Atletismo
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Diario de Orko

  1. #1341
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    Si, si, tu hazme caso a mi que yo lo se todo. Estoooo... que ha sido niño o niña???
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  2. #1342
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    Pues de momento no me ha ido mal haciendoos caso!

    No ha sido nada xD
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  3. #1343
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    Ha sido SUSTO!!

    Muy bien Orko. Yo lo que veo es que es más fácil entrenar por ritmo, sobre todo al principio... por lo menos para mí es así, me es más cómodo y sencillo de seguir.

    Ya tendré tiempo de agobiarme por que un día la patata se niegue a trabajar...

    Puedes hacer lo que quieras, yo sólo lo digo por liar la cosa un poco más... tanto R0, R1, ni que estuvieras jugando a los barcos!! XD
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  4. #1344
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    hop, eso de 'sobre todo al principio' creo que ya no te aplica xD

    Seguramente tengas razón, pero en mi caso necesito una referencia porque mis ritmos no están definidos aún con respecto a las pulsaciones... y por supuesto soy INCAPAZ de ir rodando en una determinada zona sin que el pulsómetro me guíe para llegar y no salirme, igual con un Garmin sería más fácil, pero con el Endo y su frecuencia de refresco me es imposible... y a todo eso le sumamos que unos días 145 ppm voy a 8 y otros a 7:20 xD
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  5. #1345
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    Cita Originalmente escrito por Orko Ver Mensaje
    hop, eso de 'sobre todo al principio' creo que ya no te aplica xD

    Seguramente tengas razón, pero en mi caso necesito una referencia porque mis ritmos no están definidos aún con respecto a las pulsaciones... y por supuesto soy INCAPAZ de ir rodando en una determinada zona sin que el pulsómetro me guíe para llegar y no salirme, igual con un Garmin sería más fácil, pero con el Endo y su frecuencia de refresco me es imposible... y a todo eso le sumamos que unos días 145 ppm voy a 8 y otros a 7:20 xD

    jajajajaja te parecerá mentira, pero yo tampoco domino mucho las zonas, se me va la pinza muchas veces... pero miCoach si me avisa...

    Puedes ir viendo, sobre todo ahora, por donde andan los ritmos con tus pulsaciones y establecer unas zonas como micoach. O mejor coge un plan de micoach que te venga bien a tus ritmos y ponlo sólo el día que te haga falta...
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  6. #1346
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  7. #1347
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    Ya va a venir Orkito junior Que le queda ná!

    Veo que últimamente estás saliendo un montón aprovecha que luego no podrás salir tanto >o<

  8. #1348
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    Por eso no quería empezar ningún plan hasta diciembre o así, Niela, porque no se cuánto voy a poder salir en las próximas semanas... aunque de momento el jodío sigue ahí dentro xD
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  9. #1349
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    Ayer estaba jugando con los nenes (con los otros dos) y al hacer un movimiento raro en cuclillas me dio un chasquido la rodilla derecha que aun me duele, brbrbr. Me puse hielo y ahora me tomaré un Ibuprofeno. No pareceinflamadaa ydiríaa que me duele menos que anoche, pero me dejó un poco preocupado.
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  10. #1350
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    Eso es por la tensión acumulada apretando nalgas esperando para salir corriendo en lo que la Sra. Orko se ponga de parto again! Espero que solo sea un mal gesto y se te pase rápido tio, que te hace falta estar al 100%!

  11. #1351
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    Cita Originalmente escrito por Orko Ver Mensaje
    Más cosas. Leyendo sobre el método mcMillan (https://www.mcmillanrunning.com/), coincide más o menos con lo que me pasaste el otro día, Fer. Tiradas largas que divide en 'Easy runs', 'Long runs' y 'Recovery Jogs'. Según su calculadora, mis tiradas 'easy' que se corresponden más o menos con las cortas deberían estar entre 6:02 y 6:37, las largas entre 6:04 y 6:50 y los recovery entre 6:40 y 7:11.

