Atletismo
Página 15 de 254 PrimeraPrimera ... 15 ... ÚltimaÚltima
Mostrando resultados del 281 al 300 de 5071

Diario de Jaelc

  1. #281
    Fecha de Ingreso
    Aug 2009
    Localización
    Alcorcón
    Edad
    45
    Mensajes
    3.106
    Hola Jaelc, te devuelvo la visita. Me he leido todo el diario de principio a fin.

    Alucino un poco con tus pulsaciones. Yo con 41 años casi, como tu, tengo 180 ppm max y mi umbral anaerobico es de 158. Me das mucho envidia sana.

    Normalmente se recomienda correr la maraton un poco por debajo del umbral anaerobico, pero si tu doctora te dijo que podias ir sin problemas por encima, pues tira p'alante. Posiblemente tengas un buen indice de tolerancia al lactato.

    Me quedo por aquí, con permiso.
    Haciendo el vago...

    Los límites no están en tu cuerpo, están en tu cabeza.

  2. #282
    Fecha de Ingreso
    Feb 2012
    Mensajes
    5.675
    Bienvenido Willie,
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
    Diario - #Instagram - Rank
    12-42K: 3 BCN, 2 Garraf, 7 Jaelc
    MMP: 10Km-0:52:17
    21Km-1:57:40 . 42Km-4:28:35

  3. #283
    Fecha de Ingreso
    May 2011
    Mensajes
    8.306
    Hola,

    He visto a willito por aquí y donde va el maestro, allá voy yo a liarla , perdona que te pregunte, ¿tu 2º umbral son 174? Es decir, ¿entras en anaeróbico a 175? Porque si es así, correr un 42km en R4 me parece temerario como poco, el 42km suele correrse a R2 con cierta experiencia, de resto recomendaría R1.

    Para mí R1 empieza en el 1º umbral y el R3 acaba en el 2º umbral.

    Saludos.

  4. #284
    Fecha de Ingreso
    Feb 2012
    Mensajes
    5.675
    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Al hilo de los rangos, las R´s, la prueba de esfuerzo y los ritmos, he analizado mis datos, y aquí los vuelco. Según esto, el plan que estoy haciendo que se basa en tiradas progresivas, marca tiradas tipo esta: R1(50min)+R2(25min)+ R3(15min)

    Datos según plan Maratón Sevilla-2013 by Sisjag

    0-149 R0 - > Inferior a Umbral Aeróbico

    150 R1 - > Umbral Aeróbico – Footing - < 80%

    151-162 R2 - > Ritmo de Maratón – 80-85%

    163-174 R3 - > Ritmo de Media Maraton
    (aprox. Umbral anaeróbico) – 90%
    VO2 U.ana. 42,7 / FC U.ana. 180bpm (95%)
    FC recomendada 175bpm (92%)

    175-181 R4 - > Ritmo de 10 km
    (aprox. sub VO2Max) 92-95%

    190 Máximo consumo O2
    VO2 Max. 47 / FC Max. 190bpm (100%)


    Fórmula Karvonen:

    FC Max: 190bpm / FC Reposo: 56
    Zona 1: 50%-60% : 123-136 Moderado
    Zona 2: 60%-70% : 136-150 Control peso
    Zona 3: 70%-80% : 150-163 Aeróbica
    Zona 4: 80%-90% : 163-177 Anaeróbica
    Zona 5: 90%-100%: 177-190 Máxima
    Me auto-cito para aclarar el tema de las ppm.
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
    Diario - #Instagram - Rank
    12-42K: 3 BCN, 2 Garraf, 7 Jaelc
    MMP: 10Km-0:52:17
    21Km-1:57:40 . 42Km-4:28:35

  5. #285
    Fecha de Ingreso
    Feb 2012
    Mensajes
    5.675
    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Hola,

    He visto a willito por aquí y donde va el maestro, allá voy yo a liarla , perdona que te pregunte, ¿tu 2º umbral son 174? Es decir, ¿entras en anaeróbico a 175? Porque si es así, correr un 42km en R4 me parece temerario como poco, el 42km suele correrse a R2 con cierta experiencia, de resto recomendaría R1.

    Para mí R1 empieza en el 1º umbral y el R3 acaba en el 2º umbral.

