Atletismo
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Diario de pcviota

  1. #161
    Fecha de Ingreso
    Jun 2011
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    Delante del pc
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    7.535
    Da gusto leerte. Siguiendo el plan como un espartano, lo vas a hacer de p.m.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...fundaci-n.html

  2. #162
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    También sali a sufir el domingo...bien ese plan, creo que te está llevando por buen camino.

    Saludos
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  3. #163
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    Nov 2012
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    Santander
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    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    Bien compañero, buena semana, ademas salvando el temporal que no es poco
    un saludo
    mi blog al aire libre
    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    joder con la metereología¡¡ la ciclogénesis y su madre¡¡¡
    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Da gusto leerte. Siguiendo el plan como un espartano, lo vas a hacer de p.m.
    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    También sali a sufir el domingo...bien ese plan, creo que te está llevando por buen camino.

    Saludos
    Muchas gracias compañeros!!! Semana 2 cumplida .. empieza la semana 3!! ya queda menos!!!

  4. #164
    Fecha de Ingreso
    Nov 2012
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    Santander
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    23.1.2013

    Hoy tocaban 15´CC + 2km 80% + 2km 90% + 1km 100% + 10' CC, el dia no estaba mal del todo, un poco de viento, pero bueno en un circuito circular, un ratillo de cara y luego a favor.

    Hoy no empecé con muy buenas sensaciones, pero a medida que fui calentando y apagando la cabeza, las molestias pasaron a segundo plano!!!

    Los datos del entreno:


    15'CC --> 4:35
    2km --> 4:35
    2km --> 4:30
    1km --> 4:17
    10'CC --> 5,08

    Lo que salen al final 10,21 km en 47m:26s a 4:39min/km

    Mañana más!! 14 km en Liencres.

  5. #165
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    Muy bien compañero, te veo muy serio con los entrenamientos.

    Sigue así
    30k y D+1300m III Trail Sierra de Ibio-> 3h2'
    24k y D+750m II Trail Costa Qubrada-> 2h18'
    45k y D+2000m Maratón El Soplao -> 4h56'
    110k y D+5200m GTP -> Retirado km78 11h30'
    14k y D+700m Yelmo -> 1h13min
    20k y D+1300m La Pedriza -> 2h29min
    90l y D+6200m Desafio Cantabria -> 14h36min

  6. #166
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    Muy bien!! Buen entreno si señor¡¡ lo que no tengo muy claro es lo de CC a 4:35, que se trata de calentAr pedazo de animal

  7. #167
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    Nov 2011
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    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    Muy bien!! Buen entreno si señor¡¡ lo que no tengo muy claro es lo de CC a 4:35, que se trata de calentAr pedazo de animal
    +1 ,me parece a mi que algo falla en ese calentamiento...

  8. #168
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    Aug 2012
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    Buenos ritmos compañero!
    La exigencia es el camino a la excelencia


    Volver a correr disfrutando
    Carreras 2017
    10k Laredo 50:01 MMP en 44:43 (2013)
    Medio Maratón Bajo Pas- 1h37'13" MMP
    Estreno en Maratón (Donosti 2017) -

    I]Mantener la constancia y mejora un poquito cada día[/I]


  9. #169
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    Oct 2010
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    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    Muy bien!! Buen entreno si señor¡¡ lo que no tengo muy claro es lo de CC a 4:35, que se trata de calentAr pedazo de animal
    Cita Originalmente escrito por Ki6e66 Ver Mensaje
    +1 ,me parece a mi que algo falla en ese calentamiento...
    Más que calentar lo vas a hacer es quemarte

    Esa cc yo la haría más tranquilo para dar lo mejor en los kms posteriores.
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  10. #170
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    Nov 2012
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    Cita Originalmente escrito por iver-adrix Ver Mensaje
    Muy bien compañero, te veo muy serio con los entrenamientos.

    Sigue así
    Gracias!!

    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    Muy bien!! Buen entreno si señor¡¡ lo que no tengo muy claro es lo de CC a 4:35, que se trata de calentAr pedazo de animal
    Cita Originalmente escrito por Ki6e66 Ver Mensaje
    +1 ,me parece a mi que algo falla en ese calentamiento...
    De acuerdo con vosotros!! Tb a mi favor que ese prmer tramo es cuesta abajo ... y sin frenos!!

