Atletismo
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Diario de un ilicitano.

  1. #541
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    Hoy tocaba entrenamiento de calidad que consistía en 6km a 4'40" y luego 2x7x400 (son 2 tandas de 7 series de 400m) a 3'20" con 1min de recuperación entre serie y 2min. de recuperación entre una tanda y otra. El caso es que lo he planteado mal porque he querido hacer la recuperación demasiado fuerte, así que no recuperaba bien y me he fundido. Las he terminado todas pero no con los ritmos establecidos. Para la próxima recuperaré trotando despacio.
    El resultado ha sido este:

    Resumen 1h11:15 16,03km 4:27
    1 28:02.1 6,00 4:40 calentamiento
    2 1:20.0 0,40 3:20
    3 1:00.0 0,23 4:17 rec.
    4 1:21.0 0,40 3:23
    5 1:00.0 0,21 4:43 rec.
    6 1:20.2 0,40 3:21
    7 1:00.0 0,22 4:30 rec.
    8 1:22.6 0,40 3:26
    9 1:00.0 0,21 4:50 rec.
    10 1:24.4 0,40 3:31
    11 1:00.0 0,19 5:11 rec.
    12 1:24.9 0,40 3:32
    13 1:00.0 0,17 5:51 rec.
    14 1:25.5 0,40 3:34
    15 1:00.0 0,17 5:49 rec.
    16 2:00.0 0,39 5:09 rec.
    17 1:21.5 0,40 3:24
    18 1:00.0 0,20 4:54 rec.
    19 1:25.9 0,40 3:35
    20 1:00.0 0,19 5:10 rec.
    21 1:25.0 0,40 3:32
    22 1:00.0 0,18 5:31 rec.
    23 1:23.6 0,40 3:29
    24 1:00.0 0,17 5:51 rec.
    25 1:27.1 0,40 3:38
    26 1:00.0 0,17 5:56 rec.
    27 1:30.5 0,40 3:46
    28 1:00.0 0,16 6:08 rec.
    29 1:30.1 0,40 3:45
    30 1:00.0 0,17 5:58 rec.
    31 7:22.6 1,36 5:25 vuelta a casa


    Por cierto, ¿hacemos el sábado un entreno/quedada/almuerzo?
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    Objetivos 2014:
    Mejorar marcas:
    -MM 1h22'58"
    -M 3h10'37"
    Terminar:
    -Trail solidari Alcoi por equipos 48km D4700m el 26/04 Conseguido en 6h24
    -CSP115 118km 5439m+ el 17/05 Conseguido en 20h58'58"
    -Grand trail Peñalara 112km 5100m+ el 28/06
    -Ultra trail Guara Somontano 102km 6050m+ el 04/10

  2. #542
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    Ya sabes, habrás aprendido de esta, hay que recuperar como es debido

  3. #543
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    Todo es importante, no hay que menospreciar las recuperaciones
    Objetivos 2017 (de momento):
    18 Junio: Trail Carlac (Maraton Quate Locs) 43,3km 3440mts+ Realizado.

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  4. #544
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    Ostiiiii....Carlos. La verdad es que te habías planteando un señor entrenacooooo....Ultimamente ajustabas bastante las recuperaciones y te salían bien, pero ayer se ve que te pasaste un poco. Pues nada, a la proxima un ritmo de recuperación más comodo.