    Saludos.
    Hola D@vid, lo que me dijo la Dra lo cojo con pinzas, ya que 42k a 175ppm lo veo muy heavy, aunque en la primera maraton ya lo hice. Lo normal para mi sería a 162 ppm maximo, ya te contaré tras los 42k de Barcelona.
    Por cierto, bienvenido,
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
    Diario - #Instagram - Rank
    12-42K: 3 BCN, 2 Garraf, 7 Jaelc
    MMP: 10Km-0:52:17
    21Km-1:57:40 . 42Km-4:28:35

  6. #286
    Fecha de Ingreso
    Dec 2011
    Localización
    Vitoria
    Edad
    41
    Mensajes
    8.047
    Lo de las series me da que tenías que haber empezado a 4:40 en vez de 4:30, que esa caída de ritmo final hace que te quede mal sabor de boca.

    Por cierto mejor todavía que las series han sido las recuperaciones y eso es muy bueno

    Si eres capaz de hacer una sólo una media en series de 400x400 ya sería el colmo, y pasarías a chiflado directamente por los que te vieran
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  7. #287
    Fecha de Ingreso
    May 2011
    Mensajes
    8.306
    Amoraver que me lío, ¿te has hecho la prueba de esfuerzo o lo de 175 es por fórmula de karnoven?

  8. #288
    Fecha de Ingreso
    Dec 2011
    Localización
    Vitoria
    Edad
    41
    Mensajes
    8.047
    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Hola D@vid, lo que me dijo la Dra lo cojo con pinzas, ya que 42k a 175ppm lo veo muy heavy, aunque en la primera maraton ya lo hice. Lo normal para mi sería a 162 ppm maximo, ya te contaré tras los 42k de Barcelona.
    Por cierto, bienvenido,
    Por cierto haz caso da D@vid, que tiene peor marca que tu en los 10K , pero tiene alguna idea de esto, aunque sea un goldito
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  9. #289
    Fecha de Ingreso
    May 2011
    Mensajes
    8.306
    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Por cierto haz caso da D@vid, que tiene peor marca que tu en los 10K , pero tiene alguna idea de esto, aunque sea un goldito
    Éramos pocos y parió la abuela, además, ¿qué tienen de malo mis 54' como mmp en un 10km?

  10. #290
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
    Localización
    Tudela de Duero
    Edad
    30
    Mensajes
    14.357
    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Éramos pocos y parió la abuela, además, ¿qué tienen de malo mis 54' como mmp en un 10km?
    Jejejej, para que luego me digan por mi 46'59''. De todos modos, creo que has corrido pocos 10, en muchas medias habrás hecho igual hasta 10' menos de esa marca

  11. #291
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
    Localización
    Tudela de Duero
    Edad
    30
    Mensajes
    14.357
    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Hola D@vid, lo que me dijo la Dra lo cojo con pinzas, ya que 42k a 175ppm lo veo muy heavy, aunque en la primera maraton ya lo hice. Lo normal para mi sería a 162 ppm maximo, ya te contaré tras los 42k de Barcelona.
    Por cierto, bienvenido,
    Eso sería más heavy que una lluvia de hachas. Si usas el pulsómetro, en la maratón controla de no pasar de 155

  12. #292
    Fecha de Ingreso
    Feb 2012
    Mensajes
    5.675
    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Amoraver que me lío, ¿te has hecho la prueba de esfuerzo o lo de 175 es por fórmula de karnoven?
    Amoraver?

    Partimos de prueba de esfuerzo, ver un palmo pabajo.
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
    Diario - #Instagram - Rank
    12-42K: 3 BCN, 2 Garraf, 7 Jaelc
    MMP: 10Km-0:52:17
    21Km-1:57:40 . 42Km-4:28:35

  13. #293
    Fecha de Ingreso
    Jun 2012
    Localización
    Madrid
    Mensajes
    327
    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Eso sería más heavy que una lluvia de hachas. Si usas el pulsómetro, en la maratón controla de no pasar de 155

    No creo que esto tenga que ser así, la maratón son 42 kms y nos guste o no, según van pasando los kms el cuerpo está más fatigado y ante el mismo esfuerzo las pulsaciones van subiendo sin remisión, si te gusta llevar controladas las pulsaciones yo no pasaría de 162 (85%) hasta pasados los kilómetros críticos (31-34).

    De todas formas depende mucho del perfil de la carrera, en carreras sin mucho desnivel se puede controlar la frecuencia cardiaca bien, pero en una con muchas cuestas esto se complica y mucho.

