Atletismo
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Diario de Jaelc

  1. #761
    Fecha de Ingreso
    Feb 2013
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    Atlas
    Después de los entrenamientos en la montaña, sigues con cuestas! Y encima en series.
    Como dice Tortuguita, viendo todo esto que hacéis, me quedo con mis 10 km. Jajaja!
    Él corría nunca le enseñaron a andar.


    El Diario de JT

    Ahora estoy Stravizado

  2. #762
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    Solo de leer tus series el corazón me lo noto desbocado: señoras, señores bienvenidos al CARJ.
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    J.....er.!!!!

  3. #763
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    Entreno 5/27 toca tempo: 8k a 5:15 min/km

    Warmup: 1,8k a 6:36 min/km con 158bpm

    5 primeros kms a 5:28
    3 ultimos kms a 5:16
    Los gemelos han tardado en despertar, las series los dejaron atontaos.

    Total: 8km en 43:34 a 5:24min/km con 170bpm
    ECV de 15,33 - IR de 35"
    Max 4:11min/km con 180bpm

    Ha costado sacar adelante este entreno, las series me dejaron mella.
    Pero es lo que hay, dias buenos, dias malos y dias peores!
    Las pulsaciones en todo momento a 170, eso me ha gustado!

    Ahora os respondo!
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
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    MMP: 10Km-0:52:17
    21Km-1:57:40 . 42Km-4:28:35

  4. #764
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Anda igualitas que mis series
    Ya sabes para la próxima no aprietes tanto en las primeras
    Joer, se pega to lo malo!

    Cita Originalmente escrito por luisvie Ver Mensaje
    Unas series un poco raras, no? Lo de las cuestas igual no está mal, quizá hayas inventado el entreno de calidad suprema, menudo turrón, series y cuestas en un solo entreno.
    Como mucho he inventado comp joder un entreno de calidad en la segunda serie!

    Cita Originalmente escrito por tortuguita_mad Ver Mensaje
    Tambien a mi se me habia escapado tu diario!!
    Menudos entrenos que te metes! MM?
    Yo lo siento pero si me tengo que comer eso me voy a quedar haciendo 10K
    No es lo habitual pero cuando me salto la dieta standard de carbohidratos me salen los mejores entrenos, uno que es asín!

    Cita Originalmente escrito por Willie Ver Mensaje
    Pues tu dirás lo que quieras pero habrás acabado fundido. Las series o se hacen en llano o se hacen en cuesta, pero como tú lo vales, las dos formas a la vez
    Por cierto, ese enfriamiento con las pulsaciones muy altas ¿no?
    Si, ya sabes, peco de pulsaciones altas, y este tipo de entreno Kamikaze no ayuda!

    Cita Originalmente escrito por hopler Ver Mensaje
    Willie y Jaelc, vaya máquinas que estáis hechos los dos...
    Willie es Terminator y yo una máquina de papas fritas!

    Cita Originalmente escrito por JToblerone Ver Mensaje
    Después de los entrenamientos en la montaña, sigues con cuestas! Y encima en series.
    Como dice Tortuguita, viendo todo esto que hacéis, me quedo con mis 10 km. Jajaja!
    Ya veras como abandonas el 10k ya mismo y pruebas tiradas diferentes, de hecho tu salida con los galgos ya es una muestra de ello.

    Cita Originalmente escrito por valencia2013 Ver Mensaje
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  5. #765
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Entreno 5/27 toca tempo: 8k a 5:15 min/km

    Warmup: 1,8k a 6:36 min/km con 158bpm

    5 primeros kms a 5:28
    3 ultimos kms a 5:16
    Los gemelos han tardado en despertar, las series los dejaron atontaos.

    Total: 8km en 43:34 a 5:24min/km con 170bpm
    ECV de 15,33 - IR de 35"
    Max 4:11min/km con 180bpm

    Ha costado sacar adelante este entreno, las series me dejaron mella.
    Pero es lo que hay, dias buenos, dias malos y dias peores!
    Las pulsaciones en todo momento a 170, eso me ha gustado!

    Ahora os respondo!
    Te habrán dejado mella las series, pero vas mejorando bastante en cuanto a ritmos. Esto te garantizará algún sub5' en pruebas de 8-10 kms. si las corres

  6. #766
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    Nov 2008
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    Bueno las series ya se saben que pueden ser duras el día despues mas que el mismo día de hacerlas...

    pero vas mejorando...!
    ánimo y a seguir palante!