    Carlos, el primer sabado libre lo tengo el 25 de Mayo. Si os viene bien lo podemos arreglar para esa fecha. Además, a partir del domingo 19 voy a empezar a aumentar los kms y tiempo de la salida larga para ir empezando a coger fondo y resistencia para el Maratón. Por eso me vendrá bien quedar con vosotros más de una vez.
    Ver más en:
    http://www.endomondo.com/profile/8640806
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...sedomingo.html
    https://www.strava.com/athletes/11429873

    1 km. 3,30"
    5 km. 20,09" Valverde JUL.2012
    10 km. 41,51" Catral JUN.2015
    MM 1,33,32" Elche MAR.2015
    M 4,08h" Valencia NOV.2013.
    Duatlón Santa Pola 29 SEP 2013, 1h,31"

  5. #545
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    A mi este sábado tampoco me viene bien, saldré a correr pronto pero no puedo llegar muy tarde a casa que tengo compromisos así que lo del almuerzo me es imposible y el 24 de Mayo tengo despedida de soltero así que el 25 voy a estar fuera de juego. Igual para el Domingo 26 estoy recuperado (aunque no estoy seguro)
    Yo ya he hecho el pago de la maratón de Murcia así que este verano también voy a tener que hacer carga de kilómetros.

  6. #546
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Ya sabes, habrás aprendido de esta, hay que recuperar como es debido
    Cita Originalmente escrito por correoret Ver Mensaje
    Todo es importante, no hay que menospreciar las recuperaciones
    Cita Originalmente escrito por josedomingo Ver Mensaje
    Ostiiiii....Carlos. La verdad es que te habías planteando un señor entrenacooooo....Ultimamente ajustabas bastante las recuperaciones y te salían bien, pero ayer se ve que te pasaste un poco. Pues nada, a la proxima un ritmo de recuperación más comodo.
    El caso es que con el nuevo plan de entrenamiento hay algunos tiempos que no me los pone, entonces lo tomé como cambios de ritmo. De ahí que recuperara tan fuerte. La próxima vez lo haré como series.
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  7. #547
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    Cita Originalmente escrito por josedomingo Ver Mensaje
    Carlos, el primer sabado libre lo tengo el 25 de Mayo. Si os viene bien lo podemos arreglar para esa fecha. Además, a partir del domingo 19 voy a empezar a aumentar los kms y tiempo de la salida larga para ir empezando a coger fondo y resistencia para el Maratón. Por eso me vendrá bien quedar con vosotros más de una vez.
    Cita Originalmente escrito por Batiman Ver Mensaje
    A mi este sábado tampoco me viene bien, saldré a correr pronto pero no puedo llegar muy tarde a casa que tengo compromisos así que lo del almuerzo me es imposible y el 24 de Mayo tengo despedida de soltero así que el 25 voy a estar fuera de juego. Igual para el Domingo 26 estoy recuperado (aunque no estoy seguro)
    Yo ya he hecho el pago de la maratón de Murcia así que este verano también voy a tener que hacer carga de kilómetros.
    Lo dejamos entonces para junio. Dani, el sábado he quedado en Cáritas a las 8h para subir a la antena, si te animas, me lo dices.
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  8. #548
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    Hoy tocaba entrenamiento suave. Me he planteado que cuando el entrenamiento me diga "Rectas" que es hacer una recta de 80m en progresión terminando al 80%, yo haré la cuesta de cemento (los ilicitanos sabrán cual es, es una cuesta de 120m con una pendiente creo que del 35 ó 40%) las veces que lleve de semanas del plan de entrenamiento. Como esta era la 2ª semana, hoy la he subido 2 veces, la semana que viene serán 3 veces y así sucesivamente hasta 11 semanas. Así que he hecho 6km a 4'40", 4km a 4'30", 2km a 4'20" y 2 cuestas.

    Resumen 1h05:38 14,28km 4:36
    1 27:49.4 6,00 4:38
    2 17:59.1 4,00 4:30
    3 8:38.6 2,00 4:19
    4 5:47.9 1,23 4:42 ir a la cuesta
    5 0:36.4 0,12 5:06 subida cuesta
    6 0:33.8 0,12 4:35 bajada cuesta
    7 0:35.3 0,11 5:08 subida cuesta
    8 3:37.5 0,69 5:16 vuelta a casa
    Úlima edición por -carlos- fecha: 09-05-2013 a las 00:35
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  9. #549
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    Carlos, importante tambien este entrenamiento "suave".

