Atletismo
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Ningún atleta sera coronado sin sudor...

  1. #561
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    Y descansa los dos días anteriores, bueno excepto por los 30' de rigor del día anterior a la Maratón, para despertar a las piernas. Eso si, muyyyyyy suave.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  2. #562
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    Muy buena salida esa de 22km. Lo has llevado muy bien y te queda nada... Mucho ánimo!!!

  3. #563
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    Quemasuelas
    Hoy entreno nocturno...:

    - 9,87 kms
    - 47' 50''
    - 4'51''/km
    - 679 cals.

    Ultimo entreno de series largas de la preparación...
    Fueron 5' trote calentamiento + 3x2000m/3' trote + 10' trote final

    Los tiempos fueron:
    - 9'00'' (4'30''/km)
    - 8'50'' (4'25''/km)
    - 8'35'' (4'18''/km)

    Pues me han salido buenos tiempos!!jeje
    Los dias y entrenos de esta semana se me estan haciendo cansinos...pensando en que la semana que viene ya es la gran cita!! Quiero que ya sea 17 de noviembre!!jeje

    Saludosss
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: https://www.foroatletismo.com/foro/d...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
    -MM Zamora sub1h30'
    -Competir en 12 carreras
    -Lo que venga...
    MMP
    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

    ·Nemo atleta sine sudore coronatur·

  4. #564
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    Cita Originalmente escrito por rms90 Ver Mensaje
    Hoy entreno nocturno...:

    - 9,87 kms
    - 47' 50''
    - 4'51''/km
    - 679 cals.

    Ultimo entreno de series largas de la preparación...
    Fueron 5' trote calentamiento + 3x2000m/3' trote + 10' trote final

    Los tiempos fueron:
    - 9'00'' (4'30''/km)
    - 8'50'' (4'25''/km)
    - 8'35'' (4'18''/km)

    Pues me han salido buenos tiempos!!jeje
    Los dias y entrenos de esta semana se me estan haciendo cansinos...pensando en que la semana que viene ya es la gran cita!! Quiero que ya sea 17 de noviembre!!jeje

    Saludosss
    Tranquilo Carlitos, que ya quedan solo 10 días, y tienes ya los deberes hechos

  5. #565
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    Quemasuelas
    Uno piensa que ya está hecho todo, y desea que llegue el gran día. Pero cada entreno que resta hasta entonces, es importante. Ánimo y a por los últimos kms.
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
    10Km - 43'07" Run Fun, Mojácar
    Mm - 1h33'01" Media maratón Murcia, Murcia
    M - 3h44'45" Maratón de Murcia, Murcia 03/11/13

    Si me quieres seguir: Diario de un reenganchado

  6. #566
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    Jan 2012
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    Sguiendo con esta extraña semana previa al Maraton...:

    - 10,61 kms
    - 53' 19''
    - 5'01''/km
    - 732 cals.

    Hoy tocaba rodaje, fueron 5' trote calentamiento + 40' a 4'50''/km + 10' trote final...
    Aunque hoy tambien hacia viento he ido bien y consigo una buena media,las piernas algo cansadas por el entreno de ayer tarde,pero lo normal.

    Pues otro entreno mas,como dice Boskof, entrenos que no son los mas rapidos, ni los + largos de la preparacion pero son importantes!!

    Ya solo me quedará la tirada del domingo que será bastante ligera respecto a las anteriores que he hecho!

    Saludosss
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: https://www.foroatletismo.com/foro/d...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
    -MM Zamora sub1h30'
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    -Lo que venga...
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    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

    ·Nemo atleta sine sudore coronatur·

  7. #567
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Tranquilo Carlitos, que ya quedan solo 10 días, y tienes ya los deberes hechos
    Ya veremos!!jeje El prox. 17 de Noviembre lo comprobaré.
    Siempre podia haber hecho algun km o alguna sesion de fortalecimiento mas,pero bueno,mi objetivo es terminar decentemente...
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: https://www.foroatletismo.com/foro/d...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
    -MM Zamora sub1h30'
    -Competir en 12 carreras
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    MMP
    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

    ·Nemo atleta sine sudore coronatur·

  8. #568
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    Atlas
    Enhorabuena y Suerte! El trabajo ya está mas que hecho y además muy bien hecho. Asi que no queda otra opción que hacerlo bien, ya lo verás!!
    Cuando el dolor es insoportable, nos destruye; cuando no nos destruye, es que es soportable.

    Mi Diario
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...ermitente.html

    Endomondo
    http://www.endomondo.com/profile/8085570

  9. #569
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    Cita Originalmente escrito por rms90 Ver Mensaje
    Ya veremos!!jeje El prox. 17 de Noviembre lo comprobaré.
    Siempre podia haber hecho algun km o alguna sesion de fortalecimiento mas,pero bueno,mi objetivo es terminar decentemente...
    Dalo por hecho, te lo aseguro. Llevas un buen volumen de entrenamiento, con tiradas largas que te avalan

  10. #570
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    Otro 'capitulo' cerrado de cara a la Maraton,hoy se terminaron las tiradas....:

    - 16,1 kms
    - 1h 17' 50''
    - 4'50''/km
    - 1107 cals.

    Hoy tocaba una tirada media-larga la ultima ya!!La sig. seran los 42,195kms!!

