Atletismo
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Ningún atleta sera coronado sin sudor...

  1. #41
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    Mar 2009
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    irun
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    feliz navidad zamorano!!!! veo que te has metido un buen entreno para bajar el turron!!! con esos ritmos a ver quien es el valiente que te sigue en la san silvestre...

    llevas una progresion muy buena, la verdad es que me das algo de envidia, porque ahora ando un poco flojo...
    mis retos para el 2012-2013:

    hacer un 1500 en 4,35: actualmente 4,50
    bajar de 1h30 en la behobia san sebastian: CONSEGUIDO!!!!! 1H22
    bajar de 40 en una carrera de 10km: conseguido!!!!! 39,39 el 6/10/2012
    tiempo 15 km san sebastian: 1h01m39seg, a ritmo de 4,07 el km

  2. #42
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    Quemasuelas
    Esta mañana volvi a salir con algo de incertidumbre ya que estos ultimos días he tenido la garganta algo irritada y hoy tenia un poco de dolor de cabeza...Pero como siempre he pensado,salir un rato a correr despeja cuerpo y mente!!! XD
    Este fue el entreno de hoy...:

    - 7,87 kms
    - 36'43''
    - 4'39'' /km (promedio)
    - 539 cals.

    Un entreno rapido y bueno teniendo en cuenta las regulares sensaciones...por la garganta y la cabeza a ratos me sentia como ahogado...ademas en entreno de hoy tenia ''series'' --> 5' trote calentamiento 4 veces (4' a 4'35'' - 1'30'' a 4'50'') y 10' trote final....
    Me ha estrañado tener tan buen ritmo promedio ya que me he sentido algo lento y 'asfixiado' pero bueno a 4 dias de la san silvestre q las piernas respondan aunq yo crea q no funcionan esta bien...el 31 con calentamiento completo,adrenalina de la carrera y demas...espero salga todo bien...
    Me qeda 1-2 entrenos para la San Silvestre
    y a 2 dias del cierre de inscripciones ya se ha superado la participacion del año pasado y eso q este año hay q pagar (dan camiseta y cronometracion con chip) habra ambientillo!!

    Saludossss
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    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

    ·Nemo atleta sine sudore coronatur·

  3. #43
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    Esta mañana ultimo entreno del 2012...pero no ultima carrera!!!
    Hoy dia previo a la San Silvestre un entreno ligero y sencillo para compobrar sensaciones y soltar piernas...este fue el entreno:

    - 6,45 kms
    - 31'53''
    - 4'56'' /km (promedio)
    - 443 cals.

    Un entreno sencillo con una buen promedio ya q solo habia 3 subidas de ritmo de 1' y no eran sprints ni nada del estilo el resto del entreno entre el trote inicial y final y el resto a ritmos en torno 5'...no tengo las piernas cargadas y corriendo no noto sintomas de catarro o similares asique bien...

    Mañana es la carrera y esperemos cerrar el año deportivo con una buena competicion y aunque no ganar estar contento con la marca y correr divirtiendome...!!

    Saludosss
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  4. #44
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    Feliz entrada de año a todos los runners...y los que despidais el año corriendo en alguna San Silvestre espero que se diviertan,disfruten y no haya ninguna lesion..!!

    Feliz 2013 running!!
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  5. #45
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    Feliz 2013 amigos foreros runners.....!!!que tal el inicio de año??!
    Ayer despedi el año corriendo como llevo haciendo ya algunos años en la San Silvestre Zamorana...
    Este es el enlace de la grafica de la carrera,aunque de todas formas en forma de resumen esta fueron las estadisticas de mi carrera...:

    adidas miCoach

    - 3,46 kms
    - 13' 06''
    - 3'47'' /km (promedio)
    - 239 cals.

    Las estadisticas oficiales (chip) son completas y son..:

    -3,5kms
    -13'29''
    -3'51''/km (promedio)

    Ha sido de las mejores SanSilvestres q he corrido en zamora y ya van 7!!!
    -el numero de inscritos era record y casi el doble q el año pasado,
    -este año se usaba chip de cronometracion,
    -se cambio el recorrido,haciendo solo 1 vuelta y mucho + atractivo
    -muy buen ambiente de la gente tanto correrdores disfrazados como publico
    -ademas este año daban camiseta conmemorativa..
    -he corrido divirtiendome pero concentrado y estoy contento con el resultado!

