Atletismo
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Diario: He dejado de fumar y empezado a correr, lo sé, estoy loco ;-)

  1. #5061
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    Hola torrijas!!

    Pues este fin de semana me he decidido a darle prioridad al plan (las torrijas de ayer me invitaban a salir hoy). Total, quedan pocas semanas para la Media, y si descontamos las última de tapering, ya estamos terminando

    MM EPDLH /15

    5' Azul (6:50) + 35' Verde (5:36) + 5' Azul (6:34)

    Distancia 7.76 km
    Duracíon 45m:07s
    Ritmo medio 5:49 min/km

    Sesión tranquila sin nada que objetar. Bueno si, que cuando más cómodo he ido ha sido cuando miCoach me cantaba: "desacelera a zona verde", los ritmos tranquilos son los que más cuesta asimilar... aunque luego he recordado el comentario que me ponía en el entrenamiento: no se dan puntos por endurecer esta sesión... más claro agua, donde hay miCoach no manda marinero

    Mañana toca otra de madrugada, para las 9:00 tengo el pádel y ya tengo que tener hecha la sesión
    El que algo quiere, algo le cuesta.
    Pero eso es para mañana, hoy vamos de barbaqiu con la vecindad, la buena vecindad

    Felices km a todos!!
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    Próximo objetivo: Resurgir de las cenizas.
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  2. #5062
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    Hoy tocaba diana a las 7:35, otra vez

    Mañana fresquita, ideal para correr un poco.

    MM EPDLH /16

    5' Azul (6:45) + 30' Verde (5:43) + 20' Amarillo (4:45) + 10' Azul (6:15)

    Distancia 11.61 km
    Duracíon 1h:03m:58s
    Ritmo medio 5:31 min/km

    He tratado de hacerle caso al entrenador miCoach. Rodar lento y suave en zonas azules y verdes hasta llegar al ritmo de carrera al final de la zona amarilla Ritmo de carrera a 4:50??!! Ni loco vamos



    Esto es lo que me queda de plan:



    Aunque alguna sesión se cambiará

    PD: Voy a mandar un parte al seguro, que esta mañana nada más llegar a la playa me han dado un toque... Ya estábamos descargando cuando a un abuelete, le ha faltado sitio, y ha empujado mi coche para poder pasar...
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  3. #5063
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    Pues cada vez metes minutillos por debajo de 5, ¿porque nó?,

  4. #5064
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    Cita Originalmente escrito por algondiguilla Ver Mensaje
    Pues cada vez metes minutillos por debajo de 5, ¿porque nó?,
    Tu lo dices: "minutillos", no casi 2 horas
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  5. #5065
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    Esta muy pero me referia a los 20 minutillos, , de todas formas algun dia llegará no?

  6. #5066
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    Cita Originalmente escrito por algondiguilla Ver Mensaje
    Esta muy pero me referia a los 20 minutillos, , de todas formas algun dia llegará no?

    Muchas gracias. Si, espero que algún día llegue una media sub 5'...
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  7. #5067
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    ¡¡Hola vendavales!!

    MM EPDLH /18

    5' Azul + 3x(5' Azul + 5' Amarillo) + 10' Azul

    Decir que hacía un viento de mil demonios. No se si es que la Línea de la Concepción se ha cambiado de sitio y se ha venido mas al Este...
    El caso es que no he querido salir a primera hora de la tarde, porque hacía viento... y he salido a las 20:00 con muchiiiiisimo más viento

    Estoy hecho un madiquita, no puedo evitarlo, pero bueno, nadie es perfecto
    El caso es que me he enterado que un tal Darío no falla en los entrenamientos y me he obligado a salir, al ver que el había hecho ya su sesión mientras yo estaba quejándome... y ahora me entero que super Ana C también la ha hecho... sois unos locos!!
    Gracias chicos, sin vosotros hubiera fallado hoy

    En cuanto a la sesión... dura. En cada inicio de intervalo el viento pillaba de frente, aunque luego se quedaba empujando un poquiño. En el inicio del tercer intervalo el viento no me dejaba casi ni moverme... . La verdad es que soplaba a base de bien.

    Los datos son estos:

    Distancia 7.79 km
    Duracíon 45m:07s
    Ritmo medio 5:48 min/km

    Los intervalos han salido así:

    1º 4:49
    2º 4:47
    3º 4:42



    Aun sabiendo que he contado con el viento a favor, estoy muy satisfecho. Es la sensación final. El sabor del trabajo realizado. Por esto ME GUSTA CORRER, por esta sensación que te llena el cuerpo de buen rollo!!

    Felices km a todos!!
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  8. #5068
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    La Línea no se ha desplazado, te lo prometo. Pero si la ventolera que teniais por allí era la mitad de la que teníamos por aquí ya era ventolera, ya.

