Atletismo
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Ningún atleta sera coronado sin sudor...

  1. #281
    Fecha de Ingreso
    Jan 2012
    Localización
    Zamora
    Edad
    27
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    Equipo
    Quemasuelas
    Mi proximo objetivo para el q me estoy preparando es la IV 'Media Maraton' de los Infiernos y Almaraz de Duero el proximo 19 de Mayo,una competicion en asfalto de 18km por una carretera con desniveles importantes (cuestas hasta el 10-12%) con un apendiente media durante toda la carrera de 1% y con un desnivel acumulado de unos 650 metros...
    Lo que necesito llegar con fuerza en las piernas jeje y entrenar cuestas!
    Bonitos paisajes,pero bonitas cuestas tambien...jeje
    Ningún atleta sera coronado sin sudor...-foto-curva-de-los-infiernos-km-10-11-jpg

    Por si a alguno le interesara...enlace de la prueba http://www.tierradelpan.com/fotos/re...talmaraz10.jpg

    Saludosss
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: https://www.foroatletismo.com/foro/d...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
    -MM Zamora sub1h30'
    -Competir en 12 carreras
    -Lo que venga...
    MMP
    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

    ·Nemo atleta sine sudore coronatur·

  2. #282
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
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    Pontevedra
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    Tiene buena pinta, aunque asusta un poco. Te tocará apretar los dientes, seguro, pero sarna con gusto...!
    A seguir dándole duro!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  3. #283
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    Sep 2012
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    Correcaminos
    Jeje, si ya lo dice el propio nombre "infierno" que luego no se diga de publicidad engañosa

    ¿Cómo lo llevas? Fuerte se te ve un rato!

  4. #284
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    Es un terreno durillo, pero estoy seguro de que lo aprovecharás a tu favor y harás un buen puesto, y notarás el efecto de las sentadillas y escaleras

  5. #285
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    Feb 2013
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    2.054
    Equipo
    Atlas
    Cuidado con esa cuesta, no sea que arriba esté el hombre del mazo o la niña del cambio de rasante!!

    Sigue los consejos de subir y bajar escaleras de Jericho. Te da una masterclass si quieres!
    Él corría nunca le enseñaron a andar.


    El Diario de JT

    Ahora estoy Stravizado

  6. #286
    Fecha de Ingreso
    Jan 2012
    Localización
    Zamora
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    Quemasuelas
    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Tiene buena pinta, aunque asusta un poco. Te tocará apretar los dientes, seguro, pero sarna con gusto...!
    A seguir dándole duro!
    Bien dicho!!Para algo entrenamos no!!?
    Cita Originalmente escrito por Niela Ver Mensaje
    Jeje, si ya lo dice el propio nombre "infierno" que luego no se diga de publicidad engañosa
    ¿Cómo lo llevas? Fuerte se te ve un rato!
    Pues a falta de 2 semanas me veo bien,se q la distancia la controlo,el ´problema´es q nunca he corrido alog asi y nose como me responderan las piernas...
    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Es un terreno durillo, pero estoy seguro de que lo aprovecharás a tu favor y harás un buen puesto, y notarás el efecto de las sentadillas y escaleras
    Y de los entrenos especificos de cuestas o en zonas de cuesta...las escaleras son mano de santo no Jericho?!!jeje
    Cita Originalmente escrito por JToblerone Ver Mensaje
    Cuidado con esa cuesta, no sea que arriba esté el hombre del mazo o la niña del cambio de rasante!!
    Sigue los consejos de subir y bajar escaleras de Jericho. Te da una masterclass si quieres!
    Jajaja,espero no ver a esos personajes!Jericho es una persona doctorada en ello!
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  7. #287
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    Jan 2012
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    Zamora
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    Quemasuelas
    Hoy con una magnifica mañana a por el entreno light de cuestas...:

    - 8,77 kms
    - 47' 24''
    - 5'24''/km
    - 609 cals

    Fueron los 5' trote calentamiento + 20' a 5'10'' + 5 cuestas con tecnica [1'] recuperando a trote ligero aprox. 2' + 5' trote final...
    Hice las cuestas sin forzar ni querer exprimirme,intentando hacer tecnica de cuesta controlando zancada,movimiento de brazos,postura,etc... Lo que si hice las cuestas a ritmos por debajo de 5'/km...
    Lo proximo una salida larga el domingo,quizas por el inicio del circuito de la competicion o por alguna zona con desniveles suaves...

    Saludosss
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  8. #288
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    Sep 2012
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    Correcaminos
    Hombre, light lo que se dice "light" yo creo que está estupendo Y más para la carrera que te espera...

  9. #289
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    Jan 2012
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    Zamora
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    Quemasuelas
    Ayer la tirada larga de la seman...y vaya tiradita...:

    - 22,32 kms
    - 1h 52' 11''
    - 5'01''/km
    - 1552 cals

    Pues con un tiempor perfecto para correr y mentalizado para lo q me esperaba voy a por una tirada de las largas...Y habia decidido q fuese por el recorrido inicial de mi proxima carrera asique podria 'testearme', ver como respondian las piernas y coger referencias para la carrera..
    El entreo fue simple...: 10' de trote calentamiento + 90' a 4'55''/km + 10' trote final...

