Atletismo
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Ningún atleta sera coronado sin sudor...

  1. #361
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    Aug 2012
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    Quemasuelas
    Vaya descanso a ritmo de galgo! Trabajar esas distancias a ritmos altos, son el paso previo para volar en las distancias que mas se adecuan a nuestra preparación.

    Sigue así crack!
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
    10Km - 43'07" Run Fun, Mojácar
    Mm - 1h33'01" Media maratón Murcia, Murcia
    M - 3h44'45" Maratón de Murcia, Murcia 03/11/13

    Si me quieres seguir: Diario de un reenganchado

  2. #362
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    Quemasuelas
    Gracias chicos!!

    Ayer empezando la semana con ganas,hacia tiempo q no acumulaba kms en un entreno!:


    - 15,84 kms
    - 1h 21' 25''
    - 5'08''/km
    - 1079 cals.

    En principio solo tendria q hacer unos 9-10kms pero antes de salir decidi alargar el entreno...
    Fueron 5' trote calentamiento + 25' a 5'05'' + 10' progresivo desde 4'35'' hasta 3'55'' + 30' a 5'10''....

    Hacia casi un mes q no hacia mas de 12kms q es a lo q hoy por hoy tengo las piernas mejor preparadas asique aunque tenia que hacer menos entreno me decidi q haria sobre 15kms!
    Ademas fue un entreno muy chulo porq fue un entreno nocturno,estrenando un frontal,hice un trozo por 'bosque' sin iluminacion urbana y es una experieencia genial,aunq puede dar 'miedo' solo ver lo q te alumbra por delante el frontal y eso q la zona la conocia jejeje
    Los siguientes entrenos metiendo series a piñon de cara a ese 5k de la semana q viene!


    Saludosss
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: https://www.foroatletismo.com/foro/d...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
    -MM Zamora sub1h30'
    -Competir en 12 carreras
    -Lo que venga...
    MMP
    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

    ·Nemo atleta sine sudore coronatur·

  3. #363
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    Jan 2013
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    Buen entreno!! Te montas unos entrenos muy wapos! Rodaje, progresivos... completísimo! Ánimo con la carrera de 5K! Saludos
    Mejores tiempos:

    1Km: 3:03
    5km: 16:38
    10k: 35:48
    MM: 1h:19min 48 segundos

    Objetivos 2014:

    10k: bajar de 35:00
    MM: 1h:20 (conseguido)


    https://www.foroatletismo.com/foro/d...de-didark.html

  4. #364
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    Atlas
    Sí que cogiste buenas velocidades en esa milla en tu día de descanso!!
    Él corría nunca le enseñaron a andar.


    El Diario de JT

    Ahora estoy Stravizado

  5. #365
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    Cita Originalmente escrito por Didark Ver Mensaje
    Buen entreno!! Te montas unos entrenos muy wapos! Rodaje, progresivos... completísimo! Ánimo con la carrera de 5K! Saludos
    Jeje,gracias!!!Yo creo q si siempre se entrena igual no habra avance...hay q variar y asi es mas divertido y motivante
    Cita Originalmente escrito por Niela Ver Mensaje
    Pues para ser tu día de descanso lo has hecho muy bien! Felicidades!!
    Me ha sorprendido que dejaran inscribirse a última hora!
    Gracias!!En algunas d ela pruebas q se organizan en mi ciudad son sencillas y no es necesario pagar inscripcion asique se puede hacer hasta un rato antes....hasta hace un tiempo se apuntaban la misma gente de club,poco a poco nos vamos apuntando mas populares,q asi mola mas!!
    Cita Originalmente escrito por Boskof Ver Mensaje
    Vaya descanso a ritmo de galgo! Trabajar esas distancias a ritmos altos, son el paso previo para volar en las distancias que mas se adecuan a nuestra preparación.
    Sigue así crack!
    Los galgos los q llevaba por delante jeje me note falta de ritmo rapido,ya que llevo casi toda la temporada entrenando distancias + largas (10k y MM) pero estuvo bien una carrerita corta de vez en cuando!
    Cita Originalmente escrito por JToblerone Ver Mensaje
    Sí que cogiste buenas velocidades en esa milla en tu día de descanso!!
    Y aun asi,si la hubiese entrenado especifica,es lo q tiene enterarte q hay una competicion el mismo dia...no me pude negar...jajaja
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    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

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  6. #366
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    Te exprimiste bien en la milla por lo que veo. Ganaría Lorenzo,¿No?
    Lo del frontal es un invento, eso me ha solucionado la papeleta este invierno,sino pocos entrenos largos hubiera podido hacer

  7. #367
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    Hoy otro de esos días completos!!
    El entreno de carrera...:

    - 8,39 kms
    - 41' 34''
    - 4'57''/km
    - 572 cals.

    Hoy tocaba entreno de series cortas!!
    Fueron 5' trote calentamiento + 12x (1' progesivo hasta 3'20'' / 1' a 5'30'' ) + 10' trote final

    Algunas de las series,sobre todo hacia el final,se hicieron duras,ya que yo no paro entre series sino q mantengo a ritmo bajo pero sigo corriendo y en las ultimas pasa factura,pero bueno contento,todo lo q sea correr en ritmo sub 3'45'' me sirve para coger velocidad y sobre todo resistencia a la velocidad q es lo q yo creo q ahora me falta....

    Por la tarde sesion de gym,para las piernas algunas series de comba y acondicionamiento general del resto del cuerpo.

