Atletismo
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Diario: He dejado de fumar y empezado a correr, lo sé, estoy loco ;-)

  1. #4921
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Joder vaya salida tio.... y sin que te haya llegado a latir el corazon ni una sola vez segun el pulsometro del Endo... cuando sale el sol tienes que meterte en el ataud o algo?
    Pues la verdad es que el corazón iba algo forzado hasta que eché a andar... luego de ir con este hombre he ido ... demasiado cómodo. Pero bueno, no paaasaaa ná
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    Próximo objetivo: Resurgir de las cenizas.
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  2. #4922
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    TU LOCURA TU MEJOR SENSACION.
    buena salidita bro aver si me pongo aldia en algunos diarios.
    saludosssssss.
    http://www.runtastic.com/es/usuarios...-penalver/muro
    marcas logros records :
    -5 km en 24'23"-)23'36"-)22'35"
    -9 km en 49'51"-)49'32"
    -10 km en 56'37"-)54'58"-)52'16"-)50'06"
    -15 km en 1h35'-)1h22'02"-)1h19'23"
    -19 km en 3h10'-)2h27'00" -)1h43'45"
    -20 km en 1h50'57"-)1h49'05"
    -mm en 1h54'47"-)1h48'50"
    -35 km en 4h35'
    -41km8h50' 42KM MARATON MURCIA 4H01'14"
    -53km7h36'2014-53km6h54'2015

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...pacheco79.html

  3. #4923
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    Estupenda la salida del sábado, Hop, y estupendo este señor, Tomás, pensaba yo al leerte que habías tropezado con superPaco y resulta que hay más "superabuelos" por nuestros montes.

    No digo yo nada pero ... bueno, sí lo digo, que estamos a martes y esto sigue parado, venga que luego nos vienes con excusas, quedan 19 días y bajando

    (Qué bien se habla cuando ya se han cumplido los objetivos)
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  4. #4924
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    Buena salida Hop!!!! Ya voy viendo perfiles interesantes

    Este mundillo está plagado de personajes anónimos increibles, y todos y cada uno de ellos se merecen nuestra admiración, al menos los que yo me he topado (no hablo del abuelo eh! ) son humildes, sencillos y no solo dispuestos, sino encantados de ayudar y aconsejar al que se cruza con ellos un día cualquiera Yo tb firmaría ahora mismo por ser a su edad la mitad de fuerte que ellos!

  5. #4925
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    Cita Originalmente escrito por Ana C Ver Mensaje
    Estupenda la salida del sábado, Hop, y estupendo este señor, Tomás, pensaba yo al leerte que habías tropezado con superPaco y resulta que hay más "superabuelos" por nuestros montes.

    No digo yo nada pero ... bueno, sí lo digo, que estamos a martes y esto sigue parado, venga que luego nos vienes con excusas, quedan 19 días y bajando

    (Qué bien se habla cuando ya se han cumplido los objetivos)
    Ya está, ayer no salí por viento, me esperé a ver que tal hacía hoy... y peor , viento y frío, aunque el viento no era tan fuerte

    Cita Originalmente escrito por Ale78 Ver Mensaje
    Buena salida Hop!!!! Ya voy viendo perfiles interesantes

    Este mundillo está plagado de personajes anónimos increibles, y todos y cada uno de ellos se merecen nuestra admiración, al menos los que yo me he topado (no hablo del abuelo eh! ) son humildes, sencillos y no solo dispuestos, sino encantados de ayudar y aconsejar al que se cruza con ellos un día cualquiera Yo tb firmaría ahora mismo por ser a su edad la mitad de fuerte que ellos!
    Poco a poco metiendo cuestas, son salidas más divertidas y trato de ir acompañado, que siempre es un plus!!
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  6. #4926
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    A ver si te puedo seguir el día 1!!!...

  7. #4927
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    Cita Originalmente escrito por haruki Ver Mensaje
    A ver si te puedo seguir el día 1!!!...
    No creo que tengas problema... bueno, eso si no dejas de correr, que últimamente te excusas muNcho...
    Ya estoy deseando que llegue!!
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  8. #4928
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    Martes 10 de Febrero de 2015

    Hoy he vuelto a salir a medio día. Al llegar del trabajo, a las 16:00 PM. Prácticamente en ayunas, lo último que comí fue una manzana a las 15:00.
    Después de la sesión, platico de fideuá, un colirrábano (tiene un alto contenido en vitamina C, unos 50 mg. por cada 100 grs. de producto; fibra soluble que baja el colesterol, fibra insoluble que previene el estreñimiento y una apreciable cantidad de calcio, potasio y magnesio), medio plátano y un trozo de bizcocho...

