Atletismo
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Ningún atleta sera coronado sin sudor...

  1. #521
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    Quemasuelas
    Sigue con entrenos de fuerza, series y las tiradas largas. A ser posible alguna mas sobre los 30km. Y estarás para acabar por debajo de 4h sin problema.
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
    10Km - 43'07" Run Fun, Mojácar
    Mm - 1h33'01" Media maratón Murcia, Murcia
    M - 3h44'45" Maratón de Murcia, Murcia 03/11/13

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  2. #522
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    Quemasuelas
    Actualizo entreno,no penseis que no habia estrenado la semana jeje
    Ete fue el entreno de ayer Martes:

    - 8,25 kms
    - 43' 07''
    - 5'14''/km
    - 574 cals.

    Pues fueron 5' trote calentamiento + 12 x 1' aprox. 4'10''/1' trote + 15' trote a 4'50''
    Fue un fartleck en cuesta,es decir, las series rapidas las hacia subiendo una cuesta de unos 150mts de pendiente media-baja...
    Siempre es bueno darle un poco de cuesta a las piernas y mas ultimamente que no he echo fortalecimiento especifico de piernas en gym.
    Hoy,miercoles,descanso obligado por falta de tiempo y mañana me tocan series,esta vez 6x1000 con una estimacion de ritmo de 4'20-4'45''...

    Saludossss
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: https://www.foroatletismo.com/foro/d...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
    -MM Zamora sub1h30'
    -Competir en 12 carreras
    -Lo que venga...
    MMP
    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

    ·Nemo atleta sine sudore coronatur·

  3. #523
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    Pues ánimo con esas series!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  4. #524
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    Lo de hoy,como viene siendo habitual los jueves,unas series...:

    - 10,69 kms
    - 51' 44''
    - 4'50''/km
    - 737 cals.

    Pues tocaban 6x1000mts y fueron asi..:
    5' trote calentamiento + 6x1000mts/1'40'' trote + 10' trote final
    Los tiempos de las series:

    - 4'28'' - 4'11'' - 4'18'' - 4'18'' - 4'20'' - 3'40''(en pista )

    Otro día que sin buscarlo mejoro los ritmos previsto en la planificacion (entre 4'20''-45'')
    Y lo bueno que sin forzar...exceptuando el ultimo que acabe los ultimos 600mts en pista y claro me acelere...

    Me noto mejor de resistencia y que recupero bien entre series,asique creo que voy por el buen camino,y mas con la tirada de 30kms del pasado domingo jeje

    Saludosss
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  5. #525
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    El que es rápido, no puede evitarlo... buenas series
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

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  6. #526
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    Seriazas! Mejorando la última y por mucho... y menos mal que no fuerzas, que llegas a forzar y no veas!!

  7. #527
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    Buenas series, sobre todo la última. Seguro que puedes reducir la diferencia entre la más rápida y la más lenta, y hacerlas todas en torno a 4'. Bien hecho!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  8. #528
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    Gracias chicos!! Las series me sirven para acumular kms en ritmos altos asique no busco exprimirme ni nada cuando tocan,eso si,tampoco vageo!!jeje

    Pues hoy de nuevo tambien he salido a 'entrenar'...con estos datos:

    - 6,15 kms
    - 43' 40''
    - 7'06''/km
    - 441 cals.

    Direis que pasa!!! a 7'/km??
    No hay ningun problema, este domingo mi novia se estrena en una carrera (Carrera Mucho x Vivir,contra el Cancer de Mama) un 5K que sera su bautismo runner,ya lleva saliendo a correr 2 dias/semana unas 4-5 semanas y hoy sali con ella para hacer alguna parte del recorrido y que estrenase alguna cosa que utilizará el domingo...
    Fuimos juntos y comentandole algunas cosillas y la verdad que fueron 43' se me pasaron volando!!Y ademas ella hizo su record de distancia y tiempo...asique llega preparada!1

    Tras la series de ayer jueves,el rodaje suave de hoy viernes....Mañana: Tirada sobre 1h25' (Quiero estar sobre 17kms) y el Domingo la carrera....

    Osea 4 dias continuos...espero no me pase factura!!Pienso en que 2 d esos dias son a ritmos muy lentos para mi y no me carga...pero uff nunca he entrenado mas de 3 dias...

    Ya os ire contando....

    Gracias y Saludosss
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  9. #529
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    Hecho lo de hoy,ya cumplido el 3er dia consecutivo de entreno...

    - 18,27 kms
    - 1h 33' 05''
    - 5'06''/km
    - 1262 cals.

