Atletismo
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Diario: He dejado de fumar y empezado a correr, lo sé, estoy loco ;-)

  1. #2901
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    Cita Originalmente escrito por Teniente Onelia Ver Mensaje
    Me llamarás "chaquetera", pero esta vez...voy con JL (y si te duermes en los laureles, también iré con él ). Mi experiencia, que lo es por asesoramiento de uno que sabe mas que yo...dice que maximo 2 veces por semana, aunque normalmente me manda solo una, y es el dia que hago fortalecimiento en el gym+15' o 20' de carrera suaves. Son ejercicios que aunque no lo parezca, cuestan bastante, aceleran las ppm a base de bien y producen por lo normal, unas agujetas bastante guapas....
    Ok, lo cambiaré por un día a la semana de ejercicios clásicos de técnica... y los haré con la salida corta (zona verde) de los sábados
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  2. #2902
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    Cartagena, Domingo 29 de Septiembre de 2013

    MM Pacheco /15

    5' Azul + 60' Verde + 5' Azul

    Lo mas destacable de esta sesión es que, lamentablemente, no la he podido terminar
    Un dolor en la parte baja del vientre que iba hasta la parte baja de los glúteos me ha obligado a volver a casa... la visita a Roca era inminente!!

    Bueno, después de la broma decir que ha sido una sesión en zona verde que me ha venido al pelo para descargar y terminar el día con buenas sensaciones.



    Hoy, a pesar de ser Domingo, no he podido hacer cuestas para preparar la carrera del día 12 de Octubre, el próximo fin de semana será

    Duración: 1h00m56s
    Distancia: 10.70 km
    Ritmo: 5:42 min/km

    Feliz semana a todos y felices km...

    Voy a leer alguna crónica, fiuuuummm!!
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  3. #2903
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    Muy bien compañero. Como consejo, siempre lleva pañuelos de papel, nunca sabes cuando te pueden hacer falta. A mi me han sacado de apuros jeejejej
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    Objetivos 2014:
    Mejorar marcas:
    -MM 1h22'58"
    -M 3h10'37"
    Terminar:
    -Trail solidari Alcoi por equipos 48km D4700m el 26/04 Conseguido en 6h24
    -CSP115 118km 5439m+ el 17/05 Conseguido en 20h58'58"
    -Grand trail Peñalara 112km 5100m+ el 28/06
    -Ultra trail Guara Somontano 102km 6050m+ el 04/10

  4. #2904
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    Espero que no te pase en la carrera!

    Yo suelo llevar un euro para "tomarme" un café en un bar en caso de necesidad y que me dejen pasar al baño...

  5. #2905
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    No habra sido tan fuerte si te ha dado tiempo a llegar a casa, yo recuerdo una vez, hace muchisimos años, que "casi" llego al baño de un Carrefour que habia en mi camino...
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  6. #2906
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    La técnica que propone micoach no es técnica de carrera propiamente dicha, sino fortalecimiento en general. A mi me aconsejaron hacer la técnica de carrera con el circuito oberón, aunque estos circuitos hay que hacerlos con cuidado ya que son muy agresivos muscularmente y te puedes lesionar.

    El Circuito Oberón
    Haciendo el vago...

    Los límites no están en tu cuerpo, están en tu cabeza.

  7. #2907
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    Un apretón es un apretón y hay que hacerle caso, yo tb llevo siempre 5€ por si acaso en la riñonera, con klinex, una fotocopia DNI y datos de Emergencia (moviles, RH, etc.)

    Ese circuito se ve duro de cojones, pero con lo aplicado que eres seguro que te lo zampas en un tris.
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  8. #2908
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    Cita Originalmente escrito por -carlos- Ver Mensaje
    Muy bien compañero. Como consejo, siempre lleva pañuelos de papel, nunca sabes cuando te pueden hacer falta. A mi me han sacado de apuros jeejejej
    Cita Originalmente escrito por Niela Ver Mensaje
    Espero que no te pase en la carrera!

    Yo suelo llevar un euro para "tomarme" un café en un bar en caso de necesidad y que me dejen pasar al baño...
    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    No habra sido tan fuerte si te ha dado tiempo a llegar a casa, yo recuerdo una vez, hace muchisimos años, que "casi" llego al baño de un Carrefour que habia en mi camino...
    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Un apretón es un apretón y hay que hacerle caso, yo tb llevo siempre 5€ por si acaso en la riñonera, con klinex, una fotocopia DNI y datos de Emergencia (moviles, RH, etc.)