    MM CT /40


    15' Azul (6:43) + 20' Amarillo (4:46) + 15' Azul (6:17)

    Hoy tocaban 20' en Amarillo, o sea, R3. Han salido a un ritmo medio de 4:46 min/km. Debe ser que tengo el viento siempre a favor
    Parece que poco a poco me mantengo mejor en esos ritmos, incluso puedo "tomar aliento".
    Aunque miCoach decía que tenía que ir a mi ritmo de carrera al final del tramo amarillo.... voy a mirarlo... ajá, los últimos 5' han salido a 4:41... pos no lo veo . Pero es que me cuesta pensar que la haga incluso a 20" más, saldría a 5:01... pufff difícil lo veo, aunque yo haré todo lo posible.

    Datos de la sesión:

    Duración: 50m09s
    Distancia: 8.84 km
    Ritmo: 5:40 min/km



    Nada más que añadir. Felices km a todos!!
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  9. #4929
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    Cada día estoy más orgulloso de ser tu colega, hop! Anda que no has mejorado en las últimas salidas, ritmos muy buenos... Pero las sensaciones son mucho mejores!!
    'Haga lo que haga en la vida, siempre compito' - Jacques Villeneuve

  10. #4930
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    Semana gloriosa, sí señor

    ¿Habrá salida hoy o encontraremos alguna excusa?

    El día está ideal, eh?
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  11. #4931
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    En la zona amarilla debes de poder tomar aliento casi sin problemas, no vamos a decir para ir de charla pero ahí ahí eh.

    Vas de jodío lujo

  12. #4932
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    Llevo días sin leer por aquí y vaya ritmos que llevas ya!!
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  13. #4933
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    Me acuerdo muuuuuuuNcho yo (modo wela cebolleta ON )....cuando preparaba mi primera Media, y aquello de las erres me sonaba a onomatopeya del coche de Fernando Alonso. No era capaz de asociar sensaciones a R. Sabía que el R0 era ritmo de recuperación (hablando fluido), que el R1 era el ritmo cómodo pero trotón, que el R2 era ese en el que exiges un poco más pero las ppm aun no deben subir demasiado (ritmo de Maratón, dicen)....que el R3 era ritmo de Media, el R4 ritmo de 10 y el R5 ritmo de 5000.

    Muy bien...si...si.... Muchas gracias...decía yo, que o iba pisando huevos, o "espatuxando" como pollo sin cabeza. A mi todas esas distinciones...no me servian de nada porque no era capaz de saber lo que tenía que sentir...sobre todo el ritmos altos o muy altos. (Otra de las incognitas era asociar R no solo a sensaciones, sino a ritmos!!! Pero ese es otro capítulo).

    Después de "unas cuantas" medias maratones, creo que he encontrado una definición casi óptima de ese R3 o ritmo de MM: es el que no te deja hablar, pero te deja respirar. En el que el porcentaje de esfuerzo es tal...que se puede mantener 1 hora y 3 cuartos en tu caso. En el mio....alguito mais . Eres capaz de respirar acompasado pero lo de ir de cháchara ya como que no.

    Mis últimos intervalos en R3 (3x15' R3 recuperando 3 al trote) antes de mi primera media, fueron a 5'17" con la sensación muy clara de que ese ritmo era insostenible tanto tiempo. El ritmo medio en aquel debut fue de 5'30" exactos. Si la regla es proporcional, tienes la 1:45 a tiro. Ojalá se dén todo el resto de circunstancias que deben ayudar también a esto.

    Sea como sea...el mordisquito va a ser interesante!! Qué ganas de leerlo!!
    YO soy la liebre....
    TrotaAando voOooY...trOtaAndo veEenGo veNgoOo...

