Atletismo
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Ningún atleta sera coronado sin sudor...

  1. #701
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    El peor dia de la semana para hacer las series...pero habia que hacerlas!

    - 8,69 kms
    - 44' 41''
    - 5'08''/km
    - 564 cals.

    Pues al final cayeron 12x200m en pista....con 100m ventosos (hasta 75km/h)-100m no ventosos (ligeramente a favor)
    Dividi las series en 3 bloques porque no descansaba totalmente sino al trote y sumado al viento...
    - 1er Bloque: 37'',40'',38'',38''
    - 2º Bloque: 37'',38'',40'',38''
    - 3er Bloque: 38'',39'',37'',33''

    Y de regalo dos 100m lanzados [15''-14'']

    Estoy contento con el entreno,a pesar del viento fui constante en los tiempos,las ultimas que hice mas rapidas fueron durillas pero las piernas respondieron...eso si ahora noto la caña..jeje pero estos entrenos creo que me ayudaran para poder hacer sub 1h30'!

    Espero que el domingo este fresco y no haya tanto viento para hacer la tirada,pensado aprx.14kms!

    Saludosss
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: https://www.foroatletismo.com/foro/d...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
    -MM Zamora sub1h30'
    -Competir en 12 carreras
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    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

    ·Nemo atleta sine sudore coronatur·

  2. #702
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    Hoy la tirada de la semana...:

    - 14,58 kms
    - 1h 10' 22''
    - 4'50''/km
    - 941 cals.

    Pues hoy despues de trasnochar y no dormir lo debido (soy freaky de la NBA y este fin de semana es el All Star) a por la 1ª tirada mas o menos seria de la preparación.

    Fueron 5' trote calentamiento + 30' a 4'50'' + 20' a 4'23'' + 10' trote final...
    Comentare que la parte mas lenta la hice por tierra y antes de empezar a subir el ritmo una señora cuesta para ir 'acostmbrandome' al esfuerzo de la MM que será urbana con algun sube-baja;despues la parte final,fui comodo de ritmo y terminando a ritmos entorno a 4'/km.
    Las piernas me estan respondiendo bien estas 2 primeras semanas de preparacion espero seguir asi!!

    Saludosss
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  3. #703
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    Muy bien de cara a 5 semanas, no tardarás en hacer entrenos así a 4'20''-4'30''. Reflexionando, casi que mejor que el recorrido de la media sea urbano. Con las crecidas del Duero lo mismo para esa fecha no hay quien corra ni por los carriles bici del río

  4. #704
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    Muy finas esas series a pesar del viento, y gran TL con intervalos. Has vuelto muy fuerte!
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
    10Km - 43'07" Run Fun, Mojácar
    Mm - 1h33'01" Media maratón Murcia, Murcia
    M - 3h44'45" Maratón de Murcia, Murcia 03/11/13

    Si me quieres seguir: Diario de un reenganchado

  5. #705
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Muy bien de cara a 5 semanas, no tardarás en hacer entrenos así a 4'20''-4'30''. Reflexionando, casi que mejor que el recorrido de la media sea urbano. Con las crecidas del Duero lo mismo para esa fecha no hay quien corra ni por los carriles bici del río
    Un entreno a una media de esos ritmos la veo dificil porque siempre incluyo trote calentamiento y final que me elevan las medias....
    La verdad que si,aunque con el circuito del año pasado no se pasa por zonas inundables (a no ser que venga una muy grande inundacion)
    Cita Originalmente escrito por Boskof Ver Mensaje
    Muy finas esas series a pesar del viento, y gran TL con intervalos. Has vuelto muy fuerte!
    Bueno,intervalos...jeje fue mas en progresion...jeje Esperemos me mantenga esa fuerza que dices

    Y hoy empezando la semana..:

    - 9,07 kms
    - 45' 94''
    - 4'58''/km
    - 958 cals.

