Atletismo
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Diario: He dejado de fumar y empezado a correr, lo sé, estoy loco ;-)

  1. #4501
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    Buenas contracturados

    Esto es lo que ha dado de sí la salidita de esta mañana:

    DISTANCIA 9.17 km
    DURACÍON 1h:00m:45s
    RITMO PROMEDIO 6:37 min/km
    RITMO MÁX. 5:01 min/km
    CALORÍAS 747 kcal




    Inicio andando unos 6'+28' trote (6:00-6:30'/km)+3' andando+20' trote+3' andando. Me he encontrado muy bien, aunque parece que después de la descarga he notado ligeramente algún músculo que antes no se dejaba notar... esperaremos a que se contracture un poco!! Al terminar estiramientos y desayuno. Ahora duchita y esta tarde boda!!

    Por cierto, no he anulado el pádel de mañana por la mañana, no creo que la boda sea de desfase, en principio...

    Felices km a todos y feliz fin de semana!!
    Úlima edición por hopler fecha: 04-10-2014 a las 14:02
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  2. #4502
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    Hola abandonados.

    Llevo unos días un poco liado, el nuevo horario de trabajo me exige más tiempo, mas el de la familia y no es fácil encontrar momentos para escribir en el diario, aunque si os voy leyendo desde Tapatalk

    El Lunes 4 de octubre salí de forma comedida, hice 26' Trote + 2' Andando + 14' Trote + Técnica, en total:

    DISTANCIA 7.03 km
    DURACÍON 42m:57s
    RITMO PROMEDIO 6:07 min/km
    RITMO MÁX. 4:53 min/km
    CALORÍA S567 kcal

    Hoy Miércoles 6 he salido a hacer un rodaje, pero al pasar por la cuesta que pasa por encima de la autovía me he dicho: "vamos a aprovechar esta cuesta", y eso he hecho, subir y bajar 6 veces. La subida apretando, aunque no a tope. Y la bajada de relax, recuperando.

    DISTANCIA 7.03 km
    DURACÍON 43m:07s
    RITMO PROMEDIO 6:08 min/km
    RITMO MÁX. 4:23 min/km
    CALORÍAS 568 kcal

    Aunque lo mejor del día ha sido que antes de salir esta tarde, mi jefa y yo nos hemos dado una vuelta a la manzana con las peques... y la experiencia ha sido muy buena!! El viernes que tienen otra vez Atletismo (extraescolar) haremos otra salida!! Por cierto, la cara de Ainhoa, la más pequeña, era para enmarcarla, una sonrisa de oreja a oreja!!

    PD: Tienen buen estilo, mejor que su padre mil veces!!

    Felices km a todos, voy a dar vuelta a los diarios!!
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  3. #4503
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    DISTANCIA 7.03 km
    DURACÍON 42m:57s
    RITMO PROMEDIO 6:07 min/km
    RITMO MÁX. 4:53 min/km
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    Si eso es un 5 en vez de una S, maremía, has quemado todos los lacasitos de 1 año

  4. #4504
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    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Si eso es un 5 en vez de una S, maremía, has quemado todos los lacasitos de 1 año
    Es verdad se me fugó la S. Esa cantidad en un ULTRA de los tuyos es mucho más normal...
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  5. #4505
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    ¡Qué desilusión! Con 567 calorías no compensamos ni la mitad de la bandeja de garbanzos con chorizo que te manducaste al mediodía

  6. #4506
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    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    ¡Qué desilusión! Con 567 calorías no compensamos ni la mitad de la bandeja de garbanzos con chorizo que te manducaste al mediodía
    La parte buena es que mi trabajo diario ahora es mucho más físico... y también ando bastante.
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  7. #4507
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    Cita Originalmente escrito por hopler Ver Mensaje
    La parte buena es que mi trabajo diario ahora es mucho más físico... y también ando bastante.
    Esos pasillos interminables
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  8. #4508
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    Cita Originalmente escrito por Ana C Ver Mensaje
    Esos pasillos interminables
    Efectivamente... y que no falten!!

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  9. #4509
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    Hola Hop... que sepas que estoy intentando leer tu diario... es que tiene muchas paginas!

    Las paginas del final me las tengo todas leidas, para ir poniendome al dia, y las del principio cuando tengo un rato (como siga tan enganchado a los diarios, mi mujer me va a echar de casa ).

    Acabo de ver que te has lesionado. Animos que seguro que al final te recuperas del todo y vuelves a tus tiempos de siempre.

    Yo intento ir al fisio a la que noto que mis piernas empiezan a quejarse. Me parece la mejor manera de evitar lesiones graves porque las leves no nos las quitan nadie.

    Con tu permiso, seguire por aqui aprendiendo de todas tus aventuras runeriles.
    Julio 2013 volvemos a correr.
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  10. #4510
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    Venga, aprieta un poco pero no mucho, que nos vemos en la de Artillería. Espero.

  11. #4511
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    Cita Originalmente escrito por beman Ver Mensaje
    Hola Hop... que sepas que estoy intentando leer tu diario... es que tiene muchas paginas!

    Las paginas del final me las tengo todas leidas, para ir poniendome al dia, y las del principio cuando tengo un rato (como siga tan enganchado a los diarios, mi mujer me va a echar de casa ).

    Acabo de ver que te has lesionado. Animos que seguro que al final te recuperas del todo y vuelves a tus tiempos de siempre.

    Yo intento ir al fisio a la que noto que mis piernas empiezan a quejarse. Me parece la mejor manera de evitar lesiones graves porque las leves no nos las quitan nadie.