    Pues hoy tocaba la tirada de la semana,fueron los 5' trote calentamiento + 1h20' a ritmo constante + 5' trote final...

    Tenia la idea de hacer sobre 17kms,asique por ese lado fenomenal!Y estar sobre un ritmos de 5' pelados..Al final me salieron un pelin mas lentos de lo esperado,sin duda fue un entreno duro porque durante la mitad tuve que lidiar con mucho,mucho viento que note bastante respecto a carga en las piernas y por supuesto en ritmo...
    A favor iba sobre 4'50'' pero al encontrarme el viento me iba hasta 5'15'' pero bueno aun con todo,sumando kms y ritmos por debajo de mi ritmo objetivo par el Maraton...

    Mañana toca la II Carrera Mucho x Vivir con la Asociacion Española Contra el Cancer,acompañando a mi novia en su 1ª carrera...Un trote mañanero jeje

    Saludosss
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  10. #530
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    Buena tirada. A disfrutar esa carrera!
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  11. #531
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    Quemasuelas

    Cronica V Carrera Mucho x Vivir...Haciendo de liebre a una novata!

    Bueno pues ayer tocaba carrera,tras 3 dias de entreno menos mal que no iria a competir a tope porque tenia las piernas realmente cargadas!!

    Tocaba la Carrera Mucho x Vivir a favor de la AECC contra el cancer de mama...
    Es una carrera muy populosa ya que se juntan ciclistas/patinadores (circuito diferente), corredores y ´marchadores/paseantes' el año pasado casi 3000 personas y este año mas de 4000 entre todas las inscripciones....invreible ambiente!!
    Era 5k, a las 12 de la mañana asique no me toca madrugar
    Hoy es el dia de mi chica que se estrenara en competicion runner asique para mi sera como un trote tranquilo con mucha gente alrededor jeje
    La voy a buscar un rato antes de la salida y vamos trotando hasta la zona de la salida,ya hay ambiente y eso que los clistas ya salieron!!

    Mientras vamos calentando y hablando con algunos amigos que hay por alli se hace la hora y las pistas y campo de futbol donde se hace la salida estan realmente llenos entre corredores y caminantes
    Le digo q nos coloquemos por el medio-delante y hacia un lado para evitar empujones
    Salimos, era un circuito bonito,urbano y nos cortaron importantes calles asique ibamos a gusto!!
    Es una sensacion extraña rodeado de tanta gente llendo al trote (para ellos ya es!!) Normalmente voy en grupillos pequeños o solo y bastante mas rapido jeje
    Pero bueno estoy contento que voy con mi chica!!
    Solo tuvo una dificultad en una cuesta que se le acelero el pulso y demas pero el resto fue muy bien!!
    Al llegar con un pequeño sprint y final con bonita llegada de la mano!!

    Despues un rato de charla con mucha gente que habia por alli y con mi hermana peque que se apunto a la caminata!!
    Lo unico malo que me hicieron darles el dorsal para darme el bocata y aquarius al final....dicen q para el año q viene En fin...yo que soy un coleccionista de dorsales me tendre q inventar algo jejeje

    Estos fueron los datos!!:

    - 5,16 kms
    - 30' 37''
    - 5'56''/km
    - 362 cals.

    Saludossss
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    - Maratón: 3h 44' 43''

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  12. #532
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    Bonita experiencia! Seguro que esa llegada en pareja pedía a gritos una banda sonora del tipo "and iiiiiiiiiiiiiiii will always love youuuuuuuu"
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  13. #533
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    Muy bonita carrera acompañado de tu chica, esas son las que luego más recuerdas.
    Odio las carreras que hacen que entregues el dorsal -_- (yo tb los guardo jeje)

  14. #534
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Bonita experiencia! Seguro que esa llegada en pareja pedía a gritos una banda sonora del tipo "and iiiiiiiiiiiiiiii will always love youuuuuuuu"
    jaja pues si hubiese sido muy cinematográfico!!
    Cita Originalmente escrito por Niela Ver Mensaje
    Muy bonita carrera acompañado de tu chica, esas son las que luego más recuerdas.
    Odio las carreras que hacen que entregues el dorsal -_- (yo tb los guardo jeje)
    Y ella seguro q tambien la recuerda bien!!

    ---

    Bueno pues tras 2 merecidos dias de descanso tras encadenar 4 dias consecutivos de entreno la semana pasada...Hoy comienzo la semana torturando las piernas!!
    Estos fueron los datos de hoy...:

    - 21,56 kms
    - 1h51' 39''
    - 5'11''/km
    - 1497 cals.

    Tocaba un entreno, que hace 3 meses no pude completar y me acabe de machacar y provocar una sobrecarga en la rodilla por querer ir muy rapido,pero hoy ha sido otra cosa!!

