Atletismo
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Diario de Gustavo Colón (Principiante y con gran necesidad de ayuda)

  1. #1701
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    Fartlek Los amo, los adoro, los haría todos los días de mi vida.

    Yo empece con los de audiofuel, los encuentras en Spotify, son geniales!

    También los tienes en micoach, también te los inventas tu.

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    Yo uso una parecida en iPhone.

  2. #1702
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    Cita Originalmente escrito por colon666 Ver Mensaje
    No se que digas tú, pero yo creo que ya el fondo está hecho. Ahora fartlek, me parece bien. Cómo se hace? jajajaja.

    Un abrazote
    Lo del fondo debes valorarlo tu; en foroatletismo hay varios articulos sobre el fartlek, te dejo uno de ellos.

    9 tipos de fartlek - Fartlek para medio maratón - Foroatletismo.com

    Un saludo.

  3. #1703
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    Cita Originalmente escrito por Elisa Tortuga Ver Mensaje
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    Elisa, cual es la aplicación para iOS?


    5 km ........................25' 08'' (entrenamiento)
    10Km ...................... 50' 43'' (entrenamiento)

    Endomondo
    https://www.endomondo.com/profile/13369068

    STRAVA
    https://www.strava.com/athletes/10947738

    Diario de entrenamiento
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...-una-hora.html

  4. #1704
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    Cita Originalmente escrito por Elisa Tortuga Ver Mensaje
    Fartlek Los amo, los adoro, los haría todos los días de mi vida.

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    Me colgué de tu postDiario de Gustavo Colón (Principiante y con gran necesidad de ayuda)
    Cual usas para el iphone? GraciasDiario de Gustavo Colón (Principiante y con gran necesidad de ayuda)


    Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk
    [[B]FONT=Lucida Sans Unicode]Mi lema es: Sin esfuerzo no hay recompensa!!
    Adoro ser una loca que corre, que ha perdido amigos en el camino que no entienden esta pasion, pero ha ganado otros que la comparten!![/FONT][

    Mejores tiempos:
    5k en 28:45
    10k en 1:00:01
    15k en 1:37
    Proxima meta: correr 21k sin morir en el intento!!
    mejor tiempo por km 5:05

  5. #1705
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Farleks hay de todas y cada una de la manera que te apetezca a ti, por tiempo, por distancia, por objetivos, etc... mira esto para que te hagas una idea, pero ya te digo, que es muy muy elástico

    15 ejercicios de fartlek para entrenar un 10K - Foroatletismo.com
    Ya las vi y tome uno de ahi para mi primer entreno. Use el Fartlek Polaco. No se si me lo programé mal pero no me resulto tan pesado. Hasta lo disfruté.

    Ahora falta que me digas cuantos debo meter a la semana?

    Un abrazote
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    ) 21 de Febrero: 15K 6° circuito corriendo por mi salud. Obj. - 1:37 Hrs.
    2) 24 de Abril: 21K BJX21K - 2:15 Hrs

  6. #1706
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    Cita Originalmente escrito por PuRDuaL Ver Mensaje
    Elisa, cual es la aplicación para iOS?
    Cita Originalmente escrito por kharo Ver Mensaje
    Me colgué de tu postDiario de Gustavo Colón (Principiante y con gran necesidad de ayuda)
    Cual usas para el iphone? GraciasDiario de Gustavo Colón (Principiante y con gran necesidad de ayuda)


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    https://itunes.apple.com/us/develope...lc/id522067447

    Yo tengo la completa: https://itunes.apple.com/us/app/aero...558830692?mt=8

    Pero la mas barata os puede servir igual

  7. #1707
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    Cita Originalmente escrito por Elisa Tortuga Ver Mensaje
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    Yo uso una parecida en iPhone.
    MyFartlek instalada, ahora a ver cómo se usa y a usarla.

    Lo que si me parece una pasada es lo de AUDIOFUEL. Esa la usaré en cuanto pueda volver a salir.

    No se que es lo recomendable? Cuantas sesiones de Fartlek puedo meter a la semana? Me gustaría meter 2, de tal manera que me quedará así mi semana:

    Martes Fartlek
    Jueves Salida corta a paso suave
    Sábado Fartlek
    Domingo Salida larga a paso suave

    Es mucho? Siento que no.

    Abrazote
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  8. #1708
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    Creo que dos a la semana no están mal . Pero ya dirán los expertos


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  9. #1709
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    Miércoles 28 de Octubre del '15

    Fartlek Polaco

    1) 1.5K -- 7:58'/Km
    2) 0.4K -- 5:23'/Km
    3) 0.2K -- 8:29'/Km
    4) 0.4K -- 6:12'/Km
    5) 0.2K -- 8:09'/Km
    6) 0.4K -- 5:44'/Km
    7) 0.2K -- 8:13'/Km
    8) 0.4K -- 5:50'/Km
    9) 0.2K -- 8:08'/Km
    10) 0.4K -- 5:40'/Km
    11) 0.2K -- 8:18'/Km
    12) 0.4K -- 5:39'/Km
    13) 0.2K -- 8:15'/Km
    14) 0.4K -- 5:22'/Km
    15) 0.2K -- 8:08'/Km
    16) 0.4K -- 4:57'/Km
    17) 0.2K -- 8:56'/Km
    18) 1.0K -- 7:44'/Km

    Total 7.3K

    Como podrán ver los ritmos muy locos, no se mantenerlos. Supongo que poco a poco me iré acostumbrando.

