Atletismo
Mostrando resultados del 1 al 11 de 11

Diario de Corrusco

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Nov 2012
    Mensajes
    23

    Diario de Corrusco

    Pues por recomendación de JLRodríguez abro un diario y vuelco los posts que había puesto en el apartado de entrenamiento

    "5-11-2012"

    Hola a todos, acabo de registrarme y quería saludar y algún consejillo medio personalizado. Tengo 36 años, mido 174 cm y ahora mismo peso entre 78 y 80 kg. Empezé a correr a mediados de julio de este año, había seguido una dieta para adelgazar las semanas anteriores, perdí casi 8 kg en tres semanas, mi dietista se asustó y me la quitó con la recomendación de que no probara el pan y me controlara en las cantidades, por ello me decidía a empezar a correr. Tirando de Endomondo esta ha sido mi evolución:

    14-jul-2012 1.54 km 10m:48s
    15-jul-2012 1.68 km 12m:09s
    16-jul-2012 1.95 km 13m:08s
    17-jul-2012 2.17 km 13m:56s
    18-jul-2012 1.03 km 6m:26s
    19-jul-2012 2.60 km 17m:49s
    20-jul-2012 3.11 km 23m:38s
    21-jul-2012 2.61 km 17m:00s
    23-jul-2012 2.61 km 16m:38s
    24-jul-2012 3.80 km 28m:35s
    25-jul-2012 4.61 km 35m:02s
    27-jul-2012 2.62 km 16m:47s
    29-jul-2012 5.08 km 35m:36s
    30-jul-2012 5.23 km 34m:17s
    01-ago-2012 6.99 km 49m:24s
    07-ago-2012 2.53 km 17m:44s
    09-ago-2012 2.62 km 24m:28s
    12-ago-2012 7.00 km 48m:45s
    13-ago-2012 7.01 km 49m:00s
    15-ago-2012 7.00 km 45m:34s
    18-ago-2012 3.99 km 25m:37s
    22-ago-2012 10.01 km 1h:05m:35s
    23-ago-2012 5.01 km 34m:38s
    25-ago-2012 5.01 km 30m:04s
    28-ago-2012 5.01 km 32m:44s
    29-ago-2012 7.01 km 44m:50s
    31-ago-2012 10.02 km 1h:03m:52s
    04-sep-2012 5.01 km 29m:57s
    05-sep-2012 5.02 km 31m:50s
    08-sep-2012 5.04 km 32m:13s
    11-sep-2012 7.01 km 43m:10s
    13-sep-2012 10.01 km 1h:03m:25s
    18-sep-2012 7.01 km 42m:41s
    20-sep-2012 5.02 km 30m:26s
    23-sep-2012 12.01 km 1h:19m:34s
    25-sep-2012 5.13 km 29m:03s
    27-sep-2012 1.07 km 5m:21s
    29-sep-2012 10.00 km 55m:10s
    01-oct-2012 10.01 km 1h:04m:15s
    04-oct-2012 5.00 km 27m:31s
    07-oct-2012 7.55 km 45m:22s
    07-oct-2012 3.23 km 19m:49s
    08-oct-2012 5.25 km 34m:50s
    09-oct-2012 6.89 km 44m:51s
    12-oct-2012 11.03 km 1h:08m:05s
    15-oct-2012 11.14 km 1h:09m:47s
    16-oct-2012 5.02 km 27m:46s
    17-oct-2012 11.56 km 1h:16m:04s
    19-oct-2012 13.24 km 1h:24m:41s
    22-oct-2012 15.01 km 1h:27m:58s
    25-oct-2012 5.01 km 31m:34s
    28-oct-2012 11.50 km 1h:01m:35s
    30-oct-2012 6.11 km 34m:01s
    02-nov-2012 8.05 km 50m:09s
    04-nov-2012 7.80 km 44m:08s

    Desde primeros de septiembre, despues de correr hago abdominales y los días que no corro hago abdominales, flexiones, y con unas mancuernas de 10 kg cada una biceps, hombros, pectorales y desde hace poco triceps. La semana pasada comencé a hacer sentadillas.

    La pregunta es ¿Qué tengo que hacer para: a)Acabar una media maratón y B) Empezar a bajar los tiempos en 10 km.

    Mi plan es tratar de hacer mañana 15 km de nuevo, seguir con tres salidas a la semana de 7, 10 y 15-16 km y apuntarme a la Santurce-Bilbao del 25 de este mes. ¿Qué os parece?
    Úlima edición por Corrusco fecha: 08-11-2012 a las 14:55

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Nov 2012
    Mensajes
    23
    "6-11-2012"

    Pues al final no hice los 15, me emocioné y corrí mi primera media maratón! despacio (21,75 KM en 2:16:04) pero del tirón!

