Atletismo
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Diario: He dejado de fumar y empezado a correr, lo sé, estoy loco ;-)

  1. #4181
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    Cita Originalmente escrito por SpeedyG Ver Mensaje
    Mucho animo con técnica de carrera!
    Es una gran inversión a largo plazo y creo que estás en el momento perfecto para practicarla.
    Más que nada a mi me da la sensación que al empezar a meter cambios en la técnica de carrera cuesta, ya que te cambia la forma de correr a la que estás habituado, empeorando tiempos y sensaciones muchas veces...
    Pero ahora saliendo con calma de una lesión no lo notarás tanto y esa inversión luego ayuda a ganar velocidad, resistencia y (lo más importante para nosotros!) prevenir lesiones!!

    Mucho animo y te sigo atentamente HOP!!
    Si, por eso lo he hecho, creo que es un buen momento para incorporar estos ejercicios. Además ayer pude ver que no tengo coordinación ninguna
    Cita Originalmente escrito por haruki Ver Mensaje
    Recuerdo un par de videos que pusiste y corrias bastante bien, natural y elegante. Todo es mejorable pero no creo que sea tu punto débil.

    Enviado desde mi GT-S7560 mediante Tapatalk
    Es muy subjetivo... si oyeras los zapatazos que doy...
    Amén de lo que fortalece los tobillos...
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  2. #4182
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    Ayer hice la tirada más larga desde la lesión, casi 12'5 km en 1h15'.

    DISTANCIA 12.37 km
    DURACÍON 1h:14m:56s
    VEL. MEDIA 6:03 min/km
    VEL. MÁXIMA 4:45 min/km
    CALORÍAS 996 kcal

    En el camino ha habido alguna cuesta, solo unos 100m en total de subida, aunque a mi me han parecido muros , sobre todo la del final, apenas a 2 km de terminar. Piernas muy cansadas, pero hoy ni agujetas ni nada, ningún dolor ni nada parecido, parece que recuperan bien!!



    Mañana un partidillo de padel a las 9, como todos los domingos desde hace meses, ya vamos mejorando el nivel!!

    Felices km a todos.
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  3. #4183
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    Esto marcha Hop, marcha muyyyy bien

  4. #4184
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    Felicidades y me alegro un huevo de esa salida, ahora a buscar tu punto poco a poco y a tratar de no pasarlo
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  5. #4185
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  6. #4186
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    Vamos Hop poquito a poco vas recuperando la forma
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    Proxima carrera: Triatlon Olimpico Santa Cruz 08/03/2015

    ”Aquél que no es lo suficientemente valiente como para tomar riesgos no logrará nada en la vida” (Muhammad Ali)

    Objetivos terminar las carreras en las que participo lo mejor posible pero siempre con una sonrisa

  7. #4187
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    Desde el viernes sin salir.... ya no podía más y hoy he salido:

    DISTANCIA7.07 km
    DURACÍON 40m:44s
    VEL. MEDIA 5:46 min/km
    VEL. MÁXIMA 4:33 min/km
    CALORÍAS 562 kcal

    He intentado hacer un par de km a 5', pero con uno solo ya me ha valido... paciencia...
    Después otra sesión de técnica, igual que la semana pasada

    Felices km a todos y felices vacaciones a quien las tenga!!
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  8. #4188
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    Enhorabuena por la recuperación, ya parece que es una realidad. De todas formas, y por lo que leo entre líneas de algunos mensajes, algunos coincidimos en que debes ser muy prudente.

  9. #4189
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    Cita Originalmente escrito por haruki Ver Mensaje
    Enhorabuena por la recuperación, ya parece que es una realidad. De todas formas, y por lo que leo entre líneas de algunos mensajes, algunos coincidimos en que debes ser muy prudente.
    Si, yo tampoco me fío del todo. Me propuse no examinar la rodilla en cada salida, mirarla de reojo si, pero nada más.

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  10. #4190
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    Hacía ya tiempo que no me pasaba, mas o menos desde que empezaste a rodar de nuevo y veo que no solo ruedas sino que corres y muy bien...

    Enhorabuena Hop, me alegro un huevo de que todo vaya bien.

    Un saludo
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    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  11. #4191
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    Muchas gracias por los ánimos.

    Hoy he vuelto a hacer la misma salida del viernes pasado, algo más de 12 km y lo hecho en 3' menos...
    Hay que ver como somos los runners... que 3' en el running son toda una vida y en la vida no son nada...

    Lo más importante de todo es que no me he notado tan acartonadas las piernas como la semana pasada. He ido más suelto, dosificando para llegar con más fuelle al repecho final.