    Oye, que te has pasado con las semanas y has puesto 111, jejeje...
    Esa cuesta es la favorita de Salva; lo mismo cualquier día coincides allí con el.
    Yo he entrenado cuestas ahí varias veces. Lo máximo que hice fué doce veces, que con el rodaje para ir y para volver, es un entrenaco de categoría. Eso sí, más lento que tú, porque esa cuesta en un minuto ida y vuelta, es telaaaaaa.....
    Ver más en:
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    https://www.foroatletismo.com/foro/d...sedomingo.html
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    1 km. 3,30"
    5 km. 20,09" Valverde JUL.2012
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  10. #550
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    Corregido lo del 111 ejejeje Hoy he visto a Salva y me ha acompañado unos kms. Parece que ya está recuperado de la lesión y le falta ponerse a punto. me ha dicho que va a correr la maratón de Murcia.
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  11. #551
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  12. #552
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    Cita Originalmente escrito por Rizitos Ver Mensaje
    Cuál es esa cuesta?
    Está al lado del puente del Bimilenario, para verla desde el puente te tienes que poner en el lado del puente más cercano al pantano y en la parte de Carrús. para ir a ella tienes que ir por la carretera del pantano y a unos 40m hay un camino a la derecha, lo sigues, pasas por unas cuadras que te quedan a la izquierda, sigues unos metros y la tienes a la derecha. Te lleva hacia el rio.
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  13. #553
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    Hombre, suave suave.... será jodío el tío

  14. #554
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    Lo llamo suave porque el martes eran series y hoy también le daré caña. Así que ese era el entrenamiento más flojo.
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  15. #555
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    Y este es el entrenamiento suave? Carlos, estás a un punto de pasar al hiperespacio. ¿Has pensado en apuntarte a la próxima colonización de Marte?
    Objetivos 2017 (de momento):
    18 Junio: Trail Carlac (Maraton Quate Locs) 43,3km 3440mts+ Realizado.

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  16. #556
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    Cita Originalmente escrito por -carlos- Ver Mensaje
    Lo dejamos entonces para junio. Dani, el sábado he quedado en Cáritas a las 8h para subir a la antena, si te animas, me lo dices.
    No te lo digo seguro porque no sé que va a pasar mañana si gana el Elche y hay celebración, el sábado en un principio voy a comer al campo de los primos de mi mujer que está por donde corrimos el otro día, voy a ver si lo cuadro y os acompaño a subir a la antena y luego me voy al campo corriendo, pero ya te digo que no lo sé seguro, si puedo estaré a las 8 en Cáritas si no estoy salir sin mi.

  17. #557
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    Suave a 4:30 casi, vaya suerte (y dedicación) que tienen algunos

  18. #558
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    El entrenamiento de hoy consistía en hacer 4km a 4'40" y 7km a 4'. Tengo que admitir que me han costado esos 7km, tengo las piernas cargadas. He pedido cita al fisio para hacer una descarga el lunes.

    El resultado ha sido este:

    Resumen 55:53 13km 4:18
    1 27:46.2 6,00 4:38
    2 28:05.5 7,00 4:01
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  19. #559
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    Estas entrenando muy muy duro y bien eh, enhorabuena

  20. #560
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    Cita Originalmente escrito por -carlos- Ver Mensaje
    El entrenamiento de hoy consistía en hacer 4km a 4'40" y 7km a 4'. Tengo que admitir que me han costado esos 7km, tengo las piernas cargadas. He pedido cita al fisio para hacer una descarga el lunes.

    El resultado ha sido este:

    Resumen 55:53 13km 4:18
    1 27:46.2 6,00 4:38
    2 28:05.5 7,00 4:01
    Madre mía, que nivel!!


    Yo para descargar descanso ... de hecho descanso casi tanto como me ejercito.... y aun así quiero mejorar
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