Atletismo
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Diario de Jaelc

  1. #361
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    Sep 2011
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    No está mal ese 2x6000, ten en cuenta que ya llevas mucha guerra encima. Ahora a bajar el pistón que esto está aquí ya.

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

  2. #362
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    Por aportar mi granito al mundo de los datos y las estadisticas, puedes mirar en esta web para no tener que estar haciendo cálculos de tu tiempo estimado de carrera basado en tiempos de una carrera anterior (la más reciente). El tio de esa web es entrenador de los atletas que participan en los trials de EEUU para las olimpiadas y es el responsable de los planes de la aplicacion de movil adidas micoach. Algo sabe.

    Se anota el tiempo de una carrera reciente y te sale el tiempo estimado en casi cualquier distancia que quieras saber.

    Profundizando un poco en esa web, tambien da datos de los ritmos que deben hacerse en los distintos tipos de entrenamientos que se pueden hacer para un tiempo objetivo de carrera sobre cualquier distancia. Es muy recomendable su lectura.

    McMillan Running - Calculator
    Haciendo el vago...

    Los límites no están en tu cuerpo, están en tu cabeza.

  3. #363
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    Feb 2012
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    Gracias Willie, le he echado un ojo y se parece un poco a la aplicación que tengo del método FIRST, esta da más explicaiones, aunque están en ingles. Gracias de todos modos.
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
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  4. #364
    Fecha de Ingreso
    Feb 2012
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    Hola Willie, le he echado un ojo y se parece un poco a la aplicación que tengo del método FIRST, esta da más explicaiones, aunque están en ingles. Gracias de todos modos.
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
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  5. #365
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    Feb 2012
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    Cita Originalmente escrito por alavejez Ver Mensaje
    No está mal ese 2x6000, ten en cuenta que ya llevas mucha guerra encima. Ahora a bajar el pistón que esto está aquí ya.
    Hola Javier, eso de bajar el pistón lo tenía entendido, pero mi plan del FIRST me marca esto para los 5 entrenos que quedan.

    5x1000 a 4:38min/Km - Rec: 400m
    5Km a 5:04 min/km
    16Km a 5:40 min/km
    6x400 a 4:33min/Km - Rec: 400m
    5Km a 5:40 min/km
    MARATON BCN a 5:40 min/km

    Que os parece?
    Me interesa mucho vuestra opinión.
    No quiere llegar ni pasado ni flojo.

    Cita Originalmente escrito por Willie Ver Mensaje
    Profundizando un poco en esa web, tambien da datos de los ritmos que deben hacerse en los distintos tipos de entrenamientos que se pueden hacer para un tiempo objetivo de carrera sobre cualquier distancia. Es muy recomendable su lectura.
    McMillan Running - Calculator
    Hola Willie, le he echado un ojo y se parece un poco a la aplicación que tengo del método FIRST, esta da más explicaiones, aunque están en ingles. Gracias de todos modos.
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  6. #366
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    Adivino que los 16k son el domingo anterior al maratón. Está bien pero yo no pasaría de 90 minutos. Pero eso soy yo. Y esos 5x1000, depende de como te veas de patas. Si estás cargadillo, ni se te ocurra, ahora, si estás flex, pues adelante con ellos.
    De todas formas no soy yo quien para aconsejar con criterios claros, de hecho soy especialista en pasarme de vueltas...jajajaja.

    Adrenaline 12: 842 km
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    Crossmax XR1 G: 443 km

  7. #367
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    Dec 2011
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Hola Javier, eso de bajar el pistón lo tenía entendido, pero mi plan del FIRST me marca esto para los 5 entrenos que quedan.

    5x1000 a 4:38min/Km - Rec: 400m
    5Km a 5:04 min/km
    16Km a 5:40 min/km
    6x400 a 4:33min/Km - Rec: 400m
    5Km a 5:40 min/km
    MARATON BCN a 5:40 min/km
    Yo quitaría los 5k a 5:04 y pondría 8 ó 9 a 5:35-5:45 + o -.
    Las 2 series, te tienen que resultar fáciles, sino cambiaría el ritmo.
    Los 16k a 5:40 tienen que ser casi como un paseo, si te ves algo forzado recortarlo y/o bajar el ritmo, el día que hay que dar el callo es una semana más tarde y el entrenamiento ya esta hecho para bien o para mal.

    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  8. #368
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    Oct 2012
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Hola Javier, eso de bajar el pistón lo tenía entendido, pero mi plan del FIRST me marca esto para los 5 entrenos que quedan.

    5x1000 a 4:38min/Km - Rec: 400m
    5Km a 5:04 min/km
    16Km a 5:40 min/km
    6x400 a 4:33min/Km - Rec: 400m
    5Km a 5:40 min/km
    MARATON BCN a 5:40 min/km

    Que os parece?
    Me interesa mucho vuestra opinión.
    No quiere llegar ni pasado ni flojo.