    Me programé para ir a paso de 10K en los rápidos. Qué opinan? Debo continuar con esos ritmos o elevarlos?

    Gracias por leerme.

    Un abrazote.
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  10. #1710
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    Bien hecho Colon, estoy con todos en que el Fartlek es una buena forma de empezar a contactar con los ritmos vivos, puedes hacer un par de días por semana, creo que no es demasiado siempre que no los hagas a fuego, piensa que no debe haber mucha diferencia entre los ritmos fuertes y los suaves. No son series.

    El objetivo es ir metiendo tramos con mas velocidad o mas ritmo cardíaco o mas pendiente con tramos mas relajados y como te han dicho hay miles.

    Yo hasta ahora casi siempre he tenido Fartleks en mis planes y me gustan mucho.

    Un saludo
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  11. #1711
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    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Bien hecho Colon, estoy con todos en que el Fartlek es una buena forma de empezar a contactar con los ritmos vivos, puedes hacer un par de días por semana, creo que no es demasiado siempre que no los hagas a fuego, piensa que no debe haber mucha diferencia entre los ritmos fuertes y los suaves. No son series.

    El objetivo es ir metiendo tramos con mas velocidad o mas ritmo cardíaco o mas pendiente con tramos mas relajados y como te han dicho hay miles.

    Yo hasta ahora casi siempre he tenido Fartleks en mis planes y me gustan mucho.

    Un saludo
    Entonces, mis resultados del Fartlek de ayer, los ves más como serie?
    Eso tendré que aprenderlo y buscar ajustarme a ellos.

    El de ayer no fue desagradable, si raro pues jamas lo había hecho de esa manera. Siempre evito el sufrimiento pero ahora me haré amigo de él.

    Un abrazote.
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  12. #1712
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    Me he quedado con la misma inquietud que tu, suponen entonces los fartleck tiempos mas cortos? Tbn me tendre que poner a averiguar


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    [[B]FONT=Lucida Sans Unicode]Mi lema es: Sin esfuerzo no hay recompensa!!
    Adoro ser una loca que corre, que ha perdido amigos en el camino que no entienden esta pasion, pero ha ganado otros que la comparten!![/FONT][

    Mejores tiempos:
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    15k en 1:37
    Proxima meta: correr 21k sin morir en el intento!!
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  13. #1713
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    El farlek lo puedes hacer fijando tiempo y velocidad; tiempo y pulso; tiempo y pendiente; pendiente y velocidad; tiene muchas posibilidades, puedes fijar unas cosas y mover otras.

    Gus yo hago un día suave, otro farlek, otro salida rápida y otro TL. Así tienes más variedad.

    Un saludo.

  14. #1714
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    Cita Originalmente escrito por colon666 Ver Mensaje
    Ya las vi y tome uno de ahi para mi primer entreno. Use el Fartlek Polaco. No se si me lo programé mal pero no me resulto tan pesado. Hasta lo disfruté.
    Porque no lo vas a disfrutar? algunos disfrutamos hasta haciendo series

    Es otra manera de entrenar que te dará un plus de velocidad

  15. #1715
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Porque no lo vas a disfrutar? algunos disfrutamos hasta haciendo series

    Es otra manera de entrenar que te dará un plus de velocidad


    Si, eso es ahora lo que busco. Quiero afinar ese punto, la velocidad. Para eso necesitaré potencia en la piernas así que a darles caña.

    Ya iré contando como van las cosas y me harán el favor de darme tips.

    Un abrazote.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Fourier Ver Mensaje
    El farlek lo puedes hacer fijando tiempo y velocidad; tiempo y pulso; tiempo y pendiente; pendiente y velocidad; tiene muchas posibilidades, puedes fijar unas cosas y mover otras.

    Gus yo hago un día suave, otro farlek, otro salida rápida y otro TL. Así tienes más variedad.

    Un saludo.
    Es un tema del que debo aprender. Siempre lo había evitado más por flojera que por otra cosa pero ahora entiendo que es el único camino para mejorar mi velocidad. Lo más difícil, que es la disciplina, ya la adquirí. Mi fondo no es malo, se que se puede mejorar pero ya está en un nivel aceptable. Ahora me falta la velocidad.

    Unas MM más y a por un Maratón.

