Atletismo
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Diario: He dejado de fumar y empezado a correr, lo sé, estoy loco ;-)

  1. #4241
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    Jaelc me preguntaba unas pautas para bajar algo de peso y pongo aquí mi contestación, así he llegado de 110kg a 75kg de forma estable... no es la única forma, es la que yo he elegido. Me siento bien y las analíticas son buenas, hace dos meses me hice la última y todo perfecto!!

    Yo básicamente lo que he hecho es:

    - 5 comidas. Normalmente 5, pero cuando estaba perdiendo peso incluso me tomaba un yogur desnatado para acostar. El cuerpo sigue "quemando" el yogur cuando duermes y todo suma!! Trataba de comer cada 3h (8-11-14-17-21-24[yogur])

    - Desterrar el "picoteo" malo.
    Era de picotear entre comidas, pero encima eran embutidos y cosas así. Ahora compro (y deboro) las bolsas de zanahorias, me encantan, además desde que se que son muy buenas pues ... me gustan más... La fruta, también es tu aliada. Yo como mucha manzana, sin pelar. Un secreto: la manzana estriñe si la pelas, con piel no porque es fibra.

    - No comer hidratos por la noche.
    A partir de las 19H no como "casi" nunca hidratos, salvo si es un sandwich o algo así.

    - Hidratos Integrales.
    Tienen los mismos valores de calorías, pero al tener fibra sacian más y antes.

    - Grasas sí, pero buenas. Nada de pastelitos, pasteles y sucedáneos. Sí al aceite, con mesura. Atún, mejor al natural, o en su caso con oliva, pero mejor el otro. Jamón, ideal sin el tocino, ya lleva grasa de por si. Quesos desnatados.

    - Nada de cocacola/fanta, etc.
    O esporádicamente una Zero/Light

    - Carnes magras.
    A día de hoy casi ni pruebo el cerdo... salvo el lomo muy de cuando en cuando y mucho pavo/pollo (sin piel claro)

    - Todo a la plancha o asado.
    El microondas también es tu amigo, hay recetas muy fáciles y muy sanas!! Las especias te ayudarán a dar el sabor que le falta por la grasa... el ajo y la cebolla son aliados quemagrasas!! Yo antes ni los probaba y ahora las tostadas son con aceite, sal y ajo.... mmmm... buenísimas!!

    - Alcohol.... muy poco.
    Pero una cerveza de vez en cuando (o alguna más) viene bien!! Sobre todo después de hacer ejercicio... un motivo extra para salir!! Básicamente eso es lo que aplico a mi vida diaria.... lo he asimilado tanto que ya no me cuesta mantener el peso, incluso sin hacer ejercicio. Ese es el verdadero secreto, asimilarlo, adaptarlo a tu vida y cambiar ese hábito. Eso te hace que aunque te saltes esos hábitos algún día (fiestas, cumples, cenas y un largo etc) tu cuerpo no lo note, yo lo noto si son varios días seguidos...

    Yo me he acostumbrado a mirar las etiquetas de los productos. A saber leerlas. Así me he dado cuenta que los batidos que les daba a mis niñas llevan cada uno unas 6 cucharadas de azúcar!! Imagínate que cuando les hago un vaso de leche les hecho una o una y media!!

    Los zumos son otros enemigos escondidos. Pero no todos, mira la etiqueta y lo verás, cuanto menos azúcar añadido mejor...

    Así de primeras es mucha información, pero verás que en poco tiempo lo tienes dominado. El beneficio lo verás en muy poco tiempo, además saliendo a correr todo es mucho más fácil ya que la quema de calorías es enorme.

    Ánimo, y no dudes en hacer cualquier pregunta!!

    PD: la tortilla francesa, el atún (en ensalada o el natural a la plancha) y la pechuga a la plancha han sido mis mejores amigos por la noche!!
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  2. #4242
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    Suscribo casi al 100% este quote salvo por 2 salvedades: La carne de cerdo esta injustisimamente valorada por el usuario medio, gran parte de ella se puede comer dentro de una dieta sin prolema alguno ya que no aportan mucho mas contenido graso que el pollo. Y la otra la cerveza, como siempre con moderacion, es una gran aliada si se sabe como/cuando tomarla (en mi caso siempre sin alcohol y a ser posible Maou Sin, que es la unica que me sabe realmente a cerveza )

