Atletismo
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Diario de Orko

  1. #1681
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    Gracias hamaka! A ver qué tal se da la carrera al final, aún me quedan 7 u 8 semanas antes
    'Haga lo que haga en la vida, siempre compito' - Jacques Villeneuve

  2. #1682
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    Ufff si bajas así tu marca en entrenamientos en la carrera la vas a destrozar
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    Proxima carrera: Triatlon Olimpico Santa Cruz 08/03/2015

    ”Aquél que no es lo suficientemente valiente como para tomar riesgos no logrará nada en la vida” (Muhammad Ali)

    Objetivos terminar las carreras en las que participo lo mejor posible pero siempre con una sonrisa

  3. #1683
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    Con hacer 54:59 me conformo, ertopotapirao! Eso sí, I'll do my best... Y que sea lo que Dios quiera
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  4. #1684
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    Acabo de llegar de meterme 12 kilómetros con 6 cambios de ritmo en zona amarilla... Arf arf arf, 1h:15m me pedía miCoach, así que puede estar contento porque lo he cumplido! Mañana os lo cuento que hoy ya no doy para mas xD
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  5. #1685
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    Qué bien vas jodío!!

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    Próximo objetivo: Resurgir de las cenizas.
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  6. #1686
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    La verdad es que creo que 'progreso adecuadamente', hop, pero de ahí a estar haciendo menos de 5:30 durante 10k en algo más de mes y medio... lo veo complicado, pero bueno... miCoach sabrá xD

    Anoche salí después de cenar, por lo que los primeros kilómetros no me encontraba demasiado bien y tuve hasta flato... pero luego se pasó. Las 6 zonas amarillas salieron perfectamente dentro del ritmo correspondiente, intenté hacerlas en progresivo pero no tengo los datos exactos (por pereza en programar el Garmin, brbrbr). Acabé cansadillo pero podría haber seguido algo más en azul.

    DISTANCIA : 12.01 km
    DURACÍON : 1h:15m:02s
    VEL. MEDIA : 6:15 min/km
    CALORÍAS : 1407 kcal
    FC MEDIA : 174
    MAX. FC : 194

    Las zonas azules las utilizaba para recuperarme del todo sin estar pendiente del ritmo, por lo que en las últimas iba trotando a casi 8 minutos... pero bueno, dentro de zona que es lo que importa
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  7. #1687
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    Buen entreno Orko.

    Oye una cosa, si te da pereza programar el garmin y sigues el Micoach, con pulsar Lap en el garmin cada vez que haya cambio ya tienes los datos, eso no es perezoso, es de ser mu perroooooooooo

  8. #1688
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    El que no sabe es como el que no ve... no tenía ni idea de que eso se podía hacer xD

    Gracias señor!
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  9. #1689
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    Cita Originalmente escrito por Orko Ver Mensaje
    El que no sabe es como el que no ve... no tenía ni idea de que eso se podía hacer xD

    Gracias señor!
    Ya me parecía, demasiado perrete serías ya


  10. #1690
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    Hoy he usado el botoncito de LAP

    Tocaba calentamiento + 30' zona verde + enfriamiento. He intentado hacer la zona verde progresiva y me ha tocado ir frenándome porque sin querer me metía en amarilla, así que ha salido un poco más rápida de lo que esperaba. Hoy me he saltado yo los estiramientos, justo cuando entraba por la puerta de casa se ha puesto a vomitar uno de los nenes que estaba malito hoy... y ale, a cambiar pijamas, sábanas, limpiar todo... esos han sido mis estiramientos hasta que me he metido en la ducha un buen rato después :S

    En total ha salido:

    DISTANCIA : 7.50 km
    DURACÍON : 45m:13s
    AVG. PACE : 6:02 min/km
    FC MEDIA : 167
    MAX. FC : 180

    Y la zona verde, que es la que cuenta, ha salido así:

    Intervalo Tiempo Distancia Ritmo medio
    3 5:49.5 1.00 5:50
    4 5:55.8 1.00 5:56
    5 5:48.3 1.00 5:48
    6 5:32.1 1.00 5:32
    7 5:39.1 1.00 5:39
    8 2:40.7 0.47 5:40

    Muy contento, la verdad, se me ha hecho bastante cómodo y llevadero
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  11. #1691
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    Pues poco mas que decir, se va notando la mejoria en esta nueva etapa y ¿por que no vas a poder dar esos 5:30? madera hay...
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  12. #1692
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    Porque saldré demasiado rápido y en el kilómetro 4 iré fundido incapaz de mantener 5:30 hasta el final... Qué te apuestas? xD
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  13. #1693
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    Jajajaja

    Ten cabeza!!

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  14. #1694
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    Bien por ese botón LAP

    Tu ahora no pienses en ritmos, los entrenos ya los irán dando

  15. #1695
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    He salido esta noche a hacer lo que tocaba, calentamiento + 30' verde + 20' amarillo + enfriamiento... Y me han salido los 10k en 58' a 5:46 min/km! Y eso con el calentamiento y la zona verde tranquila!! Me ha hecho ser optimista con el objetivo de 5:30 en carrera y volver a casa muy muy contento

    No puedo subir la práctica porque no tengo el portátil aquí (tenía que haberme comprado el forerunner 220 para subir las salidas desde el movil xD), pero el lunes subo esta y la del domingo que viene.

    La semana que viene saldré a correr por Cambrills, la siguiente por Bucharest, la siguiente por Bruselas y la siguiente por Almería... Tengo a mi mujer muy contenta xD
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  16. #1696
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    Muyayo, estas mejor de lo que creías!!
    Vas genial!!

    Por cierto, con esa variedad de lugares, siempre tendrás ganas de correr!!
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  17. #1697
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    Sí tío, es muy motivador, aunque me paso la vida en Endomondo buscando rutas para saber por donde ir! xD
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  18. #1698
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    Ey que bien vas! Tengo mucho de tu diario que leer pero va bien la cosa!
    Qué zonas te has puesto? Qué ritmos?
    Que chulo lo de correr por muchos sitios!
    Siempre hay objetivos!



  19. #1699
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    El 5´30 lo tienes sobrado leches...

  20. #1700
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    Gracias JL por los ánimos, pero yo sigo sin verlo... Me parece mucho correr durante 10 km y sabiendo que voy a salir demasiado rápido, que tardo en regularme al principio por la vorágine de la salida y los adelantamientos de los que van a 6 min/km como tu dices xD

    kitesa! Cuanto tiempo sin verte!! La verdad es que por aquí todo va bien, estoy avanzando mucho estas semanas teniendo el objetivo de bajar de 55' en el 10k de noviembre. Respeto a las zonas, tengo puestas estas:



    Siguiendo el consejo de Willie de poner como tope de la zona verde, mi ritmo objetivo. De momento va bien la cosa! Aunque no puedo salir todos los días que me gustaría, pero bueno... Progreso adecuadamente

    Hoy no he podido salir al final, así que madrugo mañana. Cambio lo que tocaba el martes (tirada corta verde) por la de hoy (series en progresivo), así mañana hago la corta tranquila y salgo el martes para hacer las series, ya que el miércoles SI que descanso... De esta forma, salgo dos días seguidos pero el segundo no llevare cansancio acumulado. Bueno, es lo que quiero hacer, ya veremos al final lo que se puede xD
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