Atletismo
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Diario de Orko

  1. #1841
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    Feliz año, chicos!

    Tengo una duda... Cómo preparáis una 15K? Como si fuera una 10k (a tope hasta morir)? O como una 21k (zona de pulsaciones controlada y fondo fondo fondo)? Es que es mi primera carrera tan larga y en miCoach no está esta distancia...
    'Haga lo que haga en la vida, siempre compito' - Jacques Villeneuve

  2. #1842
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    Buscando por ahí, he encontrado este plan para 1 mes, con el mismo objetivo que me había planteado yo (78')... Pero es para 1 mes y entrenando todos los jodíos días!! Me da que el que lo ha hecho no tiene 3 hijos y medio xD. Creéis que lo podemos adaptar o coger alguna referencia?

    Diario de Orko-imageuploadedbytapatalk1420123551-420935-jpg
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  3. #1843
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    Mientras me aconsejáis qué plan seguir, he empezado el año con 12 kilómetros a 6:01 min/km tranquilos, en R2 y acabando en R3
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  4. #1844
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    Yo ya sabes que sólo hago planes de proyecto (y a veces ni eso), y además para no seguirlos (que no me lean mis jefes) pero paso por aquí para desearte feliz año y a ver si este año coincidimos en algún sitio

  5. #1845
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    Gracias Eli! Feliz año a tí también. Ya me gustaría coincidir, ya...

    Respecto al plan, ya tengo plan! Es este:

    ELIMINADO

    Qué os parece? Aunque 5 días no creo que pueda salir ni de coña, y menos al principio o me cargaré demasiado... así que empezaré por menos e iré subiendo la carga poco a poco.
    Úlima edición por Orko fecha: 04-01-2015 a las 00:11
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  6. #1846
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    A ver Orko, si no estas acostumbrado a salir 5 días como te planteas ese plan??
    Yo lo tendría claro, 1 día rodajito cómodo, 1 día de falete y un día de TL, partiendo desde ahí, lo que quieras

  7. #1847
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    Pues tienes toda la razón del mundo... Tomaré el plan como base y haré un día de TC de 8-10 km, un día de TL de 15-17 y otro de series largas para la semana siguiente hacer series largas. Ahora mismo me preparo mi Excel
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  8. #1848
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    Yo alternaría las series largas con las cortas, a distintos ritmos claro y la TL si no quieres llegar a 17 tampoco te hará falta, 15 sobrado.

    Ojo, que es mi opinión solo eh y ya sabes que yo ando por ahí pillando planes

  9. #1849
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    Feliz año nuevo!!

    Yo pienso como JL... sólo con tener continuidad y 3 o 4 días a la semana, de momento es más que suficiente.
    Si haces un día de trabajo y otro de descanso tienes semanas de 3 días y otras de 4... y poco a poco ir metiendo más...

    Ánimo campeón!!
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    Próximo objetivo: Resurgir de las cenizas.
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  10. #1850
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    Pues después de leer mucho, utilizar la calculadora y la web de McMillan, ahora sí que tengo plan chulo y más acorde conmigo, mis ritmos y mi disponibilidad. A ver qué os parece:




    De momento estoy contento, son ritmos exigentes, aunque con menos cambios de ritmo y series que los que utilicé para entrenar la 10k. De todas formas, empezaré con esto y según me vea los voy ajustando.
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  11. #1851
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    Ah, la primera semana tengo 4 salidas porque ya he quedado para ese jueves... y el viernes tengo la prueba de esfuerzo, ya os contaré qué tal sale todo
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  12. #1852
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    Mucha suerte!!

    Y yo no te puedo ayudar ya más, que estoy pez en esto...

    Por cierto, sin cuello que está el tío McMillan...

    Úlima edición por hopler fecha: 04-01-2015 a las 00:46
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  13. #1853
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    Cita Originalmente escrito por hopler Ver Mensaje
    Mucha suerte!!

    Y yo no te puedo ayudar ya más, que estoy pez en esto...

    Por cierto, sin cuello que está el tío McMillan...

    JAAAAJAJAJAJAJAJAJJJAJAAAAJAJAJA.....

    Porfa, ponedle en contacto con Fernando Alonso pa que le preste un cacho...


    (muero )
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  14. #1854
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    Cita Originalmente escrito por Teniente Onelia Ver Mensaje
    JAAAAJAJAJAJAJAJAJJJAJAAAAJAJAJA.....

    Porfa, ponedle en contacto con Fernando Alonso pa que le preste un cacho...


    (muero )
    Y yo que venía a ver que consejos le dabas a Orko con su plan nuevo...
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  15. #1855
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    No he podido....sigo llorando de risa.......
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  16. #1856
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    A mi me parece un buen plan, quizas las tiradas de 20 km podrias reducirlas un poco a 16-17 km pero eso nadien mejor que tu para ver como te encuentras, a lo mejor son muchos km para 3 dias a la semana pero no me hagas mucho caso...tienes rodajes suaves que acaban en progresiones, tienes tiradas largas y tienes series y cambios de ritmo por todos los lados.
    Te queria hacer una pregunta, los ritmos los has sacado directamente de mc millan o son aproximaciones, yo es que me lio con el tempo run, etc...No se que ritmo aplicar cuando me dice rodaje suave, no se si aplicar el long run o que ritmo ponerle...

    Te deseo mucha suerte con el plan, seguro que te va a salir bien...Un saludo

  17. #1857
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    Gracias hamaka! La familia y el trabajo harán que no cumpla casi ninguna semana el total de los kilómetros, ya lo verás xD

    Los ritmos los he sacado directamente de mcmillan, sí, teniendo en cuenta que no soy un speedster sino un Endurance, con lo que los ajusta un poco. Para los rodajes suaves después de un día de carga, yo he aplicado el tiempo Recovery Jogs. Para las tiradas largas en las que se busca mejorar fondo después de un día de descanso, he aplicado los Long Run. Los Stamina Paces por lo que he leído son para mejorar velocidad e ir más a saco (en la web pone que entre el 85 y el 90%), por lo que para esta carrera de 15k ni siquiera les he prestado mucho atención, la verdad.
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  18. #1858
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    Esta noche he hecho los 10k CC que tocaban mañana ya que mañana hay cabalgata, por la noche reyes y al día siguiente hay día completito... Así que lo que va delante, va delante

    DISTANCIA: 10,12 km
    TIEMPO: 56:52s
    VEL. MEDIA: 5:37 min/km
    PPM: 176

    He apretado en el km 9 y ha salido a 4:42 min/km
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  19. #1859
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    Si, estos días son complicados de organizar, el raneo casi siempre pierde...

    Ese km a 4:42 está genial tío
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  20. #1860
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    ...pues sí que se está poniendo la cosa interesante por aqui!! 4'42"!!

    Yo...que ya sabes que idea poca...opino como JL con el tema de las series, alternar cortas y largas aunque para una distancia de 15 km de carrera, lo suyo son miles y dosmiles...e incluso cuatromiles .

    Pero por otro lado sí me parece interesante que metas algún día de volumen bueno. Un par de tiradas de 20 km te van a dar mucha confianza y el fondo que necesitarás en el km 12 o 13 de la carrera cuando vayas fundido pero HAYA de dónde sacar bazas.

    Además...matarás dos pájaros de un tiro. Si te marcas un par de salidas de 20...a ver con qué morro nos dices que no debutas en MM en 2015...jur jur. Dale cañaaaa!!!!
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