Atletismo
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Diario: He dejado de fumar y empezado a correr, lo sé, estoy loco ;-)

  1. #5121
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    Cita Originalmente escrito por hopler Ver Mensaje
    Si voy bien si hablo, pero ese día hable muy poco.

    Doy fe, los tres primeros km nos comunicamos con señales de humo
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  2. #5122
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    Cita Originalmente escrito por Ana C Ver Mensaje
    Doy fe, los tres primeros km nos comunicamos con señales de humo
    [



    Por otro lado, con tanto tío del mazo y esa cosas, me he dado cuenta de que hice mmp en 10k según endomondo

    Por lo menos así queda claro que llevaba intención de morder, que no quede por un madiquita...
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    Próximo objetivo: Resurgir de las cenizas.
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  3. #5123
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    Buenas,

    Sigo haciendo cosas, aunque no he pasado mucho por aquí.

    Actualizo:

    Desde la Media del Pilar de la Horadada no he hecho mucho... apenas un par de salidas andando con mi padre, caminatas de 1h, una tirada el miércoles siguiente de unos 8km en 45' a un ritmo medio de 5:41 min/km y otra el sábado, 10,6 km en 1h06'. Salida sufridísima, a 160 ppm y sin bajar de 6'/km. Eso sí, salí a las 10:00 en ayunas y con un sol del carajo, aunque llevé agua y comida para evitar una pájara, pero tenía pensado hacer 1h30' y no pude

    Hoy ya la cosa ha cambiado

    Esta tarde-noche he salido, ambiente muy fresquito (como se agradece ya) y ganas de probarme ante las malas sensaciones del sábado.

    Esto es lo que ha salido:

    Distancia 8.57 km
    Duracíon 46m:29s
    Ritmo medio 5:26 min/km

    Dividido en todo esto:

    Calentamiento 11' a 5:43
    4' a 4:52 rec 3' a 5:33
    3'30" a 4:42 rec 3' a 5:47
    2' a 4:40 rec 2' a 5:33
    1' a 4:40 rec 1' a 5:50
    1' a 4:35 rec 1' a 5:44
    1' a 4:45 rec 30" a 6:00
    1' a 4:40 enfriamiento 9' a 6:00

    No tenía premeditado hacer algo de calidad, sino ver como me encontraba y luego una vez en materia pues me ha salido ese entrenamiento. Creo que ha estado bien, aunque vosotros diréis

    Ah! Se me olvidaba... comienza la temporada de cross en la zona y me he apuntado al que hay a finales de este mes, son 6 km con subidas y bajadas varias, muy ameno Ya lo hice hace un par de años y vuelvo a probar. En aquella ocasión me salió a 5:33, intentaremos mejorarlo!! Ánimo!!
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  4. #5124
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    Hoy toca descanso y como me aburro pues he cambiado el avatar
    Úlima edición por hopler fecha: 05-05-2015 a las 21:03
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  5. #5125
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    Estaba mejor el otro, mushasho!!! Como lo lea tu mujer, que te aburres, verás....

  6. #5126
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    Cita Originalmente escrito por hopler Ver Mensaje
    Hoy toca descanso y como me aburro pues he cambiado el avatar
    Yo me aburro los días que no corro, y como ahora solo salgo tres días a la semana, pues es un tostón...

    El Fartlek ese de anteayer no estuvo nada mal Pedro, de donde lo has sacado? es un poco rarillo no? O fuiste improvisando al vuelo?

    Cuídate
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    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  7. #5127
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    Enhorabuena hop!!! llevo más de una semana sin correr y paso menos por aquí. El sufrimiento que pasaste en la media te hará más fuerte para las próximas. A ver ese cross como va. Saludos.
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  8. #5128
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    Cita Originalmente escrito por haruki Ver Mensaje
    Estaba mejor el otro, mushasho!!! Como lo lea tu mujer, que te aburres, verás....
    Será mi secreto... Hay cosas que no conviene hacer público

    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Yo me aburro los días que no corro, y como ahora solo salgo tres días a la semana, pues es un tostón...

    El Fartlek ese de anteayer no estuvo nada mal Pedro, de donde lo has sacado? es un poco rarillo no? O fuiste improvisando al vuelo?

