Atletismo
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Diario de Jaelc

  1. #861
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Hola Luisvie, utiliza el diario todo lo que quieras, estas en tu casa.
    Primero de todo deberíamos conocer tu frecuencia máxima.
    Te has hecho una prueba de esfuerzo? Si no es así en internet encontraras entrenos que te pueden llevar a conocerlo.
    La regla 220-tu edad no es muy fiable, a mi me daría 220-41=179, pero tengo 190 en prueba de esfuerzo.
    No te fíes del dato de un solo día, ves anotando en una libreta los datos basicos, y compara cuando tengas varios, y de ahí podrás sacar la variable ECV=bpm/(km/h)
    Puedes estar cansado por la Maratón o hacer mucha humedad, todo eso y mucho mas afecta, en 6km tampoco puedes sacar muchas conclusiones, tienes que hacer tiradas mas largas y ver donde estabilizas, tu par motor vaya.
    Para mi 5:41 a 157bpm estaría de lujo.
    El IR, entre 25 y 30, genial.
    45 es mucha distancia, e indica que puedes entrenar mas duro!

    Ya me iras contando!
    Prueba de esfuerzo no me he hecho nunca, lo he pensado muchas veces, pero entre el precio y que tampoco tengo muy claro cuando se debe hacer pues lo he dejado.

    Yo como Fmax usaba 179 (220-41) pero si que es posible que no sea real.

    45 de recuperación es mucho, pero claro me preocupa pq se trataba de una carrera suave , entonces no tengo mucho margen de maniobra entre una carrera suave y un entreno duro
    10 kms -- 46' 36" (Oct 2016)
    MM -- 1h 42' 55" (Mar 2015)
    Maratón -- 3h 36' 07" (Nov 2016)
    Objetivo: --

  2. #862
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    Feb 2012
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    Cita Originalmente escrito por luisvie Ver Mensaje
    Prueba de esfuerzo no me he hecho nunca, lo he pensado muchas veces, pero entre el precio y que tampoco tengo muy claro cuando se debe hacer pues lo he dejado.

    Yo como Fmax usaba 179 (220-41) pero si que es posible que no sea real.

    45 de recuperación es mucho, pero claro me preocupa pq se trataba de una carrera suave , entonces no tengo mucho margen de maniobra entre una carrera suave y un entreno duro
    Busca tu F.max con algun entreno duro y compara varios días!
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  3. #863
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Busca tu F.max con algun entreno duro y compara varios días!
    Estuve mirando por internet algún test y encontré el test de Conconi, que con la ayuda de otra persona, es sencillo de hacer en una cinta de correr.

    Basicamente consiste en aumentar la velocidad en 0'5 kms/hora cada 200 metros, anotando las pulsaciones al final de cada tramo.

    La hipótesis es que llega un momento en que las pulsaciones no suben igual de rápido que la velocidad y se toma ese dato como el umbral anaeróbico.

    Hay bastantes referencias a él por internet.

    Si sabéis de algún otro decidme, en caso contrario y si puedo este fin de semana lo intentaré con el de Conconi.
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    Maratón -- 3h 36' 07" (Nov 2016)
    Objetivo: --

  4. #864
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    Cita Originalmente escrito por luisvie Ver Mensaje
    Estuve mirando por internet algún test y encontré el test de Conconi, que con la ayuda de otra persona, es sencillo de hacer en una cinta de correr.

    Basicamente consiste en aumentar la velocidad en 0'5 kms/hora cada 200 metros, anotando las pulsaciones al final de cada tramo.

    La hipótesis es que llega un momento en que las pulsaciones no suben igual de rápido que la velocidad y se toma ese dato como el umbral anaeróbico.

    Hay bastantes referencias a él por internet.

    Si sabéis de algún otro decidme, en caso contrario y si puedo este fin de semana lo intentaré con el de Conconi.
    Este test lo hice hace tiempo y se acerco bastante al resultado de la prueba de esfuerzo. El problema es "decidir" en que momento las pulsaciones no suben omo debieran


    Enviado desde mi iPad con Tapatalk HD
    Objetivos temporada 2013-14:
    Sub 45 en 10km
    Sub 100 en Media Maraton
    Mejorar mi marca en Maraton

    MMPs
    10Km 45:49 (Bombers 2014)
    MM 1:45:36 (Mitja del Mediterráni 2013)
    Maraton 3:53:08 (Barcelona 2014)
    Endomondo: Dale sin miedo! y agregame

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  5. #865
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    Entreno 11/27. Adelanto la tidara larga que este finde será raro.

    Me lanzo a por los 21km de rigor, pero en el km 2 me he de parar, tengo los gemelos como piedras, ando un poco, y un km mas, molestan de narices, el km4 y el 5 s eempiza a corregir, y a partir de ahí como la seda, mi no entender.

    Total los 5 primeros kms a 6:31 y los 16 siguientes a 5:32, no hay quien lo entienda, pero su ecplicación tendrá. Terreno llano por los campos de la huerta gavanense, he visto caballos, mucho pajaro, y 2 perros que me han acojonao, pero bueno, llanito y todo bien.

    Total: 21km en 2:01:11 a 5:46min/km con 159bpm
    ECV de 15,3 - IR de 22
    MAX: 4:33min/km a 179bpm

    Suerte y kms
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  6. #866
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    Los misterios gemeliles...son casi siempre inexcrutables...
    Me parece una salida QUE TE CAGAS . Tu relación ppm/ritmo mejora por entreno . Y encima...por esos parajes con los que a veces nos pones los dientes largos.

    Va la cosa muy rebién!!
    YO soy la liebre....
    TrotaAando voOooY...trOtaAndo veEenGo veNgoOo...

