 = 15
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  8. #2808
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    Atlas
    Vamos, es una especie de TRIMP que te ha inventado tú ... (lo único que he encontrado en castellano es esto Cuantificación de la Carga de Entrenamiento | Ale Martinez Triathlon )

  9. #2809
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    Interesante concepto.

  10. #2810
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    Cita Originalmente escrito por Elisa Tortuga Ver Mensaje
    Vamos, es una especie de TRIMP que te ha inventado tú ... (lo único que he encontrado en castellano es esto Cuantificación de la Carga de Entrenamiento | Ale Martinez Triathlon )
    Me lo leo y lo comentamos.

    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Me cito:
    Si consigo ir a 5:40min/km o 10,5km/h con 157ppm, me dará un ECV de 15.
    ECV = 157 : 10,5 = 15
    Tras analizar bien mis datos de pulsaciones necesitaría un ECV de 15,5 que supondría correr a 5:40min/km a 163bpm, y para eso debería rodar a 7min/km con 132ppm, ayer lo hice a 153 pulsaciones.
    Con 153 pulsaciones a 7:00 daría un hipotético datos de 189ppm para rodar a 5:40, los fríos datos reflejan claramente que hace falta hacer base extensiva.
    Luego reporto datos de los últimos meses.

    Cita Originalmente escrito por haruki Ver Mensaje
    Interesante concepto.
    Analiza tus entrenos y saca el valor mensual de ECV para ir viendo la evolución, es lenta y día a día no se aprecia y nos desanimamos, pero mes a mes si se va notando.
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  11. #2811
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    Atlas
    Eres todo un analista de datos.
    Él corría nunca le enseñaron a andar.


    El Diario de JT

    Ahora estoy Stravizado

  12. #2812
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    Ahora se yo pa que dá esas tiradas de 42km

  13. #2813
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    Evolución ECV

    MES--- ECV--DETALLE
    dic-11-- 17,76--plan Maratón
    ene-12-- 18,17--plan Maratón
    feb-12-- 18,46--plan Maratón
    mar-12-- 17,71--Maraton BCN (1)

    ago-12-- 18,04--mantenimiento
    sep-12-- 17,04--mantenimiento
    oct-12-- 16,22--MM Mediterrani
    nov-12-- 15,43 --plan Maratón
    dic-12-- 15,91 --plan Maratón
    ene-13-- 16,84 --plan Maratón
    feb-13-- 15,61 --plan Maratón
    mar-13-- 15,83--Maraton BCN (2) - MMP
    abr-13-- 16,76 --mantenimiento
    may-13-- 16,34 --mantenimiento
    jun-13-- 16,97 --Maratón Jaelc (3)
    jul-13 -- 18,26 --montaña y cambio pisada
    ago-13-- 21,78 --montaña
    sep-13-- 18,96 --montaña y Maraton Jaelc (4)
    oct-13-- 18,53 --montaña
    nov-13-- 19,04 --Trail montaña (5)
    dic-13-- 17,44 --plan Maratón y Maraton Jaelc (6)
    ene-14--x --plan Maratón
    feb-14--x --plan Maratón
    mar-14--x --Maraton BCN (7)

    Estoy actualmente como en Agosto 2012, en 3 meses puedo estar a 15,5 si el cuerpo responde igual y consigo sacar 3 días semana, a ver si de enero a marzo se puede hacer.

    Cita Originalmente escrito por JToblerone Ver Mensaje
    Eres todo un analista de datos.
    Me apasiona analizar datos y extraer concluiciones de miles de números sin sentido aparente.

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Ahora se yo pa que dá esas tiradas de 42km
    jajaja
    Úlima edición por jaelc fecha: 19-12-2013 a las 08:34
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  14. #2814
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    No voy a negarlo: ME GUSTA! Realmente haces lo mismo que el TRIMP pero de forma mensual y así sabes donde mejorar y cuando estas cansado. Es muy bueno, buen análisis.

  15. #2815
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    Cita Originalmente escrito por Elisa Tortuga Ver Mensaje
    No voy a negarlo: ME GUSTA! Realmente haces lo mismo que el TRIMP pero de forma mensual y así sabes donde mejorar y cuando estas cansado. Es muy bueno, buen análisis.
    El TRIMP lo calcula solo con tiempo y pulsaciones, no con velocidad, pero me ha gustado ver que hay otros métodos de medición objetiva del esfuerzo para poder analizar nuestros entrenamientos.

    La medición de la ECV realmente me sirve de mucho, sobre todo a nivel anímico para darme cuenta de una manera objetiva que existe una evolución. Día a día es dificil de ver, pero mes a mes los datos son aplastantes, es como a tus hijos que no los ves crecer, pero a los de tu prima del pueblo que los ves poco, cuando los ves dices, vaya estirón!
    Gracias por el link!

  16. #2816
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    Tio, te voy a tener que pasar mis datos para que me analices. Yo soy lo más cualitativo posible, todo aproximado, nada cuantificado
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  17. #2817
    Fecha de Ingreso
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    Cita Originalmente escrito por bertsung Ver Mensaje
    Tio, te voy a tener que pasar mis datos para que me analices. Yo soy lo más cualitativo posible, todo aproximado, nada cuantificado
    La información es poder!
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  18. #2818
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    La información es poder!
    +1

  19. #2819
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    La información es poder!
    La información es poder, cuando sabes interpretarla jejeje.
    Por cierto, cuando hablas del indice de recuperación (IR) al terminar el entrenamiento, lo haces en reposo o caminando?
    Gracias y de nuevo mucho animo para la maraton del 22.
    Úlima edición por aesaez fecha: 20-12-2013 a las 19:47

  20. #2820
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    Cita Originalmente escrito por aesaez Ver Mensaje
    La información es poder, cuando sabes interpretarla jejeje.
    Por cierto, cuando hablas del indice de recuperación (IR) al terminar el entrenamiento, lo haces estando en reposo o caminando?
    Gracias y de nuevo mucho animo para la maraton del 22.
    Jajaja

    Yo lo hago caminando.
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