    Vas muy bien y lo sabes. El grupo de murcianos del foro formais una red compacta asombrosa, y os apoyais mucho. Eso es muy chulo
    Úlima edición por Elisa Tortuga fecha: 09-04-2015 a las 11:40 Razón: Tenia el error más horrible del mundo

  9. #5069
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    Muy buenos cambios y en progresión. Menos mal que decidiste salir que si no la que te cae encima....
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  10. #5070
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    Cita Originalmente escrito por hopler Ver Mensaje
    El caso es que me he enterado que un tal Darío no falla en los entrenamientos y me he obligado a salir, al ver que el había hecho ya su sesión mientras yo estaba quejándome... y ahora me entero que super Ana C también la ha hecho... sois unos locos!!
    Gracias chicos, sin vosotros hubiera fallado hoy

    Que conste, que se enteren todos que yo te dije que salieras martes y miércoles, y casi no me haces caso



    Cita Originalmente escrito por Elisa Tortuga Ver Mensaje
    El grupo de marcianos del foro formais una red compacta asombrosa, y os apoyais mucho. Eso es muy chulo
    Tienes razón, Eli, aquí estamos para apoyarnos y para darnos caña cuando hace falta, sería algo así:






    Y los días que dorsaleamos así:
    "La vida empieza donde termina tu zona de confort"

  11. #5071
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    Cita Originalmente escrito por Ana C Ver Mensaje
    Que conste, que se enteren todos que yo te dije que salieras martes y miércoles, y casi no me haces caso

    Es que tu aprietas mucho!!
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  12. #5072
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    Buenas apretados!!

    Actualizo con las salidas del Viernes:

    MM EPDLH /19

    5' Azul + 20' Verde + 5' Azul

    Distancia 5.27 km
    Duracíon 30m:41s
    Ritmo medio 5:50 min/km

    Nada que destacar de esta tirada en verde. Ninguna complicación y a un ritmo cómodo, esperando la salida larga del día siguiente.

    Y del Sábado:

    MM EPDLH /20

    Distancia 18.33 km
    Duracíon 1h:56m:36s
    Ritmo medio 6:22 min/km

    Tirada larga semanal. Esperaba que fuera de 1h30', pero al quedar con unos amigos... pues nos salió algo más larga... como 30'.
    Casi 2h de runeo, 2h de charla, 2h de ritmos tranquilos. Algo de subida también, unos +260m marca miCoach.
    El día era especial.... algo fresquito, sin viento, ideal para correr acompañado Incluso nos ha llovido un poquito, no nos hubiera importado que hubiera llovido algo más.

    Acabé muy cansado, la verdad. Aunque esta mañana de domingo, ya me he levantado nuevo para ir al pádel. El ritmo tranquilete que llevamos no ha hecho daño.
    Decir que iba en ayunas, aunque si hubiera sabido que íbamos para tan largo me hubiera llevado algo para picar. Un bocata de jamón o algo así

    Bueno, entro en la última semana de carga. Hoy es Domingo 12, exactamente quedan dos semanas para el día D, con estos entrenamientos pendientes:



    Como se aprecia, para el viernes/sábado ya comienza el tapering... y la semana de la carrera apenas 3 sesiones de 20/30' con sus respectivas znoas amarillas.

    Esta semana nadie, ni el viento más movido impedirá que realice mis 4 sesiones.
    O eso espero

    Felices km a todos!!
    Úlima edición por hopler fecha: 13-04-2015 a las 00:06
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  13. #5073
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    No voy a volver a preguntar lo de las zonas y los colores otra vez, lo prometo, asi que hare como que lo entiendo y dire que esta de puta madre!

    En realidad se que esta de puta madre porque te veo cada salida y los animos que tienes despues, has cogido una moral que te cagas y si ademas eres capaz de llevar un plan y de salir a correr lo que te dice, algo de lo que yo soy incapaz, pues para que quieres mas

    En esta carrera nos veremos en el cafe del inicio y la cerveza del final, pero ya habra otro momento de correr compartiendo recorrido otra vez
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  14. #5074
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    Desde luego, yo iré contigo Darío, a este sujeto que le vayan dando...

  15. #5075
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    Cita Originalmente escrito por haruki Ver Mensaje
    Desde luego, yo iré contigo Darío, a este sujeto que le vayan dando...
    Lo de Darío lo entiendo, pero esperaba que tú me acompañaras haciéndole de liebre a Ana...
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  16. #5076
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    Ea, ya me estáis liando , que yo sólo hago 10km!!!
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  17. #5077
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    Cita Originalmente escrito por Ana C Ver Mensaje
    Ea, ya me estáis liando , que yo sólo hago 10km!!!
    Pero vamos a por tu mmp...
    Si no estabas preparada, vete preparando jajaja
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  18. #5078
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    No despistes, que en este diario se habla de ti y de tus mmp

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  19. #5079
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    Your never run alone :elrisas: si mi peque y mi gemelo me lo permiten, te haré de liebre los primeros 20kms

    1er aviso

  20. #5080
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    Cita Originalmente escrito por Ana C Ver Mensaje
    No despistes, que en este diario se habla de ti y de tus mmp

    Sabes que con presión no funciono bien...

    Cita Originalmente escrito por Frasko Ver Mensaje
    Your never run alone :elrisas: si mi peque y mi gemelo me lo permiten, te haré de liebre los primeros 20kms

    1er aviso
    Ideal Frasko, los 10 primeros km a 5' y conseguimos mmp de Ana y ya luego lo que de la mata
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