Atletismo
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Diario de Orko

  1. #581
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    Yo he empezado con un plan de Micoach en enero y de momento estoy contenta la verdad, es más entretenido y organizado de lo que yo hacía y espero que sirva!
    En febrero empiezas tu?
    Siempre hay objetivos!



  2. #582
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    Si kitesa, quedamos hopler, colon666 y yo en rodar varios meses a bajas pulsaciones antes de empezar algún plan más ambicioso... Y en febrero nos toca ya


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  3. #583
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    Gracias Milady!! Intentaremos disfrutar lo máximo posible, aunque el amigo con el que voy hace los 6 min/km en R2 y no me gustaría retrasarlo... seguro que al final me lío y voy con la lengua fuera los 7 km :S De todas formas llevaré el Endomondo y por supuesto haré la crónica que os merecéis

    La salida de esta mañana la iba a hacer anoche, pero al final se me complicó y he decidido salir hoy lo más pronto posible para tener tiempo de recuperación antes de la carrera... así que a las 6:15 de la mañana estaba ya trotando para hacer lo que me recomendó JL, alguna serie para darle chispa a las piernas (chispita en mi caso). Así que he hecho series en R3 con esta organización: 20' R1 + 4x(1000m R3 + 2' R1) + 10' R1. Me ha servido para confirmar que realmente al final del R3 (165 ppm) voy un pelín por encima de 6 min/km, por lo que ese debería ser el ritmo de carrera... no creo que tenga ningún problema en mantenerlo siempre que no se me vaya la mano y me meta mucho en R4, ya veremos...

    Distancia: 8.07 km
    Tiempo: 1h:01m:35s
    Velocidad media: 7:38 min/km
    Ppm medias: 153
    Ppm máximas: 172

    Series en R3 pre-carrera: 20' R1 + 4x(1000m R3 + 2' R1) + 10' R1 - Endomondo
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  4. #584
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    Oiga usted, que yo le recomendé una cosa y usted ha hecho lo que le ha parecido . Algo cortito leches, 30-40´y el falete de menos distancia, no de 1000 metros, tu te has hecho un entreno de series en toda regla

    Bueno, descansa mañana, seguro que mal no te vendrá

  5. #585
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    Por cierto chicos... revisando entrenamientos y comparando ritmos, me he dado cuenta de lo siguiente... He tomado un par de entrenamientos de Noviembre, cuando salía a correr como si se acabara el mundo y al rato estaba con las pulsaciones a tope... en concreto estos dos:

    8,45 km en 1h
    Calentamiento con series + 3 x 2000 - Endomondo

    En la primera salida de estas, la media de pulsaciones fue de 172 con máxima de 180, y en la segunda la media fue de 165 con máxima de 183. Tanto la distancia como la velocidad son parecidas a la salida de hoy... Sin embargo, en esas 2 acabé con la lengua fuera y las pulsaciones a tope mientras que hoy no, de haber tenido más tiempo podría haber seguido repitiendo las series. Y en realidad, de eso hace menos de 2 meses. Esto marcha
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  6. #586
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Oiga usted, que yo le recomendé una cosa y usted ha hecho lo que le ha parecido . Algo cortito leches, 30-40´y el falete de menos distancia, no de 1000 metros, tu te has hecho un entreno de series en toda regla

    Bueno, descansa mañana, seguro que mal no te vendrá
    Leches JL, es que no te explicaste con claridad! Y ahora qué!? Jajajajaja. Me lo apunto para la próxima xD
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  7. #587
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    Que bien te veo Orko, vas a pasarlo genial en la carrera...

    Es cierto que en poco tiempo has bajado un buen cacho de pulsaciones... se nota el trabajo de fondo....
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    Próximo objetivo: Resurgir de las cenizas.
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  8. #588
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    Lástima que estés lejos, hop, queda pendiente hacer alguna carrera juntos!
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  9. #589
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    Aupa Orko, me hago un hueco en esta esquina... esperando esa carrera!

  10. #590
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    Pues aquí te estaremos esperando y si te pillamos en endomondo pues te animaremos que pa eso estamos ... p'apoyarnos

  11. #591
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    Qué pasada lo del comparar "antes y después"¡ Menuda progresión¡
    Debes estar muy contento¡

    Qué disfrutes mucho de la carrera¡¡¡¡¡
    Nuevo sueño: Mantener los 30 minutos de fondo que tengo ahora hasta los 99 años, ahora tengo justo 43
    Primer sueño cumplido: Octubre 2012 Cross Atarrabia contra el Hambre, 10,5 Km. 1:01
    Segundo sueño cumplido: MM Azkoitia-Azpeitia 23/03/13; 2:03:08
    Tercer sueño cumplido: MM Pamplona 12/05/2013 (Con Carlos); 2:00:53
    Cuarto sueño cumplido: Behobia-Donosti 2013; 1:48:44 (Espectacular)

  12. #592
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    Vamos a por ellooooo!!!!

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  13. #593
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    La verdad es que me he sorprendido, APUS. Llevo días pensando que no existía tal evolución ya que la velocidad por kilómetro no ha cambiado... pero las pulsaciones si que lo han hecho! Normal, si estoy entrenando el fondo precisamente para eso, no para ir más rápido, todo tiene sentido

    Qué nervios!
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  14. #594
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    Suerte en la carrera Orko!!! Estás progresando, sin prisa pero sin pausa!!!
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    Carrera Bancomer 10 kms 10/11/2013

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    10 kms 56:21 - Madrid Corre Por Madrid 29/09/2012
    MM 2:21:11 - Medio Maratón Madrid 07/04/2013

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  15. #595
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    Felicitaciones y a dejar todo en la caarrera!!
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  16. #596
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    Te lo vas a pasar bomba! Deja los nervios en otro sitio

  17. #597
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    Mucha suerte Orko. Que lo disfrutes al máximo.

    Ah! Los nervios se quitan cuando empiezas a correr...
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  18. #598
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    Orkitoooo!!! Que mañana empezamos el circuito
    Me estoy adelantando un poco, pero.. ¿tienes pensada alguna más del calendario?

    Mañana lo vas a hacer genial, ya lo verás Estaremos los 3 ahí para darnos ánimos

  19. #599
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    Cita Originalmente escrito por Niela Ver Mensaje
    Mañana lo vas a hacer genial, ya lo verás Estaremos los 3 ahí para darnos ánimos
    Me come la envidia!!!
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  20. #600
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    Pues la siguiente del circuito, Niela, que es a finales de febrero! A la 15k de febrero no voy a ir, me parece una pasada de distancia... Y la Ultrafondo ya no te digo nada... 6 horas a ver quien cubre la máxima distancia xD están locos estos romanos.

    Eso si, espero que el viento pare de aquí a mañana porque menudo vendaval, así no mola correr!


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