Atletismo
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Diario de Jaelc

  1. #1681
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    Feb 2012
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    De forma transversal, se mejora para varias distancias, y al final más que una preparación centrada a una prueba, es el estado de forma que se alcance, y cuando se coge no importa la carrera que venga
    Eso tu que eres un todoterreno, joven y sin hijos! Disfruta ahora cuanto puedas!

    Eso suena a aprendiz de mucho, maestro de nada, o en la variedad está el gusto.

    Me gusta tu idea!
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  2. #1682
    Fecha de Ingreso
    Feb 2012
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    Entreno 2/29

    Pasando de paranoias he hecho lo pensado inicialmente. Cuestas.

    Me he ido a un parque cercano, el del Hombre del Milenio, que está a 1,5 km de casa, alli me he apañado un circuito de 1000m, y 300 de ellos cuesta arriba con un desnivel de unos 30m, total desnivel del 10%.

    Pues he echado 5 tiradas, subida de 300m, recuperar hasta 150bpm, un par de minutos andando y vuelta al trote, entre andar y trote 700m

    La 1 y la 2 no he puesto bien el reloj pero han sido las mas rapidas, sin duda
    3.- 5:30 min/km 174bpm rec. 7:17 a 159
    4.- 5:40 174 rec. 7:21 158
    5.- 6:00 165 rec. 7:26 157

    Total 8kms en 00:53:00 a 6:36min/km con 158bpm ir de 26

    Salida buena, pulsaciones decentes, sensaciones de fuerza.

    2º entreno a la saca
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  3. #1683
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    Oct 2012
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    Pues a mi me parece que has hecho bien siendo fiel a la idea inicial . Y esas cuestas del 10% te fortaleceran seguro.


    Enviado desde mi iPad con Tapatalk HD
    Objetivos temporada 2013-14:
    Sub 45 en 10km
    Sub 100 en Media Maraton
    Mejorar mi marca en Maraton

    MMPs
    10Km 45:49 (Bombers 2014)
    MM 1:45:36 (Mitja del Mediterráni 2013)
    Maraton 3:53:08 (Barcelona 2014)
    Endomondo: Dale sin miedo! y agregame

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  4. #1684
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    Mucha recuperación me parecen los 700m para la cuesta de 300,aunque supongo que no habrá sido recuperando y por tanto será un circuito "mixto"
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  5. #1685
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    Buen entrenamiento de cuestas. La recuperación de las cuestas yo las hacía volviendo hacia atrás y al terminar la cuesta, vuelta a subir, sin dejar caer mucho las pulsaciones.
    Haciendo el vago...

    Los límites no están en tu cuerpo, están en tu cabeza.

  6. #1686
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    Jun 2013
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    muy buen entreno...ya verás cuando empiecen a salir los frutos....!!!

    La verda es que he leido algún que otro artículo y según el autor unos te dicen que lo mejor es recuparar del todo las pulsaciones y otros te dicen que no....seguramente será a gusto del consumidor.

    Saludos.

  7. #1687
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    Jun 2013
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    Cita Originalmente escrito por Willie Ver Mensaje
    Buen entrenamiento de cuestas. La recuperación de las cuestas yo las hacía volviendo hacia atrás y al terminar la cuesta, vuelta a subir, sin dejar caer mucho las pulsaciones.
    yo también, la subo, la bajo rapidito y recupero 1'
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    Carreras 2014
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    Jaén Rey Lagarto 35,6k D+2117m 4h56'
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  8. #1688
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    Gracias por compartir.

    La verdad es que es la primera vez que hago cuestas medidas y con repetición tipo serie.

    Si que es verdad que de los 700m de recuperación quizás sobraran la mitad.

    Lo suyo que sería?
    Subir 300m a tope
    Bajar 300m trotando
    Recuperar pulsaciones a 150 por ejemplo o 1'
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  9. #1689
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Gracias por compartir.

    La verdad es que es la primera vez que hago cuestas medidas y con repetición tipo serie.

    Si que es verdad que de los 700m de recuperación quizás sobraran la mitad.

    Lo suyo que sería?
    Subir 300m a tope
    Bajar 300m trotando
    Recuperar pulsaciones a 150 por ejemplo o 1'
    así las hago, menos lo de subir a tope, me guardo un puntito (solo un poco) sino cada vez tardo más en subir por la fatiga y prefiero que los tiempos sean constantes, las últimas a tope para que salgan iguales
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  10. #1690
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  11. #1691
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    Cita Originalmente escrito por joseeivissa Ver Mensaje
    Juer, que nivel se mueve por aki......
    Jose, no me jodas, nivel paquetoide!
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  12. #1692
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    Cita Originalmente escrito por Zemartin Ver Mensaje
    así las hago, menos lo de subir a tope, me guardo un puntito (solo un poco) sino cada vez tardo más en subir por la fatiga y prefiero que los tiempos sean constantes, las últimas a tope para que salgan iguales
    Ok, la semana que viene las pruebo así!
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  13. #1693
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    Feb 2012
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    Este domingo no se que hacer, opciones:

    2 o 3 horas de asfalto, 18-27 km
    O
    2 o 3 horas de montaña, 14-21 km

    Se aceptan sugerencias, siempre enfocados al objetivo trail 45k
    Úlima edición por jaelc fecha: 06-09-2013 a las 16:25
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  14. #1694
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    Por si acaso, tira por asfalto, que te permitirá sumar más kms. al volumen de cara al maratón

  15. #1695
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    Seré claro: apuesta por asfalto y hacer largos javi.
    Fondo, tienes que coger más fondo, más tiradas largas.
    Es un consejo, ya lo sabes.
    Un abrazo.

  16. #1696
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    Jun 2013
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    para series de cuestas

    es un video corto pero lo explica bien

    ENTRENAMIENTOS - Series en cuesta - Helptrainer - YouTube
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  17. #1697
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    Cita Originalmente escrito por Zemartin Ver Mensaje
    para series de cuestas
    es un video corto pero lo explica buen
    Lo explica muy clarito el tipo.
    Queda claro.

    Gracias por el aporte Zemartin
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  18. #1698
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Por si acaso, tira por asfalto, que te permitirá sumar más kms. al volumen de cara al maratón
    Quizás puedo alternar semana si, semana no, asfalto y montaña en tirada larga .
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  19. #1699
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    Cita Originalmente escrito por valencia2013 Ver Mensaje
    Seré claro: apuesta por asfalto y hacer largos javi.
    Fondo, tienes que coger más fondo, más tiradas largas.
    Es un consejo, ya lo sabes.
    Un abrazo.
    Pero donde está el fondo!?, que no lo veo!
    Gracias Javier!
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  20. #1700
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    De las series creo que se pueden hacer las cuestas de varios modos:
    Subir fuerte y bajar andando, para volver a subir y ...
    Subir fuerte y bajar al trote para volver a subir, se hacen muy largas y difíciles de subir en las últimas
    Subir fuerte (sino no serían series en cuesta, no ? ) bajar como quieras y recuperar hasta ppms de R1.

    De mañana si te da tiempo a leerlo, lo que más a gusto estés, el hacer más kms no creo que te garantice nada, lo que más cuenta es el tiempo.
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
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