Atletismo
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Ningún atleta sera coronado sin sudor...

  1. #861
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
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    Pontevedra
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    Ya falta menos! Ojo con las temperaturas, hay que evitar las horas centrales del día, que el cuerpo sufre como nunca.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  2. #862
    Fecha de Ingreso
    Jan 2012
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    Zamora
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    Quemasuelas
    En entreno de ayer..:

    - 8,03 kms
    - 40' 43''
    - 5'04''/km
    - 520 cals.

    Pues otro día más y ya van 9 de mi reto #21díasCorriendo...Esta vez algo de alegria a las piernas...Fueron 5' calentamiento + 4' aprox. 4'40''/km terminando sub4' + 2km 5'/km + 5' trote final...

    Parece que este finde el calor dará un respiro asique podre salir a horas mas 'normales'...Aunque aun hoy me espera calorina...jeje

    Saludosss
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: https://www.foroatletismo.com/foro/d...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
    -MM Zamora sub1h30'
    -Competir en 12 carreras
    -Lo que venga...
    MMP
    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

    ·Nemo atleta sine sudore coronatur·

  3. #863
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
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    Tudela de Duero
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    14.885
    Ya sólo 12 días! Por si acaso, sal por la mañana prontito, que son las horas de menos temperatura. A la noche mantiene mucha de la temperatura de la tarde

  4. #864
    Fecha de Ingreso
    Jan 2012
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    Zamora
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    Quemasuelas
    Bueno pues hoy,ya que el tiempo estaba mas fresco,he ido por la mañana a correr,y al final ha llovido,algo que se agradece con estos pasados días de mucho calor...:

    - 5,71 kms
    - 30' 54''
    - 5'25''/km
    - 370 cals.

    Tras haber hecho ayer un rodaje suave,hoy unas series para que no solo resistencia entren mis piernas...
    Fueron 5' trote calentamiento + 6x 1' a 3'30''-3'50''/km - 1' a 5'20'' + 10' trote final..

    Las series las hice en pista asi que no me costo ir rápido...Ya he superado la mitad de mi reto #21díasCorriendo y la verdad que me encuentro mejor de lo esperado...Y cada vez me acostumbro a hacer entrenos algo más 'exigentes' como series,ritmos medios-altos,etc...La verdad que que creo que estoy haciendo una muy buena base para preparar las carreras de otoño...

    Saludosss
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  5. #865
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    Jan 2012
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    Zamora
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    Quemasuelas
    Pues hoy salida dominguera..:

    - 9,5 kms
    - 45' 42''
    - 4'48''/km
    - 610 cals.

    Esta mañana,sali a entrenar pensando en alargar un poco los kms que estoy haciendo de media en mi reto #21díasCorriendo...
    Fue un entreno accidentado con fallos en el GPS de la app que utilizo y tuve que fraccionar en 2 'entrenos' pero practicamente no pare entre ellos..

    El 1º hice 5' trote calentamiento + 3kms a 4'15'' + 5' trote + 3,5kms a 4'30'' + 5' trote final...
    La verdad que me ayudo a coger el ritmo un triatleta zamorano que conozco que me paso y me puse a 'rebufo' y llevaba un buen ritmo...
    La verdad que contento con casi 10km a ritmo bastantes decentillos para lo que hago ultimamente...
    La verdad que noto que de fondo voy ok,pero de resistencia a la velocidad...Ummm...Tendre que hacer muchas series largas para la Maraton jeje

    Saludosss
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  6. #866
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    Jan 2012
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    Quemasuelas
    Hoy de vuelta al calor..:

    - 6,59 kms
    - 36' 25''
    - 5'32''/km
    - 428 cals.

    Hoy un trote tranquilito que algo he notado los ritmos alegres de ayer...jeje
    Mañana creo que haré algo de series....

    Saludoss
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  7. #867
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    Ya sólo quedan 9 días de reto! Esto seguro que es más leve que el junio con sus exámenes.
    No te preocúpes por la velocidad, con un día de series por semana de aquí al 16 de noviembre y con meter algo más de ritmo en las tiradas largas vas más que sobrado para batir mi marca en maratón

  8. #868
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    Qué bien vas y ya te queda nada! Lo de la velocidad no te preocupes, que seguro que sigue ahí y saldrá nada más la vuelvas a buscar

  9. #869
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    Jan 2012
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Ya sólo quedan 9 días de reto! Esto seguro que es más leve que el junio con sus exámenes.
    No te preocúpes por la velocidad, con un día de series por semana de aquí al 16 de noviembre y con meter algo más de ritmo en las tiradas largas vas más que sobrado para batir mi marca en maratón
    Si seguro que es mas llevadero que el Junio pasado!!jeje
    Cita Originalmente escrito por Niela Ver Mensaje
    Qué bien vas y ya te queda nada! Lo de la velocidad no te preocupes, que seguro que sigue ahí y saldrá nada más la vuelvas a buscar
    A finales de Verano-Principios Otoño ya ire haciendo plan especifico de maraton y espero ir metiendo esas series largas tan tipicas...asique no me preocupa...todo llega jajaj

    Hoy día completito de actividad física...:

    - 5,15 kms
    - 31' 05''
    - 6'00''/km
    - 310 cals.

