Atletismo
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Ningún atleta sera coronado sin sudor...

  1. #441
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    Bienvenido a la familia de nuevo!
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  2. #442
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    Cita Originalmente escrito por rms90 Ver Mensaje
    Ufff 12 días sin escribir nada....q mal!!!
    Siento mi dejadez no me gusta esto de estar parado jajaj

    Desde mi ultimo post comentare q la semana pasada sali a correr un día con series de 5' trotando 1' caminando hasta completar 7,5 kms con buena respuesta de la rodilla!!
    Tambien un par de salidas con la MTB de 15 y 17 kms

    Y esta semana desde el lunes hasta ayer de 'vacaciones' en el Lago de Sanabria un paraje espectacular y muy recomendable...una rruta muy maja (8kms con aprox. 600 metros desnivel acumulado) que me hice y aunque ibamos andando la rodilla,a parte del normal cansancio no me molesto extraordinariamente...asique la semana q viene vuelvo a los entrenos,eso si, poco a poco!!

    Me ire pasando por los diarios para actualizarme!!!

    Saludosss y espero os haya ido bien estos dias!!
    Bonito sitio donde los haya. Para quienes no lo conozcan, la Vuelta a España llega allí el miércoles o el jueves

  3. #443
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    Me alegra saber que esa rodilla ha dejado de quejarse. Ánimo y a volver a darle a las zapatillas!
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
    10Km - 43'07" Run Fun, Mojácar
    Mm - 1h33'01" Media maratón Murcia, Murcia
    M - 3h44'45" Maratón de Murcia, Murcia 03/11/13

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  4. #444
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    Gracias chicos!!

    Estos ultimos dias poco movidos,excepto ayer,que sali con un amigo con la MTB para hacer 25kms con una media de 21,5km/h

    Y hoy por fin volvi a los entrenos (sin rodillera y corriendo seguido) con la vista puesta en el maraton...
    Este fue el entreno de hoy..:

    - 6,88 kms
    - 37' 04''
    - 5'23''/km
    - 469 cals.

    Fue un entreno q lo tomaba con miedo por saber como responderia mi rodilla a una salida corriendo de seguido sin parar y sin rodillera q es un aporte importante aunq sea psicologicamente y el hecho de no llevarla es importante,al menos,para mi!!

    Fueron 5' calentamiento + 3 x 5' a 5'05'/km - 2' a 5'45'' + 10' trote final....

    Con los musculos calientes bastante bien,casi no note nada,asique de lujo.....ahora toca poco a poco acumular kms con ritmos tranquilos y dejamos cuestas,fartleks fuertes y demas para mas adelante!

    Saludosss
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: https://www.foroatletismo.com/foro/d...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
    -MM Zamora sub1h30'
    -Competir en 12 carreras
    -Lo que venga...
    MMP
    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

    ·Nemo atleta sine sudore coronatur·

  5. #445
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    Bien bien, a pesar de las molestias que te han acompañado en el último mes, no estás tan mal y puedes rodar a un ritmo majo, que podría incluso ser tu R1

  6. #446
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    Y hoy con unos amigos en principio ibamos a dar una vuelta con la MTB de unos 20-25kms...
    Al final 48kms a una media de 18,3 km/h

    No estuvo mal!!

    Y mañana me voy a algo que seguro le gusta a Jericho y aficionados al ciclismo!!
    Subo hasta el lago de Sanabria para ver la llegada de lavuelta 2013 a esta preciosa zona zamorana!
    Nos acercaremos hasta el ultimo puerto de 3ª que hay antes del final,hasta la zona en coche y despues unos kms con la bici!!

    Vaya dias llevo!!El jueves descanso necesario!!

    Saludosss
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  7. #447
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    Uff no me des envidia que lo llevo mal!
    ¿Cuál es el puerto anterior? ¿La Laguna de los Peces o pasa por la zona del Escuredo?

  8. #448
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    Qué bien te lo montas! Espero disfrutaras del día
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  9. #449
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    Atlas
    ¿Disfrutando de Sanabria?
    Él corría nunca le enseñaron a andar.


    El Diario de JT

    Ahora estoy Stravizado

  10. #450
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    Ayer viendo la vuelta estuvo genial...!!

    No subia hasta Peces Jericho,si lo hubiesen echo seria un señor puerto con las curvas y rampillas q tiene jeje

    Ademas aproveche para hacer una parte del puerto de 3ª que subian
    Ellos lo suben como si nada a 30kms/h y yo no se si llegaba a 20km/h asique...!!

    Mañana otra vez vuelta al entreno!!

    Saludoss
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  11. #451
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    Hoy me tocaba entreno pero prefiero pasarlo a mañana!!jeje

    Esta semana,despues de mi escapa para ver la vuelta ciclista a españa el miercoles...jueves descanso y el ultimo entreno de carrera fue el viernes...:

    - 7,20 kms
    - 38' 12''
    - 5'18''/km
    - 491 cals.