    Ese circuito se ve duro de cojones, pero con lo aplicado que eres seguro que te lo zampas en un tris.
    jajajaja
    Gracias chic@s!! Si salgo al monte si me llevo equipo de supervivencia, pañuelos, unas galletas y algo de dinero. Pero esta salida era en el polígono de al lado de casa, a 100-200m escasos...

    Cita Originalmente escrito por Willie Ver Mensaje
    La técnica que propone micoach no es técnica de carrera propiamente dicha, sino fortalecimiento en general. A mi me aconsejaron hacer la técnica de carrera con el circuito oberón, aunque estos circuitos hay que hacerlos con cuidado ya que son muy agresivos muscularmente y te puedes lesionar.

    El Circuito Oberón
    Copio y pego el Circuito Oberón:

    Se realiza en un tramo de 100 o 50 m (ida y vuelta), sin recuperación alguna entre ejercicios y rectas. Los 9 ejercicios a realizar son los que describo a continuación:

    1. 100 m + 10 fondos de brazos

    2. 100 m + Multisaltos en el sitio (20 a la pata coja: 10 con cada pierna, 10 a pies juntos y 10 abriendo y cerrando)
    3. 100 m + 20 Abdominales
    4. 100 m + 10 Saltos con las rodillas al pecho
    5. 100 m + 10 Lumbares (elevando sólo el tronco unos 30º)
    6. 100 m + 20 Sentadillas completas
    7. 100 m + 10 Fondos de brazos
    8. 100 m + 20 Abdominales
    9. 100 m + 5 Saltos en cuatro tiempos: 1 agacharse, 2 posición fondo de brazos, 3 recoger rodillas la pecho, y 4 salto vertical.
    10. 100 m



    Esto... dónde lo haces?... porque no me veo haciendo eso en la calle...
    Y qué día de la semana? Y si hago la técnica que dice JL, qué día?
    Úlima edición por hopler fecha: 30-09-2013 a las 16:48
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  9. #2909
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    Eso del Oberon, no sera un destrozarrodillas?
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  10. #2910
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    Esto se hace en un sitio con cesped, para no castigar mucho musculos y articulaciones. Cualquier sitio con 100 metros de cesped te vale. Tambien se puede hacer técnica en una colina, para aprovechar la cuesta. En la web de runners world vienen varios de estos circuitos con videos para que veas como se hacen.

    Creo que en el plan que hice en su dia, recomendaban un oberon a la semana, mas unas rectas al final y según avanzaba el plan eran dos dias de oberon, pero eso ya es muy heavy.
    Para ser sincero, solo lo hice una vez. Me llevé la hoja porque no me acordaba de todo y acabé sudando de lo lindo y bastante cansado. Luego me dijeron que si no iba a entrenar más velocidad en el ritmo (bajar de 50' en 10k por lo menos) que no lo hiciera porque me iba a lesionar y yo, que era un principiante, hice caso.
    Haciendo el vago...

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  11. #2911
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    Creo que directamente voy a hacer la técnica de toda la vida... pero como digo, no tengo césped cerca... ni lejos Hay un sitio con grava, es lo menos agresivo que tengo cerca...
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  12. #2912
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    Cartagena, Martes 1 de Octubre de 2013

    MM Pacheco /16

    10' Azul + 6 x (1' Azul + 25" Rojo) + 10' Azul

    Hoy se cumple el primer año de mi nueva vida. Hace 365 días que no cato ni un cigarro. Me ha costado menos de lo que pensaba pero todo ha sido gracias a empezar a hacer deporte 15 días después de dejar el tabaco. Ese ha sido el apoyo fundamental, que era perjudicial para mí ya lo sabía y fue pensar en que era malo para correr y lo borré de mi vida de un plumazo....

    Hoy he quería celebrarlo. Y que mejor forma de hacerlo que corriendo... Los intervalos de hoy eran en zona roja... así que me he dicho vamos a probarnos Perico...

    El resumen de la sesión es:

    Duración: 29m09s
    Distancia: 4.71 km
    Ritmo: 6:11 min/km



    Aprovechando esos descansos en zona azul he querido apretar, recuerdo que mi zona roja es: 4:00 - 4:35

    Cal: 6:40
    1: 4:26 R 6:01
    2: 4:24 R 5:53
    3: 4:20 R 6:10
    4: 4:39 R 6:13
    5: 3:48 R 5:44
    6: 3:45 R 7:12
    Enf: 6:43

    Pues ... supercontento.... casi todas están en su sitio...salvo la 4ª que se me va por unos míseros segundos... la 5 y la 6 las he hecho apretando bastante, como un sprint. Endomondo me marca un ritmo máximo de 3:23 min/km

    Por cierto ayer salí a hacer un trotecillo con dos vecinos, apreovechando que la sesión de hoy era cortita, que parece que tienen ganas ...