  7. #767
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    Sep 2012
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    estas a tope jaelc, ya veras como esos entrenos despues de series que parece que no rindes, son los que afianzan lo que haces los dias de series, animo!!!
    MMP:
    10K 44:06 (carrera UPV-primavera 2013)
    20k 1H41 (Behobia 2012)
    MM ??? 19'mayo 2013

    twitter: @jorchjorch

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  8. #768
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Te habrán dejado mella las series, pero vas mejorando bastante en cuanto a ritmos. Esto te garantizará algún sub5' en pruebas de 8-10 kms. si las corres
    Gracias Jericho, tu que me ves con buenos ojos!
    Igual hago la prueba en algún entreno de calidad.

    Cita Originalmente escrito por joserubio Ver Mensaje
    Bueno las series ya se saben que pueden ser duras el día despues mas que el mismo día de hacerlas...
    pero vas mejorando...!
    ánimo y a seguir palante!
    Gracias Jabalí, seguimos dandole, a ver hasta donde llegamos!

    Cita Originalmente escrito por C0rsar10 Ver Mensaje
    estas a tope jaelc, ya veras como esos entrenos despues de series que parece que no rindes, son los que afianzan lo que haces los dias de series, animo!!!
    Gracias Jorge, seguimos haciendo base, a ver si construimos algo chulo encima!
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  9. #769
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    Feb 2012
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    Entreno 6/27. Hoy tocaba 23,5km a 6:07 min/km, pero al igual que el otro día no hice caso de menos, hoy no he hecho caso de más.
    Tocaba salida con lluvia, así ropa impermeable y al lío.
    A mi me ha gustado siempre correr lloviendo, pero nunca lo había hecho durante 21km.
    Me he acordado mucho de los rain-runners, a saber, Jericho, Teniente y Corsar.
    He tirado de vuestro arrojo a la hora de afrontarlos, y me lo he pasado teta, teta, voltereta.

    Total: 21Km en 2:07:54 a 6:05 min/km con 156bpm
    ECV de 15.82 - IR de 35
    MAX: 4:20 min/km a 172bpm
    Esta ha sido mi Media Maratón nº23

    He acabado a parte de mojado, muy contento y entero, de menos a más y sobretodo con pulsaciones muy bajas!
    Úlima edición por jaelc fecha: 28-04-2013 a las 22:59
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  10. #770
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    Estupendamente, qué buena pinta tiene eso
    Cuando no puedas correr, trota; Cuando no puedas trotar, camina; Cuando no puedas caminar, usa el bastón. Pero nunca te detengas.
    Teresa de Calcuta

  11. #771
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    8.147
    Muy buena esa media.

    Has probado lo que hacen algunos otros planes, ya que parece que te gusta tunearlo . Hacer los primeros 2/3 a ritmo un poco más lento (5 ó 10") y luego de lo que te quede menos 10', unos 20 ó 25" más rápido (este sería un poquito más lento que el ritmo objetivo) y los últimos 10' al ritmo inicial para "enfriar".

    A mi hacerlo así se me hace un poco más ameno , aunque se sufre más y no siempre se consigue hacer el cambio
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  12. #772
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    Mar 2013
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    Buen trabajo.Correr con lluvia para mi tiene algo de especial:una especie de comunion entre lo que rodea y yo. Claro que este misticismo desaparece cuando llega a calarte tanto que la rozadura de la camiseta con tu pecho hace que sea menos mistico y mas jodido. Lo dicho, buena sesion.

  13. #773
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    Correcaminos
    Bienvenido al Rain Runer World!! Una vez que entras, ya no sabes vivir sin tu dosis . En serio: hay días que es liberador. Si no es una lluvia muy intensa y no hace frío, no molesta tanto. Por el norte siempre decimos que si no saliéramos cuando llueve, no correríamos casi nunca. Es asi...

    En cuanto a la salida, BUENA BUENA. A ver cómo estás de piernas mañana. Porque las pulsaciones son un lujazo, pero correr tantos km a ritmo tan moderado es un poco machacante a nivel articular y muscular .

    Vas de cine, tío
    YO soy la liebre....
    TrotaAando voOooY...trOtaAndo veEenGo veNgoOo...