    Hoy he empezado la semana con un fartlek (asi lo llama el plan) 1k rapido-1km lento..
    Fueron 4 repeticiones cambiando el 1km lento por 4-5' recuperacion que asi controlaba mas el descanso que hacia...
    Los kms rapidos me salieron asi:

    - 4'10''
    - 4'15''
    - 4'10''
    - 3'48''

    La verdad que hoy no me encontrado perfecto,las piernas les costaba algo..creo que para ser tandas de 1000m tendria que haber estado mas cerca del 4' en todas,aun asi entreno acumulado con ritmos medios-altos.

    Saludosss
    Úlima edición por rms90 fecha: 21-02-2014 a las 21:13
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  6. #706
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    Tomátelo con calma, cada día es una historia diferente!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  7. #707
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    Con un descansito estarás recuperado para lo que te quede esta semana
    Él corría nunca le enseñaron a andar.


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  8. #708
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    Viendo que hacías las primeras a 4'10'' y la última a 3'48'', quizá te exprimiste poco en las primeras, no es que estuvieras cansado o flojo

  9. #709
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    Pues ayer no hubo descanso del todo...Me anime a realizar una rutilla en MTB.
    Con vista en que este año la MM de Zamora cambia de recorrido decidi hacer el recorrido en bici para conocer algunas zonas por donde nunca habia corrido y ver que posibles dificultades hay....

    - 30,2 km / 1h40'10'' / 18km/h Vel.media / Aprox. 500 desnivel acumulado ruta completa.

    Pues la verdad que tras hacer el recorrido total tengo buenas y malas noticias...
    Lo malo: Muchos desniveles,a excepcion de 2 cuestas relevantes,hay unas cuantas cuestecillas,que si bien no son demasiado exigentes,cortan el ritmo...
    Lo bueno: Es un circuito casi totalmente a favor de viento,por lo que si hace viento como el año pasado no afectara tanto a la marca...La parte buena de las cuestecillas: todo lo que sube baja

    Hoy descanso y minimo otro entreno esta semana depende de si el domingo puedo entrenar o no...

    Saludosss
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  10. #710
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    Pues hoy a entrenar otra vez a tocado..:

    - 10,26 kms
    - 50' 12''
    - 4'53''/km
    - 664 cals.

    Pues hoy quise hacer un pequeño test..un 5000
    Fueron 10' trote calentamiento + 5k a 4'09'' + 5' trote + 5x200m

    El 5000 me salio en 20'40'' a un ritmo medio de 4'09'' tenia que estar por debajo de 21'30'' asique por ese lado bien,ademas en la mayoria del recorrido fui contra el viento,lo malo que nose me vi algo mal para aguantar el ritmo,pensando en que es casi el que deberia llevar en la MM Pero bueno esta semana no estoy muy fino..
    De regalo como esta semana no iba hacer series cortas le regale a mis piernas 5x200m en pista (34''-34''-35''-31'') la verdad que fui rapido,pero a mis piernas no les gusto el regalo y despues los cuadriceps los tenia muy cargados...

    No podre hacer la tirada larga que quisiera pero espero poder salir el domingo un rato!!

    Saludosss
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  11. #711
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    No olvides el efecto dorsal, lo que entrenando mantienes en 5, en carrera lo aguantarás más tiempo. Prueba esta semana a hacer algún intensivo de 7-8 kms

  12. #712
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    No olvides el efecto dorsal, lo que entrenando mantienes en 5, en carrera lo aguantarás más tiempo. Prueba esta semana a hacer algún intensivo de 7-8 kms
    No soy muy dado a hacer intensivos,con ello te refieres a 7-8 kms a un ritmo cercano a mi ritmo-objetivo en MM?¿
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  13. #713
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    La idea es esa, aunque no sea exactamente al ritmo objetivo, sí cerca del mismo. Y si puedes alargar hasta los 8-10 km, perfecto!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  14. #714
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    La idea es esa, aunque no sea exactamente al ritmo objetivo, sí cerca del mismo. Y si puedes alargar hasta los 8-10 km, perfecto!
    Lo probaré en cuanto pueda...estoy habituado o hacer tiradas largas a ritmo bajo-medio o series largas de hasta 3k,pero bueno,me lo tomare como una tirada/rodaje intentando ir algo mas rapido,creo que uno de esos intensivos aprox. 4'30'' podría hacer!
    Gracias por el consejos chicos!
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  15. #715
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    Cita Originalmente escrito por rms90 Ver Mensaje
    No soy muy dado a hacer intensivos,con ello te refieres a 7-8 kms a un ritmo cercano a mi ritmo-objetivo en MM?¿
    Eso mismo! O incluso un poco más rapidillo

  16. #716
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    Ya que ayer no pude entrenar al final,empiezo hoy la semana,que espero tenga buena acumulacion de kms..