    Cuídate
    Jajaja

    Fartlek totalmente improvisado

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Enhorabuena hop!!! llevo más de una semana sin correr y paso menos por aquí. El sufrimiento que pasaste en la media te hará más fuerte para las próximas. A ver ese cross como va. Saludos.
    Gracias Donna!!

    Eso espero, que el esfuerzo no caiga en balde...
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  9. #5129
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    Hola fartleks!!

    Hoy he hecho otra sesión de "calidad" made in hopler

    He hecho lo siguiente:

    Distancia 10.04 km
    Duracíon 55m:15s
    Ritmo medio 5:30 min/km

    Dividido así:

    12' calentamiento a 6:01
    2' a 4:50 rec 2' a 5:50
    2' a 4:34 rec 2' a 5:33
    2' a 4:24 rec 4' a 5:50
    2' a 4:30 rec 2' a 5:47
    2' a 4:43 rec 2' a 5:58
    2' a 4:37 rec 2' a 5:50
    2' a 4:28 rec 2' a 5:30
    2' a 4:28
    enfriamiento 11' a 6:20

    Me encontraba con ganas y las sensaciones durante los intervalos eran buenas.
    Poco a poco me voy viendo mejor en esos ritmos, supongo que me falta costumbre

    Decir que se me ha quejado el piramidal al final del penúltimo intervalo, aunque después de estirar ya no me decía nada...



    Mañana si no hay problema caminata de 1h con mi padre, y el sábado salida matutina, creo que haré un par de vueltas por el circuito del próximo cross.

    Felices km a todos!!
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  10. #5130
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    Vaya con los faletes del señor Hop, bueno bueno

  11. #5131
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    Ponte el pulsómetro.

  12. #5132
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    ...que podamos valorar







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  13. #5133
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Vaya con los faletes del señor Hop, bueno bueno
    Gracias!! Me queda "muncho" camino por re-correr

    Cita Originalmente escrito por haruki Ver Mensaje
    Ponte el pulsómetro.
    Cita Originalmente escrito por Ana C Ver Mensaje
    ...que podamos valorar







    Si claro, para desmoralizarme
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  14. #5134
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    Hombre, mas que nada para ver si diste todo en esos cambios o te los hiciste por el forro...
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  15. #5135
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Hombre, mas que nada para ver si diste todo en esos cambios o te los hiciste por el forro...
    Pues los primeros iba relativamente cómodo y los últimos bastante, bastante justo
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  16. #5136
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    Hola forros!!

    Ayer, cumpliendo los planes, caminata de 7 km con mi padre. Parece que se está picando, de hecho fuimos a hacer el recorrido que él mismo hizo el miércoles. Ya se ha planteado salir a andar Lunes, Miércoles y Viernes (acompañado por mi)

    Y hoy, también cumpliendo los planes, dos vueltas al circuito del Cross de Alumbres.

    En total:

    Distancia 11.73 km
    Duracíon 1h:12m:21s
    Ritmo medio 6:10 min/km
    Altura: +210m

    Comentar que me ha parecido bastante más duro de lo que recordaba... Continuas subidas y bajadas que no te permiten tener un ritmo cómodo en ningún momento.

    En verdad, con la primera vuelta, en 34', tenía mas que suficiente... pero como me presento aquí diciendo que el día de tirada larga lo saldo con 6 km...

    En la segunda vuelta he intentado regular mucho más, ha salido en 42', aunque he hecho una parada para volver por el camino bueno, que aun de segundas me equivocaba!! JAJAJA Se ve que tengo mi GPS interno estropeado



    Mañana una de pádel y a descansar, que hace musha caló

    Feliz fin de semana y felices km a todos!!
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  17. #5137
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    Y tu padre ¿no se abre diario? ¿le dará ahora por correr?

  18. #5138
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    Cita Originalmente escrito por Elisa Tortuga Ver Mensaje
    Y tu padre ¿no se abre diario? ¿le dará ahora por correr?
    Correr?? De momento con que ande 3 veces en semana me doy por satisfecho...
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  19. #5139
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    Seguro que sería un excelente narrador en su diario y con fotos expectaculares
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  20. #5140
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    Corres en Alumbres Hopp y la de los 2 calvarios la semana que viene?

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