    Un trote tranquilo con un amigo al que estoy intentanto engañar para que haga un triatlon en Agosto!
    Y por la tarde con el mismo una rutilla con la MTB de 21kms a una media de casi 22km/h

    Espero que mañana no me afecte cuando vaya a correr...
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  10. #870
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    Jan 2012
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    Otro día mas...:

    - 7,26 kms
    - 38' 44''
    - 5'20''/km
    - 473 cals.

    Hoy unas series,un fartleck de 6x 1' rapido-1'trote y despues 15' de trote final...Me responden las piernas y cada vez asimilo mejor entrenos con velocidad asi que perfecto y ya van 15 días consecutivos corriendo...quien me lo iba a decir!!jeje

    Saludosss
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  11. #871
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    Jan 2012
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    Otro día mas...:

    - 7,26 kms
    - 38' 44''
    - 5'20''/km
    - 473 cals.

    Hoy unas series,un fartleck de 6x 1' rapido-1'trote y despues 15' de trote final...Me responden las piernas y cada vez asimilo mejor entrenos con velocidad asi que perfecto y ya van 15 días consecutivos corriendo...quien me lo iba a decir!!jeje

    Saludosss
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  12. #872
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    Nov 2010
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    Cita Originalmente escrito por rms90 Ver Mensaje
    Otro día mas...:

    - 7,26 kms
    - 38' 44''
    - 5'20''/km
    - 473 cals.

    Hoy unas series,un fartleck de 6x 1' rapido-1'trote y despues 15' de trote final...Me responden las piernas y cada vez asimilo mejor entrenos con velocidad asi que perfecto y ya van 15 días consecutivos corriendo...quien me lo iba a decir!!jeje

    Saludosss
    El reto te ha servido para actualizar a diario, en cuanto acabes con este piensa en el próximo!

  13. #873
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    Oct 2010
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    Ya estás cerca del final, un último esfuerzo!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  14. #874
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    Quemasuelas
    Ayer rodaje,como diría Jericho 'regenerativo'..:

    - 5,19 kms
    - 30' 20''
    - 5'50''/km
    - 340 cals.

    Un trote muy tranquilo tras un día liado...Ya no me queda nada y estoy llegano a la recta final con fuerza y las piernas nada cargadas..!!
    Úlima edición por rms90 fecha: 26-07-2014 a las 00:18
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    - Maratón: 3h 44' 43''

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  15. #875
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    Cita Originalmente escrito por rms90 Ver Mensaje
    Ayer rodaje,como diría Jericho 'regenratico'..:

    - 5,19 kms
    - 30' 20''
    - 5'50''/km
    - 340 cals.

    Un trote muy tranquilo tras un día liado...Ya no me queda nada y estoy llegano a la recta final con fuerza y las piernas nada cargadas..!!
    Jajaj, ya decía yo que me pitaba el oído xD. Un regenerativo no, se puede decir que en eso se basan estos 21 entrenamientos, porque sino...

  16. #876
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    Bueno, es que en algunos se ha permitido ir más alegremente jeje. Ya queda nada!

  17. #877
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    No penseis que he abandonado a tan poco de completar el #21díasCorriendo...Actualizo:

    Viernes 25

    - 6,88 kms
    - 42' 35''
    - 6'12''/km
    - 454 cals.

    Un rodaje tranquilo con un amigo que estoy engañando para que corra este verano!!jeje

    Sabado 26

    - 6,63 kms
    - 31' 09''
    - 4'42''/km
    - 428 cals.

    5' trote calentamiento + 2x 3' a 5' - 4' a sub4'30'' + 1' prog. a 3'30'' + 10' trote final....

    Domingo 27

    - 6,66 kms
    - 44' 32''
    - 6'41''/km
    - 443 cals.

    Rodaje muy tranquilo con mi chica!

    Y hoy,Lunes 28

    - 7,26 kms
    - 36' 01''
    - 4'58''/km
    - 469 cals.

    5' trote calentamiento + 3k a 4'20 (13'10'') + 15' rodaje final

    Y bueno,esto se acaba mañana,mucho mejor de lo esperado,y me esta sirviendo como base para futuras competiciones!!

    Saludosss
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  18. #878
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    Bueno,el pasado martes termine mi reto #21díasCorriendo

    La verdad que ha sido una experiencia correr todos los días durante casi un mes!!
    Aqui os dejo el enlace con mi blog donde comento como me ha ido...:
    '...C.R.F....': Un reto para conocerme mejor...

    También os dejo la imagen de los entrenos de este reto:
    Ningún atleta sera coronado sin sudor...-reto-21d-237-ascorriendo-jpg

    Mi próximo objetivo se centra en mi 2ª incursión en el triatlon;esta vez un triatlon cross (500m natación-10kms MTB-3kms carrera) el 24 de Agosto que me permitira estar bastante en forma este verano.Y despues....MARATON en Noviembre!!

    Saludosss
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  19. #879
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    Enhorabuena por la consecución del objetivo, una buena experiencia!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  20. #880
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    Equipo
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    Bien!!! Felicidades!! ¿Cómo te sientes en general?
    Ánimo para el triatlón!

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