Atletismo
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Diario de Orko

  1. #1741
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    Buenos ritmos pirata!!
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  2. #1742
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    Muy buenos entrenamientos Orko, con paisajes como ese dan ganas de pararse a tomarse unas cervecitas...mucha furza de voluntad para mi...jajaja!!!

    Sigue así que vas como una moto....un saludo,

  3. #1743
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    Gracias chicos! Ahora ya descanso hasta el lunes que viene
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  4. #1744
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    Gracias chicos! Ahora ya descanso hasta el lunes que viene
    Eh, que eso es mucho...

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  5. #1745
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    Mucho descansar? Cumplo con lo que dice miCoach, el sabrá xD Quedan 2 semanas para la carrera, así que lo que queda es bastante tranquilo. Hoy tocaba 30 minutos divididos en calentamiento + 5x(2,30' amarilla + 1,30' REC verde) + enfriamiento, y ha salido así:

    DISTANCIA : 6.65 km
    DURACÍON : 40m:32s
    RITMO MEDIO : 6:05 min/km
    FC MEDIA : 161
    MAX. FC : 184

    Las 5 zonas amarillas en progresivo, la última a 4:50 min/km... pero claro, 2:30' sólo

    El miércoles toca una salida de risa, zona verde y 30 minutos... ya me dirás, no me va a dar tiempo ni a calentar! Igual la estiro un poquito a ritmo bajo sólo para no estar más rato estirando que corriendo.
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  6. #1746
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    Segundo día que me ajusto (más o menos) a lo que pide miCoach. Hoy decía que tocaba una salida tranquila en zona verde y eso es lo que he hecho. Alguna vez se me ha escapado un poquito de zona amarilla, pero bien a grandes rasgos. He alargado 5 minutillos más para llegar a casa y ya está. Ha salido esto:

    DISTANCIA : 6.01 km
    DURACÍON : 35m:10s
    RITMO MEDIO : 5:51 min/km
    FC MEDIA : 160
    MAX. FC : 175

    El viernes toca la última un poco más dura, 50 minutos con 9 de zona amarilla y un sprint en roja, pero durante estas salidas he aprendido a perderles el miedo, ya me da igual lo que toque... lo comentaba el otro día con un amigo, antes rechazaba alguna salida por miedo al ridículo y ahora me apunto a las que me apetecen, me da igual que digan que vamos a hacer 14km a 5:30 que 10 por montaña, me he crecido xD
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  7. #1747
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    Vamos a ver Orko, ridículo de que? como puedes pensar eso? una persona que está pateándose calles a tuti play en lugar de estar tumbado en el sofá ridículo? venga ya hombre, disfruta de tus ritmos, de tus entrenos, tu plan, disfruta y olvida el resto

  8. #1748
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    Tienes toda la razón, JL, además no he rodado con nadie jamás que se haya quejado del ritmo, al contrario, por rápidos que sean siempre animan y te ayudan a ir un poco más rápido que tu ritmo habitual pero yendo ellos bastante más lentos que su ritmo habitual, por eso le he perdido el miedo y ahora me apunto a todo lo que salga entre amiguetes y gente conocida, antes me sabia mal por si me tenían que esperar... que educaditos que somos los runners

    La verdad es que estos días que se ha relajado el plan estoy disfrutando bastante más que las semanas de carga, imagino que es de lo más habitual, pero creo que es el primer plan que empiezo y acabo más o menos ajustándome a lo que pedía... igual el segundo me lo planteo mentalmente de forma distinta.

    Por cierto, tengo amigos picándome ya para otra 10k en enero y para una MM en marzo... ya veremos cómo acaba esto xD
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  9. #1749
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Vamos a ver Orko, ridículo de que? como puedes pensar eso? una persona que está pateándose calles a tuti play en lugar de estar tumbado en el sofá ridículo? venga ya hombre, disfruta de tus ritmos, de tus entrenos, tu plan, disfruta y olvida el resto

    Algunas entradas en algunos diarios son para enmarcarlas y ponerlas en sitios especiales. Esta es una de ellas!

  10. #1750
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    Esta noche haré la última 'TL' antes de la 10k, y pongo entre comillas lo de TL porque en realidad son sólo 50 minutos con cambios de ritmo, ya veremos cómo sale.

    He decidido hacer una MM el año que viene en algún momento cercano a verano, así que en cuanto pase la 10k, haré salidas tranquilas y sin plan por el simple hecho de rodar y disfrutar hasta enero o febrero, que será cuando me ayudéis a buscar alguna buena media y a elegir el plan
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  11. #1751
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    Pues hasta enero/febrero tienes un buen tiempo para preparar bien el cuerpo para llevar una buena preparación

    Y la carrera saldrá bien, ya veras!

  12. #1752
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    Esa es la idea, Fer, así que cambiaré miCoach por tus conocimientos! xD
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  13. #1753
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    Viva el free running!!
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  14. #1754
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    Venga Orko, a disfrutarlo y aprieta leches, que hay que hacer una buena marca

  15. #1755
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    Anoche hice la tirada que tocaba el viernes, en total salieron 9 km en 50 minutos, haciendo los 10' de zona amarilla a 4:45 de media y el sprint de 1' en zona roja a 4:00 ya solo quedan 3 salidas!

    Mañana tocan 30' en azul con 9 sprints de 1' en zona roja, a ver qué tal se dan...

    Respecto a la carrera, después de mucho debatir y pensar, creo que voy a empezar reservón a 5:20 por ejemplo y a partir del 5 intentar apretar un poco más y ver qué pasa. Aun tengo dudas, pero parece que me decantaré por eso en lugar de salir fuerte e intentar aguantar hasta el final.
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  16. #1756
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    Me parecen ritmos geniales tío...

    En cuanto a la táctica me parece... muy buena. Así acabarás con buenas sensaciones, de la otra forma se te puede hacer eterno... y acabar pidiendo la hora o echando el higadillo
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  17. #1757
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    Pues acabo de ver que, desde que empecé el entrenamiento ESPECÍFICO para el 10k del domingo hace un par de meses, he corrido 193 kilómetros siguiendo el plan. Me quedan aún las salidas de esta semana, por lo que pasaré los 200km de plan. Ya veremos los que salen cuando empiece a preparar una media!

    La semana que viene estaré en Bolonia, Italia. Volveré a salir a correr por allí pero ya sin plan y a disfrutar del paisaje de La Toscana
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  18. #1758
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    Y que? se nota la mejora en esos dos meses o que?

  19. #1759
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    Se nota muchísimo!

    Agosto:
    Velocidad media: 6:39 min/km
    Ppm medias: 168

    Septiembre:
    Velocidad media: 6:32 min/km
    Ppm medias: 169

    Octubre:
    Velocidad media: 6:00 min/km
    Ppm medias: 168

    Noviembre:
    Velocidad media: 5:50 min/km
    Ppm medias: 162

    La última semana de agosto hice la prueba de 5K a tope para ver qué Plan de 10k elegir y salió a 5:08 min/km pidiendo la hora al final a más de 190 ppm... a esa misma velocidad ahora voy sobre las 175 ppm y mi ritmo de 5K está unos 20 segundos por debajo, sobre 4:50... y eso en sólo 2 meses y medio de específico, ya que en agosto sólo rodaba con amiguetes sin plantear nada especial
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  20. #1760
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    Me alegro mucho

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