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Nov 2012
    Mensajes
    23
    Bueno... nadie me dice nada? la verdad es que cuanto mas leo el foro mas me doy cuenta de lo caótico de mi actividad física pero lo cierto es que hasta la fecha, salvo alguna carrera, solo he corrido lo que he podido cada día que salia, y parece que me va bién, he corrido casi 22k despues de tres meses y medio corriendo y dos días después estoy listo para salir de nuevo. Puede que tenga que empezar a entrenar cuestas y a hacer series, pero me parece un poco coñazo...

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
    Localización
    Tudela de Duero
    Edad
    30
    Mensajes
    14.877
    Bienvenido colega de JL! Veo que has progresado mucho estos meses, dentro de no mucho estarás en torno al 5'. Buen planteamiento llevas de cara a la Santurce-Bilbao, aunque no estaría mal meter una cuarta salida semanal. Disfruta de dicha prueba,que por Bilbao me comentaron que es de las más especiales de la zona

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Mar 2009
    Localización
    irun
    Edad
    33
    Mensajes
    334
    muy buenas y bienvenido a esta pequeña gran familia!

    como bien ha dicho jericho, dentro de no mucho estaras rodando en torno a 5' pero es muy importante que estos primeros meses no te embales, tienes que ir cogiendo capacidad aerobica, es decir, correr mas despacio, con la sensacion de poder ir hablando. luego mas adelante ya podras meter algunas series y fartlek (cambios de ritmo), pero por lo pronto vas con buen pie.

    muchos animos y a seguir bien,

    agur!
    mis retos para el 2012-2013:

    hacer un 1500 en 4,35: actualmente 4,50
    bajar de 1h30 en la behobia san sebastian: CONSEGUIDO!!!!! 1H22
    bajar de 40 en una carrera de 10km: conseguido!!!!! 39,39 el 6/10/2012
    tiempo 15 km san sebastian: 1h01m39seg, a ritmo de 4,07 el km

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Nov 2012
    Mensajes
    23
    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Bienvenido colega de JL! Veo que has progresado mucho estos meses, dentro de no mucho estarás en torno al 5'. Buen planteamiento llevas de cara a la Santurce-Bilbao, aunque no estaría mal meter una cuarta salida semanal. Disfruta de dicha prueba,que por Bilbao me comentaron que es de las más especiales de la zona
    Gracias Jericho, trataré de salir un día mas y ya contaré que tal en Bilbao...

  7. #7
    Fecha de Ingreso
    Nov 2012
    Mensajes
    23
    Cita Originalmente escrito por iamontero Ver Mensaje
    muy buenas y bienvenido a esta pequeña gran familia!

    como bien ha dicho jericho, dentro de no mucho estaras rodando en torno a 5' pero es muy importante que estos primeros meses no te embales, tienes que ir cogiendo capacidad aerobica, es decir, correr mas despacio, con la sensacion de poder ir hablando. luego mas adelante ya podras meter algunas series y fartlek (cambios de ritmo), pero por lo pronto vas con buen pie.

    muchos animos y a seguir bien,

    agur!
    Gracias iamontero, a ver si encuentro a alguien para entrenar economía, Se llama así, no?, aunque a veces voy medio cantando (siempre corro con música). Suerte en la Behobia-San Sebastian

  8. #8
    Fecha de Ingreso
    Nov 2012
    Mensajes
    23
    Mi segunda MM, 2H 8M 32S

    Diario de Corrusco-2mm-tiempos-jpg

  9. #9
    Fecha de Ingreso
    Nov 2012
    Mensajes
    23
    10,24K en 57:17

    5k 26:15
    10k 55:39
    Cooper 2,34K

  10. #10
    Fecha de Ingreso
    Mar 2011
    Edad
    47
    Mensajes
    12.276
    Bienvenido a los diarios Corrusco

  11. #11
    Fecha de Ingreso
    Nov 2012
    Mensajes
    23
    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Bienvenido a los diarios Corrusco
    Muchas gracias JL...

Temas Similares

  1. diario de oskitar,empezando diario
    Por oskitar en el foro Diarios de entrenamiento
    Respuestas: 9
    Último Mensaje: 06-04-2017, 10:29
  2. Diario de Ktn_levin, diario de remo
    Por Ktn_Levin en el foro Diarios de entrenamiento
    Respuestas: 29
    Último Mensaje: 04-01-2014, 17:22
  3. Diario, loko diario
    Por DAVID BERENGUER GARCIA en el foro Diarios de entrenamiento
    Respuestas: 14
    Último Mensaje: 11-05-2011, 00:05