Atletismo
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Diario: He dejado de fumar y empezado a correr, lo sé, estoy loco ;-)

  1. #4821
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    Hola frioleros!!

    Hoy sesión de 45' en zona verde (5:30-6:30).

    No me he encontrado muy cómodo la verdad. Parece que si voy algo más rápido es cuando mejor me encuentro...
    Me ha costado un mundo respirar... no se si será por la hora de salida, la humedad, ir muy abrigado... el caso es que cuando me encontraba cómodo me pasaba de ritmo

    Bueno, al final han sido 43m47s en los que he recorrido 7.51 km, a un ritmo medio de 5:50 min/km.



    Para mañana micoach me prepara...



    Intentaré hacer una salida en progresivo.
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  2. #4822
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    Hola buenas, ya estamos otra vez por aquí

    Este mediodía he hecho la sesión correspondiente.

    11.2 km en 1h02m08s, a 5:33 min/km, sesión dividida en:

    5' azul: 6:20 min/km
    30' verde: 5:44 min/km
    20' amarillo: 4:51 min/km [4km: 4:54, 4:57, 4:46, 4:48]
    7' azul: 6:38 min/km



    Comentar que he notado mucho la carga de la salida de ayer, bueno, creo que lo que noto todavía es la salida del miércoles por el trail, dando caña a la vuelta.
    He llegado al final de la zona amarilla pidiendo la hora!! jajajaja nunca me alegré tanto de terminar una zona...

    Mañana pádel y nada más, que noto las patas cargadas.
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  3. #4823
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    Pedazo entreno y un ritmazo esos 20 minutos. Im...presionante.

  4. #4824
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    Cita Originalmente escrito por haruki Ver Mensaje
    Pedazo entreno y un ritmazo esos 20 minutos. Im...presionante.
    Gracias Jesús. Me ha costado bastante
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  5. #4825
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    Estas entrenando muy muy bien eh Hop

  6. #4826
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    Se supone que la idea es sub 5' en la MM no? o es menos ambiciosa?
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  7. #4827
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Estas entrenando muy muy bien eh Hop
    Gracias!! Solo con la continuidad ya tenemos mucho ganado
    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Se supone que la idea es sub 5' en la MM no? o es menos ambiciosa?
    Sinceramente, no lo veo factible.
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  8. #4828
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    Mejor, asi si me apunto porque no me operan te puedo seguir
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  9. #4829
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Mejor, asi si me apunto porque no me operan te puedo seguir
    Ok, un placer correr contigo
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  10. #4830
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    Buen entrenamiento, esa zona amarilla me encanta y cada vez más tiempo puedes mantenerla, bien hecho.

  11. #4831
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    Cita Originalmente escrito por algondiguilla Ver Mensaje
    Buen entrenamiento, esa zona amarilla me encanta y cada vez más tiempo puedes mantenerla, bien hecho.
    Muchas gracias. La verdad es que esta semana llevo algún km más de lo normal, y con la salida del Trail el miércoles, con su subida fuerte y bajando rápido y aun así he podido hacer los 20' por debajo de los 5'. Estoy contento, si señor.


    ------------

    Por otro lado, con la pregunta de Darío, me ha dado por comparar con los entrenos de la preparación de la Media anterior y los tiempos son muy parecidos.
    Aunque creo que aquella vez tenía mejor velocidad de crucero... tengo que intentar mantenerme cerca de los 5:10/5:15 con cierta comodidad.
    5:10 significa un tiempo de 1:49:00, lo que saque de más me supone MMP... si no consigo ese ritmo de carrera no lo intentaré. Creo que es posible, pero tampoco arriesgaré por ello
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  12. #4832
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    5'15" no te sirve para bajar de 1h50'....si lo sabré yo . Sin embargo...yo sí creo que puedes mantener un 5'10" aunque sea hasta el 15 (si no te atreves con un poco menos) y de ahi al final...a sacar lo que "haiga". Ya se sabe que depende mucho del dia que se tiene y demás....pero tienes que creértelo un poco más, Pedrín .
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  13. #4833
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    me siento muy identificado contigo dopler!!, sigue así, tiene mucho mérito lo que has conseguido!!

  14. #4834
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    Si ya te da por echarle la culpa de todo embolado al trail, mal empezamos tú y yo

    ¡Que sepas que los triles son intocables! Como lo de los intocables de elliot ness, pero en trilerunners

  15. #4835
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    Cita Originalmente escrito por Teniente Onelia Ver Mensaje
    5'15" no te sirve para bajar de 1h50'....si lo sabré yo . Sin embargo...yo sí creo que puedes mantener un 5'10" aunque sea hasta el 15 (si no te atreves con un poco menos) y de ahi al final...a sacar lo que "haiga". Ya se sabe que depende mucho del dia que se tiene y demás....pero tienes que creértelo un poco más, Pedrín .
    Ya, pero es si se escapa algún km a ese ritmo todavía es factible... jejeje

    Cita Originalmente escrito por l3st4t Ver Mensaje
    me siento muy identificado contigo dopler!!, sigue así, tiene mucho mérito lo que has conseguido!!
    Muchas gracias y bienvenido!!

