Atletismo
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Diario de Orko

  1. #1881
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    Un abrazo compañero, ánimo.

  2. #1882
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    Una pena Orko...lo siento mucho. Animo y adelante.

    Un abrazo

  3. #1883
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    Después de madrugar, veo que llueve a base de bien, con mi constipado no debo salir con esta lluvia... así que voy a trabajar un poco e intentar salir esta noche
    'Haga lo que haga en la vida, siempre compito' - Jacques Villeneuve

  4. #1884
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    Ayer hice las series que tenía que haber hecho el miércoles... pero al pequeño le está saliendo una muela y ha tenido unas noches complicadas, así que he esperado un poquito. Muy muy contento con las series, aunque tocaba 6x1000 e hice 5x1000, que empezaba Cuéntame y no me lo quería perder xD

    El plan mandaba 25' calentamiento + 6x1000 entre 4:38 y 4:58 + enfriamiento, y salió lo siguiente:

    25' Calentamiento a 5:56 min/km y las series: 4:50 / 4:49 / 4:42 / 4:57 / 4:55 así que todas dentro del rango que tocaba. Eso sí, un poco por arriba, me hubiera gustado hacerlas más progresivas y sacar la quinta un poco más abajo... pero casi muero xD

    En total:

    DISTANCIA : 10.25 km
    DURACÍON : 57m:55s
    RITMO MEDIO : 5:39 min/km
    FC MEDIA : 172
    MAX. FC : 190
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  5. #1885
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    Lo de dormir poco influye, y mucho, así que el entreno me parece cojonudo.
    Como ando perdido pregunto, objetivo a la vista?

  6. #1886
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    Sí Fer, estoy apuntado a una 15k el 1 de marzo con la intención de hacer sub 1h:18m y siguiendo este plan que hice yo mismo y para el que me hubiera gustado contar con tu ayuda xD https://docs.google.com/spreadsheets...it?usp=sharing
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  7. #1887
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    Cita Originalmente escrito por Orko Ver Mensaje
    Sí Fer, estoy apuntado a una 15k el 1 de marzo con la intención de hacer sub 1h:18m y siguiendo este plan que hice yo mismo y para el que me hubiera gustado contar con tu ayuda xD https://docs.google.com/spreadsheets...it?usp=sharing
    Vaya, me la pediste y pasé de tí..... perdona pero se me debió pasar

    Si estamos a tiempo le echo un vistazo y te comento lo que se me ocurra, lo que hagas con lo que escriba ya es responsabilidad tuya

  8. #1888
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    Estamos a tiempo, aun queda algo más de un mes y seguro que se te ocurre algo para mejorar el plan... pero si puedes, claro
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  9. #1889
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    Para hacerlas en progresivo hazlas también en ritmo igual, es decir, no empieces a 4´50, hazlo a 4´58 y ve bajando

  10. #1890
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    Jarl, eso lo podéis hacer los pro's, para mí es una sorpresa cada vez que acabo una serie y veo la media xD
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  11. #1891
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    Jarl, eso lo podéis hacer los pro's, para mí es una sorpresa cada vez que acabo una serie y veo la media xD
    Que no, hombre. Que poco a poco vas sabiendo que nivel de esfuerzo te requiere según el ritmo...

    Por cierto, esos ritmos están genial!!
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    Próximo objetivo: Resurgir de las cenizas.
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  12. #1892
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    Pedazo de entrenamiento que te has marcado...muy bien los 1000 y todos en tiempo, eres un maquina!!!

    Un saludo,

  13. #1893
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    Jarl, eso lo podéis hacer los pro's, para mí es una sorpresa cada vez que acabo una serie y veo la media xD
    Anda ya, donde no se puede controlar demasiado bien es en series cortas, pero de 1000 para arriba, chupao, trátalas con mimo y verás

  14. #1894
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    Mucho ánimo para esa 15k, Orkito, seguro que la haces estupendamente! Tengo ganas de leer tu crónica *-* Aún queda, pero...

  15. #1895
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    Cita Originalmente escrito por Orko Ver Mensaje
    Sí Fer, estoy apuntado a una 15k el 1 de marzo con la intención de hacer sub 1h:18m y siguiendo este plan que hice yo mismo y para el que me hubiera gustado contar con tu ayuda xD https://docs.google.com/spreadsheets...it?usp=sharing
    Sólo puedes correr 3 días.

    No me parece mal, si con tres días puedes aguantar bien los días de 20k, adelante. En la calidad yo no me preocuparía mucho del volumen. Si 6x1000 se hace duro mejor dejarlo en 5x1000, lo importante es hacerlas y asimilarlas bien.
    Lo único es que lo días donde haces series mixtas yo empezaría por las más largas y lentas para terminar con las cortas y más rápidas. Si puedes ir metiendo algún rodajito super suave aquí y allí mejor que mejor, aunque sean 20', todo suma!!

  16. #1896
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    Hay días que sería mejor no salir... y hoy ha sido uno de esos

    Llevo días sin dormir bien por los nenes, cuando no es uno es otro... anoche a las 3 el pequeño pidió biberón y no se durmió hasta las 4, así que esta mañana estaba roto, he estado a punto de anular la salida (calentamiento + 4x2000 < 5' + enfriamiento, pero no lo he hecho... y después de la segunda serie estaba muerto y he tenido que parar, cosa que no me pasaba desde hace mil! Brbrbrbr. Pulsaciones por las nubes incluso en el calentamiento a 5:45, un ritmo al que normalmente voy más que cómodo con pulsaciones controladas... no sé qué narices ha pasado hoy pero no iba cara el aire

    Al final, la primera serie de 2000 ha salido a 5:00 min/km y la segunda a 5:12 min/km... para hacer un total de 10,3 kilómetros con unas pulsaciones medias de 172 y máxima de 195... para flipar.
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  17. #1897
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    A ver... estaba mirando ahora mi plan... SE PUEDE SABER DE DÓNDE COJONES ME HE SACADO YO QUE HOY TOCABA 4x2000 < 5' ?!?! No está eso en mi plan!!!! Brbrbrbrbrbrbr
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  18. #1898
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    Ánimo campeón, que todo suma!!

    Sólo salir a correr, teniendo una noche mala, ya se merece un premio
    Tu ya sabes que descansar es tan importante como hacer ejercicio... quizá lo mejor hubiera sido hacer un rodaje libre, y, dependiendo de las sensaciones, haber apretado más o menos.
    Pero bien hecho está lo que bien acaba. Y no dejan de ser dos tramos de 10' dándole caña...
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  19. #1899
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    +1 No te alarmes Orko, son duas que suman igualmente y no ha estado mal el entreno. Tiene que haber dias de todos los colores y lo importante es sacarlos adelante que es lo que has hecho.

    Un saludo,

  20. #1900
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    Días malos los tenemos TOD@S

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