    La unica nota negativa para mi fue la salida....yo simepre me habia podido colocar en 1ª o 2da fila y la salida practicamente libre y sin problemas...Pero este año al habia mucha gente mas q otros años y se noto..me toco salir como a 15 metros de la 1ª linea y encima la primera calle era estrecha asique tuve q ir remontando posiciones como pude hasta mitad de la carrera hasta q mas o menos me estabilice...quizas si hubiese salido mejor no hubiera tenido q hacer ese esfuerzo y mejorar mi resultado,pero aun asi estoy contento....

    Saludosssss
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  6. #46
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    Hoy empece mi año 2013 deportivo con una sesion de 1h 30' de futbol con los amigos...aunque fue recien comido me encontre bien con resistencia y manteniendo velocidad en los sprints...

    Lo malo q en una par de malos apoyos tuve pequeñas troceduras y ahora tengo molestias en el Aquiles...espero no sea nada q esta semana tengo q sacar 2 salidas minimo!!!

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  7. #47
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    Hoy tras abrir los regalos... (no habido nada relacionado con el running ) una salida normalilla para empezar el 2013...
    Este fue el entreno de hoy..:

    - 10,08 kms
    - 50' 46''
    - 5'02'' /km (promedio)
    - 693 cals.

    Un entreno básico de 5' trote calentamiento + 40' a 4'55'' + 5' trote final....Con frio y niebla ha sido una salida comoda y agradable y al final una media de 5'/km en este tipo de entreno me gusta bastante ya que esta acumulacion de kms a ritmos medios me acerca mas a mi objetivo de la MM en 1h 30' !!

    Saludossss
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  8. #48
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    Ayer un poco de entreno 'cruzado' una salida en MTB....fue algo corta ya que sali ya practicamente de noche y el frio y la niebla hacian su efecto...y en la bici... :S
    Estas fueron las estadisticas..:

    - 22.5
    - 1h 12' 53''
    - 18,6 kms/h (promedio)
    - 351m desnivel acumulado
    - 716 cals.

    Saludossssss
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  9. #49
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    Hoy me toco un poco de gym que poco a poco tengo q coger la rutina para tonificar-fortalecer la musculatura con vistas a mi OBJETIVO 2013: Media Maratón Zamora el proximo Marzo!!!
    Un poco de acondicionamiento general incluyendo una ronda de sentadillas machacas
    Mañana espero de nuevo salir a correr!

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  10. #50
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    Muy buenas compañero. Una pregunta que te quería hacer, ¿la media de Zamora qué día es? ¿El perfil es más o menos llano o hay desniveles importantes? Es que quiero hacer una en marzo, y todavía no sé si ir a León, Segovia, Zamora...
    Muchas gracias, y a seguir así de bien con los entrenamientos.

  11. #51
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    Cita Originalmente escrito por Rodri Ver Mensaje
    Muy buenas compañero. Una pregunta que te quería hacer, ¿la media de Zamora qué día es? ¿El perfil es más o menos llano o hay desniveles importantes? Es que quiero hacer una en marzo, y todavía no sé si ir a León, Segovia, Zamora...
    Muchas gracias, y a seguir así de bien con los entrenamientos.
    Pues no te lo confirmo aun pero creo que el dia 10....
    El perfil es llano totalmente muy bueno para hacer marca!!!
    Hay buen ambiente y la organización tambien esta bien!!Y no hay masificación de personas!!
    Yo estoy entrenando para ella!! Me estrene el año pasado y nada mas terminar quise repetir!!!
    Si te animas y te decides comentame y te voy informando....