    Diario de la Teniente

  14. #4934
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    Pues entonces estoy equivocado

    Según tu descripción Noe, creo que mi ritmo de maratón es bastante peor y puede que entrene muy fuerte...
    Si me acerco a 1h48m me doy por satisfecho...
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  15. #4935
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    Bueno...cada uno somos un mundo...y esa es mi percepción. No tiene por qué cumplirse para ti. Ya has corrido varias medias para comparar. Mi R3 son 176 ppm maximo y lo que dé de si la cosa...eso siempre ha sido una tonica independientemente de los ritmos. Tu solo calibra el tiempo que crees que puedes mantener ese 4'43"...o más allá...el 5' pelao ese.

    O quizá es mejor no pensarlo y sencillamente salir a correr y ver lo que sale. La preparación no tiene critica posible, asi que salvo hecatombe, haras lo que estas preparado para hacer. Y yo espero que sea menos de 1:48

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  16. #4936
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    En esta media me he propuesto disfrutar. En la primera me cebé y no quiero que me pase otra vez lo mismo.
    Intentaré pasármelo bien, disfrutar, saborear el recorrido, sin tráfico, por las calles de mi ciudad.

    Aunque también me gustará forzar, eso seguro.
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  17. #4937
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    Ánimo Hopp! Te sigo desde el lado oscuro

  18. #4938
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    Cita Originalmente escrito por Orko Ver Mensaje
    Cada día estoy más orgulloso de ser tu colega, hop! Anda que no has mejorado en las últimas salidas, ritmos muy buenos... Pero las sensaciones son mucho mejores!!
    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    En la zona amarilla debes de poder tomar aliento casi sin problemas, no vamos a decir para ir de charla pero ahí ahí eh.

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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Llevo días sin leer por aquí y vaya ritmos que llevas ya!!
    Cita Originalmente escrito por Frasko Ver Mensaje
    Ánimo Hopp! Te sigo desde el lado oscuro
    Muchas gracias a todos, a tí también Noe, aunque no te cite

    Frasko, avíasme para alguna salida hombre!!
    Cita Originalmente escrito por Ana C Ver Mensaje
    Semana gloriosa, sí señor

    ¿Habrá salida hoy o encontraremos alguna excusa?

    El día está ideal, eh?
    Serás mal pensada!!
    Ahora mismo voy con las salidas...

    --------------

    Hoy lo veo todo algo diferente

    Ayer tocó salida:

    Viernes, 13 de Febrero de 2015

    MM CT - 41

    Salida presumiblemente tranquila: 5' Azul (6:30) + 35' Verde (5:14 AMARILLO) + 5' Azul (6:08)



    Duración: 45m06s
    Distancia: 8.27 km
    Ritmo: 5:27 min/km

    Zona verde realizada en zona amarilla, para endurecer la salida y llegar al sábado con las piernas más cansadas, a ver como respondían.

    Sábado, 14 de Febrero de 2015

    MM CT /42

    5' Azul (6:30) + 30' Verde (5:13 AMARILLO) + 20' Amarillo (4:53 ) + 10' Azul (6:11)



    Duración: 1h04m04s (Falta 1' que me he comido por tener que evacuar)
    Distancia: 12.07 km
    Ritmo: 5:19



    Salida cambiada a TODA en zona amarilla, en ayunas, mas la salida de ayer a última hora, intentando mantener mejor ritmo en los 20' pertinentes. Objetivo conseguido. Buenas sensaciones, si tengo un buen día puede que me acerque a la 1h48m, pero no creo, una marca de 1h50m me vale. Estaría super contento, me imagino disfrutando cada km de la Media por mi Cartagena querida, y, sinceramente, me apetece más esa sensación que el sacrificio por una MMP

    Como he dicho en ayunas. Al terminar un plátano y un buen desayuno con tostadas, aceite, pavo y algo de pimiento, me encanta

    Esta tarde toca carnaval con las peques y mañana pádel.

    Felices km a todos, ah!! y feliz San Valentín a todos los enamorados!!
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    Próximo objetivo: Resurgir de las cenizas.
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  19. #4939
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    Pues yo pienso que la MMP te va a caer sin tu querer

  20. #4940
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    Pedro, estas mas preparado que los avispas, JASPs o como se llamen... el cartagena como sea capaz de subirme a un coche engancho la camara y me voy pallá a tiraros fotos
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

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