Atletismo
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Ningún atleta sera coronado sin sudor...

  1. #501
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    Oct 2010
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    Bueno, otra buena experiencia al saco! Espero que hayas vuelto por la noche para celebrarlo con una copa en lo alto de la cuesta.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  2. #502
    Fecha de Ingreso
    Feb 2013
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    Equipo
    Atlas
    Enhorabuena por esa carrera a pesar de los imprevistos! Ahora a seguir con esos planes que tienes en mente.

    Estuve en tus tierras el viernes, me acerqué a ver la presentación del equipo femenino de baloncesto de tu ciudad contra el equipo de la mía.
    Él corría nunca le enseñaron a andar.


    El Diario de JT

    Ahora estoy Stravizado

  3. #503
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    Aug 2012
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    Equipo
    Quemasuelas
    Otra mas a la saca! Si que hay carreras por tu zona...

    Cómo vas de sensaciones para el plan de maratón?
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
    10Km - 43'07" Run Fun, Mojácar
    Mm - 1h33'01" Media maratón Murcia, Murcia
    M - 3h44'45" Maratón de Murcia, Murcia 03/11/13

    Si me quieres seguir: Diario de un reenganchado

  4. #504
    Fecha de Ingreso
    Jan 2012
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    Quemasuelas
    Cita Originalmente escrito por JToblerone Ver Mensaje
    Enhorabuena por esa carrera a pesar de los imprevistos! Ahora a seguir con esos planes que tienes en mente.
    Estuve en tus tierras el viernes, me acerqué a ver la presentación del equipo femenino de baloncesto de tu ciudad contra el equipo de la mía.
    Gracias...Podias haberte quedado y echar una carrerilla el sabado jaja
    Cita Originalmente escrito por Boskof Ver Mensaje
    Otra mas a la saca! Si que hay carreras por tu zona...
    Cómo vas de sensaciones para el plan de maratón?
    Pues ahora mismo iba a comentar la tirada del domingo!!

    -

    Para no quedarme desactualizado comento mi tirada del pasado domingo..:

    Tocaba la tirada larga de la semana..:

    - 19,38 kms
    - 1h 38' 50''
    - 5'08''/km
    - 1346 cals.

    Pues tras haber competido el sabado una carrera son cuestas,no sabia como llegarian las piernas a esta tirada del domingo.
    Lo unico que sabia era que quería estar rondando los 20kms!

    Empezando lento fui poco a poco cogiendo ritmos en torno a los 5'/km y ademas llendo comodo practicamente sin fatiga.
    Lo unico que pasaba notaba ciertas molestias en las piernas quizas por el día anterior!

    Asique vamos por el buen camino teniendo en cuenta que mi ritmo objetivo para la Maraton es 5'30''/km...que pueda hacer 20kms a 5'08'' sin excesivo cansancio y estando algo cargado no esta del todo mal!!
    Esta semana subire en kilometraje la tirada del domingo intentando estar sobre los 25kms!!

    Saludossss
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: https://www.foroatletismo.com/foro/d...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
    -MM Zamora sub1h30'
    -Competir en 12 carreras
    -Lo que venga...
    MMP
    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

    ·Nemo atleta sine sudore coronatur·

  5. #505
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    Jan 2012
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    Quemasuelas
    Por cierto antes de que mañana vaya a por el 2do entreno de la semana...Decir que ayer Martes empece la semana con un rodaje tranquilo + 2 circuitos de fortalecimiento Oberon...
    Estos fueron los numeros del rodaje:

    - 8,58 kms
    - 45' 48''
    - 5'20''/km
    - 595 cals.

    Mañana me toca de esas series tan amenas y divertidas echas para el maraton jeje unas series largas!
    Esta vez espero hacer 3x3000 a ritmos entre 5'-5'20''/km

    Saludosss
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: https://www.foroatletismo.com/foro/d...sin-sudor.html
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    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

    ·Nemo atleta sine sudore coronatur·

  6. #506
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    Sep 2012
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    Pedazo salida larga a buen ritmo! La verdad es que está muy bien. Ánimo con las series!

  7. #507
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    Quemasuelas
    Gran tirada! Espero que en los 25km sigas con las mismas sensaciones.

    Y otra cosa... entre tu yo... seguro que harás las series a los ritmos que dices?
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
    10Km - 43'07" Run Fun, Mojácar
    Mm - 1h33'01" Media maratón Murcia, Murcia
    M - 3h44'45" Maratón de Murcia, Murcia 03/11/13

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  8. #508
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    Cita Originalmente escrito por rms90 Ver Mensaje
    Por cierto antes de que mañana vaya a por el 2do entreno de la semana...Decir que ayer Martes empece la semana con un rodaje tranquilo + 2 circuitos de fortalecimiento Oberon...
    Estos fueron los numeros del rodaje:

    - 8,58 kms
    - 45' 48''
    - 5'20''/km
    - 595 cals.