    - 9,5 kms
    - 43' 31''
    - 4'35''/km
    - 611 cals.

    Pues siguiendo indicaciones de alleres y jericho....probe hacer el llamado intensivo la verdad que me quedó algo escaso ya que andaba muy apurado de tiempo....
    Fueron 5' trote + 7kms a 4'20'' + 5' trote rapido...

    La verdad que no fui excesivamente forzado,lo unico que cuando tenia el viento en contra era un poco incomodo y el ritmo estaba mas forzado,para no hacer estos entrenos normalmente no me ha parecido mal...de aqui hasta la MM habra alguno mas de estos sumandolo a mis habituales series,fartlecks y tiradas..

    Saludosss
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  17. #717
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    Cita Originalmente escrito por rms90 Ver Mensaje
    Ya que ayer no pude entrenar al final,empiezo hoy la semana,que espero tenga buena acumulacion de kms..

    - 9,5 kms
    - 43' 31''
    - 4'35''/km
    - 611 cals.

    Pues siguiendo indicaciones de alleres y jericho....probe hacer el llamado intensivo la verdad que me quedó algo escaso ya que andaba muy apurado de tiempo....
    Fueron 5' trote + 7kms a 4'20'' + 5' trote rapido...

    La verdad que no fui excesivamente forzado,lo unico que cuando tenia el viento en contra era un poco incomodo y el ritmo estaba mas forzado,para no hacer estos entrenos normalmente no me ha parecido mal...de aqui hasta la MM habra alguno mas de estos sumandolo a mis habituales series,fartlecks y tiradas..

    Saludosss
    Vas por el buen camino. Acabarás haciendo entrenos así a 4'15''-4'20''

  18. #718
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    ¿A día de hoy te ves con posibilidades de bajar de 1h30'?
    Unos cuantos de mi equipo irán a correr la media de Zamora también.
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  19. #719
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    Vas por el buen camino. Acabarás haciendo entrenos así a 4'15''-4'20''
    Estaría bastante bien la verdad!!
    Cita Originalmente escrito por JToblerone Ver Mensaje
    ¿A día de hoy te ves con posibilidades de bajar de 1h30'?
    Unos cuantos de mi equipo irán a correr la media de Zamora también.
    Porqué me lo preguntas jaja me ves mal,me ves bien ¿?
    Pues no sabría decirlo,hace tiempo que no compito (Diciembre,cross,5.5kms),llevo solo 3 semanas de preparacion,complete mi 1ª Maraton,pero en esta ocasion no es terminar es exprimirme y hacer marca en distancia larga...
    No sabria decirte,el año pasado tuve el handicap del viento,estaba bien de forma,pero a dia de hoy,mi estado de forma es una incognita,estoy entrenando,acumulando kms,corriendo a ritmos rapidos,etc la verdad que en competicion suelo responder bien y me autosorprendo de mi rendimiento en competicion.
    Las carreras que he hecho ultimamente son simplemente para terminar o hacer un buen ritmo medio,nada de mejorar marcas...enfrentarse al reloj en una carrera larga es bastante duro...
    La semana previa ya podre comprobar como me siento y si,con el entreno realizado,puedo hacer sub1h30'...
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  20. #720
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    Cita Originalmente escrito por JToblerone Ver Mensaje
    ¿A día de hoy te ves con posibilidades de bajar de 1h30'?
    Unos cuantos de mi equipo irán a correr la media de Zamora también.
    Vé tú también hombre! Hazme caso y podrás acabar, y aquí el dueño del diario baja de la 1h30' fijo (Estoy lanzado del subidón que me dió acertar mi pronóstico con Omar xD)

    Carlitos, ¿Tienes previsto hacer algún maratón este año? Para ponernos de acuerdo y eso

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