    Diario de la Teniente

  14. #774
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    Feb 2013
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    Atlas
    Con lluvia ligera es genial correr pero con la nieve de hoy y con la lluvia insistente de ahora es imposible, y mañana más de más.

    Y tú vas genial, haciendo medias maratones cada dos por tres
    Él corría nunca le enseñaron a andar.


    El Diario de JT

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  15. #775
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    Equipo
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    Pues ya ves... llover y correr riman..jajaja...

    estos entrenos que sales y eres el unico en la calle te hacen sentir muy bien.... y tambien te hacen pensar que estamos locos estos del raning!

  16. #776
    Fecha de Ingreso
    Oct 2012
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    1.213
    Pues parece que esta semana en Barcelona nos vamos a aficionar todos al rain runner jajaja . No espera una semanita pasada por agua....

    Coincido con vosotros, correr bajo la lluvia tiene algo de mistico, aunque nos obligue a estar mas atentos


    Enviado desde mi iPad con Tapatalk HD
    Objetivos temporada 2013-14:
    Sub 45 en 10km
    Sub 100 en Media Maraton
    Mejorar mi marca en Maraton

    MMPs
    10Km 45:49 (Bombers 2014)
    MM 1:45:36 (Mitja del Mediterráni 2013)
    Maraton 3:53:08 (Barcelona 2014)
    Endomondo: Dale sin miedo! y agregame

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  17. #777
    Fecha de Ingreso
    Mar 2011
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    GUADALAJARA
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    426
    Hola a todos y perdona Jaelc por meterme en tu diario de entrenamientos.
    Veo que estais hablando del metodo FIRST y mas concretamente del excel del cual soy autor. En su momento lo hice deprisa y corriendo y ultimamente estoy trabajando en una nueva version que incluye un pequeña descripcion del método.
    El metodo se basa en entrenamientos duros y de calidad y siempre se requiere al menos un par de meses o 3 de trabajo aerobico para coger buena base.
    El metodo no permite fijar un objetivo sino que los ritmos de las series y carreras los fija en funcion de una marca actual en 5km. esto significa que algunos mejoraran mas y otros menos.
    Tambien reseñar que es fundamental los dos dias de entrenamiento cruzado (natacion, bici, etc).
    Del escel solo se emplea la primera hoja. El resto es para hacer calculos axuliares. Todos los tiempos para series y carreras los he obtenido del libro original.
    Un saludo para todos y si teneis alguna duda sobre el metodo podeis dejarla en el hilo propio del metodo FIRST.
    https://www.foroatletismo.com/foro/e...un-faster.html

  18. #778
    Fecha de Ingreso
    Jun 2012
    Localización
    Madrid
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    332
    Pues quizá nos puedas despejar la duda que tenemos sobre el por qué de que se usen los mismos ritmos para todas las distancias en las series.

    Un gran trabajo esa excel.
    10 kms -- 46' 36" (Oct 2016)
    MM -- 1h 42' 55" (Mar 2015)
    Maratón -- 3h 36' 07" (Nov 2016)
    Objetivo: --

  19. #779
    Fecha de Ingreso
    Mar 2011
    Localización
    GUADALAJARA
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    426
    Buenas tardes Luisvie;
    Lo que comentas no es cierto. Para las series más cortas los ritmos son mas rapidos.
    Por ejemplo: para una marca de 30 min en un 5km la serie de 1000m deberia realizarse a 5:44 (ritmo 5:44 min/km) y las series de 2000 en 11:49 (ritmo 5:54 min/km) es decir mas lento que las series de 1000. POr ejemplo las de 400m serian en 2:45 (5:37 min/km) mas rapidas que las de 1000 m.
    Un saludo

    Cita Originalmente escrito por luisvie Ver Mensaje
    Pues quizá nos puedas despejar la duda que tenemos sobre el por qué de que se usen los mismos ritmos para todas las distancias en las series.

    Un gran trabajo esa excel.

  20. #780
    Fecha de Ingreso
    Jun 2012
    Localización
    Madrid
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    332
    Aclarado.
    10 kms -- 46' 36" (Oct 2016)
    MM -- 1h 42' 55" (Mar 2015)
    Maratón -- 3h 36' 07" (Nov 2016)
    Objetivo: --

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