Atletismo
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Diario: He dejado de fumar y empezado a correr, lo sé, estoy loco ;-)

  1. #5081
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    Bueno, mientras nos pensamos la táctica a seguir el día D, hay que seguir entrenando. Y hoy tocaba una de mazapán.

    MM EPDLH /21

    15' Azul + 20' Amarillo + 15' Azul

    Distancia 8.78 km
    Duracíon 50m:11s
    Ritmo medio 5:43 min/km

    20' a 4:40 min/km El viento ha ayudado lo suyo, aunque el primer km lo hice en contra, para poder hacer todo lo demás a favor. Supercontento del resultado jijiji

    Poco a poco, bueno, muy poco a poco, voy sintiéndome menos incómodo a esos ritmos

    13 días faltan!!

    Decir también que no todo son buenas noticias y ritmos sub 5'...
    Ayer por la noche comenzó mi ya conocido mal de la ciática... no se si será cosa mía, pero siempre que se acercan las citas importantes (carreras), aparece ese dolor... esta vez no ha habido ningún esfuerzo ni nada... estando acostado al toser me noté el dolor ...
    En el trabajo lo notaba como un resquemor, ni siquiera molestia. Esta tarde en la sesión, dolor 0.... seguiremos informando

    Felices km a todos!!

    PD: Viendo estadísticas en Endo, me he dado cuenta de los pocos km que hago a la semana... no paso de los 30 y pico y me ha parecido curioso...

    Úlima edición por hopler fecha: 13-04-2015 a las 23:13
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  2. #5082
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    Hop, a ver si va a ser como cuando corremos maratones, las últimas semanas todo son achaques

    Vas de lujo, olvídate de dolores y tonterías y al lío

  3. #5083
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    Y de los kilómetros! Aunque a veces recomiendan más kilómetros semanales para preparar una MM, todo el mundo dice que es mejor pecar de menos que de más... y tu los llevas CONSTANTES desde hace mucho tiempo, así que no te preocupes.
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  4. #5084
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    Llévate cuIdiao que hay un indio por ahí poniendo la zancaNilla.

  5. #5085
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Hop, a ver si va a ser como cuando corremos maratones, las últimas semanas todo son achaques

    Vas de lujo, olvídate de dolores y tonterías y al lío
    Es una parte del corredor popular que desconocía...


    Cita Originalmente escrito por Orko Ver Mensaje
    Y de los kilómetros! Aunque a veces recomiendan más kilómetros semanales para preparar una MM, todo el mundo dice que es mejor pecar de menos que de más... y tu los llevas CONSTANTES desde hace mucho tiempo, así que no te preocupes.

    Es que yo confío mucho en mi instinto de supervivencia

    Cita Originalmente escrito por haruki Ver Mensaje
    Llévate cuIdiao que hay un indio por ahí poniendo la zancaNilla.
    A ver si me encuentro con un indio aguerrido y combativo!!
    Estaría genial repetir la experiencia de Cartagena!!
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  6. #5086
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    Pedro vas bien, de momento para esos objetivos no creo que te aporten mucho hacer más kilometros a la semana, fondo para estas carreras ya lo tienes, ahora interesa más entrenamientos de calidad digo yo?

  7. #5087
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    Cita Originalmente escrito por algondiguilla Ver Mensaje
    Pedro vas bien, de momento para esos objetivos no creo que te aporten mucho hacer más kilometros a la semana, fondo para estas carreras ya lo tienes, ahora interesa más entrenamientos de calidad digo yo?
    Pues ahí está el dilema... la exigencia de esos entrenamientos me estresan
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  8. #5088
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    Muy buenas raners!!

    Voy a actualizar esto que en vez de diario parece semanario...

