Atletismo
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Diario de Orko

  1. #1761
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    Hoy tocaban las series de 1' en roja, unos 250 metros... y han salido de la siguiente forma:

    1er tramo: 4,01 min/km
    2º tramo: 4,01 min/km
    3er tramo: 3,52 min/km
    4º tramo: 3,51 min/km
    5º tramo: 4,07 min/km
    6º tramo: 4,05 min/km
    7º tramo: 4,07 min/km
    8º tramo: 4,18 min/km
    9º tramo: 4,16 min/km

    Muy muy contento! Pero casi muero varias veces xD En las últimas he tenido que andar entre series para recuperarme, porque trotando era imposible, arf arf.

    En total:

    DISTANCIA : 6.11 km
    DURACÍON : 40m:31s
    RITMO MEDIO : 6:38 min/km
    CALORÍAS : 702 kcal
    FC MEDIA : 166
    MAX. FC : 189
    'Haga lo que haga en la vida, siempre compito' - Jacques Villeneuve

  2. #1762
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    Y sólo quedan 2 hasta la 10k del domingo! Mañana unos fartleks en zona verde y amarilla que debe salir sin problemas en ritmo de 5k y el viernes salida tranquila de 20 minutos en verde... aquí está ya tol pescao vendio!
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  3. #1763
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    Hoy series y mañana fartlecks?
    Deberías meter un día de descanso que son entrenamientos de calidad...

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  4. #1764
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    Ah pues si... No lo había pensado, esto en realidad tocaba ayer y hoy era de descanso. Tienes razón, mañana rodaré tranquilo y ya está... Y eso si no cae la que esta cayendo hoy xD
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  5. #1765
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    Cita Originalmente escrito por Orko Ver Mensaje
    Ah pues si... No lo había pensado, esto en realidad tocaba ayer y hoy era de descanso. Tienes razón, mañana rodaré tranquilo y ya está... Y eso si no cae la que esta cayendo hoy xD
    Eso me gusta más.
    Aunque no son exigentes al máximo es mejor no arriesgar. Tirada tranquila y la siguiente fartlecks.
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  6. #1766
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    hop, haciéndote todo el caso del mundo, perdoné el miércoles y he salido hace un rato. Tocaban 6 cambios de ritmo de 2 minutos, pero se me fue la cabeza y programé el Garmin con 5, así que he hecho 5 xD miCoach decía que el ritmo tenía que estar entre 5k y 10k, por lo que lo he hecho así:

    1er tramo: 5:25 min/km
    2º tramo: 5:11 min/km
    3er tramo: 5:09 min/km
    4º tramo: 5:07 min/km
    5º tramo: 4:42 min/km

    En total ha salido:

    DISTANCIA : 8.14 km
    DURACÍON : 47m:29s
    RITMO MEDIO : 5:50 min/km
    CALORÍAS : 887 kcal
    FC MEDIA : 175
    MAX. FC : 192

    Las ppm máximas me da que están mal, no he ido tan a tope... y mi compañero llevaba un Garmin como el mío, puede ser que haya confundido bandas... pero bueno, ahí están.
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  7. #1767
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    Y ya prácticamente he acabado el plan!!! me queda una salida que haré mañana por la noche, muy tranquila en zona verde, así el sábado descanso. Este domingo será la prueba de fuego para ver si los planes realmente funcionan o si debo dedicarme al Concurso de Paellas y olvidarme del runeo xD

    Ai que nervios! Qué ganas le tengo a esta carrera!
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  8. #1768
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    Unos cambio de ritmo perfectos, de menos a mas y acabando a 4:42!!

    Animo, veras que todo va genial!!
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  9. #1769
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    :S estoy hecho un manojo de nervios
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  10. #1770
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    Yo optaría por dedicarme al runeo y a las paellas, no es mala combinación!!

    Ya sólo queda descansar bien, seguro que te sale un carrerón!

  11. #1771
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    De hecho me estoy planteando acabar el plan con la salida de hoy y olvidarme de la del viernes por muy tranquila que sea... total hay 2 días de descanso por medio nada más.

    Ahora saldrá JL diciendo que salga el sábado a hacer unas rectas y darle chispa a las piernas... pero mis piernas no necesitan chispa, necesitan leña y fuego xD
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  12. #1772
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    El sabado 15-20 minutos en zona azul-verde y 4 rectas sin quemarte mucho. Hazme caso

    Tengo mi quiniela para el domingo ....
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  13. #1773
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    Yo SIEMPRE te hago caso, teniente. Apuntado queda!
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  14. #1774
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    SEÑOR, SÍ SEÑOR!!
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  15. #1775
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    Me pasa algo curioso... tengo agujetas! A estas alturas!!! Sobre todo en los riñones y noto las piernas algo cargadas... a saber, el caso es que definitivamente hoy descanso del todo y mañana haré 20 minutillos y unas rectas.

    Por cierto, llueve en Valencia hoy, a ver qué tal el domingo.
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  16. #1776
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    Y Valencia ha amanecido así:



    Vaaaaamoosssss!!!
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  17. #1777
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    Que nerrrrrvioosssssss!! ...
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  18. #1778
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    Ni te lo imaginas! Y no se por qué porque no es mi primera carrera, pero ya ves!
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  19. #1779
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    Cita Originalmente escrito por Orko Ver Mensaje
    Ni te lo imaginas! Y no se por qué porque no es mi primera carrera, pero ya ves!
    Porque te ves bien, estás rápido y vas a reventar tu mmp!!

  20. #1780
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    Ni te lo imaginas! Y no se por qué porque no es mi primera carrera, pero ya ves!
    Cita Originalmente escrito por Fertrontando Ver Mensaje
    Porque te ves bien, estás rápido y vas a reventar tu mmp!!
    Exactamente! A mí las carreras me ponen nerviosas cuando: creo que voy a superar la anterior o cuando es más larga de lo habitual. Las otras voy como quien va de campo.

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