    Ánimo a todos, felices km y a disfrutar del verano!!
    Úlima edición por hopler fecha: 05-07-2014 a las 11:36
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  12. #4192
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    Pues 15"/km es una mejora considerable

  13. #4193
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Pues 15"/km es una mejora considerable
    Más que considerable, si señor
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  14. #4194
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    Hoy la salida ha sido imprevista... se ha suspendido el partido dominguero de pádel y me he llevado las zapas a la playa. Una vez instalados me he ido a rodar por toda la orilla del Mar Menor desde Islas Menores hasta las salinas de Cabo de Palos.
    En total han sido:

    DISTANCIA 9.63 km
    DURACÍON 55m:23s
    VEL. MEDIA 5:45 min/km
    VEL. MÁXIMA 4:15 min/km
    CALORÍAS 765 kcal

    El calor se compensaba con el viento que hacía, que aligeraba mucho la temperatura. Al final del todo he forzado un poco el ritmo siguiendo a un ciclista, que iba de paseo, y he convertido en mi liebre.

    Mañana Lunes trabajo y el Martes estoy saliente, supongo que hasta ese día por la tarde o el Miércoles no vuelva a salir.

    Por cierto, me he apuntado a una carrera de 8km que hay este próximo fin de semana en Albacete. Así vuelvo a aprovechar y de paso veo a la familia. Volveremos a correr los mismos 3 que el año pasado hicimos los 10 km de La Gineta.

    Felices km a todos!!
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  15. #4195
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    Vas rápido, ya carrerita. No la compitas.

  16. #4196
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    Cita Originalmente escrito por haruki Ver Mensaje
    Vas rápido, ya carrerita. No la compitas.

    Gracias haruki.
    Por supuesto que no la competimos.... de los 3, uno es mi primo, que no corre desde hace meses; otro es su cuñado, que está en iguales condiciones y el otro soy yo, saliente de la lesión.... haremos la carrera al "tran trán".

    Es una excusa para vernos y hacer barbacoa familiar!!
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  17. #4197
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    Me alegro de que ya estés consolidando tu salida de la lesión Hoppler!
    Te veo fuerte y animado
    Por cierto, estas "de saliente"? Tu no trabajarás en un hospital?

    Mucho animo, y a dar caña a la familia!
    MMP's:
    5K 20'43" > 19'58''
    10K 46'46'' (12-1-13, gracias por los animos y consejos)
    MM 1h53' (este año cae!) Y tanto que Cayó: 1h31' 53"

    M, la gran M objetivo Maratón Noviembre 2014.

    Post-data: no pongo acentos, es muy complicado con teclado ingl'es... ingle,s... ingl`es... ala m****a!!
    app Nike+ running: g llomi
    Agregadme!

    Diario de entrenamiento y objetivos: link

  18. #4198
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    Cita Originalmente escrito por SpeedyG Ver Mensaje
    Me alegro de que ya estés consolidando tu salida de la lesión Hoppler!
    Te veo fuerte y animado
    Por cierto, estas "de saliente"? Tu no trabajarás en un hospital?

    Mucho animo, y a dar caña a la familia!
    Gracias!!

    Este verano estoy haciendo el turno de guardia de los centros de salud. Pero si, durante el año voy cubriendo puestos en hospital.
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  19. #4199
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    parece que te recuperas,felicidades vamos poco a poco,saludos
    http://www.runtastic.com/es/usuarios...-penalver/muro
    marcas logros records :
    -5 km en 24'23"-)23'36"-)22'35"
    -9 km en 49'51"-)49'32"
    -10 km en 56'37"-)54'58"-)52'16"-)50'06"
    -15 km en 1h35'-)1h22'02"-)1h19'23"
    -19 km en 3h10'-)2h27'00" -)1h43'45"
    -20 km en 1h50'57"-)1h49'05"
    -mm en 1h54'47"-)1h48'50"
    -35 km en 4h35'
    -41km8h50' 42KM MARATON MURCIA 4H01'14"
    -53km7h36'2014-53km6h54'2015

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...pacheco79.html

  20. #4200
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    Ayer salí sin rumbo fijo... y al ver que hice 12km y casi +300m me quedé....

    Resumen:

    DISTANCIA 12.17 km
    DURACÍON 1h:26m:56s
    VEL. MEDIA 7:08 min/km
    VEL. MÁXIMA 5:02 min/km
    CALORÍAS 999 kcal

    Tuve que echar una vez pie a tierra, se me salía el corazón...

    Mañana carrera con la famili en plan tranquilo!!



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