Atletismo
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Diario: He dejado de fumar y empezado a correr, lo sé, estoy loco ;-)

  1. #2601
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    -carlos- en ese también se plantean 4 días...
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  2. #2602
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    Cita Originalmente escrito por Orko Ver Mensaje
    -carlos- en ese también se plantean 4 días...
    En el plan pone:
    "Si disponemos de 3 días semanalmente, no realizaremos el entrenamiento carrera continua de menos carga."

    Y también dice:
    "Una buena referencia, que nos puede indicar que estamos eligiendo el plan que corresponde a nuestro nivel, seria realizar un test de 5 km y realizar un tiempo entre 29'15" – 30'00"."

    Ambas cosas me solucionan las dudas... me deja hacer 3 días o 4 según la disponibilidad y el ritmo ese de 5k a unos 6' lo tengo más que asumido...

    Pero tiene mas de 13 semanas, que quito las primeras?
    Úlima edición por hopler fecha: 04-09-2013 a las 01:28
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  3. #2603
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    -CSP115 118km 5439m+ el 17/05 Conseguido en 20h58'58"
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  4. #2604
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    A ver Hop, no quites como dice Elisa, si tienes que quitar un día de cada semana quita el rodaje corto y listo, ese que te pondrá de entre 30 y 55´

  5. #2605
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    A ver Hop, no quites como dice Elisa, si tienes que quitar un día de cada semana quita el rodaje corto y listo, ese que te pondrá de entre 30 y 55´
    Por facilidad y todo eso voy a hacer lo que dices JL.

    He visto otro de My Asics, pero miCoach es el único que me permite guiarme durante el entrenamiento al llevarlo en el móvil y darme las indicaciones. La aplicación de Asics se cierra al momento de iniciar la práctica...

    Me quedo otra vez con miCoach, ya lo conozco...

    Aparte debo meter fortalecimiento, no puedo ir al gimnasio por tema monetario, pero tengo una cochera que puedo aprovechar y la bici.
    Intentaré ejercicios con el peso de mi cuerpo.
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  6. #2606
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    No tenéis por ahí parques biosaludables, hop? En Valencia hay muchos, no son la panacea pero si que te permiten introducir ejercicios de fuerza distintos.

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  7. #2607
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    Qué bien otro con plan!!!! segurísimo que haces muchos menos de 2 h
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  8. #2608
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    Cita Originalmente escrito por Orko Ver Mensaje
    No tenéis por ahí parques biosaludables, hop? En Valencia hay muchos, no son la panacea pero si que te permiten introducir ejercicios de fuerza distintos.

    Por aquí se ve que somos muy poco biosaludables y no nos los merecemos...
    El único que encontré estaba un poco destrozado...


    Por cierto las zonas de miCoach las dejo como estaban, ya que comienzo de nuevo:

    ROJA 04:45-04:00min/km
    AMARILLA 05:30-04:45min/km
    VERDE 06:30-05:30min/km
    AZUL 08:00-06:30min/km
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  9. #2609
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    Según un comentario de Willie en el hilo de miCoach, el limite superior de la zona verde debería ser tu ritmo objetivo... por lo que si quieres bajar de 2h en la MM habría que ajustarlo al 5:17, no?
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  10. #2610
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    A ver, no nos agobiemos tan pronto sin haber empezado un plan.

    El problema es que micoach nos plantea 4 dias y no tenemos nada mas que 3 o como mucho alguna semana 4, pero pocas. No problem. Tu deja al programa que haga lo suyo y luego lo adaptas a tus necesidades. Como te ha dicho JL, si se tiene que quitar algo, se quita el rodaje corto. La tirada larga y el dia de calidad, no se mueven. Si una semana tienes 4 dias, pues bien, lo haces completo. El dia que quitas no es más que volumen.
    Para el objetivo de 2h te veo más que sobrado. Con esos ritmos y zonas me puse yo tambien a preparar la MM de Madrid para bajar de 1h58' y bajé de 1h48'... eso si, cumpliendo cada entrenamiento a rajatabla y haciendo al final un poco de trampa: un par de entrenamientos en las semanas previas a la MM me pedia hacer 2h en verde. Yo las hice en amarillo. Eso te da un punto más. Eso si, tienes que convencer a la cabeza para mantener el ritmo durante dos horas.
    Haciendo el vago...