    Un abrazote
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  16. #1716
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    Viernes 30 de Octubre del '15

    Series 2x(8x200)

    1) 15' Calentamiento -- 2.01K -- 7:28'/Km

    1er 8x200 Ritmo Obj. 5:00'/Km

    1) 4:21'/Km
    2) 4:49'/Km
    3) 5:21'/Km
    4) 4:44'/Km
    5) 4:32'/Km
    6) 4:23'/Km
    7) 4:27'/Km
    8) 4:57'/Km

    Como podrán ver no se llevar el ritmo, me pierdo, jajaja

    2do 8x200 Ritmo Obj. 5:00´/Km

    1) 4:53'/Km
    2) 4:28'/Km
    3) 4:33'/Km
    4) 4:32'/Km
    5) 4:39'/Km
    6) 4:40'/Km
    7) 4:52'/Km
    8) 4:21'/Km

    Total salieron 7.3K

    La distancia total fue buena desde mi punto de vista. Las sensaciones fueron encontradas, mi cabeza cada rato me pedía parar, no está acostumbrada a estos cambios ni esfuerzos. Pero pude cerrar fuerte. Lo que si es que termine mucho más cansado que en el MM. Supongo que esto será por la falta de costumbre y se que se requieren otros musculos, no se.

    Bueno, las cosas ahi van.

    Un abrazote
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  17. #1717
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    Hola Gustavo; veo que poco a poco vas variando el entrenamiento y eso está muy bien.
    Yo cuando hago farletk suelo rodar suave entre 15 y 20 minutos y luego hago 1 minuto fuerte y uno suave en el que voy bajando algo las pulsaciones para acometer el siguiente minuto. Así entre 6 y 8 veces y después otros 15 o 20 minutos de trote para terminar.
    Me gusta más hacerlo por tiempo porque lo controlo mejor en el reloj, los hay muy variados desde este que te comento hasta los progresivos 1-2-3-4-3-2-1 por ejemplo.
    Yo particularmente en vez de hacer series aprovecharía los dias de rodaje suave para hacer en medio o al final del rodaje entre 6 u 8 progresivos de unos 30 segundos comenzando a ritmo suave y terminando fuerte pero no a tope y recuperando al trote suave unos 50 segundos.
    Creo que si quieres hacer 200 metros a ritmo de 5:00/km pues mejor hacer un farletk de 1 minuto que viene a ser la misma distancia si mantienes ese ritmo.
    Un abrazo.

  18. #1718
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    Cita Originalmente escrito por Corrolento Ver Mensaje
    Hola Gustavo; veo que poco a poco vas variando el entrenamiento y eso está muy bien.
    Yo cuando hago farletk suelo rodar suave entre 15 y 20 minutos y luego hago 1 minuto fuerte y uno suave en el que voy bajando algo las pulsaciones para acometer el siguiente minuto. Así entre 6 y 8 veces y después otros 15 o 20 minutos de trote para terminar.
    Me gusta más hacerlo por tiempo porque lo controlo mejor en el reloj, los hay muy variados desde este que te comento hasta los progresivos 1-2-3-4-3-2-1 por ejemplo.
    Yo particularmente en vez de hacer series aprovecharía los dias de rodaje suave para hacer en medio o al final del rodaje entre 6 u 8 progresivos de unos 30 segundos comenzando a ritmo suave y terminando fuerte pero no a tope y recuperando al trote suave unos 50 segundos.
    Creo que si quieres hacer 200 metros a ritmo de 5:00/km pues mejor hacer un farletk de 1 minuto que viene a ser la misma distancia si mantienes ese ritmo.
    Un abrazo.
    Si, estoy leyendo eso y cierto, esto lo puedes ajustar a tus posibilidades y/o necesidades.

    Estos entrenos los he hecho siguiendo un plan que estoy probando a sugerencia de ARJONA, de una página española que e propone dar seguimiento a mis entrenos e ir ajustando de acuerdo a mi evolución. Cobra algo así como 30 euros, aún no se si tomarlo o no.

    Ya iré viendo.

    Un abrazote

    - - - Updated - - -

    Domingo 1 de Noviembre del '15

    Según el plan propuesto por Arjona me tocaba tirada larga con algunos cambios de ritmo. Bueno, pues la intención era esa pero la verdad el entreno del viernes me dejo frito. Supongo que poco a poco me acostumbraré.

    Total que salió lo siguiente:

    5.46K -- 38:11' -- 7:00'/Km

    Lo raro es que tuve que caminar un poco. Ya no se qué fue: La cabezote, las piernas, el corazoncito, ...

    Pero bueno. Ya iremos viendo los progresos.

    Un abrazote.
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  19. #1719
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    El otro día preguntabas por los farlecks, por lo que supongo nunca los has hecho y ahora te metes de series... yo probaría primero algo con los farlecks y luego en unos meses las series y farlecks digamos " livianos" nada cañero, que luego vienen las lesiones

  20. #1720
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    Con unos farlecks de 30'' o 1' no más, te vendrían bien ya que nunca lo has hecho y el cuerpo se tiene que acostumbrar. Te metiste bastante el otro día con tanta serie. Cuídate
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

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