Atletismo
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Diario: He dejado de fumar y empezado a correr, lo sé, estoy loco ;-)

  1. #4541
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    Cita Originalmente escrito por Ana C Ver Mensaje
    Esa salida del sábado quiero verla... ¿La harás tal como es la carrera? Quiero ver el momento en que empieza la subida al Batel

    El año pasado conseguí subirla sin caminar, pero hice la versión mini, los 5k
    Casualmente me ha dicho Mª Carmen lo mismo... que había gente en su grupo interesada en hacerla. No sabía que fueras una de ellas...

    El recorrido es gracioso.
    Te pongo el enlace a Endomondo: XII Cross de la Artillería
    La crónica.

    Y la gráfica:



    Madre mía, a 5 min/km de media... este año ni loco , con que salga a 5:40 voy mas que satisfecho...
    Hay tengo mi récord de 10km con 49:50.
    Úlima edición por hopler fecha: 21-10-2014 a las 22:36
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  2. #4542
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    Sí, nos inscribimos la familia al completo el primer día.

    Gracias por el enlace a la crónica, lo estudiaré con detalle, allí estuve yo tb aquel día, fue la primera carrera de mis pekes, y la camiseta se la siguen poniendo los días de ed física, muy orgullosas ellas.
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  3. #4543
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    Cita Originalmente escrito por Ana C Ver Mensaje
    Sí, nos inscribimos la familia al completo el primer día.

    Gracias por el enlace a la crónica, lo estudiaré con detalle, allí estuve yo tb aquel día, fue la primera carrera de mis pekes, y la camiseta se la siguen poniendo los días de ed física, muy orgullosas ellas.
    Este será también el primer año de las mías... ya están nerviosas
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  4. #4544
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  5. #4545
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    Gracias!!

    Ni me acordaba de ese momento...

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  6. #4546
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    Ayer salí otra vez.

    DISTANCIA 8.00 km
    DURACÍON 46m:03s
    RITMO PROMEDIO 5:45 min/km
    RITMO MÁX. 4:37 min/km
    CALORÍAS 636 kcal

    Me propuse hacer unos intervalos:

    calentamiento: 1 km
    3 km rápidos 5:31, 5:29, 5:08
    1 km recuperación 6:00
    2 km rápidos 5:14, 5:12
    enfriamiento: 1 km 6:43

    Los intervalos rápidos intenté forzar pero no a tope. Creo que fuerzo demás en este tipo de entrenamientos y por eso no tengo efecto dorsal.
    Recuerdo que al principio siempre me quedaba con ganas de más. No terminaba un entrenamiento cuando ya estaba deseando empezar el siguiente... Y desde hace tiempo eso no me pasa. Voy a suavizar mis ritmos, sin exigirme mucho, que vaya fluyendo. Prefiero la continuidad.

    La siguiente salida será la del sábado. Quiero salir pronto (empezar sobre las 8:00), son 14 km con un par de cuestas... saldré a ritmo suave, será la primera toma de contacto con el Cross de Artillería.
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  7. #4547
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    Pues yo de esos dos caminos que plantebas, lo tengo claro, ninguno. Entrena mejor que antes.
    Objetivos 2015:

    - Medio Maratón Valencia (Octubre 2015)
    - Maratón Valencia (Noviembre 2015)

    MMPs:
    -5K: 21'13"
    -10K: 43'38"
    -15K: 1h10'05"
    -Medio Maratón: 1h42'30"

    Mi blog:
    http://runnervalencia.blogspot.com.es/

    Mi endomondo:
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  8. #4548
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    Cita Originalmente escrito por Tortilla Ver Mensaje
    Pues yo de esos dos caminos que plantebas, lo tengo claro, ninguno. Entrena mejor que antes.
    Perdona Tortilla, no entiendo lo que me quieres decir. Es que soy cortito...
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  9. #4549
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    Cita Originalmente escrito por hopler Ver Mensaje
    Perdona Tortilla, no entiendo lo que me quieres decir. Es que soy cortito...
    No tenías dudas entre si entrenar como antes o pasarte al free running? Ante esa duda te digo que yo lo tendría claro. Entrenaría mejor de lo que lo hacías antes mirando si tu lesión venía por falta de fortalecimiento, ritmos excesivos, etc y corregiría todo eso para evolucionar y ser un corredor más fuerte
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  10. #4550
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    Cita Originalmente escrito por Tortilla Ver Mensaje
    No tenías dudas entre si entrenar como antes o pasarte al free running? Ante esa duda te digo que yo lo tendría claro. Entrenaría mejor de lo que lo hacías antes mirando si tu lesión venía por falta de fortalecimiento, ritmos excesivos, etc y corregiría todo eso para evolucionar y ser un corredor más fuerte
    Ah, vale, vale... no te digo yo que soy un poco cortito

    Resulta que desde el principio, me falta fortalecimiento .
    Pero lo más importante es que ahora mismo no estoy dispuesto a invertir más tiempo del que dedico.
    3 días a la semana corro y un cuarto un partidillo de pádel y quizá alguna caminata. A partir de ahí me cuesta mucho hacer otro tipo de ejercicios... y lo peor es que no me importa.
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  11. #4551
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    Mientras disfrutes el resto no importa. Yo estoy a favor del fortalecimiento por lo que me ha aportado y no solo a nivel "running"
    Un
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  12. #4552
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    Hop que esto es por placer-encontrarnos bien, si no puedes/quieres sacar más días no tienes porque hacerlos, lo único adecuar tus exigencias a lo que entrenas, lo que si te digo es que una rutina de fuerza de auto carga de 15-20' te podría ayudar mucho, pero lo dicho que lo primero es hacerlo por diversión en cuanto sea obligación mejor lo dejas
    Mi Diario: Diario de Ertopotapirao

