Atletismo
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Ningún atleta sera coronado sin sudor...

  1. #541
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    Oct 2010
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    Buena tirada, los 30 ya están cerca, ánimo!!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  2. #542
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    Aug 2012
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    Quemasuelas
    Muy buena! A seguir metiendo caña
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
    10Km - 43'07" Run Fun, Mojácar
    Mm - 1h33'01" Media maratón Murcia, Murcia
    M - 3h44'45" Maratón de Murcia, Murcia 03/11/13

    Si me quieres seguir: Diario de un reenganchado

  3. #543
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    Nov 2010
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    Tudela de Duero
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    Ahora sí que sí, estás para maratón. Como sé que lo vas a hacer bien en Wamba, ya te empezaré a liar para alguna aventura en 2014

  4. #544
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Buena tirada, los 30 ya están cerca, ánimo!!
    Te refieres a los 30kms?? Ya los hice jeje hace un par de semanas!
    Cita Originalmente escrito por Boskof Ver Mensaje
    Muy buena! A seguir metiendo caña
    Ya solo esta semana metiendo algo de caña...quedan 3 semanitas!A ti...esta semana no??
    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Ahora sí que sí, estás para maratón. Como sé que lo vas a hacer bien en Wamba, ya te empezaré a liar para alguna aventura en 2014
    :O Gracias...!Bueno no me asustes que yo para 100kms y cosas de esas no estoy ni estaré el año que viene!!jeje
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: https://www.foroatletismo.com/foro/d...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
    -MM Zamora sub1h30'
    -Competir en 12 carreras
    -Lo que venga...
    MMP
    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

    ·Nemo atleta sine sudore coronatur·

  5. #545
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    Muy buena salida!! Qué peligro lo del metal.. para haberte jodido el pie
    ¿Cuando la tienes, rms?

  6. #546
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    Con liarte para el Boedo me conformo

  7. #547
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    Jan 2012
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    Quemasuelas
    Cita Originalmente escrito por Niela Ver Mensaje
    Muy buena salida!! Qué peligro lo del metal.. para haberte jodido el pie
    ¿Cuando la tienes, rms?
    La II Maraton Montes Torozos coincide con 'tu' maraton el de Valencia el 17 de Noviembre...osea 18 días!!
    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Con liarte para el Boedo me conformo
    Eso es mas asequible jeje Tarde o temprano tendre que correrla q es una de las pocas en CyL y segun has contado hay un ambiente muy bueno!!
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    ·Nemo atleta sine sudore coronatur·

  8. #548
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    Gratuíto,en la región, bien organizado, bastantes avituallamientos líquidos, nos dan un trofeo por acabar, pastas del Boedo, paellada vegetal, te puedes bañar en un río transparente (Lo contrario a nuestro turbio Duero,por mucho que le queramos) y encima te dejan acampar la noche anterior. ¿Alguien da más?

  9. #549
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    Quemasuelas
    Pues recien llego de hacer el primer entreno de la semana..:

    - 9,01 kms
    - 45' 58''
    - 5'06''/km
    - 623 cals.

    Hoy fueron 5' trote calentamiento + Fartleck 10x1' prgresivo hasta 3'45''/km - 1' a 5'/km + 20' trote final

    Pues un poco de velocidad a las piernas tras la tirada del domingo. He respondido bien y tras el fartleck estaba con fuerza.
    Ha sido el primer entreno con fresco ya!He salido ya de noche como quien dice y a unos 8º-9º Tampoco me ha molestado mucho..siempre fui mas de fresco que de calor jeje

    Prox. entreno el miercoles.....

    Saludosss
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  10. #550
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    Atlas
    Estás fuerte, eh!! Y sí que se nota ya fresco por las mañanas, aquí ya había caído una pequeña helada.
    Él corría nunca le enseñaron a andar.


    El Diario de JT

    Ahora estoy Stravizado

  11. #551
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    Quemasuelas
    Hecho el 2º entreno de la semana..:

    - 13,64 kms
    - 1h 10' 30''
    - 5'10''/km
    - 945 cals.

    Pues hoy tocaban series...Fueron 10' trote calentamiento + 2x3000 +1x1000 +15 trote final.
    En principio solo iba a hacer los 2 tresmiles,pero como acabe rapido decidi hacer un 1000 rapido.
    Los tiempos fueron:
    - 14'10'' (4'43''/km)
    - 12'45'' (4'15''/km)
    - Aprox. 4'20'' (Fallo del GPS)

    Ni que decir que el segundo 3000 lo hice tirando,quizas no a tope pero si dando caña!! Y aguante asique bien!!
    Mañana otro entreno auqnue mas light jeje

    Saludosss
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  12. #552
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    Nov 2010
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    Muy buenos esos tresmiles, en 17 días vas a materializar tanto esfuerzo en las últimas semanas

  13. #553
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Muy buenos esos tresmiles, en 17 días vas a materializar tanto esfuerzo en las últimas semanas
    Espero que asi sea!