    RESUMEN: Desde el lunes he hecho poco o muy poco, ya está actualizado

    El miércoles intenté salir, pero a los 30' tuve que volver empapado a más no poder, no tengo chubasqueiro y lo pagué caro. Me llevé una chaqueta que aguanta algo de lluvia, pero la que me cayó fue tremenda...
    Por cierto, mi mujer se puso conmigo hecha un basilisco...

    Al final hice:

    MM EPDLH /22

    Distancia 4.17 km
    Duracíon 24m:33s
    Ritmo medio 5:53 min/km

    El viernes tenía preparada una salida de 30' a ritmo tranquilo. Quedé con mi padre para salir a andar antes de la sesión y al final terminé andando 1h y sin running. Pero vale la pena, ya son dos viernes los que llevamos saliendo juntos a andar y espero poder seguir haciéndolo

    Ayer sábado me fui a la ciudad para ver un rato la Ruta de Las Fortalezas. Tenía previsto ver un poco y salir después a hacer la sesión pertinente. La última larga (55') de este plan para la MM de El Pilar. El caso es que me enteré que había venido Darío, en su nueva faceta de reportero, y quedamos para tomar un cafelillo. Estuvimos charlando un poquiño y después volví a ver la carrera por otro lado. Al final suspendí el entreno

    Pero como en la conciencia de un raner siempre queda grabada la falta de una sesión, hoy me he levantado a las 7:20 para poder hacerla antes del pádel.

    MM EPDLH /23

    5' Azul + 25' Azul + 14' Amarillo + 1' Rojo + 10' Azul

    En total:

    Distancia 9.66 km
    Duración 53m:22s
    Ritmo medio 5:31 min/km

    Dividido así:

    5' calentamiento 6:30 min/km
    25' Verde a 5:33 min/km
    14' Amarillo a 4:47 min/km
    1' Zona roja a 4:28 min/km
    8' enfriamiento 6:40 min/km

    Después 1h30 de pádel, en los que.. digamos que he tenido días mejores

    Ya está el plan de esta MM terminado. Para esta semana apenas hay 3 salidas de entre 20 y 30 minutos. Con sus zonas amarillas para dar algo de caña a las piernas.

    La suerte está echada!! Estoy deseando que llegue el domingooooo!!

    Felices km a todos!!
    Úlima edición por hopler fecha: 19-04-2015 a las 21:57
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  9. #5089
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    Cita Originalmente escrito por hopler Ver Mensaje
    Pues ahí está el dilema... la exigencia de esos entrenamientos me estresan
    la verdad que estresan mucho, yo el año pasado hasta me costaba dormir el dia de antes, pero ese estrés nos lo generamos nosotros mismos porque si una semana no mejoramos las series de la anterior parece que ya estamos mal.
    Tu tienes que ver si te conpensa pero lo que esta claro es que los entrenos de calidad son los que te hacen mejorar, salir de la zona de confort siempre es bueno

  10. #5090
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    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    la verdad que estresan mucho, yo el año pasado hasta me costaba dormir el dia de antes, pero ese estrés nos lo generamos nosotros mismos porque si una semana no mejoramos las series de la anterior parece que ya estamos mal.
    Tu tienes que ver si te conpensa pero lo que esta claro es que los entrenos de calidad son los que te hacen mejorar, salir de la zona de confort siempre es bueno
    Esa es la eterna cuestión... de momento he hecho casi todas las zonas de fuera de confort de este plan de MM. Ahora cuando pase la carrera a ver que rumbo tomo, porque se avecina un nuevo miembro en la familia para este verano y no se de que tiempo dispondré...
    Seguramente continúe haciendo tiradas largas los fines de semana, y durante la misma un par de sesiones, una de calidad y otra a ritmo de 10K... más o menos es lo que tengo pensado.
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  11. #5091
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    Cita Originalmente escrito por hopler Ver Mensaje
    Esa es la eterna cuestión... de momento he hecho casi todas las zonas de fuera de confort de este plan de MM. Ahora cuando pase la carrera a ver que rumbo tomo, porque se avecina un nuevo miembro en la familia para este verano y no se de que tiempo dispondré...
    Seguramente continúe haciendo tiradas largas los fines de semana, y durante la misma un par de sesiones, una de calidad y otra a ritmo de 10K... más o menos es lo que tengo pensado.
    enhorabuena compañero¡¡¡¡¡, yo tengo un crio de 8 meses y también salgo 3 días, la tirada larga del finde y otros 2 días entre semana, uno cortito de series y otro rodaje monte o asfalto y a lo que me apetezca y parece una tontería pero creo que estoy mejor ahora mismo que otros años entrenando 5 días por semana jajaja