    Cita Originalmente escrito por Perlao Ver Mensaje
    Buenos ritmos compañero!
    Gracias!!! aun soy un HRT en comparación con los de tu Red Bull!!

    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    Más que calentar lo vas a hacer es quemarte

    Esa cc yo la haría más tranquilo para dar lo mejor en los kms posteriores.
    Si, tienes razón!! A ver si aprendo a dejar los caballos en la cuadra!!

  11. #171
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    gran entrenamiento compañero, lo unico, lo que te han dicho, calienta mas suave, ya que no ha habido casi diferencia entre el calentamiento y los kilometros al 80 y 90%
    un saludo
    mi blog al aire libre

  12. #172
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    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    gran entrenamiento compañero, lo unico, lo que te han dicho, calienta mas suave, ya que no ha habido casi diferencia entre el calentamiento y los kilometros al 80 y 90%
    un saludo
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    Gracias!! tomo nota!!

  13. #173
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    Fin de la tercera semana del plan, empiezo a notar mejoría! Eso da ánimos a seguir el plan a rajatabla!! o casi ... q los martes no puedo entrenar y los paso a los miércoles, asi que llevo enganchando 2 semanas seguidas miércoles y jueves de tiza y tiza!

    24.1.2013

    14 kms en liecres, unas cunatas vueltas al 8 para seguir poniendo fuertes las cachas! cada vez lo disfruto mas! El circuito del pinar la verdad es que estaba muy pesado por la lluvia que nos acompaña por aquí desde hace semanas! y al final se hizo un poco pesado!
    Los datos del entreno:
    Tiempo: 1h:12m:53s
    Distancia: 14,03km
    Ritmo: 5:12 min/km
    http://connect.garmin.com/activity/265554913

    26.1.2013
    Este sábado tocaba Técnica de Carrera, y eso hice con el grupo en Santander, la verdad es que no le daba yo importancia a estas cosas, y despues de hacer alguna sesión de estas y de ejercicios varios, veo que suman, y mucho! Tb entre calentamiento y series/cuestas suman otros 5 kms

    27.1.2013
    Hoy tocaban 15km R1, pero al final acabamos poniendo un poco de ritmo, he acabado el entreno muy contento, y con bastante gas
    Los datos del entreno:
    Tiempo:1h:16m:00s
    Distancia: 15,20km
    Ritmo: 5 min/km
    http://connect.garmin.com/activity/266381480

    Esta semana que entra será dura, series 10x400, 15 kms por liencres y el domingo primer test importante, 16km a 4:40, a ver q tal se da!

  14. #174
    Fecha de Ingreso
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    Animo compañero que vas de lujo, buena semana con buenos entrenos, espero que esta que es durilla cumplas a la perfeccion
    un saludo
    mi blog al aire libre

  15. #175
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    Cita Originalmente escrito por pcviota Ver Mensaje

    Esta semana que entra será dura, series 10x400, 15 kms por liencres y el domingo primer test importante, 16km a 4:40, a ver q tal se da
    ¿Eso está en plan?...
    Si no vinieses de hacer bici te diría que es una animalada para alguien que acaba de empezar, pero en tu caso lo dejamos pasar
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

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  16. #176
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    Cita Originalmente escrito por pcviota Ver Mensaje
    Fin de la tercera semana del plan, empiezo a notar mejoría! Eso da ánimos a seguir el plan a rajatabla!! o casi ... q los martes no puedo entrenar y los paso a los miércoles, asi que llevo enganchando 2 semanas seguidas miércoles y jueves de tiza y tiza!

    24.1.2013

    14 kms en liecres, unas cunatas vueltas al 8 para seguir poniendo fuertes las cachas! cada vez lo disfruto mas! El circuito del pinar la verdad es que estaba muy pesado por la lluvia que nos acompaña por aquí desde hace semanas! y al final se hizo un poco pesado!
    Los datos del entreno:
    Tiempo: 1h:12m:53s
    Distancia: 14,03km
    Ritmo: 5:12 min/km
    14km Liencres by vmp8571 at Garmin Connect - Details

    26.1.2013
    Este sábado tocaba Técnica de Carrera, y eso hice con el grupo en Santander, la verdad es que no le daba yo importancia a estas cosas, y despues de hacer alguna sesión de estas y de ejercicios varios, veo que suman, y mucho! Tb entre calentamiento y series/cuestas suman otros 5 kms