    Los límites no están en tu cuerpo, están en tu cabeza.

  11. #2611
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    Cita Originalmente escrito por Orko Ver Mensaje
    Según un comentario de Willie en el hilo de miCoach, el limite superior de la zona verde debería ser tu ritmo objetivo... por lo que si quieres bajar de 2h en la MM habría que ajustarlo al 5:17, no?
    De aquí al 8 de Diciembre hay tiempo para ajustar los ritmos, de hecho en este plan que he dejado del 10k, antes de notar las molestias ya notaba las zonas algo fáciles...

    Cita Originalmente escrito por Willie Ver Mensaje
    A ver, no nos agobiemos tan pronto sin haber empezado un plan.

    El problema es que micoach nos plantea 4 dias y no tenemos nada mas que 3 o como mucho alguna semana 4, pero pocas. No problem. Tu deja al programa que haga lo suyo y luego lo adaptas a tus necesidades. Como te ha dicho JL, si se tiene que quitar algo, se quita el rodaje corto. La tirada larga y el dia de calidad, no se mueven. Si una semana tienes 4 dias, pues bien, lo haces completo. El dia que quitas no es más que volumen.
    Para el objetivo de 2h te veo más que sobrado. Con esos ritmos y zonas me puse yo tambien a preparar la MM de Madrid para bajar de 1h58' y bajé de 1h48'... eso si, cumpliendo cada entrenamiento a rajatabla y haciendo al final un poco de trampa: un par de entrenamientos en las semanas previas a la MM me pedia hacer 2h en verde. Yo las hice en amarillo. Eso te da un punto más. Eso si, tienes que convencer a la cabeza para mantener el ritmo durante dos horas.
    Entiendo entonces que tus zonas en ese momento ya estaban superadas...
    Yo también me veo capaz de las 2h. En Julio en la tirada de 19 km que hice con +450 m hice 2h:27m. En el primer km hice 10', y en los de subida 10', 17' y 13', si ajustamos esos km a un ritmo de 6' me hacen unas 2h para esos 19km... y me quedan 3 meses hasta la MM. No lo veo descabellado, en realidad si no tengo ningún problema debería bajar con holgura de las 2h. Justo antes de lesionarme el ritmo de 5:25 me resultaba cómodo...
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  12. #2612
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    Cita Originalmente escrito por Orko Ver Mensaje
    Según un comentario de Willie en el hilo de miCoach, el limite superior de la zona verde debería ser tu ritmo objetivo... por lo que si quieres bajar de 2h en la MM habría que ajustarlo al 5:17, no?
    Hagamos números.

    Para un tiempo de 2h en MM, la calculadora nos da un ritmo de 5:41. Hop tiene el limite superior de la zona verde en 5:30, lo que nos da un margen de 11''. Es decir, que él YA estaría entrenando 11'' más rápido que el ritmo objetivo para lograr esas 2h. Lo que quiere decir es que si entrenando con las zonas actuales no tiene ningún problema y lo asimila bien, estaríamos hablando de un tiempo inferior a 1h55'. Y de ahí para abajo, dependiendo del ritmo que corra en zona amarilla, porque puede ir a 5:30 y correr al mínimo, o darle estopa e ir a 5:00. Lo bueno de micoach es que te propone una zona, pero tu decides si corres en la parte inferior o superior.
    Haciendo el vago...

    Los límites no están en tu cuerpo, están en tu cabeza.

  13. #2613
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    Ups, fallo mio sorry, no se por qué me había quedado con el número de 5:17 min/km para bajar de 2h en la MM, pero siendo así lo veo totalmente correcto :S
    'Haga lo que haga en la vida, siempre compito' - Jacques Villeneuve

  14. #2614
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    2 horas ni dos horas, la hace mas rápido si o si leches

    Ya tienes los mimbres, ahora a darle caña

    Una cosa, el plan de 10 K ya se ha terminado? cuanto queda para la MM?

