Atletismo
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Diario de Orko

  1. #1241
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    Pues yo ... la verdad es que no me fijo, pero creo que hago 3/3 o por ahí...
    Mañana trataré de fijarme
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  2. #1242
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    3/3 debería coincidir más o menos con R2, 4/4 con R1. Todo esto, claro, muy aproximado jaja, que estamos pasando de pruebas de esfuerzo y pulsómetro a hacerlo a ojímetro y por sensaciones. Aunque, la verdad, al final unas y otras cuadran muy bien.

  3. #1243
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    He probado eso de 4/4 en R1 y 3/3 en R2... me da que es mucho respirar xD

    Hoy he hecho salida corta en R2 en ayunas y con madrugón. Los primeros 10' en R1 para calentar y luego 25' en R2, para acabar con una recta detrás de unos máquinas que iban calentando por debajo de 5 min/km! Luego otra vez R1 y a casa. Contento con la salida de hoy, ahora noto las piernas algo cansadas, lo cual hacía tiempo que no me pasaba.

    DISTANCE : 6.66 km
    DURATION : 48m:46s
    AVG. SPEED : 7:19 min/km
    AVG. HEART RATE : 149
    MAX. HEART RATE : 180
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  4. #1244
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    Aps, durante la recta que iba aprox en mi R3-R4, he respirado como he podido... con 2/2 iba algo forzado en la espiración, así que 3/2 y mucho mejor.
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  5. #1245
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    Una cosa es la teoría y otra la práctica jeje. Al final lo importante son las sensaciones, R1 fácil, R2 un poquito más, R3 durillo y R4 muy duro.
    Bien por esa salida, sumando!

  6. #1246
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    De hecho me gusta más R2 que R1, me da mejores sensaciones y parece que voy mucho más rápido
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  7. #1247
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    Orkito ve con cuidado con las temperaturas! Muy bien alcanzando ese 4'10 Estás muy bien!!

    ¿Te veremos el día 6?

  8. #1248
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    Muy buena salida Orko. Muy buena, forzando un poco a las piernas, que se vayan acostumbrando...

    Yo hoy he intentado fijarme en la respiración y creo que aun en zona amarilla, un R3, creo que es el equivalente, iba como mucho a 3/3, es que entre aguantar el ritmo, contar los pasos, marcar la respiración, vigilar el tráfico del polígono por donde salgo... Así no hay Dios que se concentre

    Pero vamos 3/3 fijo sino mas...
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  9. #1249
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    Gracias chicos! Hoy SI me lo he pasado bien
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  10. #1250
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    Cita Originalmente escrito por Orko Ver Mensaje
    Gracias chicos! Hoy SI me lo he pasado bien
    Recuerda la frase de nuestro corredor favorito: "la vida es como una caja de bombones, nunca sabes qué te va a tocar"

  11. #1251
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    Cita Originalmente escrito por Orko Ver Mensaje
    Gracias chicos! Hoy SI me lo he pasado bien

    Eso está mejor!!
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  12. #1252
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    El caso es que me apetece salir otra vez... pero mejor me espero al jueves que toca, va, así que se recupere todo lo que se tenga que recuperar.
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  13. #1253
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    Cita Originalmente escrito por Orko Ver Mensaje
    El caso es que me apetece salir otra vez... pero mejor me espero al jueves que toca, va, así que se recupere todo lo que se tenga que recuperar.
    Has salido esta mañana y querías salir otra vez esta tarde?? Desde luego te lo debes estar pasando bien no, lo siguiente, agonía

  14. #1254
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    Cita Originalmente escrito por Orko Ver Mensaje
    El caso es que me apetece salir otra vez... pero mejor me espero al jueves que toca, va, así que se recupere todo lo que se tenga que recuperar.
    Que buen síntoma!
    Descansa, que es necesario, las mejoras se producen en esos momentos no cuando entrenamos.
    Pero vamos, tener esas ganas es que lo estás haciendo niquelado

  15. #1255
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    Cita Originalmente escrito por Orko Ver Mensaje
    Por cierto, confirmado que la semana que viene haré las salidas en Estambul y la siguiente seguramente en Holanda, aunque está por confirmar... Si, parece que mola, pero tengo a la mujer contenta con su tripa de 33 semanas de embarazo, pobrecita mía.

    Y me estoy leyendo el libro 'Nacidos para correr' de Christopher McDougall. Me gusta mucho cómo describe algunas sensaciones, te hace sentir que no estás solo, por ejemplo compara el ritmo cómodo de trote, ese en el que vamos sonriendo y parece que podamos llegar al fin del mundo, con el suave mecer de una cuna xD Os lo recomiendo. Lo tengo en epub por si a alguien le interesa.
    Yo lo quiero! Necesito algo motivador

    ———
    Grabado con un martillo y un cincel :-)
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  16. #1256
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    Silvia, pásame tu correo por Mensaje Privado y te lo comparto!
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  17. #1257
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  18. #1258
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    Hoy toca(ba) salir, pero me parece que no va a ser posible... así que mañana sí o sí en el caso de que no haya podido.

    Y como todos decis que se necesita un plan para estar motivado y evolucionar, me he propuesto el siguiente, a ver qué os parece. Voy a seguir rodando a bajas pulsaciones hasta que acabe noviembre. El octubre nacerá el nuevo bebé y seguro que me pierdo alguna salida, así que no voy a empezar un plan antes... y por eso mismo, utilizaré noviembre para recuperar la forma que haya perdido en octubre Recordemos que estoy apuntado a la 10K Divina pastora del 17 de noviembre, pero la voy a hacer sólo por divertirme sin ir a por ningún ritmo objetivo, aunque me gustaría mucho bajar de 60'

    Así pues, el 1 de diciembre que haré 1 año y unos días en esto del running (empecé a correr para la 10k Divina Pastora del año pasado, por eso este año le tengo ganas), empezaré con un plan de 10K... y si todo funciona como toca, cuando lo acabe empezaré con otro de MM para correr la MM de Valencia de 2014.

    Ea, ese es mi plan, que ganas tenía de tener clara la meta
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  19. #1259
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    Muy bien, aclarando tu objetivo aclaras tu camino...

    Y aquí estaremos más de uno para verlo!!
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  20. #1260
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    Gracias amigo! Por ese entonces, octubre de 2014, tu estarás corriendo ya a 1' o 1,5 min/km xD
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