    Fueron 5' trote calentamiento + 10x800m -3' trote ritmo Maraton + 25' rodaje

    Los tiempos de los 800m fueron:
    -3'30'' -3'20'' -3'25'' -3'18'' -3'18'' -3'10'' -3'10'' -3'12'' -3'15'' -3'05''

    Tenia planificado hacerlas a ritmos aprox. 4'20'' o algo mejor y como viene siendo ya habitual,mejoré mis expectativas haciendolas entre 4'22'' la + lenta y 3'51'' la + rapida.
    Haciendolas en pista puedo manjear mejor los ritmos asique creo que me han salido buenas series y mas contando que no paraba entre series,por lo que el entreno se ha alargado,decidi hacer un poco de rodaje para superar los 20kms y de lujo.

    A la hora de los 42,195kms nose como se daran pero hoy por hoy me veo con resistencia suficiente para completarlos!!

    Saludosss
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  15. #535
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    Pues tras el gran entreno del miercoles hoy tocaba una salida con cuestas para fortalecer piernas...:

    - 11,55 kms
    - 1h 04' 38''
    - 5'36''/km
    - 805 cals.
    - 200 mts. desnivel acumulado

    Pues con un dia muy gris y lluvioso a por las cuestas,fueron 15' trote calnetamiento + 6xCuestas (350mts)/bajada trote + 15' a 5'/km

    Diré que el ritmo promedio esta distorsionado ya que recibi una llamada y tuve que estar 3' parado...
    Las cuestas las hice a ritmos en torno 5'/km con tiempos aprox. 2'15'' cada subida,excepto la ultima que tire y la hice en 2'!!

    Me gustan las cuestas,no las trabajo especificamente mucho ya que donde vivo hay desniveles y en todos los entrenos me llevo min. 60m desnivel acumulado y siempre hago 2 cuestas cuando salgo,una bajada y al final una subida para llegar a casa!

    Para esta semana ya solo queda la tirada del domingo,de las largas (+2h) haré una simulacion bastante exacta de la ingesta de geles,ademas probare una nueva marca para ver q tal me sienta!

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    - 10K: 38'42''
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    - Maratón: 3h 44' 43''

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  16. #536
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    Buenos entrenos llevas esta semana! Ánimo con esa tirada, estar mas de 2h dándole a las patas, supone un subidón de moral de cara a los 42km.
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

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  17. #537
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    Ánimo con esa tirada!
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  18. #538
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    Ya vas muy bien de ritmo y fondo,va todo bien de cara a los Torozos! Y enhorabuena a tu chica por su carrera!! Al final en Castilla vamos a liar todos a nuestras parejas para correr!

  19. #539
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    Atlas
    Enhorabuena por esa primera carrera conjunta, y sobre todo a tu chica!

    Vas genial con esos entrenamientos de cara a ese gran objetivo marcado
    Él corría nunca le enseñaron a andar.


    El Diario de JT

    Ahora estoy Stravizado

  20. #540
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    Quemasuelas
    Hoy terminando la semana con la ultima tirada (creo jeje) de +2h antes de la maraton...

    - 27,01 kms
    - 2h 22' 22''
    - 5'16''/km
    - 1871 cals.

    Pues olle no salio tan mal jeje pero no ha sido tan facil...
    Fue un entreno simple 10' trote calentamiento + 130' trote a ritmo!

    Ya empiezo mal antes de correr ya que no estaba al 100% de cabeza para esta salida mi idea original era hacer +2h 10' dependiendo como me vieses.
    La 1ª hora estaba bastante incomodo y con regulares sensaciones aun asi manteniendo ritmo sub 5'30''...iba a rachas un rato bien un rato regular..pero bueno la fuerza mental tambien cuenta!!
    Me tuve que parar un par de veces ya que notaba unas molestias en el pie dentro y me encontre con que tenia una pequeña esquirla de metal dentro del calcetin y me estaba haciendo heria!! como llego alli no lo se!!!jaja

    Despues de tomarme el 1er gel (nueva marca asique tenia que ver como respondia) ni lo note para bien ni para mal asique prefecto...no fui pero asique bien...
    Bueno termine contento por haber echo la 2da tirada mas larga de la preparación y pensando en que a pesar de molestias y no sensaciones ok complete el entreno...lo malo que hasta 42,195kms quedaria bastante!!

    Esta semana escasa en entrenos pero con buena acumulacion de kms (me sale 20km/media) la semana prox. ultima de carga...ya queda pooooco!!


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    - Maratón: 3h 44' 43''

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