  15. #2615
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    2 horas ni dos horas, la hace mas rápido si o si leches

    Ya tienes los mimbres, ahora a darle caña

    Una cosa, el plan de 10 K ya se ha terminado? cuanto queda para la MM?


    Ahí, ahí, JL.

    A por los sub 110'.
    Haciendo el vago...

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  16. #2616
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    Cita Originalmente escrito por Willie Ver Mensaje


    Ahí, ahí, JL.

    A por los sub 110'.
    Yo de momento no lo quiero presionar, ya caerá ya

    Por cierto, para fortalecimiento puedes comprar unas gomas ( de las del decartón eh ) usándolas bien hacen lo suyo, aparte de con tu propio peso

  17. #2617
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Yo de momento no lo quiero presionar, ya caerá ya

    Por cierto, para fortalecimiento puedes comprar unas gomas ( de las del decartón eh ) usándolas bien hacen lo suyo, aparte de con tu propio peso
    Es que la fuerza de la gravedad es mucha fuerza. (Te lo dire yo que tengo unas agujetas terribles de andar colgada de una cincha de paracaidas)

  18. #2618
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    Cita Originalmente escrito por Elisa Tortuga Ver Mensaje
    Es que la fuerza de la gravedad es mucha fuerza. (Te lo dire yo que tengo unas agujetas terribles de andar colgada de una cincha de paracaidas)
    Claro, claro, que se ponga a hacer fondos en el suelo, en barra, a ver cuantos hace

    Otra cosa te diré, ten cuidado con las tiradas largas de Micoach, que algunas son largas largas, yo me hice 2 MM entrenando antes de llegar a la carrera

  19. #2619
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    Hop para lo del fortalecimiento busca por internet hay muchisimos ejercicios de autocarga, incluso creo que en vitonica hay un circuito pensado para corredores, eso si si te compras unas gomas y despues más adelante un juego de mancuernas o un TRX (que tanto nos gusta a Elisa y a mi) pues ya tienes el gimnasio en casa
    Mi Diario: Diario de Ertopotapirao

    Proxima carrera: Triatlon Olimpico Santa Cruz 08/03/2015

    ”Aquél que no es lo suficientemente valiente como para tomar riesgos no logrará nada en la vida” (Muhammad Ali)

    Objetivos terminar las carreras en las que participo lo mejor posible pero siempre con una sonrisa

  20. #2620
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    2 horas ni dos horas, la hace mas rápido si o si leches

    Ya tienes los mimbres, ahora a darle caña

    Una cosa, el plan de 10 K ya se ha terminado? cuanto queda para la MM?
    El plan 10k lo abandono, prefiero preparar la MM, el 8 de Diciembre, 3 meses. Es que como vengo de la lesión y el plan estaba en plan cañero pues prefiero empezar la MM y hacerlo desde el principio. MiCoach me prepara 54 sesiones.

    Cita Originalmente escrito por Willie Ver Mensaje


    Ahí, ahí, JL.

    A por los sub 110'.
    Eh, eh, sin pasarse .... que ya habrá tiempo...

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Yo de momento no lo quiero presionar, ya caerá ya

    Por cierto, para fortalecimiento puedes comprar unas gomas ( de las del decartón eh ) usándolas bien hacen lo suyo, aparte de con tu propio peso
    Cita Originalmente escrito por Elisa Tortuga Ver Mensaje
    Es que la fuerza de la gravedad es mucha fuerza. (Te lo dire yo que tengo unas agujetas terribles de andar colgada de una cincha de paracaidas)
    Seguramente lo haga así...

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Otra cosa te diré, ten cuidado con las tiradas largas de Micoach, que algunas son largas largas, yo me hice 2 MM entrenando antes de llegar a la carrera
    Lo deben haber cambiado, las tiradas más largas son de 1h25m ... que incluso las veo algo cortas, no?



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    Vamos a ver... hace unos días me infláis a collejas por pasarme, ahora que todavía no he empezado ya me estáis presionando.... si el ansia me la metéis vosotros!!
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