Atletismo
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Ningún atleta sera coronado sin sudor...

  1. #481
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    Jan 2012
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    Quemasuelas
    Buenas noches hoy otra vez para no quedarme corto de entrenos esta semana...

    - 7,13 kms
    - 37' 17''
    - 5'14''/km
    - 494 cals.

    Pues hoy fueron 5' calentamiento + 3x 5' a 5'/km - 1' progresivo hasta 3'45''/km + 10' trote final...
    Fui comodo y bien manteniendo el ritmo,lo mismo me va bien entrenos en dias seguidos jeje

    Despues del entreno fui hasta una pista e hice 2x Circuito Oberon...Que es un entreno de fortalecimiento y para mejorar la resistencia...
    Por si no lo conoceis..:
    - El Circuito Oberón
    - Circuito "Oberón" - YouTube

    Lo hice 2 veces cambiando algunos ejercicios,pero es bastante cansado aun asi,ya que no se para nada!!
    Pero me gusto bastante y seguro lo repetire,quizas 1 vez por semana

    Saludosss
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: https://www.foroatletismo.com/foro/d...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
    -MM Zamora sub1h30'
    -Competir en 12 carreras
    -Lo que venga...
    MMP
    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

    ·Nemo atleta sine sudore coronatur·

  2. #482
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    Aug 2012
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    Quemasuelas
    Buen entreno, y +1 para esos ejercicios de fortalecimiento... son imprescindibles
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
    10Km - 43'07" Run Fun, Mojácar
    Mm - 1h33'01" Media maratón Murcia, Murcia
    M - 3h44'45" Maratón de Murcia, Murcia 03/11/13

    Si me quieres seguir: Diario de un reenganchado

  3. #483
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    Correcaminos
    Sí que viene bien el fortalecimiento... Nosotros ahora estamos haciendo por el principio de temporada.. El lunes hice y acabé con unas agujetas que para qué.

    Se te ve muy bien y muy animado, así que a seguir

  4. #484
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    Enhorabuena por esa carrera y por ese ritmo tan bueno!!
    Él corría nunca le enseñaron a andar.


    El Diario de JT

    Ahora estoy Stravizado

  5. #485
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    Atlas
    Enhorabuena por tus entrenos, haces justamente todo lo que no hago yo, entrenamientos de fortalecimiento, he leído en muchos sitios que es muy importante y tal, y supongo que lo será pero no me gusta nada de nada hacer eso y no hago ni uno en todo el año. Supongo que influirá en mi rendimiento a peor, pero bueno prefiero hacer lo que mas me gusta, que es correr normal ejeje
    Cuando el dolor es insoportable, nos destruye; cuando no nos destruye, es que es soportable.

    Mi Diario
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...ermitente.html

    Endomondo
    http://www.endomondo.com/profile/8085570

  6. #486
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    Cita Originalmente escrito por Boskof Ver Mensaje
    Buen entreno, y +1 para esos ejercicios de fortalecimiento... son imprescindibles
    Imprescindibles y mas si vienes de una lesion y estas preparando un Maraton...como yo!jeje
    Cita Originalmente escrito por Niela Ver Mensaje
    Sí que viene bien el fortalecimiento... Nosotros ahora estamos haciendo por el principio de temporada.. El lunes hice y acabé con unas agujetas que para qué.
    Se te ve muy bien y muy animado, así que a seguir
    Aunque lo de ayer,en cuanto a la carga no fue demasiada,pero se nota el trabajo jaja
    Cita Originalmente escrito por JToblerone Ver Mensaje
    Enhorabuena por esa carrera y por ese ritmo tan bueno!!
    Eso intentare y cada vez mas kms..!!
    Cita Originalmente escrito por miguel_123 Ver Mensaje
    Enhorabuena por tus entrenos, haces justamente todo lo que no hago yo, entrenamientos de fortalecimiento, he leído en muchos sitios que es muy importante y tal, y supongo que lo será pero no me gusta nada de nada hacer eso y no hago ni uno en todo el año. Supongo que influirá en mi rendimiento a peor, pero bueno prefiero hacer lo que mas me gusta, que es correr normal ejeje
    Bienvenido!
    Pues sin duda son muy importante,para los populares como nosotros tambien!!
    Yo cuando he batido marcas lo hice con trabajo previo de fortalecimiento!
    Llega un tiempo q es imprescindible para aguantar los entrenos y progresar!!

    Si no te gusta mucho puedes probar con las cuestas...Corres normal como tu dices pero mirando hacia arriba


    Saludosssss
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    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

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  7. #487
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    He estado echando una ojeada al maraton de deseas hacer. Tiene muy buena pinta y me gusta bastante porque es practicamante todo recto salvo los circuitos por los pueblos que pasa.