    Pues el entreno de hoy:

    - 8 kms
    - 43' 35''
    - 5'28''/km
    - 554 cals.

    Fue un rodaje tranquilo pretendía haber ido algo mas rapido pero bueno hoy no estaba yo muy animado para correr...entreno hecho y kms acumulados en las piernas tras las buenas series de ayer.

    El domingo ultima tirada larga de la preparacion asique espero estar mas animado...

    Saludosss
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  14. #554
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    Muy buenas series! Yo cuando he visto el 2x3000 me he asustado Y aún las hiciste y dijiste "Venga, va, un 1000!"

  15. #555
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    Vaya entrenos que te haces, a seguir así que vas muy bien y eres muy constante!!
    Cuando el dolor es insoportable, nos destruye; cuando no nos destruye, es que es soportable.

    Mi Diario
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...ermitente.html

    Endomondo
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  16. #556
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    Cita Originalmente escrito por Niela Ver Mensaje
    Muy buenas series! Yo cuando he visto el 2x3000 me he asustado Y aún las hiciste y dijiste "Venga, va, un 1000!"
    Jeje ya me he acostumbrado a estas series largas! hace unas semans me tocaron 3x3000!!
    Cita Originalmente escrito por miguel_123 Ver Mensaje
    Vaya entrenos que te haces, a seguir así que vas muy bien y eres muy constante!!
    Gracias!!Ya me queda poco para estrenarme en la Maraton asique ahora me toca bajar un poco!
    ...

    Pues ayer domingo con tiempo soleado,tirada larga...:

    - 22,04 kms
    - 1h 52' 22''
    - 5'06''/km
    - 1523 cals.

    Entreno,como todas las tiradas,simple y largo jeje 5' trote calentamiento + 1xMedia Maraton

    Mi ultima tirada larga antes del maraton,tenia planificado hacer +20kms.
    Ya que me tocaba eso decidi hacer una Media Maraton a ritmo tranquilo pero constante,me salio en 1h 47' asique bien,me encontre bastante bien de sensaciones y eso que en la mitad del recorrido me encontre con un puñetero viento,aun asi bien!

    En las principales tiradas largas que he hecho (30,27 y 22 kms) he estado en ritmo por debajo de mi ritmo objetivo en maraton y eso que se supone q las tiradas hay q hacerlas sobre ese ritmo o por encima jeje

    Ya solo queda esta semana de algo de carga pero reduciendo para la semana que viene estar lo mas fresco posible!!

    Saludosss
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    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

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  17. #557
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    No has hecho casi medias, pero esa distancia la conoces muy bien entrenando, yo te hubiera aconsejado que hubieras corrido algua media en este período,pero lo has suplido a base de entrenar para llegar con garantías a los Torozos. He visto que te apuntaste al grupo de 5'30'', como Ángel De la Mata, cógele ritmo a partir del 30 que te llevará de fábula en esos últimos kms. a por un tiempo majo

  18. #558
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    Nov 2008
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    Segovia
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    Pero leche, te estrenas en una semana y yo si ver esto ...
    Lo primero, serás capaz de hacerlo, lo segundo serás capaz de hacerlo bien, lo tercero, como le dije un día a mi buena amiga Begoña, el muro existo o NO existe, no es obligatorio verle así que a por ello.
    Ya te lo habrán dicho pero hidrátate bien, cuida la alimentación y a tu ritmo.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  19. #559
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    Aug 2012
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    Quemasuelas
    Muy buenos entrenos! Quedo atento para ver como va esta semana de descarga.
    Si sigues los consejos de la gente que sabe... vease... Álvaro, irás bien encaminado. Ánimo y a por los últimos kilómetros de preparación!
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
    10Km - 43'07" Run Fun, Mojácar
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  20. #560
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    Quemasuelas
    Gracias por los consejos chicos!!

    ...

    Empiezo la semana,como es costumbre el martes con..:

    - 8,41 kms
    - 42' 47''
    - 5'05''/km
    - 581 cals.

    Pues empieza como bien dice Boskof la semana de descarga previa al Maraton,o como le llaman ahora tappering.
    Hoy fueron 5' trote calentamiento + Fartleck 14x1' progresivo hasta aprox. 4'10'' /1' 5'10'' + 10' trote final.
    Los primeros cambios de ritmo los hice 'suaves' sobre los 4'15'' y los ultimos en ritmos 4' y sub4'...Me ha costado mas de lo normal calentar los musculos pero nada despues fluido...

    Esta semana tengo pensado mantener los 4 dias de entreno, la principal diferencia sera que la tirada de la semana sera cortita y las series largas flojillas jeje


    Saludosss
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    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

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