    Con tu permiso, seguire por aqui aprendiendo de todas tus aventuras runeriles.
    Buenas y bienvenido!!
    Paciencia con el diario, comencé en Octubre de 2012... madre mía, 2 años ya...

    Esta semana he salido y el piramidal no me ha dado problemas, el primer día lo noté un poco pero el último no.

    Puedes quedarte el tiempo que quieras por aquí. Prometo no desfallecer!!

    Cita Originalmente escrito por haruki Ver Mensaje
    Venga, aprieta un poco pero no mucho, que nos vemos en la de Artillería. Espero.
    No te creas que apretaré mucho... ayer, tenía pensado salir y al final lo cambié por una caminata de 1h20'. Unos 7,35 km con visita cultural por el centro de la ciudad... aunque subí unas escalinatas, 50 o 60 escalones, a toda pastilla!!

    Ahora en el curro ando un montón. y siempre busco las escaleras, además subo los escalones de dos en dos y despacio, que los músculos hagan fuerza y aguanten un poquillo

    Seguro que nos vemos en el cross campeón. Mucho ánimo!!
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  12. #4512
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    Aquí estoy otra vez.

    Hoy no sabía que hacer y ha salido esto:
    300m + 1'7 km Fuerte + 500m rec + 1'5 km Fuerte + 500m rec + 1 km Fuerte + 2 km enfr., o lo que es lo mismo 3 intervalos fuertes con recuperaciones de 500m al trote (el síndrome entreno de JL me afecta )



    Me he encontrado bien, el piramidal se ha dejado notar algo al final y he acortado un poco la pisada, intentando pisar menos tiempo y ha sido mano de santo. Ha parado de decir "aquí estoy"
    Por ahí ha salido un km a 4:45 Incluso el ritmo fuerte (luego he visto que era de 5') me ha costado menos de lo que yo esperaba...

    A ver si puedo tener más continuidad en los entrenamientos y encadeno una buena racha de correrías...

    En cuanto a lo personal... la mayor la tengo con visitas a Roca cada poco tiempo, el virus estomacal ha entrado en casa, esperemos que no nos afecte a todos los demás, aunque será difícil...

    Feliz semana a todos y felices km!!
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  13. #4513
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    Vaya, ese virus va a pasar por todos los diarios
    En mi casa tb la mayor de las pekes lo pasó hace un par de semanas, pero solo ella Suerte!

    Buenos cambios de ritmo, alguna carrera antes del cross?
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  14. #4514
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    Cita Originalmente escrito por Ana C Ver Mensaje
    Vaya, ese virus va a pasar por todos los diarios
    En mi casa tb la mayor de las pekes lo pasó hace un par de semanas, pero solo ella Suerte!

    Buenos cambios de ritmo, alguna carrera antes del cross?
    Siii, este sábado 18 los 11 km de La Manga!!

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  15. #4515
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    Hola mangueros.

    Hoy me he dedicado a hacer unos intervalos en zona roja... he cogido un entrenamiento de miCoach. Uno de 39' con 9 zonas rojas, de esas que le dan miedo a Orko

    En total:

    6.36km en 39'10", a 6:10 de media. Enlace a micoach

    Explicado como si hubiera hecho algo especial:

    Calentamiento: 10' 6'50
    1' a 5' + 1' rec 6'36
    1' a 5'05 + 1' rec 6'47
    1' a 4'50
    2' rec: 6'27
    1' a 4'36 + 1' rec 6'
    1' a 4'50 + 1' rec 6'10
    1' a 4'14
    2' rec: 6'24
    1' a 4'40 + 1' rec 6'22
    1' a 4'35 + 1' rec 6'20
    1' a 4'25
    Enfriamiento: 10' 7'22

    Ya sólo me queda una sesión antes de la carrera del sábado, no se si será el Jueves o el Viernes.

    Felices km a todos!!
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  16. #4516
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    Con colorines mola... Que ritmo vas a llevar el sábado?
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  17. #4517
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    Cita Originalmente escrito por Ana C Ver Mensaje
    Con colorines mola... Que ritmo vas a llevar el sábado?
    Ni idea. Supongo que saldrá algo alrededor de 5:30.
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  18. #4518
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    Ole hop, han salido muy muy bien! A mí me siguen dando miedo :S

    Me da la impresión que vas a estar más cerca de los 5:15 que de los 5:30
    'Haga lo que haga en la vida, siempre compito' - Jacques Villeneuve

  19. #4519
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    Buen entranamiento el de intervalos... yo me suelo quedar un poco por debajo del ritmo objetivo y un poco por encima en el ritmo de recuperacion Pero bueno, con los entrenamientos y paciencia supongo que algun dia lo conseguire.

    Mucha suerte para mañana. Seguro que al final consigues mejor marca que esa qeu te has propuesto del 5:30.

    Esperamos cronica.
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  20. #4520
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    Cita Originalmente escrito por Orko Ver Mensaje
    Ole hop, han salido muy muy bien! A mí me siguen dando miedo :S

    Me da la impresión que vas a estar más cerca de los 5:15 que de los 5:30
    Cita Originalmente escrito por beman Ver Mensaje
    Buen entranamiento el de intervalos... yo me suelo quedar un poco por debajo del ritmo objetivo y un poco por encima en el ritmo de recuperacion Pero bueno, con los entrenamientos y paciencia supongo que algun dia lo conseguire.

    Mucha suerte para mañana. Seguro que al final consigues mejor marca que esa qeu te has propuesto del 5:30.

    Esperamos cronica.
    Muchas gracias chicos.

    La verdad es que el resultado de mañana será lo de menos, apretaré, pero no esperéis MMP. Sinceramente, no estoy para ello...

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