Atletismo
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Diario de Jaelc

  1. #41
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    Hola sisjag, el plan que sigo es 2/3 de plan web Donosti sub 4h, y el tercio restante, las series, del libro 4 meses para maraton en 4 horas.
    Pues a lo que comentas de las bpm, he mejorado muchisimo en los ultimos dos meses. Poco a poco vamos cogiendo mejor ritmo.
    Yo tb te sigo de cerca, pero solo el diario, ya que llevas un ritmo alto para mi.
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
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  2. #42
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    Buenas series, se te ve mucho mejor que los ritmos que indicas en tu firma, en cuanto hagas una carrera vas a tener que cambiarlas.
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  3. #43
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    Al principio, yo corria como un pollo sin cabeza, creia que por correr mas rapido, lo haria mejor.

    Pero como la verdad, veloz no me considero, me di cuenta que lo debia era correr mas eficientemente. Veia diarios de gente que corria sub4':30 y 135ppm, y al leer sus msg, me daba cuenta de lo poco que les costaba a ellos, y lo mucho que me costaba a mi.

    El año pasado, no tenia pensado hacer ningun maraton, pero en el foro, hubo mucha gente que preparo la Maraton de VAlencia y la de Donosti, que era el mismo dia. Y dio la casualidad, que todos iban a hacer el mismo plan de entreno.

    Asi, que yo tambien me embarque en el plan. El cual se basa mucho en ritmos R1, Cada dia hacia lo mismo que ellos. Cada uno en su rango de ppm, y al ritmo que podia. Y vi como claramente, con un plan enfocado, y siguiendolo, las ppm bajaban bastante. O mejor, que a menos ppm el ritmo subia.

    Perdona por el tocho, pero al leer eso de la ECV, me parece que tu tambien buscas ese correr eficiente.

  4. #44
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    Feb 2012
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    Hola Sisjag, tienes el link a ese plan de R1 para echarle un vistazo?
    Siempre es interesante ver cosas nuevas.
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  5. #45
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    Sep 2010
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Hola Sisjag, tienes el link a ese plan de R1 para echarle un vistazo?
    Siempre es interesante ver cosas nuevas.
    Mira en mi firma. Hay un link que pone - Objetivo SEVILLA 2013, ese es el plan

  6. #46
    Fecha de Ingreso
    Feb 2012
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Mira en mi firma. Hay un link que pone - Objetivo SEVILLA 2013, ese es el plan
    Gracias Sisjag, entre las R's y las zonas del Karvonen me estoy liando, revisaré mi prueba de esfuerzo y cuando me aclare entenderé mejor el plan.
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  7. #47
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Gracias Sisjag, entre las R's y las zonas del Karvonen me estoy liando, revisaré mi prueba de esfuerzo y cuando me aclare entenderé mejor el plan.
    Si no por las pulsaciones, fíjate un poco en el ritmo que llevas en cada carrera (Maratón,media,10,etc...) y a partir de ahí deduces las R

  8. #48
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    Feb 2012
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Mira en mi firma. Hay un link que pone - Objetivo SEVILLA 2013, ese es el plan
    Es interesante el plan, pero habla de 5 días semana, y mi tope es de 3, no obstante el tema de los rangos, las pulsaciones y los ritmos, me ha dado una nueva perspectiva para analizar mis entrenos. Gracias.
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  9. #49
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    Al hilo de los rangos, las R´s, la prueba de esfuerzo y los ritmos, he analizado mis datos, y aquí los vuelco. Según esto, el plan que estoy haciendo que se basa en tiradas progresivas, marca tiradas tipo esta: R1(50min)+R2(25min)+ R3(15min)

    Datos según plan Maratón Sevilla-2013 by Sisjag

    0-149 R0 - > Inferior a Umbral Aeróbico

    150 R1 - > Umbral Aeróbico – Footing - < 80%

    151-162 R2 - > Ritmo de Maratón – 80-85%

    163-174 R3 - > Ritmo de Media Maraton
    (aprox. Umbral anaeróbico) – 90%
    VO2 U.ana. 42,7 / FC U.ana. 180bpm (95%)
    FC recomendada 175bpm (92%)

    175-181 R4 - > Ritmo de 10 km
    (aprox. sub VO2Max) 92-95%

    190 Máximo consumo O2
    VO2 Max. 47 / FC Max. 190bpm (100%)


    Fórmula Karvonen:

    FC Max: 190bpm / FC Reposo: 56
    Zona 1: 50%-60% : 123-136 Moderado
    Zona 2: 60%-70% : 136-150 Control peso
    Zona 3: 70%-80% : 150-163 Aeróbica
    Zona 4: 80%-90% : 163-177 Anaeróbica
    Zona 5: 90%-100%: 177-190 Máxima
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  10. #50
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Al hilo de los rangos, las R´s, la prueba de esfuerzo y los ritmos, he analizado mis datos, y aquí los vuelco. Según esto, el plan que estoy haciendo que se basa en tiradas progresivas, marca tiradas tipo esta: R1(50min)+R2(25min)+ R3(15min)
    Están muy bien este tipo de tiradas, aunque te faltan los últimos 5 ó 10' de enfriamiento no es bueno parar de golpe.
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
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  11. #51
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Están muy bien este tipo de tiradas, aunque te faltan los últimos 5 ó 10' de enfriamiento no es bueno parar de golpe.
    +1 siempre hay que tener un final tranquilo, para que tu organismo vuelva mas paulatinamente a la tranquilidad y los musculos no sufran una parada tan rapida.

  12. #52
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    Gracias Tortuguita y Sisjag, haré 5-10' de R1 en plan descompresión. Tomo buena nota.
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  13. #53
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    Entreno 5/53. Hoy toca 60' de 6:30 a 6:00 min/km
    3km 6:15 149 R1
    5km 6:05 158 R2
    1km 5:16 172 R3
    1km 7:01 161 Final lento
    Total: 10Km a 6:09min/km con 158bpm
    Esta tirada de los miercoles despues de hacer los lunes series me cuesta un hue*o, creo que invertiré estos días. Uno mas a la saca.
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  14. #54
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    Normalmente en los planes de entreno, los ordenes de las tiradas estan establecidas por algun fin concreto, quizas no sea tan buena idea ese cambio de orden...

  15. #55
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Normalmente en los planes de entreno, los ordenes de las tiradas estan establecidas por algun fin concreto, quizas no sea tan buena idea ese cambio de orden...
    Hola sisjag, en el plan indica que se pueden cambiar el orden de los días para realizar los entrenamientos, y no hacer mas de dos seguidos.
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  16. #56
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    Bien, si hay indicaciones en ese sentido, pero en otros planes, el orden de entrenos es predeterminado.

  17. #57
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    CORRE HACIA EL HORIZONTE


    ¿Qué piensa la gente que corre?
    El aire baila a su alrededor
    Los pajarillos les cantan
    el olor a tierra les envuelve

    ¿Qué piensa la gente que corre?
    Las nubes corren con ellos
    El Sol les orienta
    La Luna les emborracha

    ¿Qué piensa la gente que corre?
    Huyen para descansar
    Descansan de tanto huir
    Siempre adelante

    ¿Qué piensa la gente que corre?
    No hay preocupaciones
    El pasado queda atrás
    El futuro siempre adelante

    ¿Qué piensa la gente que corre?
    El riachuelo les habla
    Los árboles les enseñan
    La vida cobra sentido

    ¿Qué piensa la gente que corre?
    No se agobia porque no quiere
    Saborea cada instante
    No piensa
    Corre
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  18. #58
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    Feb 2012
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Bien, si hay indicaciones en ese sentido, pero en otros planes, el orden de entrenos es predeterminado.
    Soy bastante metódico, pero me gusta amoldar el plan un poquito, con cosas que he probado y me van bien. Recogeré lo que siembre, no más. Gracias por el comentario.
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  19. #59
    Fecha de Ingreso
    Feb 2012
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    Entreno 6/53. Hoy toca 90' progresivos.

    11 Km a 6:05 min/km con 151 bpm R1
    6 Km a 5:55 min/km con 159 bpm R2
    4 Km a 5:26 min/km con 170 bpm R3
    Total 21 Km a 5:55 min/km con 157 bpm R2

    He acabado haciendo 124', pero las sensaciones eran tan buenas y el control por tramos R tan cómodo, que no he podido evitarlo. Mantener los primeros 11Km en R1 a 6:05min/Km ha sido la ostia, la adaptación al R2 ha costado un poco pero se ha llevado bien, y los últimos 4Km en R3 volando!

    He acabado muy contento de esta sesión, además de fresco y fuerte.

    Gracias Sisjag y Jericho por los comentarios y consejos al respecto de los tramos R y los ritmos.
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  20. #60
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    Mar 2011
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    Hola, veo que estas preparando un maratón, vaya tiradas que te estás metiendo tan pronto

    Con tu permiso me quedaré a ver tu evolución

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