    Proxima carrera: Triatlon Olimpico Santa Cruz 08/03/2015

    ”Aquél que no es lo suficientemente valiente como para tomar riesgos no logrará nada en la vida” (Muhammad Ali)

    Objetivos terminar las carreras en las que participo lo mejor posible pero siempre con una sonrisa

  13. #4553
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    Lo malo de que no te importe...es que dejas de lado una cosa importante, ya lo sabes tu. Mientras salgamos a correr asi...sin muchas pretensiones ni forzar...probablemente no pase nada. O si. Acabamos metiendo mas volumen o mas calidad...y catapum. Intenta no dejarlo de lado totalmente....
    YO soy la liebre....
    TrotaAando voOooY...trOtaAndo veEenGo veNgoOo...

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  14. #4554
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    Yo sigo sin entender a tortilla, si me lo poneis con dibujitos mejor, que donde haya un tbo que se quiten las enciclopedias

  15. #4555
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    Pulsómetro no llevas? es lo mejor para ver si vas forzando mas o menos, no?

  16. #4556
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    Qué bien se te ve Hop, estás lanzado. A ver si te puedo seguir el ritmo en Cartagena.

    En cuanto a lo de hacer más o no, pues tú mismo. Yo te veo muy centrado, el día que corrimos juntos fue una de las ideas que me llevé, que tenías claro hasta donde llegar. Así que lo que hagas estará bien hecho, pero yo no dejaría de pensar en un gimnasio, alguna clase de spinning, elíptica, aquagym o cualquier cosilla que se hiciera amena. A veces encontramos aliciente en lo más inesperado. Yo lo hago en casa por la libertad de horarios...y porque soy un insociable incorregible.

    El otro día me saludó muy cariñosamente una antigua compañera de clases de mantenimiento...esas cosas son la que me pierdo. Esto que no lo lea una que yo me sé, y que si lo lee no me pase ná.

  17. #4557
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    Pues si, intentaré fortalecer, aunque sea un poquito...

    JL, de patata normalmente voy bien, donde creo que está el fallo es en la musculatura de algunos puntos.

    ----------------------------

    Por otra parte, esta mañana de sábado me he levantado a las 7:30 y me he ido a hacer el recorrido del Cross de Artillería, siguiente prueba de mi calendario runero.

    DISTANCIA 12.88 km
    DURACÍON 1h:18m:20s
    RITMO PROMEDIO 6:05 min/km
    RITMO MÁX. 2:50 min/km
    CALORÍAS 1038 kcal



    A destacar la cuesta del km 7, de 500m que te pueden vaciar si no la tomas con calma y el repecho del km 11, casi terminando una cuesta bastante empinada, apenas 200m si, pero las fuerzas ya escasean

    Durante todo el recorrido he intentado tener algo guardado, o sea que se el resultado se puede mejorar, pero mejor ir haciendo esta salida unas semanas antes e ir tomando confianza.

    Mucha gente por casi todo el trazado.

    Mañana una de pádel, cambiaré la hora antes de acostar, que si no llego tarde, seguro...

    Feliz finde a todos y felices km!!
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  18. #4558
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    Imagino que el problema es que ya te cuesta sacar esos 3_4 días para ti como para ir al gym otros dos o tres... Mira en Internet alguna rutina para fortalecer con cintas, bandas, algo de core...algo de poca duración que puedas hacer en casa mientras las pekes están en extraescolares.
    Yo aprovecho la hora de natación de las mías para hacer aquagym... Y si juegan/patinan en el garaje, aprovecho y hago abdominales y pesas (mi marido está instalando un pequeño gym en el garaje).

    Buena salida hoy, la subida del 11 la conozco, no la del 7. Por qué no han sido 14km? Son menos este año o no has podido hacer el recorrido completo?
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  19. #4559
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    Imagino que el problema es que ya te cuesta sacar esos 3_4 días para ti como para ir al gym otros dos o tres... Mira en Internet alguna rutina para fortalecer con cintas, bandas, algo de core...algo de poca duración que puedas hacer en casa mientras las pekes están en extraescolares.
    Yo aprovecho la hora de natación de las mías para hacer aquagym... Y si juegan/patinan en el garaje, aprovecho y hago abdominales y pesas (mi marido está instalando un pequeño gym en el garaje).

    Buena salida hoy, la subida del 11 la conozco, no la del 7. Por qué no han sido 14km? Son menos este año o no has podido hacer el recorrido completo?
    Pues es que tengo ya un TRX en la cochera, que usé un par de meses y nunca me acabó de convencer... supongo que será falta de técnica, pero para mi gusto me faltaba intensidad.

    En cuanto al recorrido... ya en la prueba oficial del año pasado me dió 13km, hoy 12,88 km. Y lo he hecho prácticamente al completo.
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  20. #4560
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    Hop, unas gomas baratas del decathlon, saltos, escalones, cuestas y a darle caña

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