    27.1.2013
    Hoy tocaban 15km R1, pero al final acabamos poniendo un poco de ritmo, he acabado el entreno muy contento, y con bastante gas
    Los datos del entreno:
    Tiempo:1h:16m:00s
    Distancia: 15,20km
    Ritmo: 5 min/km
    15 km Las Llamas - Soto - Las Llamas by vmp8571 at Garmin Connect - Details

    Esta semana que entra será dura, series 10x400, 15 kms por liencres y el domingo primer test importante, 16km a 4:40, a ver q tal se da!
    Pues buenos entrenos compañero! Sigue asi que vas por buen camino.
    La exigencia es el camino a la excelencia


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    10k Laredo 50:01 MMP en 44:43 (2013)
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  17. #177
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    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    Animo compañero que vas de lujo, buena semana con buenos entrenos, espero que esta que es durilla cumplas a la perfeccion
    un saludo
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    Gracias!! cada vez me encuentro mejor! y la motivación al 100% q es lo fundamental!

    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    ¿Eso está en plan?...
    Si no vinieses de hacer bici te diría que es una animalada para alguien que acaba de empezar, pero en tu caso lo dejamos pasar
    Si lo tengo en el plan, es un primer intento de probar la velocidad de carrera, yo quería un testa a "Medio Plan", La verdad es que es un ritmo que voy forzando pero me siento cómodo, el reto es mantenerlo en el tiempo y la distancia (aqui me viene a la mente la peli de Airbag ..... ) Lo intenteré pero en la medida que vea que me paso de la línea Roja pues aflojaré, mi linea roja está bastante arriba, pero tb parte de un rango alto de pulsaciones ...

    Cita Originalmente escrito por Perlao Ver Mensaje
    Pues buenos entrenos compañero! Sigue asi que vas por buen camino.
    Gracias!!

  18. #178
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    29.1.2013
    Tocaban series, y aunq el martes tengo intensivo en el trabajo, el viernes por laa tarde tb me tocó pringar así que me cogí 2 horitas para entrenar a la hora de la comida!

    El plan decía: 15CC + 10x400 R50'' (parado) + 10CC, hacía un poco de viento (no tanto como otroa días), hacia una temperatura estupenda, el curcuito no es plano, así que era consciente de que los 400 no me iban a salir todos clavados, pero decidi dar el 100% en todos y no mirar otra cosa que mis sensaciones! La verdad es que me constaron, creo que empajaré un poquillo y me noté con algo de flojera, pero tampoco lo hice tan mal!! Creo que es un entreno de los que suman bastante!! Me encuentro más cómodo haciendo km en prograsión que series!

    Los datos del entreno:

    Interrvalo Tiempo Distancia Ritmo medio
    1 15:00.0 2,86 5:14
    2 1:31.7 0,40 3:49
    3 :50.0 0,02 44:55
    4 1:22.9 0,40 3:27
    5 :50.0 0,02 40:57
    6 1:25.6 0,40 3:34
    7 :50.0 0,01 0
    8 1:28.8 0,40 3:42
    9 :50.0 0,02 52:25
    10 1:34.2 0,40 3:55
    11 :50.0 0,02 41:21
    12 1:35.7 0,40 3:59
    13 :50.0 0,01 0
    14 1:31.8 0,40 3:50
    15 :50.0 0,03 32:14
    16 1:35.9 0,40 4:00
    17 :50.0 0,01 0
    18 1:30.7 0,40 3:47
    19 :50.0 0,02 49:36
    20 1:30.7 0,40 3:47
    21 :50.0 0,03 32:33
    22 10:00.0 1,71 5:50
    Resumen 48:28.0 8,76 5:32

    Series II Herrera by vmp8571 at Garmin Connect - Details

    Mañana más!!

  19. #179
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    Nov 2010
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    Buen entrenamiento compañero, esto te va a dar un puntillo muy bueno, si el circuito no es llano es normal que las series varien un poco, lo importante es que llegues a la ultima con un poquito de reservas
    un saludo
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  20. #180
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    Buen entreno señor¡¡ buenas series¡¡ lo de que te encuentres más cómodo en progresión es normal, las series son muy puñeteras¡¡ lo que pasa es que si sumas los minutos a tope verás que en las series uno se mete mucha caña¡¡¡

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