Atletismo
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Ningún atleta sera coronado sin sudor...

  1. #721
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Vé tú también hombre! Hazme caso y podrás acabar, y aquí el dueño del diario baja de la 1h30' fijo (Estoy lanzado del subidón que me dió acertar mi pronóstico con Omar xD)

    Carlitos, ¿Tienes previsto hacer algún maratón este año? Para ponernos de acuerdo y eso
    - JToblerone,no para competir (algo precipitado ) pero podrias acercarte a Zamora,como espectador...este recorrido esta bastante chulo!!
    - En principio intentare repetir Montes Torozos,maratones de primavera no me lo planteo!
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: https://www.foroatletismo.com/foro/d...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
    -MM Zamora sub1h30'
    -Competir en 12 carreras
    -Lo que venga...
    MMP
    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

    ·Nemo atleta sine sudore coronatur·

  2. #722
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    Quemasuelas
    Pues ya hecho el 2º entreno de la semana...:

    - 10,03 kms
    - 47' 03''
    - 4'42''/km
    - 645 cals.

    Pues hoy dia de series largas...fueron 5' trote calentamiento + 3k-2k-1k (3' trote entre serie) + 15' a 5'15''

    - 3k: 12'40'' (4'13''/km)
    - 2k: 8'25'' (4'12''/km)
    - 1k: 3'55''

    Y para finalizar unos cuantos ejercicios de técnica de carrera..
    No han estado mal las series,aunque son ritmos para mi medios-altos,los he aguantado bien,asique a seguir!!Ultimamente me muevo siempre en ritmos en torno a 4'30''/km o por debajo por lo que creo que voy por el buen camino...

    Saludosss
    Úlima edición por rms90 fecha: 26-02-2014 a las 15:57
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  3. #723
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    Mi pregunta en el post anterior era solo eso, una pregunta, no cuestionaba tu forma ni nada parecido Y si Jericho dice que bajas de 1h30' hay que creerle

    Esas cuestas zamoranas no me llaman nada la atención Lo mismo sí que me acerco como el año pasado.

    Joer, han estado fenomanal esos ritmos altos
    Él corría nunca le enseñaron a andar.


    El Diario de JT

    Ahora estoy Stravizado

  4. #724
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    Cita Originalmente escrito por JToblerone Ver Mensaje
    Mi pregunta en el post anterior era solo eso, una pregunta, no cuestionaba tu forma ni nada parecido Y si Jericho dice que bajas de 1h30' hay que creerle
    Esas cuestas zamoranas no me llaman nada la atención Lo mismo sí que me acerco como el año pasado.
    Joer, han estado fenomanal esos ritmos altos
    Jeje te preguntaba por saber como me veis tu!?
    El año pasado viniste a ver la MM?Pues si te vuelves a acercar,avisame!!
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  5. #725
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    Yo te veo muy rápido! Y tus entrenos están para andar en los 90'. Cuando ajustes un poco mas los ritmos de los intensivos... no solo estarás en los 90' sino que tendrás garantías de rebajarlos. Sigue así!
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
    10Km - 43'07" Run Fun, Mojácar
    Mm - 1h33'01" Media maratón Murcia, Murcia
    M - 3h44'45" Maratón de Murcia, Murcia 03/11/13

    Si me quieres seguir: Diario de un reenganchado

  6. #726
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    Cita Originalmente escrito por rms90 Ver Mensaje
    Jeje te preguntaba por saber como me veis tu!?
    El año pasado viniste a ver la MM?Pues si te vuelves a acercar,avisame!!
    Pienso que vas a llegar fuerte. El año pasado coincidió que el equipo femenino de baloncesto de Zamora era anfitrión de la copa y el domingo fue la final y llevé a mis padres al pabellón y Penny y yo bajamos hasta la zona del río y el estadio para ver a un amiguete que también corría.
    Él corría nunca le enseñaron a andar.


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  7. #727
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    Hoy día complicado para entrenar....:

    - 7,97 kms
    - 38' 09''
    - 4'47''/km
    - 515 cals.

    Pues hoy tocaban series medias-largas que fueron 5' trote calentamiento + 6x800m/2' + 5' trote final...
    Los tiempos de los 800m fueron:
    - 3'10' - 3'05'' - 3'05'' - 3'05'' -3'15'' - 3'05''

    Tenia previsto hacer 8 series pero hacia mucho viento en la pista,sobre todo en las últimas,asique preferí no tentar a la suerte,que corriendo la mitad de la serie contra el viento,me arriesgaba a lesión!!
    Los tiempos excepto la penultima (muchisimo viento) el resto estan en el tiempo que tenía previsto hacer y sabiendo que sin viento hubiese estado rondando el 3' pelado o bajar lo que es un buen ritmo...

