Atletismo
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Diario de Orko

  1. #1661
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    Cita Originalmente escrito por hopler Ver Mensaje
    Eso es lo que yo decía... aunque ese 8x400 no lo he probado todavía, pero 30" es totalmente aguantable Orko, algo durillo, pero aguantable

    Creo que todo está en el nivel de exigencia que tengas. Pero también es verdad que muchas sesiones de miCoach se me antojan cortas...
    Por eso prefiero coger un poco de aquí un poco de allá y hacer lo que el cuerpo me pida
    Yo me quedé a medias de un plan micoach para media maratón y la sensación que me dio mientras lo hacía es que se me quedaba corto, pero, sin embargo, durante ese mismo período, realice hasta la fecha la carrera más rápida que he hecho hasta el momento. Como me lesioné, no llegué al final del plan con lo cual no puedo evaluarlo pero a Javieret siempre le fueron bien.

    Lo malo es que si haces varios al final resultan muy repetitivos.
    Objetivos 2015:

    - Medio Maratón Valencia (Octubre 2015)
    - Maratón Valencia (Noviembre 2015)

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  2. #1662
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    Pues de momento, lo que me pedía hoy el cuerpo era quedarme en la cama, así que me he pelado las series xD Espero poder meter esta semana una salida larga.

    La semana que viene saldré sin faltar a ni una sola, que estoy en Italia y tendré tiempo libre, ya os contaré.

    Y gracias por todos los consejos! Sigo sin estar muy convencido del plan de miCoach, pero como todos decís que realmente funcionan... pues igual lo sigo hasta la carrera de noviembre y después me relajo con un plan más de hacer lo que me apetezca: cortas + series + largas
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  3. #1663
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    El viernes finalmente salí la media horita que tenía y salieron 5km en progresivo, empezando a 6:10 y acabando a 5:40 para hacer una media de 5:55 min/km

    Mañana seguiremos con el plan, a ver qué y cómo sale
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  4. #1664
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  5. #1665
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    Ya estoy en Milán! Y he hecho lo que pedía el señor miCoach, no me apetecía pensar con qué plan quedarme... así que he seguido con el que tenía ya que hoy molaba la salida. Constaba de calentamiento + 25' en zona verde + 10' en zona amarilla + 1' en zona roja + enfriamiento... y ha salido todo perfecto! En total, 9'1 km muy divertidos, no solo por correr por un sitio nuevo sino porque he diferenciado bien las zonas, tanto en ritmo como en pulsaciones y sensaciones, así que muy muy contento:

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  6. #1666
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    El GPS iba un poco loco por Milán, me perdía la señal cada 2x3 o decía velocidades que no tenía sentido... debe ser que no está acostumbrado a estas latitudes, a ver qué tal se le da el miércoles que toca zona azul con sprints en zona roja
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  7. #1667
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    Qué buena salida!!
    Y qué animado se te ve!!
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  8. #1668
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    La verdad es que mucho! Y no quiero venirme arriba, ya estaba pensando en hacer una salida tranquila mañana si tengo tiempo... pero mejor espero a la del miércoles como mandan los cánones, mañana haré ejercicios de Core y ya está
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  9. #1669
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    Muy bien Orkito! Si es que vas a llegar genial a noviembre. Tendrías que hacer un video de los paises por donde corres.. algo así como esa gente que hace videos en youtube que pasa de un sitio a otro, le pones una canción chula y ale

  10. #1670
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    Pues a lo tonto, las Nimbus ya han pisado unos cuantos continentes, sí
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  11. #1671
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    Buen progresivo Orko

    Una cosa, si te parece tan flojo el Micoach, podrías añadirle alguna cosita mas, no? digo yo, mas calentamiento, mas enfriamiento, algo mas de tiempo, mas intervalo... con mucho ojo eh, yo lo hacía

  12. #1672
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    Aún me acuerdo de la última bronca que me echó Willie por alargar una tirada de miCoach... Pero sí, le daré una pensada a cada salida a ver. Hoy por ejemplo (es mañana, pero seguramente no podré) toca sólo 30 minutos de salida con 5 sprints de 1 minuto en zona roja. Haré algo más de calentamiento antes y a ver qué tal
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  13. #1673
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    Pues ni lo uno ni lo otro, finalmente he salido agotado del trabajo, con dolor de cabeza (que aun tengo) y algo mareado, así que he hecho un ratillo de rodaje tranquilo sin pasar de pulsaciones:



    Mañana tocan las series esas que os comentaba en rojo, pero seguramente no podré porque por la noche vuelo de Milán a Bari, así que, en el mejor de los casos, serán el jueves por la mañana... ya veremos.
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  14. #1674
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    Madre mía, una semana entera sin correr... menudo mono tenía! Como sabéis, la semana pasada salí por Milán. Después viajé a Bari y pensaba salir por allí, pero hacía un tiempo de perros y finalmente no he podido salir hasta esta misma mañana... y eso que había dormido menos de 4 horas! pero si lo dejaba ya sería otro día más y me iban pesando mucho en la conciencia.

    He tenido que dejarme 2 de los entrenamientos marcados por miCoach, así que he hecho lo que tocaba hoy como si no hubiera pasado nada. Calentamiento + 10' amarillo + 7' REC + 10' amarillo + enfriamiento. Ha salido estupendamente, la zona amarilla a 5:23, lo cual está por debajo de mi ritmo de carrera deseado... a ver si consigo mejorar lo suficiente en estos 2 meses que quedan para la carrera.

    DISTANCIA : 8.51 km
    DURACÍON : 54m:13s
    VEL. MEDIA : 6:22 min/km
    FC MEDIA : 165
    MAX. FC : 185

    Si no tengo molestias y todo va como debe (hoy no he sentido la salida demasiado exigente), mañana volveré a salir porque no podré el jueves, pero el viernes estaré en Lisboa y espero poder correr por allí si el tiempo lo permite (tanto el clima como el otro xD)
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  15. #1675
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    Me estoy fijando que las últimas salidas, aunque haga cambios de ritmos, series o rodajes tranquilos, siempre me sale la media a 6:22 min/km al final! Que casualidad xD
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  16. #1676
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    Bueno, una semana de " vacaciones runeriles" te puede venir hasta bien

  17. #1677
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    Pues eso parece, esta mañana no se me ha hecho dura la salida pese a haber dormido poco. A ver cómo van las del resto de semana
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  18. #1678
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    Descansar viene bien, además luego lo coges con más ganas Llevas ese ritmo de 6'22 ya grabado en las patuelas!

  19. #1679
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    Esta mañana han caído 10k en Lisboa. TOcaba hacer 15' Calentamiento + 20' Zona Amarilla + 15' enfriamiento, y he alargado 5 minutillos la zona de calentamiento y enfriamiento para llegar a la hora. En total han salido 10k y he mejorado mi tiempo de 10k en 1m:07s teniendo en cuenta que mi anterior marca también era en un entrenamiento. El caso es que hoy he bajado de la hora en 10k, que es el primer Plan que empecé... o sea que rodando 'tranquilo' en entrenamiento mejoro el tiempo que me planteaba para mi primera 10k, que cosas.

    Después me he explayado en los estiramientos ya que no tenía prisa... ducha y a trabajar super contento por los 10k y la mejora del tiempo!

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  20. #1680
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    Bueno, enhorabuena Orko por tu marca. Si has bajado tu marca con 30' calentamiento y enfriamiento es señal de que puedes bajar en mucho tu marca. Adelante y sigue así.

    Un saludo,

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