    Lo que está claro es que bien sea por pulsaciones o por ritmo, a una maratón hay que ir con un plan establecido. A mi me ayudó mucho la página feelRace en apariencia es bastante cutre, pero te establece un plan en función de tus tiempos y tus ritmos cardiacos que a mi me sirvió mucho para palnificar mí, hasta ahora, única maratón.
    10 kms -- 46' 36" (Oct 2016)
    MM -- 1h 42' 55" (Mar 2015)
    Maratón -- 3h 36' 07" (Nov 2016)
    Objetivo: --

  14. #294
    Fecha de Ingreso
    Aug 2012
    Localización
    Madrid
    Mensajes
    2.461
    Hola, Jaelc, gracias por tu visita. Aquí me siento, leeré tu historia poquito a poco y empiezo a seguir tus progresos
    Cuando no puedas correr, trota; Cuando no puedas trotar, camina; Cuando no puedas caminar, usa el bastón. Pero nunca te detengas.
    Teresa de Calcuta

  15. #295
    Fecha de Ingreso
    Feb 2012
    Mensajes
    5.675
    Cita Originalmente escrito por Milady Ver Mensaje
    Hola, Jaelc, gracias por tu visita. Aquí me siento, leeré tu historia poquito a poco y empiezo a seguir tus progresos
    Hola Milady, eres bienvenida
    Ánimos y a cuidarse!
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
    Diario - #Instagram - Rank
    12-42K: 3 BCN, 2 Garraf, 7 Jaelc
    MMP: 10Km-0:52:17
    21Km-1:57:40 . 42Km-4:28:35

  16. #296
    Fecha de Ingreso
    Feb 2012
    Mensajes
    5.675
    Cita Originalmente escrito por luisvie Ver Mensaje
    No creo que esto tenga que ser así, la maratón son 42 kms y nos guste o no, según van pasando los kms el cuerpo está más fatigado y ante el mismo esfuerzo las pulsaciones van subiendo sin remisión, si te gusta llevar controladas las pulsaciones yo no pasaría de 162 (85%) hasta pasados los kilómetros críticos (31-34).

    De todas formas depende mucho del perfil de la carrera, en carreras sin mucho desnivel se puede controlar la frecuencia cardiaca bien, pero en una con muchas cuestas esto se complica y mucho.

    Lo que está claro es que bien sea por pulsaciones o por ritmo, a una maratón hay que ir con un plan establecido. A mi me ayudó mucho la página feelRace en apariencia es bastante cutre, pero te establece un plan en función de tus tiempos y tus ritmos cardiacos que a mi me sirvió mucho para palnificar mí, hasta ahora, única maratón.
    Aun queda pero mi idea, mas o menos, es la siguiente:
    10k a 150bpm
    20k a 160bpm
    Según fuerzas...ánimos y sensaciones
    12k a 170bpm

    Pero esto es como todo, que te haces una idea, y en el momento es cuando actuas, el resto son estrategias, pero lo importante es la táctica en el momento de la verdad, no deja de ser una partida de ajedrez y vas realizando tus movimientos, con mucho corazón, pero también con cabeza.
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
    Diario - #Instagram - Rank
    12-42K: 3 BCN, 2 Garraf, 7 Jaelc
    MMP: 10Km-0:52:17
    21Km-1:57:40 . 42Km-4:28:35

  17. #297
    Fecha de Ingreso
    Jun 2012
    Localización
    Madrid
    Mensajes
    327
    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Aun queda pero mi idea, mas o menos, es la siguiente:
    10k a 150bpm
    20k a 160bpm
    Según fuerzas...ánimos y sensaciones
    12k a 170bpm

    Pero esto es como todo, que te haces una idea, y en el momento es cuando actuas, el resto son estrategias, pero lo importante es la táctica en el momento de la verdad, no deja de ser una partida de ajedrez y vas realizando tus movimientos, con mucho corazón, pero también con cabeza.
    De acuerdo a esa estrategia, viendo tus entrenos y basándonos en pulsaciones tus tiempos serán más o menos los siguientes:

    10 kms a 150 bpm --- (6'20"/km) 1h 3' 20"
    20 kms a 160 bpm --- (5'50"/km) 1h 56' 40"
    12 kms a 170 bpm --- (5'40"/km) 1h 8' 0"

    Tiempo total ----------------------- 4h 8'

    Que sinceramente creo que está muy bien, pero lejos aún de tu objetivo de bajar de las 4 horas. Para conseguirlo tendrás que arriesgar un poco más en los 30 primeros kilómetros.

    Perdona por este comentario, pero de verás que lo único que pretendo es que veas que debes arriesgar más para alcanzar el sub 4h.