  12. #5092
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    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    enhorabuena compañero¡¡¡¡¡, yo tengo un crio de 8 meses y también salgo 3 días, la tirada larga del finde y otros 2 días entre semana, uno cortito de series y otro rodaje monte o asfalto y a lo que me apetezca y parece una tontería pero creo que estoy mejor ahora mismo que otros años entrenando 5 días por semana jajaja
    Yo voy por mi 3ª niña!!

    3 salidas semanales creo que es bastante compatible con la vida familiar.
    Aunque no me puedo comparar con tus salidacas !!
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  13. #5093
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    Bueno hop, a trancas y barrancas pero has sacado tus kilómetros! Mejor, así vas más descansado a la carrera.

    Sobre las mujeres embarazadas y sus broncas si quieres hablamos por privado, que yo también las sufro y aquí no quiero parecer políticamente incorrecto xD
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  14. #5094
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    Anda, no te quejes, que tenéis a los abuelos cerca para cuidar un rato de las niñas, llegado el caso...

    Pues ya ha llegado la semana de tapering, a ver cómo se nos da el domingo...
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  15. #5095
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    Sabéis que no me quejo... mucho

    Con 3 salidas voy bien y creo poder mantenerlas.

    El domingo?!
    Lo pasaremos genial, seguro
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  16. #5096
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    Hola taperwares!!

    Pues ya estamos casi de carrera, en estos días sólo hay sesiones cortitas.
    La de hoy trae unas zonas en amarillo la mar de entretenidas, aderezadas con recuperaciones sin bajar mucho el ritmo, dando vidilla a las patukis

    MM EPDLH /25

    5' Azul + 4x(1'30" Verde + 4' Amarillo) + 5' Azul

    Distancia 6.20 km
    Duracíon 32m:14s
    Ritmo medio 5:12 min/km

    Intervalos:
    1 4:43 rec 5:17
    2 4:33 rec 5:23
    3 4:35 rec 5:10
    4 4:50

    A todas luces las recuperaciones se ven fuera de lugar, no he conseguido bajar el ritmo lo suficiente (deberían estar entre 5:30-6:30), aunque tampoco me fio del GPS del móvil, ha fallado un par de veces durante la práctica.

    Decir que el último intervalo no he querido apurar, estamos en la semana de la carrera , amén de que el viento reinante me ha parado bastante...

    5 días para el día D!! Deseando que llegue!!

    Felices km a todos!!

    PD: Estos entrenamientos cortos pero con zonas intensas si me gustan.
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  17. #5097
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    Que vaya muy bien mañana, Pedro, suerte y a disfrutar
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    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  18. #5098
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    Bueno, ya sabes que mañana tocan 105 min amarillos? Sin presión, eh?

    Vamos a darlo todo!!!
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  19. #5099
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    Bueno, a partir de ahora cojo sitio en tu diario para ver tu evolución, que parece muy entretenido y con buenas vibras, mucha suerte para la carrera de mañana!!
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    Bajar mis MMP
    7k 17/1/15 36 min 39 La Floresta
    10k 22/11/14 52min 54 Nike
    MM 22/3/15 2h 03 27 Corré Montevideo
    Maratón 29/5/16 Rio Janeiro

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...n-arranca.html
    http://www.endomondo.com/profile/13195852

  20. #5100
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