    Aun asi, te envidio porque yo me quede clavao entre los 78 y los 80 hace meses y no me bajo de ese burro ni asi me maten
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  3. #4243
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Suscribo casi al 100% este quote salvo por 2 salvedades: La carne de cerdo esta injustisimamente valorada por el usuario medio, gran parte de ella se puede comer dentro de una dieta sin prolema alguno ya que no aportan mucho mas contenido graso que el pollo. Y la otra la cerveza, como siempre con moderacion, es una gran aliada si se sabe como/cuando tomarla (en mi caso siempre sin alcohol y a ser posible Maou Sin, que es la unica que me sabe realmente a cerveza )

    Aun asi, te envidio porque yo me quede clavao entre los 78 y los 80 hace meses y no me bajo de ese burro ni asi me maten
    Que si, si yo las lentejas me las como con chorizo ...
    Puedes comer de todo, lo bueno del raneo es que quemas mucho!!

    De cerveza solo comento que si me bebo alguna, que bebo muy poca, es 100% zumo de cebada.

    Y los días señalados a nadie le amarga un dulce, dedicado para mis amigos de foroatletismo:

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  4. #4244
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    Cita Originalmente escrito por hopler Ver Mensaje
    Camiseta del próximo cross:

    Claro, que si digo que me dan esa camiseta en una carrera y le pego una patada al que la diseñó, ¿quedo mal, no?
    Esa camiseta es la cosa más horrenda desde los batilongos de Demis Roussos

  5. #4245
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    Pues a mi me encanta la camiseta!! Me parece super-original...

    Pedro...no te quedes con nosotros. Eso no te lo has comido tu...




    Cerca+cerca+cerca...= LEJOS!
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    TrotaAando voOooY...trOtaAndo veEenGo veNgoOo...

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  6. #4246
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    Cita Originalmente escrito por Teniente Onelia Ver Mensaje
    Pues a mi me encanta la camiseta!! Me parece super-original...

    Pedro...no te quedes con nosotros. Eso no te lo has comido tu...




    Cerca+cerca+cerca...= LEJOS!
    No, eso solo ha sido el principio del postre... pero era compartido...
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  7. #4247
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    Igual me apunto, no me va esa carrera mucho pero me apetece correr alguna carrerita este verano y la moon race de san pedro se me escapo por gandul. Lo de la camiseta me produce sensaciones encontradas, por un lado me parece superoriginal, pero por otro puesta da la impresion de quedar fea de cojones
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  8. #4248
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    La camiseta también me produce sensaciones encontradas, por delante es un tranque de dominó, por su reverso los dados del parchís, ¡*ño, esa camiseta la daban cuando comprabas los juegos reunidos!


  9. #4249
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Igual me apunto, no me va esa carrera mucho pero me apetece correr alguna carrerita este verano y la moon race de san pedro se me escapo por gandul. Lo de la camiseta me produce sensaciones encontradas, por un lado me parece superoriginal, pero por otro puesta da la impresion de quedar fea de cojones
    Ahora hay unas cuantas por aquí... te informo:

    01-08-14 IV Cross Nocturno Horadada TORRE DE LA HORADADA (Alicante) 5.000 m. 20:30 h. 5 €

    09-08-14 I Sunset Race La Manga Club LA MANGA (Murcia) 7.000 m. 21:00 h. de 10 € a 19 €

    16-08-14 II Carrera Pedestre de Perín CARTAGENA (Murcia) 16.000 m. 18:30 h.

    23-08-14 X Cross Minero Llano del Beal CARTAGENA (Murcia) 7.700 m. 19:00 h. de 10 € a 12 €

    27-08-14 XX Carrera Nocturna de las Torres TORRES DE COTILLAS (Murcia) 5.900 m. 20:00 h. de 8 € a 10 €

    30-08-14 21ª Subida a la Fuente del Sapo EL ALGAR (Murcia) 8.800 m. 19:00 h.


    De momento yo solo hago la del LLano del Beal, el año pasado me quedé con las ganas...

    Por cierto La Sunset Race La Manga Club, se hace por el campo de golf y te dan un frontal para usar en la prueba... debe estar chula.
    Úlima edición por hopler fecha: 28-07-2014 a las 10:03
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  10. #4250
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    Te veo a tope de nuevo. Qué alegría!
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  11. #4251
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    Baratillas no son, la verdad... se les está yendo de las manos los precios de algunas carreras :S
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  12. #4252
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    Haz caso a los consejos que te dan y no te precipites. Este mes lo podrías coger para meter más base y ya en septiembre volver a la calidad. Saludos.
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  13. #4253
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    Ale! Ale! a correr ... menudo planteamiento.