    Uniendo lo que dice el tío mcMillan y lo que dicen los tíos Fer y Javieret, la salida larga del miércoles la voy a hacer entre 6:04 y 6:50, lo que corresponde a un R1 tranquilo, sobre las 160 ppm calculo... a ver qué sale, os iré contando!
    La calculadora de macmillan está bastante bien. Usa lo que te resulte más cómodo, pulsaciones o ritmos, para controlar los rodajes, pero yo me fijaría sólo en uno de los dos valores. De hecho, tampoco está mal hacer algunos por ppms y otros por ritmos, y das un poco de variedad.
    Otra regla de punto gordo es sumar 1' a tu ritmo de 10k para los rodajes tranquilos. Al final todo te lleva más o menos a los mismo
    Otro dato que leí por ahí. Haciendo base a ritmos tranquilos las mejoras vienen cada 6 semanas, que es el tiempo que el cuerpo tarda en "generar" esas mejoras si el trabajo es continuado. No es el método más rápido, pero hay adaptaciones que casi sólo se producen a esos ritmos. Es por esto que si dudas sobre la planificación de estos rodajes lentos, dedícale al menos 6 semanas mejor que 4.

  12. #1352
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    6 semanas me parece estupendo, ni que hubiera que ver mejoras cada día

    Según lo que me dijo la calc de McMillan y lo que me dijisteis vosotros, rodando entre 160 y 165 más o menos cómodo debo ir 1' por encima del tiempo que quiero hacer en 10k (sobre 5:30 min/km), que para ser mi primer 10k y viendo el ritmo del otro día en la 6k lo veo bastante bien, debería ser algo cómodo para disfrutar. Así que ambas cosas coinciden... mañana probaré y os cuento
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  13. #1353
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    Cita Originalmente escrito por Orko Ver Mensaje
    6 semanas me parece estupendo, ni que hubiera que ver mejoras cada día

    Según lo que me dijo la calc de McMillan y lo que me dijisteis vosotros, rodando entre 160 y 165 más o menos cómodo debo ir 1' por encima del tiempo que quiero hacer en 10k (sobre 5:30 min/km), que para ser mi primer 10k y viendo el ritmo del otro día en la 6k lo veo bastante bien, debería ser algo cómodo para disfrutar. Así que ambas cosas coinciden... mañana probaré y os cuento
    mucho ánimo, da igual ppm que ritmo, a correr!!

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  14. #1354
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    Hola.
    No había pasado por aquí hasta hoy de pura casualidad. Si no te importa me quedo por aquí para ir viendo como te va ya que eres paisano mío que también soy valenciano

  15. #1355
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    Por supuesto, tortilla, bienvenido!
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  16. #1356
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    Bueno, y por aquí?
    Se corre o qué!?

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  17. #1357
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    Se amplió ya la horda de orkitos? Todo bien?

  18. #1358
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    Cuándo es la fecha probable de parto? Ya mismo lo tienes por allí!

    Y por lo de los ritmos y eso, se te ve muy bien informado y sin prisas pero constante todo llegará!

    Qué pasó con la molestia en rodilla del otro día?


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    Siempre hay objetivos!



  19. #1359
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    Si que se corre, hop, aunque la semana pasada tuve unos días de parón por la incertidumbre del parto... que al final no fue, el niño sigue ahí dentro, parece que no quiere salir! kitesa, se supone que estemiércoless 23 salimos de cuentas, aunque nos dijeron que se adelantaría por ser el tercero y enorme... pero mira, no lo va a hacer, como le dijimos que el embarazo son 40 semanas se lo ha tomado al pie de la letra.

    El sábado salí a hacer la tirada larga, 11,6km en 1h:20m que el señor McMillan llama 'Long Steady Run' y debía hacer entre 6:04 y 6:57. Lo hice sobre 6:40 min/km, cumpliendo con McMillan y con lo recomendado por Fer y Javieret, en R2 a 162 ppm de media.

    Hoy tocaba 'Easy Run' entre 6:02 y 6:37, pero en lugar de eso he hecho cambios de ritmo entre R0 para el calentamiento, 20' de R1 y 10' R2. Más o menos han salido así:

    10' R0 : 140 ppm / 7,38 min/km
    20' R1 : 162 ppm / 6,47 min/km
    10' R2 : 172 ppm / 6,10 min/km
    8' R0 : 155 ppm / 7,31 min/km

    Y en total:

    DISTANCIA : 7.12 km
    DURACÍON : 49m:09s
    VEL. MEDIA : 6:54 min/km
    FC MEDIA : 157
    MAX. FC : 177

    Rodaje corto 10' R0 + 20' R1 + 10' R2 + 8' R0 - Endomondo

    Mi compañero de 10k quiere que la hagamos a 5 min/km, pero es totalmente utópico para mi, que me planteo hacerla a 5:30 min/km Empezaremos a 5:30 y si en el 8 me veo con fuerzas ya apretaré... si lo hago al revés igual palmo con flato y me toca seguir jodido.
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  20. #1360
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    Ah, pues está muy bien!!

    Ánimo para esta semana que promete ser larga!!

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