    Saludosss



    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Te exprimiste bien en la milla por lo que veo. Ganaría Lorenzo,¿No?
    Lo del frontal es un invento, eso me ha solucionado la papeleta este invierno,sino pocos entrenos largos hubiera podido hacer
    Pues quedo 2º!! Creo q viene de una lesion,gano Roberto Llana q creo q esta haciendo buena temporada en carreras cortas!!
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    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

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  8. #368
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    Un entrenamiento muy completo, sin duda. ¿Cuánto tiempo pasó entre el rodaje y el fartlek?
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  9. #369
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Un entrenamiento muy completo, sin duda. ¿Cuánto tiempo pasó entre el rodaje y el fartlek?
    Al final me dices? pues como ya dije,nada,es decir,termine las series de 1',hago el 1' q me corresponde de recu y despues continuo al principio unos 2-3' a ritmo muy tranquilo y despues continuo unos 10' a trote normal (sobre 5'/km) hasta el final...
    El trote del principio es de calentamiento...
    Te respondi!!?
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    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

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  10. #370
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    Me refería a los 8 km. Es que después hablas de 5' al trote de calentamiento.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  11. #371
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Me refería a los 8 km. Es que después hablas de 5' al trote de calentamiento.
    El ´fartlek´esta dentro de esos 8kms jeje todo el conjunto q describo en total suman 8,39kms!!
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    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

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  12. #372
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    Aaaaaaah! Creí que habías hecho un rodaje y el fartlek por separado. Vale, vale..., estaba flipando con tus entrenamientos!!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  13. #373
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    Ayer,pronto para mi,con un vaso de zumo y unas cerezas sali a por el 3er de la semana...:

    - 6,58 kms
    - 33' 50''
    - 5'09''/km
    - 448 cals.

    Al hacerlo practicamente en ayunas,no hago un entreno demasiado exigente...Fueron 5' trote calentamiento + 5x (2'30'' a 4'20'' / 1'30'' a 5') + 10' trote final...
    Este entreno lo hice la semana pasada y fui bastante peor q ayer asique bien!!

    Estos proximos dias son fiestas en mi ciudad por lo q ando un poco liado jeje eso si,aunq este de fiestas,espero hacer minimo 2 entrenos hasta el dia 29 q es la competicion!!

    Saludoss,espero q el calor q ya ha llegado os deje entrenar!
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    - 10K: 38'42''
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    - Maratón: 3h 44' 43''

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  14. #374
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    Qué buenos entrenos! No paras!! Me quedo en especial con el de la tirada larga de casi 16km.. pq se nota que lo disfrutaste bastante

  15. #375
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    Cierto,no caía en que fueran las fiestas de Zamora, ahora entiendo, que tocan los Celtas el viernes

  16. #376
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Cierto,no caía en que fueran las fiestas de Zamora, ahora entiendo, que tocan los Celtas el viernes
    Yeaaa....y yo q no lo voy a poder ver entero q al dia siguiente compito!! jeje pero bueno me pasare un rato
    Aqui las fiestas desgastan mucho espero,estar fresco el sabado...
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    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

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  17. #377
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    Quemasuelas
    Tras dias de fiestas populares pude encontrar un rato en el q estar mas o menos fresco y salir a correr antes de la carrera del sabado!!
    El entreno de hoy fue...:

    - 9,41 kms
    - 46' 54''
    - 4'59''/km
    - 640 cals.

    Fueron 5' trote calentamiento + 3x 5' a 4'50''/ 1' a 4' + 15' trote a 5'/km.....hice alguna cuestecilla y las rectas y demas las reservo para mañana q jugare una pachanga de futsal y se hacen bien...jejej

    Comentare q en la carrera del sabado no ire a por MMP,mas q nada porq si son 5kms al final,estos dias llevo un buen desgaste entre trasnochar,poco sueño,excesos jejeje, y no creo q este para rebajar mi marca,q creo es exigente ya!!
    Asique ire a disfrutar sin preocuparme de marca,es una carrera con muy buen ambiente ya q se hace por en medio de una Feria de productos gastronomicos (Ajos) y hay mucha gente animando....!Ademas siempre me encanta competir y siempre intento dar lo mejor llegue como llegue al dia X.

    Saludoss
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    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

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  18. #378
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    Quemasuelas
    Indudablemente los excesos pasan factura, pero como vas tan fino de forma, igual te encuentras con una sorpresa. A darlo todo!
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  19. #379
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    Anda,quédate al concierto de los Celtas,que no creo que dure más de 2 horas, y no te hará peor efecto que los excesos y la falta de sueño de estos días! Y aprovechad que en otras partes podeis escuchar a los Celtas, aquí en Pucela el caudillo local los tiene medio vetados

  20. #380
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    Quemasuelas
    Ufff duras ultimas semanas!!!No por los entrenos sino por la falta de ellos jajaja
    Entre las fiestas de Zamora,todos los dias verbena,concierto,etc....y estas primeras de Julio q ando currando con chavales en un campa...No puedo o no tengo el animo para salir a correr....eso si no paro ningun dia!!
    Entre lo q me muevo con los chicos,el camino en bici ida-vuelta y pachangas de 1h 30 de futbol como la de hoy.....alguna movilidada le doy a las piernas!!
    Esta finde poder hacer un entreno decentillo y sin tostarme!
    Se me olvido espero acordarme mañana de comentar como me fue en la competicion de la semana pasada!
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    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

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