    Esta semana ya solo queda la tirada del domingo,que espero pueda ser de +15kms

    Saludosss
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  8. #728
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    Y tanto que complicado. Pero vaya ritmos más vivos has llevado, eh?
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  9. #729
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    Mal día de viento hoy. Si hubieras podido, con el viento a favor. Vé metiendo más kms, que estás a 23 días de la media, y de ritmo vas bien, con más kms. a la semana tendrías en el bolsillo desde ya el sub1h30', que yo sigo apostando por ello

  10. #730
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    Cita Originalmente escrito por JToblerone Ver Mensaje
    Y tanto que complicado. Pero vaya ritmos más vivos has llevado, eh?
    Es lo que tocaba aun con el puñetero viento!Habia que forzar un poco las piernas!
    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Mal día de viento hoy. Si hubieras podido, con el viento a favor. Vé metiendo más kms, que estás a 23 días de la media, y de ritmo vas bien, con más kms. a la semana tendrías en el bolsillo desde ya el sub1h30', que yo sigo apostando por ello
    Hice el entreno en pista para hacer los 800m bien...asique me daba el aire fuerte en al menos 200m por vuelta...
    Si la verdad que estoy siendo constante en entrenos y buenos ritmos,quizas como dices con pocos kms acumulados,pero al querer hacer marca he tirado más a series,fartleks y ritmos vivos para adecuarme al ritmo-objetivo...
    Pero si,tengo pendiente alguna tirada entre 15-20kms
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  11. #731
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    Cita Originalmente escrito por rms90 Ver Mensaje
    Hoy día complicado para entrenar....:

    - 7,97 kms
    - 38' 09''
    - 4'47''/km
    - 515 cals.

    Pues hoy tocaban series medias-largas que fueron 5' trote calentamiento + 6x800m/2' + 5' trote final...
    Los tiempos de los 800m fueron:
    - 3'10' - 3'05'' - 3'05'' - 3'05'' -3'15'' - 3'05''

    Tenia previsto hacer 8 series pero hacia mucho viento en la pista,sobre todo en las últimas,asique preferí no tentar a la suerte,que corriendo la mitad de la serie contra el viento,me arriesgaba a lesión!!
    Los tiempos excepto la penultima (muchisimo viento) el resto estan en el tiempo que tenía previsto hacer y sabiendo que sin viento hubiese estado rondando el 3' pelado o bajar lo que es un buen ritmo...

    Esta semana ya solo queda la tirada del domingo,que espero pueda ser de +15kms

    Saludosss
    joder para ser complicado ..... que maquina ,un saludo.
    http://www.runtastic.com/es/usuarios...-penalver/muro
    marcas logros records :
    -5 km en 24'23"-)23'36"-)22'35"
    -9 km en 49'51"-)49'32"
    -10 km en 56'37"-)54'58"-)52'16"-)50'06"
    -15 km en 1h35'-)1h22'02"-)1h19'23"
    -19 km en 3h10'-)2h27'00" -)1h43'45"
    -20 km en 1h50'57"-)1h49'05"
    -mm en 1h54'47"-)1h48'50"
    -35 km en 4h35'
    -41km8h50' 42KM MARATON MURCIA 4H01'14"
    -53km7h36'2014-53km6h54'2015

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...pacheco79.html

  12. #732
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    Mucho animo Rms, ya veo que los entrenamientos van genial.
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  13. #733
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    Hoy la tirada de la semana que ya tocaba hacer una de estas!!

    - 18,63 kms
    - 1h 29' 43''
    - 4'49''/km
    - 1201 cals.

    Hacia un tiempo que no hacia ninguna tirada (+15kms) y ya tocaba en la preparacion para la Media Maratón.
    Pues fueron 5' trote calentamiento + 45' a 4'55'' + 35' a 4'22'' + 5' trote final
    La verdad que me he encontrado bien,como estos dias,con rafagas de mucho viento,llegue al km 10 casi 'sin esfuerzo' y aumentando el ritmo y hasta mantenerlo en los ultimos entre 4'10''/4'20'' y terminando con fuerzas...
    Calculando hubiese hecho la Media Maraton en torno a 1h40' asique bien para un entreno!
    Quedan 3 semanas,la prox. competiré (10k Villa de Fuentesauco) y podré probarme...