    ... II Maraton Montes Torozos ...

    Lo que no me convence son las cuestas que hay pero entiendo que lo bonito de esa carrera es disfrutar del entorno y de los puebos por donde pasa.

    EL GRAN OBJETIVO DEL 2017
    07/07/2017

    EL GRAN OBJETIVO DEL 2018
    06/07/2018

  8. #488
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    Cita Originalmente escrito por basauri Ver Mensaje
    He estado echando una ojeada al maraton de deseas hacer. Tiene muy buena pinta y me gusta bastante porque es practicamante todo recto salvo los circuitos por los pueblos que pasa.
    ... II Maraton Montes Torozos ...
    Lo que no me convence son las cuestas que hay pero entiendo que lo bonito de esa carrera es disfrutar del entorno y de los puebos por donde pasa.
    Sería mi primer maraton asique nose si disfrutare mucho del entorno y del paisaje jeje
    Lo de las cuestas solo parece que haya una realmente importante y bueno a partir del km 24 aprox espero que no pase factura...jaja
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  9. #489
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    Jan 2012
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    Hoy domingo tirada de la semana..:

    - 12,2 kms
    - 1h 03' 11''
    - 5'11''/km
    - 844 cals.

    Pues fueron 5' trote + 50' a 5'05''/km + 5' trote final...
    Despues de un temporada supero la hora de entreno y los 12 de kilometraje...intente y creo q mas o menos lo conseguí,ir a ritmo (cercano a a 5'/km) y no subir ni bajar en exceso...fui bien y la rodilla me respondia a excepcion de un par de minutos cuando me acelere y note alguna molestia pero casi nada...!

    Teniendo en cuenta que mi ritmo objetivo max. para maraton seria 5'30'' voy por el buen camino...aunque en una salida de 1h no se puede ver nada jeje
    Espero pronto acercarme a esos mundos perdidos de las 2h y + 21kms!!

    Saludosss
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  10. #490
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    Sep 2012
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    Seguro que lo consigues, estás muy fuerte! Y que disfrutarás de la maratón, tb

  11. #491
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    Sumando kilómetros, sigue así!
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

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    10Km - 43'07" Run Fun, Mojácar
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  12. #492
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    Jan 2012
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    Hoy empezando otra semana mas...:

    - 7,72 kms
    - 38' 01''
    - 4'55''/km
    - 533 cals.

    Pues tocaba darle alegria a las piernas...
    Fueron 5' trote final + 9x 1' a 4'/km - 1' a 5'/km + 10' trote final..
    Hoy tocaba un poco de fartlek...hice los cambios de ritmo progresivos y en la pista ya que hoy mi ciudad estaba muy encharcada jeje
    Me encontre bien en esos ritmos rapidos,me queda 1 entreno antes de una carrera en sabado y la tirada del domingo asique semana interesante!!

    Saludosss
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    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

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  13. #493
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    Esto ya va siendo otra cosa, sub5', que menos para alguien que ha bajado de 39' en 10!! ¿Qué carrera es este sábado? Mucha suerte!

  14. #494
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    Vas progresando y cogiendo ritmo. De eso se trata!

    Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  15. #495
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    Siguiendo la semana...hoy algo que no hacia hace mucho...:

    - 13,5 kms
    - 1h 07' 10''
    - 4'58''/km
    - 931 cals.

    Hoy...Serias largas!Mi primera incursion desde junio,asique tenia previsto hacer 4x2000 a ritmo entre 4'40/4'55' para no forzar,porque no sabia como responderia mi rodilla a esta carga de entreno..
    Fueron 5' trote calentamiento y los citados 4x2000 /3' trote + 15' trote final...
    Aqui los parciales:
    - 8'47'' (4'22'')
    - 8'55'' (4'28'')
    - 9'37'' (4'42'')
    - 9'18'' (4'40'')

    Comentare que el 3º fue totalmente contra el moderado viento que hacia hoy y el ultimo lo hice progresivo con 1er km lento y 2do rapido...
    El primero me salio 'tan' rapido porque quizas no sabia cual era mi ritmo basico para estas series...Pero vamos mejor de lo esperado y las he aguantado bien...Poco a poco cada semana ire haciendolas mas duras

    Mañana descanso y finde completito con una carrera nocturna benfica cortita (3,5kms) el sabado y tirada media-larga el domingo,asique en la carrera ni por asomo forzare...ademas se llama I Subida a Balborraz y esta es esa calle :
    Ningún atleta sera coronado sin sudor...-00668404-jpg

    Despues de 3km y pico a ritmo majo meterte esta cuesta...
    Bueno saludosss
    Úlima edición por rms90 fecha: 03-10-2013 a las 14:43
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  16. #496
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    Dime que es una broma y que vas a forzar, menudo final más guapo!