    Hola Willie, le he echado un ojo y se parece un poco a la aplicación que tengo del método FIRST, esta da más explicaiones, aunque están en ingles. Gracias de todos modos.
    A mi la ultima semana me parece perfecta, unas series "suaves", si es que las hay, una salida cortita para relajarte y la carrera!!!.

    Esta semana igual un poco exigente en cuanto a tiempos y distancia, teniendo en cuenta que deberías ir de bajada.... Igual unos ritmos algo mas lentos te sientan mejor


    Enviado desde mi iPad con Tapatalk HD
    Objetivos temporada 2013-14:
    Sub 45 en 10km
    Sub 100 en Media Maraton
    Mejorar mi marca en Maraton

    MMPs
    10Km 45:49 (Bombers 2014)
    MM 1:45:36 (Mitja del Mediterráni 2013)
    Maraton 3:53:08 (Barcelona 2014)
    Endomondo: Dale sin miedo! y agregame

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  9. #369
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    Cita Originalmente escrito por alavejez Ver Mensaje
    Adivino que los 16k son el domingo anterior al maratón. Está bien pero yo no pasaría de 90 minutos. Pero eso soy yo. Y esos 5x1000, depende de como te veas de patas. Si estás cargadillo, ni se te ocurra, ahora, si estás flex, pues adelante con ellos.
    De todas formas no soy yo quien para aconsejar con criterios claros, de hecho soy especialista en pasarme de vueltas...jajajaja.
    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Yo quitaría los 5k a 5:04 y pondría 8 ó 9 a 5:35-5:45 + o -.
    Las 2 series, te tienen que resultar fáciles, sino cambiaría el ritmo.
    Los 16k a 5:40 tienen que ser casi como un paseo, si te ves algo forzado recortarlo y/o bajar el ritmo, el día que hay que dar el callo es una semana más tarde y el entrenamiento ya esta hecho para bien o para mal.

    Cita Originalmente escrito por alblop Ver Mensaje
    A mi la ultima semana me parece perfecta, unas series "suaves", si es que las hay, una salida cortita para relajarte y la carrera!!!.

    Esta semana igual un poco exigente en cuanto a tiempos y distancia, teniendo en cuenta que deberías ir de bajada.... Igual unos ritmos algo mas lentos te sientan mejor


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    Despues de darle vueltas, voy a hacer caso a 2 máximas runners en las que creo:

    1ª a la carrera hay que llegar descansado
    2º en las dos ultimas semanas no hay nada que mejorar, pero mucho que empeorar

    Por lo que pasaré del plan y haré tiradas cortitas a 5:40min/km para grabar a fuego el ritmo en las patucas y en la cabeza.
    Gracias compañeros.
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
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  10. #370
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    Entreno 53/57. Toca levantar el pie del acelerador y absorver lo entrenado, así que planteamos 10k a 5:40 y eso es lo que hacemos.
    Total: 10k en 56:59 a 5:39min/km con 162bpm R2
    Patucas pesadas los primeros kms, los 5 primeros han salido a 5:50 min/km, luego le hemos dao vidilla al potro que llevamos dentro y hemos hecho los 5 ultimos a 5:28 min/km.
    Deseandito que llegue el día, que ganitassssssss
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
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  11. #371
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    Que poquito te queda!!!! y pensar que hace dos semanas estaba en tu misma situación!!!

  12. #372
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Entreno 53/57. Toca levantar el pie del acelerador y absorver lo entrenado, así que planteamos 10k a 5:40 y eso es lo que hacemos.
    Total: 10k en 56:59 a 5:39min/km con 162bpm R2
    Patucas pesadas los primeros kms, los 5 primeros han salido a 5:50 min/km, luego le hemos dao vidilla al potro que llevamos dentro y hemos hecho los 5 ultimos a 5:28 min/km.
    Deseandito que llegue el día, que ganitassssssss
    De menos a mas como mandan los cánones . Animo que queda poquitoooooo!!! Que envidia


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    Objetivos temporada 2013-14:
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  13. #373
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    Oct 2012
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    Aquí te dejo un link a un documental, que igual has visto, 42195 la distancia incerta. Muy buena descripción de tres formas diferentes de enfrentarse a la MdB del año 2009.





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    Objetivos temporada 2013-14:
    Sub 45 en 10km
    Sub 100 en Media Maraton
    Mejorar mi marca en Maraton

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    10Km 45:49 (Bombers 2014)
    MM 1:45:36 (Mitja del Mediterráni 2013)
    Maraton 3:53:08 (Barcelona 2014)
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  14. #374
    Fecha de Ingreso
    Dec 2008
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    Equipo
    Correcaminos
    Parece ser que el día 17 correremos juntos un rato eh?
    Yo media y tú entera...y seguramente muy parejitos de ritmo .
    Te aseguro que me estaré acordando de ti y enviándote mucha fuerza, si es que me sobra alguna a mi .