    Pues fueron 10' trote calentamiento + 60' a 4'40''/km + 5' trote final...
    Pues olle un ritmo muy bueno (casi un minuto mejor que mi ritmo objetivo) y aguantado un cierto tiempo!
    Estare preparando la maraton pero segun estoy yo creo q haría buena marca en 10k o en MM!!jeje
    Ya se que puedo llevar buenos ritmos...aguantar a ritmos mas bajos mas tiempo??Yo creo que tambien!!jeje

    Prox. semana pues como todos sabeis la semana de una competicion importante,pus entrenos (3) suaves y cortos....

    Saludosss
    Úlima edición por rms90 fecha: 10-11-2013 a las 21:56
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: https://www.foroatletismo.com/foro/d...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
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    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

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  11. #571
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    Ya falta muy poco para el gran día, ánimo y adelante!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  12. #572
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    Gran entreno para terminar el grueso de la preparación... ahora solo queda descargar un poco sin que las piernas se duerman.
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
    10Km - 43'07" Run Fun, Mojácar
    Mm - 1h33'01" Media maratón Murcia, Murcia
    M - 3h44'45" Maratón de Murcia, Murcia 03/11/13

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  13. #573
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    Recuerda que la Maratón comienza en la segunda media, así que se conservador para que en el 22, te parezca el 1, esa es la clave.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  14. #574
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Recuerda que la Maratón comienza en la segunda media, así que se conservador para que en el 22, te parezca el 1, esa es la clave.
    Lo va a tener fácil en ese sentido,en los Torozos se va en grupo neutralizado hasta el 30, a partir de ahí suele empezar la maratón

  15. #575
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Ya falta muy poco para el gran día, ánimo y adelante!
    Y a cada dia que pasa...mas nervios!!jaja
    Cita Originalmente escrito por Boskof Ver Mensaje
    Gran entreno para terminar el grueso de la preparación... ahora solo queda descargar un poco sin que las piernas se duerman.
    En eso consiste esa semana no!?Espero llegar perfecto al domingo!
    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Recuerda que la Maratón comienza en la segunda media, así que se conservador para que en el 22, te parezca el 1, esa es la clave.
    Espero llegar como una rosa...He escuchado un par de comentarios de 'pros' y populares con mucha experiencia que siempre dicen que el Maraton comienza en el km 30...Hasta el 10 tranquilo,cogiendo el ritmo,hasta la media comodo en el ritmo,hasta el 30 pensando en como voy en carrera, del 30 al final....Segun las fuerzas que queden llegar al final!!
    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Lo va a tener fácil en ese sentido,en los Torozos se va en grupo neutralizado hasta el 30, a partir de ahí suele empezar la maratón
    Es una gran ventaja para novatos como yo!!Espero llegar entero en al 30 y a partir de ese punto saber (y poder) coger un buen ritmo y llegar al final!!

    ............

    Esta semana,sera de muchos ultimos (y espero de un primero..el primer Maraton)
    Hoy ultimas series/fartleks de la preparacion!!

    - 6,91 kms
    - 37' 49''
    - 5'29''/km
    - 480 cals.

    Fueron 10' a trote + 10x30'' progresivos hasta sub4'/km - 1' trote recuperación + 10' trote final...

    Todo los trotes muy suaves...Y esta semana tengo previsto incidir aun mas en los estiramientos tras los entrenos!

    Mañana tenia previsto un trote ligero pero lo voy a cambiar por una partidillo de futbol sala de 1 horilla...espero me vaya bien el cambio jeje Rezare al mismisimo Filipides y demas astros para no tener una mala caida o torcedura inoportuna!!

    Saludosss
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: https://www.foroatletismo.com/foro/d...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
    -MM Zamora sub1h30'
    -Competir en 12 carreras
    -Lo que venga...
    MMP
    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

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  16. #576
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    No te entregues mucho en el partido, cuida las articulaciones.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  17. #577
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    Cuidadín con ese partidillo! A 4 días de un maratón lo veo muy arriesgado, quédate de palomero si puedes

  18. #578
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Cuidadín con ese partidillo! A 4 días de un maratón lo veo muy arriesgado, quédate de palomero si puedes
    +100000000000000000000
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  19. #579
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    Quédate en el bar!!! No vayas al partido!!
    Él corría nunca le enseñaron a andar.


    El Diario de JT

    Ahora estoy Stravizado

  20. #580
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    No te entregues mucho en el partido, cuida las articulaciones.
    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Cuidadín con ese partidillo! A 4 días de un maratón lo veo muy arriesgado, quédate de palomero si puedes
    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    +100000000000000000000
    Cita Originalmente escrito por JToblerone Ver Mensaje
    Quédate en el bar!!! No vayas al partido!!
    Jajaja...Ya regrese del partido...y estoy sano y salvo!!Ningun traspies o mala pisada...
    Ahora mismo estoy con las piernas en alto para recuperar mejor asique he pasado la prueba,creo q tengo unas pequeñas ampollas pero de aqui al domingo totalmente eliminadas/curadas...
    Ya solo me queda la salida del viernes que hare con mi chica a ritmo muuuuuy tranquilo (seguramente por encima de 6'/km) y alguna q otra recta y ya estara todo hecho!!

    Saludosss
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    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

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