    Para el miércoles tocan más intervalos en amarillo, de 4' recuperando con 1'30" en verde... deseandico estoy!!



    Ánimo y felices km a todos, y perdonad que no escriba en todos los diarios, pero si os sigo leyendooo!!
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  13. #2913
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    Para celebrar tu onomástica, coge una foto de hace un año y una de ahora... y flipa. Enhorabuena, amigo, te has salvado la vida a ti mismo

    Ya he visto tus zonas rojas y los 'treses' en Endomondo, hop. Menudo figura estás hecho, y aún queda mucho plan!
    'Haga lo que haga en la vida, siempre compito' - Jacques Villeneuve

  14. #2914
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    Cita Originalmente escrito por Orko Ver Mensaje
    Para celebrar tu onomástica, coge una foto de hace un año y una de ahora... y flipa. Enhorabuena, amigo, te has salvado la vida a ti mismo

    Ya he visto tus zonas rojas y los 'treses' en Endomondo, hop. Menudo figura estás hecho, y aún queda mucho plan!
    Estoy ... muy sorprendido, contento, alegre, y de tó...

    De todas formas intentaré amarrar los caballos, que esto ha sido una "cata" solamente.... mi intención es seguir el plan y mejorar todo lo que pueda pero siempre con la cabeza fría y sabiendo de donde vengo y a donde voy...
    Úlima edición por hopler fecha: 01-10-2013 a las 13:04
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  15. #2915
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    Lo de las fotos comparando molaria, yo no se como puedes ser tan metodico, yo no valgo para eso
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  16. #2916
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    Ritmacos que se me coge el hop ya! Casi nada

    Lo de las fotos comparativas yo lo hice con las de la carrera de la mujer..
    Hazlo, hazlo!

  17. #2917
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    Muchísimas felicidades, hopler!!
    Sin duda, tienes motivos para celebrar. Dejar de fumar y empezar a hacer deporte...a la vez, no es facil, y no solo lo has hecho sino que estás ya..en "nivel avanzado". Un año...Un año, y no has hecho más que empezar un camino lleno de satisfacciones.

    Disfruta del día
    YO soy la liebre....
    TrotaAando voOooY...trOtaAndo veEenGo veNgoOo...

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  18. #2918
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    Felicidades! No todo el mundo es capaz de seguir un plan como lo has hecho tu. Eres un ejemplo a seguir!

    Yo también quiero ver las fotos!!!
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  19. #2919
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Lo de las fotos comparando molaria, yo no se como puedes ser tan metodico, yo no valgo para eso
    jajajaja la motivación es el mejor motor, nada te impide hacer las cosas!!

    Cita Originalmente escrito por Niela Ver Mensaje
    Ritmacos que se me coge el hop ya! Casi nada

    Lo de las fotos comparativas yo lo hice con las de la carrera de la mujer..
    Hazlo, hazlo!
    La primera foto de la primera carrera fue en la San Silvestre, entonces la pondré...

    Cita Originalmente escrito por Teniente Onelia Ver Mensaje
    Muchísimas felicidades, hopler!!
    Sin duda, tienes motivos para celebrar. Dejar de fumar y empezar a hacer deporte...a la vez, no es facil, y no solo lo has hecho sino que estás ya..en "nivel avanzado". Un año...Un año, y no has hecho más que empezar un camino lleno de satisfacciones.

    Disfruta del día
    Muchas gracias Noe!!

    Cita Originalmente escrito por Sibyl Ver Mensaje
    Felicidades! No todo el mundo es capaz de seguir un plan como lo has hecho tu. Eres un ejemplo a seguir!

    Yo también quiero ver las fotos!!!
    Como le digo a Darío, la motivación te hace todo más fácil... con 35 años ya no puedes esperar, tienes que actuar... y esa es la decisión que tomé hace un año...
    Al principio no era partidario de planes, quería correr, disfrutar. Luego pasas a querer mejorar, pero por tu cuenta es complicado y es fácil que te sobrepases y lesiones. Un plan te lo pone más masticadito todo, hoy esto, mañana eso y así hasta llegar al final...
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  20. #2920
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