    Jo**r! si hay alguien que pueda conseguirlo si todo sale bien ese eres tu. Controlas tu cuerpo de pm y ya te enfrentaste una vez al maratón.
    10 kms -- 46' 36" (Oct 2016)
    MM -- 1h 42' 55" (Mar 2015)
    Maratón -- 3h 36' 07" (Nov 2016)
    Objetivo: --

  18. #298
    Fecha de Ingreso
    Feb 2012
    Mensajes
    5.675
    Cita Originalmente escrito por luisvie Ver Mensaje
    De acuerdo a esa estrategia, viendo tus entrenos y basándonos en pulsaciones tus tiempos serán más o menos los siguientes:

    10 kms a 150 bpm --- (6'20"/km) 1h 3' 20"
    20 kms a 160 bpm --- (5'50"/km) 1h 56' 40"
    12 kms a 170 bpm --- (5'40"/km) 1h 8' 0"

    Tiempo total ----------------------- 4h 8'

    Que sinceramente creo que está muy bien, pero lejos aún de tu objetivo de bajar de las 4 horas. Para conseguirlo tendrás que arriesgar un poco más en los 30 primeros kilómetros.

    Perdona por este comentario, pero de verás que lo único que pretendo es que veas que debes arriesgar más para alcanzar el sub 4h.

    Jo**r! si hay alguien que pueda conseguirlo si todo sale bien ese eres tu. Controlas tu cuerpo de pm y ya te enfrentaste una vez al maratón.
    Por eso hay tantos nervios en una Maraton, por que sabes tu tiempo "real" 4h10' o 4h20' en mi caso según tengo analizado, pero sabes que si los astros se alinean y haces bien la subida de pulsaciones, te hidratas bien, las ampollas te respetan, el clima es favorable, la compañia y el ambiente te motivan, puedes dar mas de ti, y llegar a superarte, pero has de ser muy frío también en la táctita, en mis dos medias me desfondé sobre el km 14-16, y eso en una Maratón sería un suicidio.
    Hay que ir de menos a mas, con cabeza, concentrado y supermotivado.
    El resto sale solo.

    Gracias Luisvie por la confianza y los ánimos.

    Una idea que me ronda en cuestion de ritmos si la patata lo permite sería:

    10k a 6:00 1:00:00
    20k a 5:35 1:51:40
    12k a 5:40 1:08:00
    Total 3:59:40

    A ver, a ver, de momento entrenos e ilusión, que empecé el año con 3 semanas de parón.
    Úlima edición por jaelc fecha: 21-02-2013 a las 12:26
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
    Diario - #Instagram - Rank
    12-42K: 3 BCN, 2 Garraf, 7 Jaelc
    MMP: 10Km-0:52:17
    21Km-1:57:40 . 42Km-4:28:35

  19. #299
    Fecha de Ingreso
    May 2011
    Mensajes
    8.306
    La teoría es eso, teoría, con jugar a los fartlekes, alias faletes, en un 42km estais llamando a la puerta del señor del mazo ... si quieres hacer sub4h, es sencillo, 5'40"/km a paso uniforme.
    Es que se me suben las pulsaciones una barbaridad cuando llevo 24km, pues lo siento, te faltan km y por tanto fondo físico.

    Siento ser tan contundente, pero es que hablais de acelerar en los últimos 12km como si nada.

  20. #300
    Fecha de Ingreso
    Feb 2012
    Mensajes
    5.675
    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    La teoría es eso, teoría, con jugar a los fartlekes, alias faletes, en un 42km estais llamando a la puerta del señor del mazo ... si quieres hacer sub4h, es sencillo, 5'40"/km a paso uniforme.
    Es que se me suben las pulsaciones una barbaridad cuando llevo 24km, pues lo siento, te faltan km y por tanto fondo físico.

    Siento ser tan contundente, pero es que hablais de acelerar en los últimos 12km como si nada.
    Contundente pero cierto.
    Gracias por el punto realista.
    Pero lo bien que nos lo pasamos con estas cábalas!!!
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
    Diario - #Instagram - Rank
    12-42K: 3 BCN, 2 Garraf, 7 Jaelc
    MMP: 10Km-0:52:17
    21Km-1:57:40 . 42Km-4:28:35

Temas Similares

  1. diario de oskitar,empezando diario
    Por oskitar en el foro Diarios de entrenamiento
    Respuestas: 9
    Último Mensaje: 06-04-2017, 09:29
  2. Diario de Ktn_levin, diario de remo
    Por Ktn_Levin en el foro Diarios de entrenamiento
    Respuestas: 29
    Último Mensaje: 04-01-2014, 16:22
  3. Diario, loko diario
    Por DAVID BERENGUER GARCIA en el foro Diarios de entrenamiento
    Respuestas: 14
    Último Mensaje: 10-05-2011, 23:05