    Saludosss
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    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
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  14. #734
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    Esto marcha, así ya vas ganando garantías. ¿Vas a Fuentesaúco? Esa el año pasado la organizaba Justino, eso sí, supongo que este año no lo hace él, porque organiza el domingo la de Cigales

  15. #735
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    Muy buena tirada!! A ver que tal ese 10.000 que suele ser un buen test para la media... eso si... sin vaciarte que la cita importante no está nada lejos .
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

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  16. #736
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    Empezamos semana de competición...:

    - 9,47 kms
    - 42' 31''
    - 4'29''/km
    - 608 cals.

    Fueron 5' trote calentamiento + 2k/2' +2k/2' + 1k + 10' prog. (media 4'40''/km) +5' trote final.
    Los tiempos de las series fueron:
    - 8'05''
    - 8'30''
    - 3'58''

    Deberían de haber sido 2k-2k-1k-2k pero como le pasa al gallego Alleres aqui en zamora ya llevamos,al menos,1 semana con mucho viento y hoy no fallaba y aunque de piernas iba bien no me encontraba animado o con 'caja' para hacer el ultimo 2k...
    El viento no es excusa para no haber hecho la ultima serie prevista pero preferí no hacerla,cambiarlo por 10' en progresion a un ritmo decente y como 'castigo' hice unos cuantos ejercicios de Tecnica de carrera... Que ademas siempre viene bien!!

    Saludosss
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    - Maratón: 3h 44' 43''

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  17. #737
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    A Fuentesaúco fui el año pasado yo y acortaron la carrera porque el recorrido que transcurría por los caminos estaban totalmente inundados, y de 10 se quedó en 6. Y menos mal porque llovía a cántaros. Eso sí, la organización de 10!

    Suerte!!!
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  18. #738
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    Iyo! Te recomiendo que una vez pasen los 10 km metas un poco de ejercicios de fortalecimiento en dinámico. A mi me están viniendo de puta madre! Puedes meter saltos en estático y cayendo en tobillos, laterales con impulso, salto de canguro, romanas con salto...Hazlo 15' 3 días a la semana 2 semanas antes de la MM. Lo vas a notar un montón!
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
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  19. #739
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    Cita Originalmente escrito por JToblerone Ver Mensaje
    A Fuentesaúco fui el año pasado yo y acortaron la carrera porque el recorrido que transcurría por los caminos estaban totalmente inundados, y de 10 se quedó en 6. Y menos mal porque llovía a cántaros. Eso sí, la organización de 10!
    Suerte!!!
    Este año parece que hará bueno asique podre hacer el circuito completo...Y la zona de asfalto,qué tal,mucha calle estrecha,alguna pendiente?Pregunto para saber si se corre rápido o no en esta carrera y marcarme un tiempo...
    Cita Originalmente escrito por bertsung Ver Mensaje
    Iyo! Te recomiendo que una vez pasen los 10 km metas un poco de ejercicios de fortalecimiento en dinámico. A mi me están viniendo de puta madre! Puedes meter saltos en estático y cayendo en tobillos, laterales con impulso, salto de canguro, romanas con salto...Hazlo 15' 3 días a la semana 2 semanas antes de la MM. Lo vas a notar un montón!
    Gracias por el consejo...yo de vez en cuando hago ejercicios como los que me comentas,quizas me falta constancia jeje me tenias que haber avisado que ya solo me queda 1 semana de carga para la MM....

    Entreno pre competicion del domingo..:

    - 8,1 kms
    - 42' 53''
    - 5'20''/km
    - 482 cals.

    Debería haber entrenado ayer y haber hecho unas series de 400m pero estaba bastante cargado del miercoles entre las series,el viento y los ejercicios postentreno,asique preferi ser reservon teniendo en cuenta que el domingo compito...Asique hoy un rodaje tranquilo con algunos kms en progresivo y unas rectas...
    Mañana haré una sesion completa de estiramientos,porque me ha venido soltar piernas hoy,aun tengo zonas cargadas....y el domingo a competir...que ya hay ganas desde hace 3 meses y medio que no me pongo un dorsal....

    Saludoss
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    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

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  20. #740
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    Había muchos giros y callejeos pero las calles no eran muy estrechas, tampoco eran avenidas, pero calles normales de pueblo. Y había una subidita corta pero no exigente. Así que no tendrás problemas.

    Luego la parte de los caminos no sé cómo será

    A darlo todo!!!!
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