    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Si ya te da por echarle la culpa de todo embolado al trail, mal empezamos tú y yo

    ¡Que sepas que los triles son intocables! Como lo de los intocables de elliot ness, pero en trilerunners
    Qué vaaaaaa!! Si poco a poco me quiero ir metiendo en vereda... triles al poder!!
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  16. #4836
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    Buenas traileros!!

    Ayer hice la sesión que tocaba, algo sencillito.

    MM Cartagena - 23

    5' Azul - 25' Verde - 5' Amarillo

    Tiempo: 34m21s
    Distancia: 6.25 km
    Ritmo medio: 5:30
    Zona verde: 5:13 min/km

    La zona verde la tengo configurada entre 6:30 y 5:30, pero quería probar con un ritmo entorno a 5:10/5:15, por probar un ritmo ideal de MM. Pero de momento no lo veo. No llego. Me cuesta.
    Voy cómodo en 5:30 y un pelín por debajo, pero no más de 5".

    Para mañana tengo una sesión de 50'. 15' Azul - 20' Amarillo - 15' Azul. Y he pensado en hacer un poquito más. En vez de 20' a ritmo, hacer 2 tramos de 15. Añadiendo una recuperación en zona azul y terminando la sesión con 10 minutos más en zona amarilla, forzando algo más. Quedaría así: 8' Azul - 15' Amarillo - 4' Azul - 15' Amarillo - 8' Azul.

    Cómo lo veis? Valdría para algo? O mejor no trastocar el plan?

    Gracias por vuestros comentarios.
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  17. #4837
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    Yo no lo tocaría, pero mis argumentos tendrían poca base científica, esa es la verdad . Básicamente pienso que es mejor mantener un poco más de rato el amarillo que recuperar en medio...pero vamos....doctores tiene la Iglesia.

    Con respecto a tu zona verde...llámame pesada (que no serías el primero ) pero yo creo que deberías de revisar tus zonas de Micoach. No pienses que las cambiaría de una forma muy radical, pero creo que podrían estar mejor ajustadas. Esa zona verde para ti...entre 5'15 y 6 creo que sería más acorde, por ejemplo.
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  18. #4838
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    Cita Originalmente escrito por Teniente Onelia Ver Mensaje
    Yo no lo tocaría, pero mis argumentos tendrían poca base científica, esa es la verdad . Básicamente pienso que es mejor mantener un poco más de rato el amarillo que recuperar en medio...pero vamos....doctores tiene la Iglesia.

    Con respecto a tu zona verde...llámame pesada (que no serías el primero ) pero yo creo que deberías de revisar tus zonas de Micoach. No pienses que las cambiaría de una forma muy radical, pero creo que podrían estar mejor ajustadas. Esa zona verde para ti...entre 5'15 y 6 creo que sería más acorde, por ejemplo.
    Siempre puedo tratar de hacer 30' en amarillo... A ver que sale

    En cuanto a las zonas... es que no quería seguir los pasos de la otra media... por si tenía que ver en el resultado que tuve... que no fue otro que mi lesión. Aunque ésta fue tras la media, pero ya las 2 últimas semanas iba tocado

    De todas formas lo estudiaré. Muchas gracias!!
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  19. #4839
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    Hombre....30' en amarillo, canela fina ya...

    En cuanto a la revisión de las zonas...es algo que por supuesto debes hacer cuando tú creas que es el momento. Más que otra cosa cuando veas que puedes rendir bien dándoles una vuelta de tuerca. También entiendo que no los muevas hasta que pase ese objetivo.

    Eso si...lo que sería mejor que destierres es el miedo. Ya sé que es inevitable...pero no hay circunstancias iguales nunca. En aquel momento igual te llevaste un poco al límite, había una (por otra parte lógica) ambición por hacer una buena marca...pero hoy ya eres otro deportista, más maduro, con más bagage, con más kilómetros en las piernas, y con la experiencia (dura) que da haber estado parado unos meses por lesión. Precaución y respeto SI, miedo NO.

    Vamos!!
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  20. #4840
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    Lo importante no es un entrenamiento concreto, sino el plan semanal. Si aumentas kms o tiempo a umbral deberás mantenerlo en el tiempo para que tenga efecto, incluso ir poco a aumentándolo. Creo que estás sobre 40kms semanales, a ese ritmo 5-6kms estaría bien, así que perfecto esas dos series de 15'. No sé si tienes más tramos en amarillo los demás días.

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