  17. #497
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    Muy bonita la subida! Eso sólo se sube con ganas después de medianoche y si te espera en lo alto un local con buena música y copas económicas!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  18. #498
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Dime que es una broma y que vas a forzar, menudo final más guapo!
    Jajaja....me refiero a q los 3kms previos no voy a ir a 3'30''!! (nose si lo aguantaria jeje)
    Pero yo siempre en los finales aprieto!!
    Aunque lo hayas pasado fatal durante la carrera,en la meta hay q dar buena impresion y ademas esta cuesta la tengo muy controlada!!
    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Muy bonita la subida! Eso sólo se sube con ganas después de medianoche y si te espera en lo alto un local con buena música y copas económicas!
    Jeje pues es curioso que lo digas porque esta en la zona nocturna de Zamora y mas de una vez la he subido de madrugada... y ademas arriba esta la Plaza Mayor con bares y restaurantes asi que perfecto para recuperar!!
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  19. #499
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    Esperemos que no te llueva porque tiene pinta de ser una cuesta resbaladiza.

    Mucha suerte!!
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    El Diario de JT

    Ahora estoy Stravizado

  20. #500
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    Cronica I Subida a Balborraz

    Bueno pues ayer otra carrerita echa!

    Era una carrera diferente por varias razones...
    Se hacia nocturna sobre las 9 de la noche,era benefica y ademas con un circuito muy atractivo!!
    Esto de que sea por la tarde hace que toda la tarde este impaciente por ir a correr ya!!
    Como corria mi hermana tengo que ir antes a la salida asi que tras vestirme y calentar voy a animarla y darle indicaciones...(no muy tecnicas que tiene 5 años jaja)

    Los más pequeños 'solo' tenian que subir la cuesta (foto mi ultimo post)..salieron y unos 20 niños corriendo sin para al final...fue divertido!
    Despues la categoria infantil y despues ya nosotros,veo que hay muy buen ambiente con bastante gente.

    Me coloco en primera linea con unos amigos,mientras estamos esperando a la salida nos comentan que hay un cambio en el circuito y que daremos 2 vueltas por lo que tendremos q subir la cuesta 2 veces!!Bufff...

    Tras un poco de retraso se da la salida,y la gente sale muy rapido yo me tranquilizo y reservo,es la 1ª vuelta (corta) casi nada mas empezar una bajada importante y giro para afrontar la cuesta...la subo bien,sin excesivos problemas

    Comenzando la 2da vuelta y me uno a un corredor para ir a ritmo llegamos a la zona mas llana del recorrido,zona cerca del rio que nocturna es muy bonita!
    De repente hacemos un giro y segun las indicaciones tenemos que meternos en un camino de tierra sin iluminacion :O
    Y justo cuando estoiy en ese camino... se me cae el dorsal (era una pegatina,no puse imperdibles) menos mal que me doy cuenta,paro mira unos metros por detras y por suerte lo veo,lo cojo e intento guardarlo,pero... otra vez se me cae!!
    Decido doblarlo y guardarlo bien en el pantalon...
    Habia perdido casi 1' con esto y el grupo con el que estaba ya quedaron lejos...me uno a otro e intento ir manteniendo el ritmo...es una zona con subidas-bajadas y llanos pero voy bien aguantando...me acercaba al final,esa gran cuesta que ya habia subido pero ahora con unos kms mas encima seria peor...
    Llego al inicio de la cuesta pensando que a por ella,ademas hay mucha gente animando y coincidio que estaba solo (el de delante y el de detras estaban lejos) asique la gente se centra en mi...mientras me saco el dorsal doblado para q lo vean los jueces,entro en meta...la verdad algo desfondado por este exigente final pero contento por acabar otra carrera mas este año!!
    Miro el tiempo y esta bien y la media me sale normalilla para una carrera corta pero buena teniendo en cuenta los sube-baja!!
    Con estadisticas fue:

    - 4,2 kms
    - 17' 58''
    - 4'17''/km
    - 289 cals.

    De puesto y demas no se como quede porque no han salido clasificaciones,pero supongo que estare en la zona media

    Saludosss y perdon por el tocho jeje

    -Mañana subire el post de la tirada de hoy...
    Úlima edición por rms90 fecha: 07-10-2013 a las 00:25
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