    Oye ¿no empiezas a estar tú demasiado delgado?

  14. #4254
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    Cita Originalmente escrito por Sibyl Ver Mensaje
    Te veo a tope de nuevo. Qué alegría!
    Gracias!! Hacemos lo que podemos!!

    Cita Originalmente escrito por Orko Ver Mensaje
    Baratillas no son, la verdad... se les está yendo de las manos los precios de algunas carreras :S
    Pues no, baratas no son. :triteperocierto:

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Haz caso a los consejos que te dan y no te precipites. Este mes lo podrías coger para meter más base y ya en septiembre volver a la calidad. Saludos.
    Es que mi calidad es a 160ppm... Digamos que son unos cambios de ritmo para no hacer tan monótonas las salidas...

    Cita Originalmente escrito por Elisa Tortuga Ver Mensaje
    Ale! Ale! a correr ... menudo planteamiento.

    Oye ¿no empiezas a estar tú demasiado delgado?
    Llevo ya un tiempo alrededor de los 75 kg. Que recuerde para la media de Pacheco, en diciembre, ya llegué con 74...
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  15. #4255
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    Contento de que todo siga viento en popa por aquí

  16. #4256
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Contento de que todo siga viento en popa por aquí

    Gracias, arrancando motores!!


    ---------------------

    Hoy he vuelto a salir por el monte. A medio día, con cinturón, bidón y visera.Me he encontrado bastante bien, he ido bebiendo, aunque al principio muy poco.
    Un poco después de la mitad del recorrido me he echado a andar y aun así no podía conmigo, pajarón del quince.
    Me he comido unas galletas que llevaba y he terminado bastante decente, al trote. Al llegar al parque donde celebrábamos el cumple, puñado de frutos secos, ducha fría, piscina fresquita, estiramientos he hidratación varia....

    DISTANCIA 12.00 km
    DURACÍON 1h:45m:00s
    VEL. MEDIA 8:45 min/km
    CALORÍAS 922 kcal

    Las estadísticas son estimadas, porque hasta el móvil se me ha quedado parado a los 200m...

    La salida tiene algo menos de 400 m de subida y el perfil es muy parecido a este:



    Buenas noches y a descansar, que hace falta
    Úlima edición por hopler fecha: 29-07-2014 a las 10:48
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  17. #4257
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    Muy bien hecho, así no tienes luego problema en comer algo más de la cuenta.
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  18. #4258
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    Actualizo con un par de salidas de la semana pasada:

    Jueves.

    DISTANCIA 6.79 km
    DURACÍON 44m:19s
    VEL. MEDIA 6:32 min/km
    VEL. MÁXIMA 5:00 min/km
    CALORÍAS 553 kcal

    Me costó un montón correr, las piernas no iban. Supongo que por culpa de estar saliente de noche y no dormir. Mucho calor, aunque salí a las 19:00 h, piernas super duras, respiración agitada pese al ritmo... pero bueno, otra salida para la "buchaca".

    Domingo.

    DISTANCIA 10.69 km
    DURACÍON 1h:01m:28s
    VEL. MEDIA 5:45 min/km
    VEL. MÁXIMA 4:36 min/km
    CALORÍAS 849 kcal

    Ayer, salía en las mismas condiciones, saliente sin descansar. Es más, salí del curro, me fui a jugar al pádel y luego todo el día de playa hasta bien entrada la noche... sin embargo la salida fue mucho mejor.
    Supongo que el cambio de aire, salir a las 20:00 y hacerlo por un escenario tan diferente como La Manga del Mar Menor fue suficiente para afrontar la salida con muchas mas ganas...

    Este verano me está costando mucho mantener un ritmo de entrenamientos tan ordenado como el año pasado, ahora hago lo que puedo cuando puedo.

    Feliz verano a todos y felices km!!
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  19. #4259
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    Lo importante es no dejarlo y tú por supuesto que no lo estás haciendo.
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  20. #4260
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    Y tiene sus ventajas, que no te marcas objetivos que te puedan coartar la diversion de ir viendo a tu cuerpo recuperandose y cada vez mejor

    Por cierto, lo de rehidratacion varia del otro post... no mientas, era birra!!!
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