Atletismo
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Diario de Jaelc

  1. #661
    Fecha de Ingreso
    Feb 2012
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    Fotos del recorrido Maratón Jaelc:
    La idea es hacer un recorrido como si un trébol de 4 hojas se tratara.

    Archivo Adjunto 4423Archivo Adjunto 4424

  2. #662
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    Nov 2010
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    Tudela de Duero
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    Cita Originalmente escrito por luisvie Ver Mensaje
    Jericho, me comentan que vas a MAPOMA, ¿cómo lo llevas?
    ¿La has corrido más veces?
    Ahora mismo me veo bien de forma, aunque no he podido prepararlo como me gustaría,pocos entrenos largos llevo en estos meses por culpa del mal tiempo. Es mi primer MAPOMA, justo le acabaré corriendo el año que no me lo había planteado inicialmente

  3. #663
    Fecha de Ingreso
    Feb 2012
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    Entreno 1/27

    Abandonamos la vagancia y empezamos nuevo plan 9 semanas para acabar la 3ª Maratón. Hoy toca 6x400 a 4:45min/km con 400m rec, y eso es lo que hemos hecho. Se que dije que iba a hacer el plan First, pero empezar con series a 1600m como que no me veía, y cuando hice las series de 400m cogí un buen pico de forma, así que me haré un plan a medida, un poquito de aquí y otro de hallá.

    Total: 10Km en 1:03:16 a 6:17min/km con 158bpm
    ECV de 16.5 - IR de 37
    MAX: 184bpm a 3:53min/km

    Las series:
    orden - min/km - bpm - rec - min/km - bpm
    1.- 4:42 - 171 - 6:13 - 163
    2.- 4:44 - 171 - 7:30 - 157
    3.- 4:45 - 176 - 7:55 - 158
    4.- 4:32 - 175 - 7:43 - 155
    5.- 4:40 - 175 - 8:21 - 154
    6.- 4:44 - 176 - 7:30 - 157

    En noviembre hice estas mismas series a 5min/km, estas a 4:45 min/km no me han parecido excesivamente duras, veremos como avanzamos con las semanas.
    Empieza la fiesta.
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  4. #664
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    Mar 2013
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    Tomo nota Jaelc!

  5. #665
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    Jun 2012
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    Madrid
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    327
    Que empiece la fiesta!
    10 kms -- 46' 36" (Oct 2016)
    MM -- 1h 42' 55" (Mar 2015)
    Maratón -- 3h 36' 07" (Nov 2016)
    Objetivo: --

  6. #666
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    Dec 2008
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    Que empiece, que empiece!!!

    Esas series las puedes hacer tu....bastante más rápido....
    YO soy la liebre....
    TrotaAando voOooY...trOtaAndo veEenGo veNgoOo...

    Diario de la Teniente

  7. #667
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    Oct 2012
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    Muy buenas primeras series!!. Estoy con la teniente seguro que puedes hacerlas un poquito más rápido !!


    Enviado desde mi iPhone con Tapatalk
    Objetivos temporada 2013-14:
    Sub 45 en 10km
    Sub 100 en Media Maraton
    Mejorar mi marca en Maraton

    MMPs
    10Km 45:49 (Bombers 2014)
    MM 1:45:36 (Mitja del Mediterráni 2013)
    Maraton 3:53:08 (Barcelona 2014)
    Endomondo: Dale sin miedo! y agregame

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  8. #668
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    Oct 2011
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  9. #669
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    Jan 2013
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    "El lugar de la Mancha"
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    suerte en tu próximo reto, que este si que es de 1ª división.
    saludos
    MMPs. :
    -10 km.....:47:08.20
    -MM........: 01:47.56
    -Maratón: 04:25.18
    Carreras 2013:http://1drv.ms/13LbI7i
    Carreras 2014: http://1drv.ms/1D7NqRH
    Carreras 2015: https://1drv.ms/x/s!Aiz1V8sgV--XhhO-BYocSnEcfc-z
    Carreras 2016:

    Próxima cita : 10 de Junio. 10 km de Valdepeñas.
    Mi Diario
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...etivos-85.html

  10. #670
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    Aug 2009
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    Esto marcha, con un buen objetivo por delante.

    Sin embargo , esas series... tienen que ser en progresión, que en las últimas veo que ibas bostezando
    Haciendo el vago...

    Los límites no están en tu cuerpo, están en tu cabeza.

  11. #671
    Fecha de Ingreso
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    Primero de los entrenos con nota, a seguir así!
    Él corría nunca le enseñaron a andar.


    El Diario de JT

    Ahora estoy Stravizado

  12. #672
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    Feb 2012
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    Cita Originalmente escrito por valencia2013 Ver Mensaje
    Tomo nota Jaelc!
    Cita Originalmente escrito por luisvie Ver Mensaje
    Que empiece la fiesta!
    Cita Originalmente escrito por JToblerone Ver Mensaje
    Primero de los entrenos con nota, a seguir así!
    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Cita Originalmente escrito por herminioortiz Ver Mensaje
    suerte en tu próximo reto, que este si que es de 1ª división.
    saludos
    Gracias chic@s!
    Empiezan las series, el Tempo y las tiradas largas, a ver donde me deja este plan de 9 semanas!