    Diario de la Teniente

  7. #867
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    Cita Originalmente escrito por Teniente Onelia Ver Mensaje
    Los misterios gemeliles...son casi siempre inexcrutables...
    Me parece una salida QUE TE CAGAS . Tu relación ppm/ritmo mejora por entreno . Y encima...por esos parajes con los que a veces nos pones los dientes largos.
    Va la cosa muy rebién!!
    He hecho fotis, pero paso de ser el pesao de las fotos, al final donde uno se encuentre a gusto es el mejor sitio, y si uno está bien consigo mismo cualquier sitio es perfecto.

    Creo que las salidas verdes me han venido muy bien!
    Gracias mi Teniente!
    Úlima edición por jaelc fecha: 10-05-2013 a las 20:17
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  8. #868
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    Seré un poquito mas el pesao de las fotis

    Estanque de la murtra, de aquí se riegan los famosos esparragos blancos de Gavá.
    Archivo Adjunto 4567

    Fondo izquierda Brugués, fonde derecha hermita de San Ramón.
    Archivo Adjunto 4568

    Pinos, pinares, pinedas y mas pinos.
    Archivo Adjunto 4569

    En este punto me he quedao flipao, Imagen de postal, chula, chula, chula.
    Archivo Adjunto 4570

    Si es que no lo puedo evitar.
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  9. #869
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    Quién comprende las reacciones de nuestros cuerpos?
    Máquinas complejas, vaya. Buena tirada compañero, aderezado con vistas dignas de revista de turismo rural.
    De categoria oiga!!

  10. #870
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Seré un poquito mas el pesao de las fotis

    Estanque de la murtra, de aquí se riegan los famosos esparragos blancos de Gavá.
    Archivo Adjunto 4567

    Fondo izquierda Brugués, fonde derecha hermita de San Ramón.
    Archivo Adjunto 4568

    Pinos, pinares, pinedas y mas pinos.
    Archivo Adjunto 4569

    En este punto me he quedao flipao, Imagen de postal, chula, chula, chula.
    Archivo Adjunto 4570

    Si es que no lo puedo evitar.
    Bonitos paisajes, hay que hacerle la competencia a Labordeta, "Un país en las rodillas",versión runner

  11. #871
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    Feb 2012
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    Cita Originalmente escrito por valencia2013 Ver Mensaje
    Quién comprende las reacciones de nuestros cuerpos?
    Máquinas complejas, vaya. Buena tirada compañero, aderezado con vistas dignas de revista de turismo rural.
    De categoria oiga!!
    Son un misterio, pero mientras sea para bien, bienvenido sea!
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  12. #872
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Bonitos paisajes, hay que hacerle la competencia a Labordeta, "Un país en las rodillas",versión runner
    Entre todos los runners no dejaríamos un rincón por explorar!
    Y lo que nos gusta correr por sitios desconocidos!
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  13. #873
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    Pon fotos que nos gustan.

    Por cierto en nada te veo bajando las 2h en la MM en un entreno
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  14. #874
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    Atlas
    La última foto la tuve yo de fondo en el ordenador. Muy del estilo "campos de windows". Jaja!!

    A seguir así!! En cuanto te descuides tienes ahí el entreno 27
    Él corría nunca le enseñaron a andar.


    El Diario de JT

    Ahora estoy Stravizado

  15. #875
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    Feb 2012
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Pon fotos que nos gustan.
    Por cierto en nada te veo bajando las 2h en la MM en un entreno
    Pues a lo tonto a lo tonto ya veremos si caen las dos horas.


    Cita Originalmente escrito por JToblerone Ver Mensaje
    La última foto la tuve yo de fondo en el ordenador. Muy del estilo "campos de windows". Jaja!!
    A seguir así!! En cuanto te descuides tienes ahí el entreno 27
    Pues has pensado lo mismo que yo, colinas verdes de escritorio Windows
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  16. #876
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    Esas dos horas en MM están a punto de caramelo, me impresiona que despues de la maraton estes mejorando tan rapido nennn, y encima reportajes fotograficos!!!! Jajajajja
    MMP:
    10K 44:06 (carrera UPV-primavera 2013)
    20k 1H41 (Behobia 2012)
    MM ??? 19'mayo 2013

    twitter: @jorchjorch

    Mi diario

    Endomondeando

    Garmineando

  17. #877
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    Feb 2012
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    Hola Jorge, la verdad es que a partir del km5 me encontré muy a gusto y disfrutand, no me cansaba y se pasaban los kms muy rápido!
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  18. #878
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    Feb 2012
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    Nunca digas nunca jamas

    Domingo 12-05-13.

    Con los niños de colonias, mi se animó, y me dió la sorpresa, quería salir a rodar conmigo,.

    La verdad, jamás creí que llegara este día , desde hace años tiene tocadas las dos rodillas, y nunca ha sido muy de hacer deporte, pero mira por donde, parece que le he metido el gusanillo

    Lo más importante era no presionarla, y hacer que no le cogiera manía ya el primer día, sobretodo que no lo pasara mal y disfrutara un ratito del trote, así que salida muy tranquilita, zona llana, en el paseo de la playa y al lío.

    Andamos 4km y conseguió hacer el corrianda 3 veces x 1 minuto, visto así parace poco, pero yo lo veo un éxito aplastante, solo la intención es un paso de gigante, zapas y a seguir al consorte, fe ciega, y hacer esta serie, un éxito.

    Toda Maratón empieza en una zancada, y este día espero y deseo sea el primero de muchos.
    Úlima edición por jaelc fecha: 13-05-2013 a las 14:19
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  19. #879
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    De poco nada, poquito a poco se llega a lo que haga falta, mucho ánimo para ella

  20. #880
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    Felicidades para tu mujer!!! ya mismo hasta se abre un diario.
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

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