    Fue el mismo entreno que el del lunes...lo bueno q lo hice a una media 5'' mejor,asique bien!!La rodilla como las ultimas veces,corriendo casi ni notarla,eso si,a partir de las los 30-35' comienzo a notar algo asique de momento tranquilo! Y las 3 semanas de inactividad se notan en mi nivel de resistencia aerobica...asiq toca acumular a ritmo 'tranquilo'

    Ademas ayer una sesion de MTB a una media de 23.2 km/h con tramos bastantes fuertecillos a 30km/h asique bueno para fortalecimiento!!

    Mañana tengo pensado alargar el entreno sobre los 40' de trote sobre los 5'15'' para ver como me responde la rodilla...

    Saludosss
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  12. #452
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    Esas 3 semanas de inactividad ahora te limitan, pero en 2 o 3 semanas supongo que ya estarás en condiciones de meter al cuerpo un volumen majo semanal

  13. #453
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    Poco a poco se llega lejos...
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  14. #454
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    Me esta costando coger rutina de entrenos...entre unas cosas y otras...

    Ayer tenia pensado hacer un entreno,tenia pensado hacerlo a ultima hora de la tarde despues de ir a 'correr' con mi chica...
    Pero por una grata sorpresa al final no hice el entreno....le dije a mi chica q ibamos hacer un test para ver lo que era capaz de correr seguido...ella se infravalora cuando le hablaba de 30' corriendo se asustaba!!
    Empezamos y yo pensaba q haria entre 15-20' pero para mi gran sorpresa hizo 33' a ritmo.es decir,no era una deistancia especifica,sino simplemente aguantar hasta q estuviese muy fatigada,pero llendo a ritmo controlado!!
    Me encanto q viese q puede hacer media hora seguida sin parar!!
    Yo la iba acompañando...yo iba muy al trote (sobre 7'/km) pero haciendo sobre los 5kms y segun tengo la rodilla no queria cargarla con un entreno de 40 mas...
    Asique hice una sesion de fortalecimiento en el parque con sentadillas,zancadas y burpees...

    Mañana creo q hare una salida prontito....
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  15. #455
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    Sigue animándola..., en nada podréis hacer series juntos!
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  16. #456
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    Buenas noches Carlos,

    A ti te esta costando coger la rutina de entrenos y a mi me cuesta coger la rutina de escribir en el foro . Te cambio ...

    ¿Para que Maraton te estas preparando? ¿en que fecha se corre?

    ¿Tienes un plan o corres por impulso?

    Un saludo.
    EL GRAN OBJETIVO DEL 2017
    07/07/2017

    EL GRAN OBJETIVO DEL 2018
    06/07/2018

  17. #457
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    Jan 2012
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    Quemasuelas
    Bueno pues no falle ayer al entreno....Este fueron las estadisticas..:

    - 7,16 kms
    - 40' 02''
    - 5'35''/km
    - 488 cals.

    Estas estadisticas son irreales,ya que el GPS me fallo y no estan presentes unos 5' minutos de entreno...Calculo que casi 8kms y una media final en torno a 5'15''

    Fueron 5' trote calentamiento + 2x 10' a 5'05'' + 2' a 5'30'' + 10' trote final
    Comentare que hice el entreno por una parte de mi ciudad con gran desnivel,osea hice una cuesta de unos 10' subida y su posterior bajada y aun asi no note molestias...yo creo q con el musculo caliente no tendre mas problemas...Lo unico cuando llego casa me aplico frio para evitar dolores...

    Parece que la re-adaptacion va bien!! De aqui a unas semanas carrera a la vista asique...a por ello!! jeje

    Cita Originalmente escrito por basauri Ver Mensaje
    A ti te esta costando coger la rutina de entrenos y a mi me cuesta coger la rutina de escribir en el foro . Te cambio ...

    ¿Para que Maraton te estas preparando? ¿en que fecha se corre?

    ¿Tienes un plan o corres por impulso?
    Prefiero la rutina de entreno jaja cuesta mas conseguirla!!
    Tengo en mente el II Maraton Montes Torozos en Castrodeza (Valladolid) una prueba sencilla y popular que esta comenzando su andadura y esperemos que pueda celebrarse!!

    No me gusta correr sin una planificacion...he sido deportista semi-profesional y estoy habituado a entrenar desde una planificacion previa ahora estoy con un plan de re adaptacion y para sumar kms y dentro de 2 semanas pasarme a un plan especifico de maraton hasta Noviembre...


    Saludosss
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  18. #458
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    Quemasuelas
    Me alegra ver que los entrenos van saliendo y la rodilla responde como debe.
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  19. #459
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    Quemasuelas
    Hoy otro entreno mas...:

    - 5,95 kms
    - 31' 09''
    - 5'14''/km
    - 406 cals.

    Fueron 5' trote calentamiento + 4x 2' a 5'10'' - 1' a 4'30'' + 10' trote final

    Primeros contactos con ritmos rapidillos...los mantengo bien,eso si como es normal al no parar y por mi falta de fondo me note algo cansado pero bien porque no me hizo pum la rodilla jejje
    Mañana o pasado entreno aprox. 40'...

    Saludosss
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    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
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  20. #460
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    Quemasuelas
    Sigo atento a tu retorno. Hay ganas de verte en los ritmos y volúmenes de antes
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