    He leído algo muy razonable un poco más arriba: llegar descansado a la carrera y en la última semana hay poco que ganar y mucho que perder. Genial planteamiento. El curro está hecho, chato. Solo queda llegar y triunfar!!

    YO soy la liebre....
    TrotaAando voOooY...trOtaAndo veEenGo veNgoOo...

    Diario de la Teniente

  15. #375
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    Feb 2012
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Que poquito te queda!!!! y pensar que hace dos semanas estaba en tu misma situación!!!
    A ver si acabo como tu de bien!
    Lo hiciste de lujo!

    Cita Originalmente escrito por alblop Ver Mensaje
    De menos a mas como mandan los cánones . Animo que queda poquitoooooo!!! Que envidia
    Namás que te líes la manta a la cabeza estas metío en faena!

    Cita Originalmente escrito por alblop Ver Mensaje
    Aquí te dejo un link a un documental, que igual has visto, 42195 la distancia incerta. Muy buena descripción de tres formas diferentes de enfrentarse a la MdB del año 2009.
    Lo vi el año pasado y me gustó mucho, de hecho lo estuve buscando hace unos días para volverlo a ver. Gracias por el link. Lo vi anoche de un tirón. Muy ameno y entretenido.

    Cita Originalmente escrito por Teniente Onelia Ver Mensaje
    Parece ser que el día 17 correremos juntos un rato eh?
    Yo media y tú entera...y seguramente muy parejitos de ritmo .
    Te aseguro que me estaré acordando de ti y enviándote mucha fuerza, si es que me sobra alguna a mi .
    He leído algo muy razonable un poco más arriba: llegar descansado a la carrera y en la última semana hay poco que ganar y mucho que perder. Genial planteamiento. El curro está hecho, chato. Solo queda llegar y triunfar!!
    Gracias Teniente, nos mandaremos fuerzas mutuamente si nos queda alguna .
    El curro está hecho, pero estos 15 días pasan de lentos que es una barbaridad, te ves a tope, fuerte, motivado, y sales frenando, reservando, y estás que te subes por las paredes. Pero bueno, paciencia que todo llega.
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
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  16. #376
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Despues de darle vueltas, voy a hacer caso a 2 máximas runners en las que creo:

    1ª a la carrera hay que llegar descansado
    2º en las dos ultimas semanas no hay nada que mejorar, pero mucho que empeorar

    Por lo que pasaré del plan y haré tiradas cortitas a 5:40min/km para grabar a fuego el ritmo en las patucas y en la cabeza.
    Gracias compañeros.
    Más que mejorar, en estas semanas se entrena para que el cuerpo no se haga vago, eso sí, ya todo al ritmo aproximado que tengas en mente, para automatizarlo mejor

  17. #377
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    Me gustan esos dias previos a una carrera importante.

    Me gusta sentir ese cosquilleo que te dice que vas a hacer algo que mucha gente solo puede soñar hacer.

    Me gusta estar un poco nervioso porque significa que estoy vivo, que hago lo que quiero hacer.

    Me gusta correr. Soy corredor.
    Haciendo el vago...

    Los límites no están en tu cuerpo, están en tu cabeza.

  18. #378
    Fecha de Ingreso
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Más que mejorar, en estas semanas se entrena para que el cuerpo no se haga vago, eso sí, ya todo al ritmo aproximado que tengas en mente, para automatizarlo mejor
    Estoy completamente de acuerdo contigo.+1000

    Cita Originalmente escrito por Willie Ver Mensaje
    Me gustan esos dias previos a una carrera importante.
    Me gusta sentir ese cosquilleo que te dice que vas a hacer algo que mucha gente solo puede soñar hacer.
    Me gusta estar un poco nervioso porque significa que estoy vivo, que hago lo que quiero hacer.
    Me gusta correr. Soy corredor.
    Tienen su qué, pero te pegas todo el día pensando en el día D.
    Deseando que llegue, ante cualquier sensación muscular, te analizas: es un problema, es pasajero, ses pasa, estiro, caliento, crema, reposo, ...
    Joder te obsesionas un huevo!
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
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  19. #379
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    Si has entrenado segun un plan. Los ritmos de las tiradas han salido en lo planificado, y no tienes ningun problema.... No hay nervios... solo ganas de hacerlo.

  20. #380
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Si has entrenado segun un plan. Los ritmos de las tiradas han salido en lo planificado, y no tienes ningun problema.... No hay nervios... solo ganas de hacerlo.
    No hay problema,
    Si hay nervios,
    Y muchas ganas de hacerlo.
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