    Mañana me toca de esas series tan amenas y divertidas echas para el maraton jeje unas series largas!
    Esta vez espero hacer 3x3000 a ritmos entre 5'-5'20''/km

    Saludosss
    Que te sea leve esta sesión!! Muy buena la tirada de casi 20 kms. a 5'08'', eso te va dando tablas de cara al maratón

  9. #509
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    Cita Originalmente escrito por Niela Ver Mensaje
    Pedazo salida larga a buen ritmo! La verdad es que está muy bien. Ánimo con las series!
    Gracias,gracias...no es como esa tirada que te mandaraon de 2h30' pero no esta mal....jaja
    Cita Originalmente escrito por Boskof Ver Mensaje
    Gran tirada! Espero que en los 25km sigas con las mismas sensaciones.
    Y otra cosa... entre tu yo... seguro que harás las series a los ritmos que dices?
    jaja me pillaste!!Eso es lo que decia el plan!!
    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Que te sea leve esta sesión!! Muy buena la tirada de casi 20 kms. a 5'08'', eso te va dando tablas de cara al maratón
    Y poco a poco los entrenos se van acumulando que es de lo que se trata!!
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    En 2016 quiero:
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    - 10K: 38'42''
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  10. #510
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    Jan 2012
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    Pues esta mañana las series largas...asi me fueron...:

    - 14,17 kms
    - 1h 09' 33''
    - 4'55''/km
    - 976 cals.

    Fueron 5' trote + 3x3000m / 3' + 15' trote
    Los tiempos de las series salieron asi:

    - 13'40'' (4'33'')
    - 13'35'' (4'32'')
    - 13'20'' (4'27'')

    Practicamente salieron 2' mejor que lo que tenia planificado...
    Nose,tenia planificado segun el plan que sigo que las series fueran a un ritmo de como muy rapido 5'/km!!
    La cosa es que tampoco es que fuese forzando o a por marca,exceptuando quizas el ultimo km de la ultima serie...

    El plan que sigo es para hacer un tiempo en Maraton de 3h45' que pienso podria ser un tiempo asequible para mi y sin exigirme estar pendiente del reloj...
    Nose si estas series seran orientacion de que quizas deba ser mas ambicioso,pero bueno seguire con los ritmos planificados y salen mejor pues bien!
    No quiero presionarme e ir demasiado rapido y no poder acumular los kms suficientes para afrontar el Maraton con garantias,que al fin y al cabo es mi objetivo!!

    ¿Que pensais?¿Tengo que darme mas caña?

    Saludosss
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    En 2016 quiero:
    -MM Zamora sub1h30'
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    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

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  11. #511
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    Por el ritmo no te preocúpes, tienes que centrarte en ganar más fondo de cara al maratón.
    Te vuelvo a decir, no te preocúpes del crono, es un maratón de poca gente y con cuestas, esas 3h45' en otro te las haces sobrado, pero aquí es otra película, no te metas presión

  12. #512
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    Quemasuelas
    Kilómetros, cuestas y mas kilómetros. Si los entrenas mas rápido de lo que el plan te va indicando... y además sin forzar, pues adelante! Mejor preparado irás.
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
    10Km - 43'07" Run Fun, Mojácar
    Mm - 1h33'01" Media maratón Murcia, Murcia
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  13. #513
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    Quemasuelas

    Maraton...Si fuese facil no lo haría!!