    Saludosss
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  12. #52
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    Cita Originalmente escrito por Rodri Ver Mensaje
    Muy buenas compañero. Una pregunta que te quería hacer, ¿la media de Zamora qué día es? ¿El perfil es más o menos llano o hay desniveles importantes? Es que quiero hacer una en marzo, y todavía no sé si ir a León, Segovia, Zamora...
    Muchas gracias, y a seguir así de bien con los entrenamientos.
    El recorrido de los últimos años es llanito por lo que me han contado, yo la corrí en 2009 y era un recorrido duro, pero gracias a que lo hayan suavizado se han notado mejores marcas estos años.
    Buena sansil rms! ¿Se sale también de la ciudad deportiva?

  13. #53
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    El recorrido de los últimos años es llanito por lo que me han contado, yo la corrí en 2009 y era un recorrido duro, pero gracias a que lo hayan suavizado se han notado mejores marcas estos años.
    Buena sansil rms! ¿Se sale también de la ciudad deportiva?
    Sino cambian el circuito respecto a el año pasado es llano,llano por carril bici y asfalto.
    Gracias Jericho.
    La MM sigue saliendo de la Ciudad Deportiva...Salida y Meta
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  14. #54
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    Cita Originalmente escrito por rms90 Ver Mensaje
    Pues no te lo confirmo aun pero creo que el dia 10....
    El perfil es llano totalmente muy bueno para hacer marca!!!
    Hay buen ambiente y la organización tambien esta bien!!Y no hay masificación de personas!!
    Yo estoy entrenando para ella!! Me estrene el año pasado y nada mas terminar quise repetir!!!
    Si te animas y te decides comentame y te voy informando....

    Saludosss
    Muchas gracias! Pues si, mantenme informado.

  15. #55
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    En esta mañana lluviosa (al menos en Castilla) una salida corta en pista...
    Este fue el entreno de hoy...:

    - 7,53 kms
    - 35' 54''
    - 4'46'' /km (promedio)
    - 517 cals.

    Entreno 'corto' pero intenso...2 series medianas en pista que siempre se hacen mejor...tras 8' trote calentaniento + 2 series de 7' a 4'/km con 3' trote descanso entre ambas y 5' trote final...
    He aguantado constante y bien el ritmo toda las series y me salieron aprox. 1700m cada una...
    Esta semana espero hacer una tirada larga que hace tiempo q no paso de los 15kms!!

    Saludosss
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  16. #56
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    Llevas muy buenos ritmos, ¿qué marca te has puesto como objetivo en la media?

  17. #57
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    Cita Originalmente escrito por Rodri Ver Mensaje
    Llevas muy buenos ritmos, ¿qué marca te has puesto como objetivo en la media?
    El año pasado me estrene en la MM con un tiempo de 1h 33' fui sin presion de marca..nada mas terminar me propuse que en 2013 queria bajar de 1h 30'!!
    Veo que lo puedo conseguir,lo que me da respeto es como me ira la carrera llendo a por una marca y estando pendiente del reloj!!
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  18. #58
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    Cita Originalmente escrito por rms90 Ver Mensaje
    El año pasado me estrene en la MM con un tiempo de 1h 33' fui sin presion de marca..nada mas terminar me propuse que en 2013 queria bajar de 1h 30'!!
    Veo que lo puedo conseguir,lo que me da respeto es como me ira la carrera llendo a por una marca y estando pendiente del reloj!!
    Está bien que seas prudente; Una cosa que puedes hacer es valerte de las referencias del año anterior en cada kilómetro, deberían ser siempre positivas,entonces te aseguras una buena marca y entrar celebrándolo

  19. #59
    Fecha de Ingreso
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    Joder 1h33' en tu primera media...eres una maquina tio. Yo estoy a ver si este año bajo de 1h40'. Y de ahi ya veremos hasta donde puedo llegar jeje.

  20. #60
    Fecha de Ingreso
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    Cita Originalmente escrito por Rodri Ver Mensaje
    Joder 1h33' en tu primera media...eres una maquina tio. Yo estoy a ver si este año bajo de 1h40'. Y de ahi ya veremos hasta donde puedo llegar jeje.
    JAJAJA
    Gracias..!!!La verdad que no empiezo desde 0...he sido deportista semi-profesional en Piragüismo donde hacia pruebas de resistencia (+24kms) remando y ademas haciamos entrenos running asique tenia base!!
    Poco a poco cada uno esperemos ir consiguiendo nuestros objetivos...
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