    Cita Originalmente escrito por Teniente Onelia Ver Mensaje
    Que empiece, que empiece!!!
    Esas series las puedes hacer tu....bastante más rápido....
    Cita Originalmente escrito por alblop Ver Mensaje
    Muy buenas primeras series!!. Estoy con la teniente seguro que puedes hacerlas un poquito más rápido !!
    Cita Originalmente escrito por Willie Ver Mensaje
    Esto marcha, con un buen objetivo por delante.
    Sin embargo , esas series... tienen que ser en progresión, que en las últimas veo que ibas bostezando
    Bostezando a 184bpm, jajajajajajajajajajajaja


    Atendiendo a la petición del personal haré las próximas series en lugar de 400m, de 500m a 4:40 o 4:30, ya veremos, la razón es que he encontrado un circuito de 2km en la pineda de la Sentiu, y de esta forma puedo hacer 2 series y 2 rec, por vuelta, y semana a semana ir ampliando series de 2 en 2.

    Supongo que el standard de 400m se debe a las distancias de las pistas de atletismo, así que como la mía mide 2000m...
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  13. #673
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    Cita Originalmente escrito por Teniente Onelia Ver Mensaje
    Que empiece, que empiece!!!

    Esas series las puedes hacer tu....bastante más rápido....
    Cita Originalmente escrito por alblop Ver Mensaje
    Muy buenas primeras series!!. Estoy con la teniente seguro que puedes hacerlas un poquito más rápido !!


    Enviado desde mi iPhone con Tapatalk
    Tu ni caso, las series están muy bien, no hagas como yo que me vacío en la primera, por lo que solo hago una en condiciones ... independientemente de la distancia
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  14. #674
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    hombre, yo creo que las series esta bien jugar con varias distancias, es mas enriquecedor, aunque de cara a maraton, terminaras haciendo mas bien largas, pero al principio esas cortitas para coger puntito de velocidad te vendrán de lujo.
    MMP:
    10K 44:06 (carrera UPV-primavera 2013)
    20k 1H41 (Behobia 2012)
    MM ??? 19'mayo 2013

    twitter: @jorchjorch

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  15. #675
    Fecha de Ingreso
    Feb 2012
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    Dejo unos links de bromas el running:

    Las 21 categorías de runners

    http://avanceintermitente.com/2013/0...e-a-un-runner/

    Gracias Niela.
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  16. #676
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Tu ni caso, las series están muy bien, no hagas como yo que me vacío en la primera, por lo que solo hago una en condiciones ... independientemente de la distancia
    Eso hemos dicho: que están muy bien ...pero que puede hacerlas TODAS más rápido....no solo la primera por salir disparado como un obús, calamarrrrrrr!!! Una cosa es dosificar y otra arronchar . Te lo dice una especialista en lo segundo

    Y es verdad: para distancias largas...series largas
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  17. #677
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    Es que las series es como todo, al principio rodamos a 6´km, cuando ya cogemos fondo y chispa por debajo de 5, pues lo mismo las series, ánimo y sin miedo, a por ellas

  18. #678
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    Feb 2012
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    Gracias por los comentarios, estos me crean dudas y me llevan a informarme y tener las cosas un poquito mas claras:

    Si mi ritmo objetivo va a ser 5:40min/km para 42k sub-4h, la horquilla de ritmos no ha de superar los 90", de 4:40 a 6:10 min/km, por lo que los 3 entrenos tipo del FIRST quedarían como sigue:

    1.- Series a 4:40 min/km variando distancias, de 400m a 2000m
    2.- Ritmo alto sostenido de 5:00 a 5:40 min/km
    3.- Tirada larga de 5:40 a 6:10 min/km

    A ver si soy un poco estricto y sigo el plan a rajatabla, no prometo nada por eso, es que soy un poco anarcohyppie
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  19. #679
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    Dec 2008
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    Igual digo una barbaridad, eh?...pero yo creo que no tiene mucho sentido hacer las series por ritmo "independientemente" de la distancia...porque no es lo mismo correr 10x400 a 4'40" que 3x2000 al mismo ritmo. Por eso te decía que creo que podías hacer las de 400 más rápido (que igual me equivoco, ojo...). También depende cuánta recuperación y cómo la hagas (si reposas completamente o trotas, si las haces al 80% o al 100%).

    La verdad es que no conozco nada de nada del plan FIRST (al igual que no entiendo nada de los Micoach ), asi que no me hagas mucho caso. Solo te puedo contar mi experiencia: siempre me piden ritmos diferentes en función de la distancia de las series. Y a su vez, la distancia de las series se enfoca al objetivo. Por ejemplo, para MM...las más cortas que yo he hecho son de 1000.

    Con respecto al ritmo alto y las tiradas largas...40" de horquilla no son muchos ?

    Hala...ya te he destripao el post entero . Qué poca vergüenza...
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  20. #680
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    Yo coincido con la Teniente, como siempre.

    Lo de hacer cualquier serie por ritmos no lo veo. Yo siempre las he hecho (las pocas que he hecho) dependiendo de la distancia de la serie y siempre basada en mi marca de 10k. Y midiendola por tiempo.

    Por ejemplo:

    8 x 400 de 1'44'' a 1'34'' Rec 60'

    Se hacen en progresión.
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    Los límites no están en tu cuerpo, están en tu cabeza.

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