    Hice ida/vuelta,la ida fue bien ya que habia un tramo de algo mas de 3kms en bajada,aunque tambien alguna subidita...Se me hizo amena ya que habia un grupo de ciclistas 'domingueros' a los q pillaba en llano y cuesta arriba y me adelantaban en cuesta abajo,asi un buen rato asique era una buena referencia!
    La vuelta fue otra cosa...El tramo ese de 3kms y pico ahora era subida y tras 1h corriendo y cuestas como estas....:
    Ningún atleta sera coronado sin sudor...-dsc_0673-jpg

    Estuvo bien,y claro llegue algo cargado pero con fuerzas y pienso en q la carrera tiene 18kms (4 menos de los q hice) y q solo sera ida,hay una cuesta q no hice por estar muy lejos q es realmente dura y con curvas,pero pienso q podre con ella!!
    Estes el grafico de la tirada de ayer...me gusta la forma jeje

    adidas miCoach

    Un par de dias de descanso y volvere....
    Saludosss
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  10. #290
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    Oct 2010
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    Pontevedra
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    Un buen "paseo", sí señor!

    Saludos.
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    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  11. #291
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    Apr 2013
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    A por esa cuesta! Seguro que te va fenomenal!
    Me iré pasando por aquí de vez en cuando, que vaya bien
    If you don't know where you are going, any road will take you there.

  12. #292
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    Jan 2012
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    Quemasuelas
    Tras el dia descanso ayer hoy semana previa de la competicion empezamos con esto...:

    - 10,48 kms
    - 50' 48''
    - 4'50''/km
    - 723 cals

    Empiezo con un entreno de series q fue 5' trote calentamiento + 13x[1' a 3'45'' - 1' a 5'] + 10' trote final...
    Aunque no las hice a 'toda leche' se hacen 'durillas' ya es sin parar y hay q ir controlando bien el ritmo para q no pase factura en las ultimas...
    Note piernas un pelin cargadas,pienso q es normal despues de la tirada del domingo!!

    Saludosss
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  13. #293
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    Aug 2012
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    Quemasuelas
    Vuelvo por aquí! Veo que sigues sacando cada vez mejores entrenos y disfrutando de ellos. Me gusta esa gráfica de la tirada del domingo

    Te voy leyendo... saludos!
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
    10Km - 43'07" Run Fun, Mojácar
    Mm - 1h33'01" Media maratón Murcia, Murcia
    M - 3h44'45" Maratón de Murcia, Murcia 03/11/13

    Si me quieres seguir: Diario de un reenganchado

  14. #294
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    Feb 2012
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    Hola rms, vaya entrenacos te metes, con tu permiso me quedo por aquí para ver que tal te va.
    Suerte y Kms!
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
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    12-42K: 3 BCN, 2 Garraf, 7 Jaelc
    MMP: 10Km-0:52:17
    21Km-1:57:40 . 42Km-4:28:35

  15. #295
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    Estás sumando buenos kms. últimamente, con ese volumen de entrenamiento no se te hará muy dura la maratón

  16. #296
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    Cita Originalmente escrito por Boskof Ver Mensaje
    Vuelvo por aquí! Veo que sigues sacando cada vez mejores entrenos y disfrutando de ellos. Me gusta esa gráfica de la tirada del domingo
    Te voy leyendo... saludos!
    Gracias se hace lo q se pueda...me has re-pillado ahora q ando preparando una carrera q me motiva mucho!
    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Hola rms, vaya entrenacos te metes, con tu permiso me quedo por aquí para ver que tal te va.
    Suerte y Kms!
    Bienvenido,como en tu casa,comenta lo q quieras!!
    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Estás sumando buenos kms. últimamente, con ese volumen de entrenamiento no se te hará muy dura la maratón
    jeje si la verdad estas ultimas semanas he cogido constancia,sera q tengo una competicion-objetivo con ganas de correrla y q es nueva para mi!
    Uff para el maraton quedan muchas semanas y muchos kms por delante....poco a poco q le tengo un gran respeto!!
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  17. #297
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    Uff...hoy he tenido un dia en el cual me he ganado el pan al menos en cuanto al running se refiere...
    Arbitrar un partido de futsala,despues 1h de gym...de esas intentas:

    3 circuitos totales (con 8 ejercicios de todo el cuerpo centrandome en piernas[sentadillas,zancadas con peso,saltos con pesa,curl cuadriceps]) entre 12-15 repes y con poco descanso.
    Y despues de clase a correr un rato...mañana pondre datos q aun no he cenado y estoy hambriento
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  18. #298
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    Vamos, lo que se dice un día tranquilito
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  19. #299
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    Cita Originalmente escrito por rms90 Ver Mensaje
    Uff...hoy he tenido un dia en el cual me he ganado el pan al menos en cuanto al running se refiere...
    Arbitrar un partido de futsala,despues 1h de gym...de esas intentas:

    3 circuitos totales (con 8 ejercicios de todo el cuerpo centrandome en piernas[sentadillas,zancadas con peso,saltos con pesa,curl cuadriceps]) entre 12-15 repes y con poco descanso.
    Y despues de clase a correr un rato...mañana pondre datos q aun no he cenado y estoy hambriento
    Excelente (Como diría el señor Burns), ¿No habrás hecho por un casual abdominales después de cenar?

  20. #300
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    Jan 2012
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    Quemasuelas
    Ayer tras la sesion de gym....a completar el dia con el entreno de correr con estos datos...:

    - 8,56 kms
    - 44' 17''
    - 5'10''/km
    - 592 cals

    Fueron 5' trote calentamiento + 2x[3' a 5'15'' - 4' a 4'10'' - 1' a 3'45''] +10' trote final....pero...
    Como la semana que viene tengo ya la carrera de sube y baja pues me decidi hacer 'algunas' cuestas....buuf...
    3 veces unas dobles cuesta,es decir, comenzaba con un tramo de subida de aprox 1' seguido de un tramo de 40' de bajada eso ir y volver hacia una vez...lo repeti 3 veces...osea en total 6 cuestas arriba-6 cuestas abajo sin para (recupero en la bajada) en las ultimas note el gym de horas antes...pero bueno me sirve para simular el desgaste durante la carrera!!

    El sabado otro entreno,y el domingo una salida en bici!
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    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

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