    He leido que es mas duro la preparacion para correr que recorrer los 42,195 metros el día de la competición.
    Hoy puedo corroborarlo. Hoy tenia planeado hacer una tirada larga cercana a las 2 horas y entre 22-25 kms.
    He estado 2 días de descanso con previsión para estar totalmente descansado para hoy. No me hace falta levantarme excesivamente pronto, asi que duermo algo mas de 8 horas,perfecto para estar descansado. Desayuno y hago tiempo (algo mas de 1h 30') para digerirlo bien...no tengo que preparar excesivamente las cosas (hidratación,barrita,gel,etc) ya que mi chica me iba a ayudar y lo llevaria ella.
    Tenia previsto una serie de circuitos,uno de 11,otro de unos 5,otro de 10kms; lo que daría aprox. si los completaba unos 25kms...
    Empiezo por el mas largo,lo hago bien sin molestias,lo peor el viento en contra que en la vuelta hace que mi ritmo sea mas lento.Voy sumando kms y tras hacer el primer circuito,primer avituallamiento con mi chica esperando,después a por el sig. circuito y sigo bien a ritmo y sin molestias...la verdad que iba pensando en que aun quedaba mucho y tenia que ir regulando!
    Voy a por el 3er circuito ya llevaba unos 16kms,sigo bien completo el circuito y ahora ya unos 25kms ¿y ahora que?...Paro ya?Sigo?
    Fue la 2ª opcion ya que estaba fue a por los 30kms....dire que nunca habia corrido mas de 25kms ni mas de 2h05minutos imaginaos lo que es para mi hacer 30!!
    Los ultimos kms hasta el 30 pasan muy lentos...pero aunque tengo las piernas cargadas no voy excesivamente cansado y ademas con los ánimos de mi chica y mi motivación sigo adelante....
    27kms...Solo quedan 3!! 28kms...Solo quedan 2!! 29kms...Solo queda 1!!! 30kms!!!
    Asi iba descontando los kms!! Es increible la sensacion de llegar a esa barrera psicologica, fisica hasta hoy para mi!!Me ayuda a seguir en mi objetivo de completar el Maraton...
    Solo queda 1 mes y aun con la buena tirada de hoy se que queda mucho por hacer pero me anima y da fuerzas!!!
    Estas fueron las estadisticas

    - 30,19 kms
    - 2h 40' 24''
    - 5'19''/km
    - 2093 cals.

    Un detalle interesante...los 1os 15kms fui a 5'28''/km los ultimos 15kms a 5'09''/km asique bien no!!??


    Saludosss y Gracias por leer este testamento!!
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    En 2016 quiero:
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    -Lo que venga...
    MMP
    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

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  14. #514
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    Está fenomenal. Tuviste fuerzas para seguir y encima con mejor tiempo en la segunda parte

    ¿Habrás invitado a tu novia a comer por lo menos?
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    El Diario de JT

    Ahora estoy Stravizado

  15. #515
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    Buena paliza, a seguir!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  16. #516
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    Quemasuelas
    Si señor! Sumando kilómetros y de qué manera!
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
    10Km - 43'07" Run Fun, Mojácar
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  17. #517
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    Sublime! Ya te estás apuntando al maratón porque lo vas a acabar sí o sí tras un entreno así, que no vaya a ser que te quedes sin dorsal.

  18. #518
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    Pedazo entreno!! Joer vaya máquina, ya estás mas que suficientemente preparado mentalmente para ese maratón!! Suerte!
    Cuando el dolor es insoportable, nos destruye; cuando no nos destruye, es que es soportable.

    Mi Diario
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...ermitente.html

    Endomondo
    http://www.endomondo.com/profile/8085570

  19. #519
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    Cita Originalmente escrito por JToblerone Ver Mensaje
    Está fenomenal. Tuviste fuerzas para seguir y encima con mejor tiempo en la segunda parte
    ¿Habrás invitado a tu novia a comer por lo menos?
    jajaja Nooo,pero es una ayuda inmensa...Algunos como Jericho,Niela,tu,yo...etc tenemos suerte de que nuestras parejas nos apoyen en estas aventuras nuestras!!
    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Buena paliza, a seguir!
    Cita Originalmente escrito por Boskof Ver Mensaje
    Si señor! Sumando kilómetros y de qué manera!
    Gracias!!Aun quedan kms pero esta tirada me da moral!!
    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Sublime! Ya te estás apuntando al maratón porque lo vas a acabar sí o sí tras un entreno así, que no vaya a ser que te quedes sin dorsal.
    Aun queda para que se acaben,pero la tirada del domingo me da un empujoncito para ir con confianza!!
    Cita Originalmente escrito por miguel_123 Ver Mensaje
    Pedazo entreno!! Joer vaya máquina, ya estás mas que suficientemente preparado mentalmente para ese maratón!! Suerte!
    Gracias!!
    ...

    He visto en algunos sitios que haciendo una tirada de 30-32 kms te da ciertas garantias de completar los 42,195...¿Que pensais?
    En mi caso,me veis bien para terminar el Maraton? Dudas de un primerizo del maraton jeje


    Saludosss
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: https://www.foroatletismo.com/foro/d...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
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    -Competir en 12 carreras
    -Lo que venga...
    MMP
    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

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  20. #520
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    Nov 2010
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    Tudela de Duero
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    30
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    Los 30 o 32 son una pasada, está muy bien, aunque no hacen falta tantos kms de cara a un maratón, pero en tu caso viene de perlas, más que nada porque has hecho pocas medias hasta ahora, pero con esa tirada ganas garantías de cara a terminar la maratón

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